임신을 원하거나 이미 임신 한 사람은 항상 임신 중 행동에 대한 영양 정보와 조언을 찾고 있습니다. 다른 임산부의 경험 보고서도 환영합니다. 자주 다루는 장은 임신 중 마그네슘.
왜 마그네슘이 필요한가요?
임산부는 영양소, 칼로리, 비타민 및 미량 원소에 대한 요구가 증가합니다. 신체에 충분한 마그네슘이 공급되는 것도 중요합니다. 독일 의사 인 Ludwig Spätling은 임신 중 마그네슘 조