크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 데 사용되는 천연 보충제입니다.
안전 할뿐만 아니라 근력 강화를위한 세계에서 가장 인기 있고 효과적인 보충제 중 하나입니다.
크레아틴의 10 가지 과학적 이점이 있습니다.
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1. 근육 세포가 더 많은 에너지를 생성하도록 돕습니다.
크레아틴 보충제는 근육의 인산 크레아틴 저장량을 증가시킵니다.
포스 포 크레아틴은 세포가 에너지와 모든 기본적인 생활 기능에 사용하는 핵심 분자 인 아데노신 삼인산 (ATP)의 형성을 돕습니다.
운동 중에 ATP가 분해되어 에너지를 생성합니다.
ATP 재 합성 속도는 ATP를 재생산하는 것보다 더 빠르게 사용하기 때문에 최대 강도로 지속적으로 수행 할 수있는 능력을 제한합니다.
크레아틴 보충제는 인산 크레아틴 저장량을 증가시켜 고강도 운동 중에 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 ATP 에너지를 생성 할 수 있습니다.
이것이 크레아틴의 성능 향상 효과의 기본 메커니즘입니다.
요약 크레아틴 보충은 추가 ATP 에너지를 제공하여 고강도 운동 성능을 향상시킵니다.
2. 근육의 다른 많은 기능 지원
크레아틴은 근육량을 늘리기위한 인기 있고 효과적인 보충제입니다.
그것은 새로운 근육 성장으로 이어지는 수많은 세포 경로를 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 근육 섬유를 생성하는 단백질의 형성을 촉진합니다.
또한 근육량 증가를 촉진하는 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1) 수치를 높일 수 있습니다.
또한 크레아틴 보충제는 근육의 수분 함량을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 세포 부피 화로 알려져 있으며 근육 크기를 빠르게 증가시킬 수 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 크레아틴은 근육 성장을 저해하는 분자 인 미오 스타틴 수치를 감소시킵니다. 미오 스타틴을 줄이면 근육을 더 빨리 만들 수 있습니다.
요약 크레아틴은 근육 성장과 크기를 증가시키는 몇 가지 주요 생물학적 과정을 자극 할 수 있습니다.
3. 고강도 운동 성능 향상
ATP 생산에서 크레아틴의 직접적인 역할은 고강도 운동 성능을 획기적으로 향상시킬 수 있음을 의미합니다.
크레아틴은 다음과 같은 다양한 요소를 개선합니다.
- 힘
- 탄도 력
- 스프린트 능력
- 근 지구력
- 피로에 대한 저항
- 근육량
- 회복
- 두뇌 성능
고급 운동 선수에게만 영향을 미치는 보충제와 달리 크레아틴은 체력 수준에 관계없이 유익합니다.
한 리뷰에 따르면 고강도 운동 성능이 최대 15 %까지 향상됩니다.
요약 크레아틴은 고강도 스포츠를위한 세계에서 가장 효과적인 보충제입니다. 현재 체력 수준에 관계없이 혜택을 제공합니다.
4. 근육 성장 속도
크레아틴은 근육량을 늘리는 데 세계에서 가장 효과적인 보충제입니다.
5 ~ 7 일 정도 복용하면 제 지방 체중과 근육 크기가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
이 초기 상승은 근육의 수분 함량 증가로 인해 발생합니다.
장기적으로는 중요한 생물학적 경로를 신호하고 체육관 성능을 향상시켜 근육 섬유 성장을 돕습니다.
6 주간의 훈련 요법에 대한 한 연구에서 크레아틴을 사용한 참가자들은 대조군보다 평균 4.4 파운드 (2kg) 더 많은 근육량을 추가했습니다.
마찬가지로, 포괄적 인 검토에서 크레아틴없이 동일한 훈련 요법을 수행하는 사람들과 비교하여 크레아틴을 복용하는 사람들 사이에서 근육 질량이 분명하게 증가한 것으로 나타났습니다.
이 리뷰는 또한 세계에서 가장 인기있는 스포츠 보충제를 비교하고 크레아틴이 사용 가능한 최고의 보충제라는 결론을 내 렸습니다. 그것의 장점은 대부분의 다른 스포츠 보충제보다 저렴하고 훨씬 안전하다는 것입니다.
요약 크레아틴은 단기 및 장기 근육 질량 성장을 모두 증가시킬 수 있습니다. 가장 효과적인 근육 형성 보조제입니다.
5. 파킨슨 병에 도움이 될 수 있음
파킨슨 병은 뇌의 핵심 신경 전달 물질 인 도파민 수치가 감소하는 것이 특징입니다.
도파민 수치가 크게 감소하면 뇌 세포가 사망하고 떨림, 근육 기능 상실, 언어 장애 등 여러 가지 심각한 증상이 나타납니다.
크레아틴은 파킨슨 병이있는 생쥐의 유익한 효과와 관련이있어 일반적인 도파민 수치 저하의 90 %를 방지합니다. 그러나 인간에게도 동일한 효과가 있다는 증거는 없습니다.
근육 기능 및 근력 상실을 치료하기 위해 파킨슨 병 환자는 종종 웨이트 트레이닝을받습니다.
이 질병을 가진 개인을 대상으로 한 한 연구에서 크레아틴과 웨이트 트레이닝을 결합하면 혼자 훈련하는 것보다 강도와 일상 기능이 크게 향상되었습니다.
그러나 파킨슨 병 환자를 대상으로 한 5 건의 대조 연구에 대한 최근 분석에 따르면 하루에 4 ~ 10g의 크레아틴을 섭취해도 일상 활동을 수행하는 능력이 크게 향상되지는 않았습니다.
요약 크레아틴은 근력과 기능을 개선하여 파킨슨 병의 일부 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 특정 연구에서는 효과가 나타나지 않습니다.
6. 다른 신경 질환과 싸울 수 있음
여러 신경계 질환의 핵심 요인은 뇌의 포스 포 크레아틴 감소입니다.
크레아틴은 이러한 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 질병 진행을 줄이거 나 늦출 수 있습니다.
헌팅턴병이있는 마우스에서 크레아틴은 뇌의 포스 포 크레아틴 저장을 질병 전 수준의 72 %로 회복 시켰지만 대조군 마우스는 26 %에 불과했습니다.
이러한 포스 포 크레아틴의 회복은 일상적인 기능을 유지하고 세포 사멸을 약 25 % 감소시키는 데 도움이되었습니다.
동물 연구에 따르면 크레아틴 보충제를 복용하면 다음과 같은 다른 질병도 치료할 수 있습니다.
- 알츠하이머 병
- 허혈성 뇌졸중
- 간질
- 뇌 또는 척수 손상
크레아틴은 또한 운동에 필수적인 운동 뉴런에 영향을 미치는 질병 인 근 위축성 측삭 경화증 (ALS)에 대한 이점을 보여주었습니다. 운동 기능을 개선하고 근육 손실을 줄였으며 생존율을 17 % 늘 렸습니다.
인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구자들은 크레아틴 보충제가 기존 의약품과 함께 사용될 때 신경 질환에 대한 방어 역할을 할 수 있다고 믿습니다.
요약 동물 연구에 따르면 크레아틴은 신경계 질환의 증상과 진행을 감소시킬뿐만 아니라 함께 사는 사람들의 기대 수명을 향상시킬 수 있습니다.
7. 혈당 수치를 낮추고 당뇨병과 싸울 수 있습니다.
연구에 따르면 크레아틴 보충제는 혈당을 근육으로 가져 오는 분자 인 포도당 수송 체 4 형 (GLUT-4)의 기능을 증가시켜 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
12 주간의 연구에서 고 탄수화물 식사 후 크레아틴이 혈당 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 크레아틴과 운동을 병용 한 사람들은 운동 만 한 사람들보다 더 나은 혈당 조절을 나타 냈습니다.
식사에 대한 단기 혈당 반응은 당뇨병 위험의 중요한 지표입니다. 신체가 혈액에서 당분을 빨리 제거할수록 더 좋습니다.
이러한 이점은 유망하지만 크레아틴이 혈당 조절 및 당뇨병에 미치는 장기적인 영향에 대한 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
요약 일부 증거에 따르면 크레아틴이 식사 후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 장기적인 영향에 대한 데이터는 거의 없습니다.
8. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
크레아틴은 뇌의 건강과 기능에 중요한 역할을합니다.
연구에 따르면 어려운 작업을 수행 할 때 뇌가 상당한 양의 ATP를 필요로합니다.
보충제는 뇌의 인산 크레아틴 저장을 증가시켜 더 많은 ATP를 생성하도록 도울 수 있습니다. 크레아틴은 또한 도파민 수치와 미토콘드리아 기능을 증가시켜 뇌 기능을 돕습니다.
고기는 크레아틴의 가장 좋은식이 공급원이기 때문에 채식주의 자들은 종종 낮은 수치를 보입니다. 채식주의자를 대상으로 한 크레아틴 보충제에 대한 한 연구에서는 일부 기억력 및 지능 테스트 점수가 20 ~ 50 % 개선 된 것으로 나타났습니다.
고령자의 경우 2 주 동안 크레아틴을 보충하면 기억력과 기억력이 크게 향상되었습니다.
노인의 경우 크레아틴은 뇌 기능을 향상시키고 신경 질환으로부터 보호하며 노화와 관련된 근육 및 근력 손실을 줄일 수 있습니다.
이러한 긍정적 인 결과에도 불구하고 정기적으로 고기 나 생선을 먹는 젊고 건강한 개인에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 크레아틴을 보충하면 뇌에 추가 에너지를 제공하여 크레아틴 수치가 낮은 사람들의 기억력과 지능을 향상시킬 수 있습니다.
9. 피로와 피로를 줄일 수 있습니다.
크레아틴 보충제는 또한 피로와 피로를 줄일 수 있습니다.
외상성 뇌 손상을 입은 사람들을 대상으로 한 6 개월간의 연구에서 크레아틴을 보충 한 사람들은 보충하지 않은 사람들에 비해 현기증이 50 % 감소했습니다.
또한 보충제 그룹의 환자 중 10 %만이 피로를 경험 한 반면 대조군의 80 %는 피로를 경험했습니다.
또 다른 연구에서는 크레아틴이 수면 부족 동안 피로를 줄이고 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
크레아틴은 또한 사이클링 테스트를받는 운동 선수의 피로를 줄여 주며 고열에서 운동 할 때 피로를 줄이는 데 사용되었습니다.
요약 크레아틴은 뇌에 추가 에너지를 제공하고 도파민 수치를 증가시켜 피로와 피로 증상을 줄일 수 있습니다.
10. 안전하고 사용하기 쉽습니다.
크레아틴의 다양한 이점과 함께 가장 저렴하고 안전한 보충제 중 하나입니다. 온라인에서 다양한 제품을 찾을 수 있습니다.
200 년 이상 연구되어 왔으며 많은 연구가 장기간 사용을위한 안전성을 지원합니다. 최대 5 년 동안 지속되는 임상 시험은 건강한 사람에게 부작용이 없다고보고했습니다.
또한 보충은 매우 쉽습니다. 하루에 3 ~ 5g의 크레아틴 일 수화물 분말을 섭취하면됩니다.
요약 크레아틴은 사용 가능한 가장 안전한 보충제 중 하나이며 2 세기 이상 과학적으로 연구되어 왔습니다.
결론
하루가 끝나면 크레아틴은 운동 능력과 건강 모두에 강력한 이점이있는 효과적인 보충제입니다.
그것은 뇌 기능을 향상시키고, 특정 신경 질환과 싸우고, 운동 능력을 향상시키고, 근육 성장을 가속화 할 수 있습니다.
이 천연 물질을 보충 요법에 추가하여 효과가 있는지 확인하십시오.
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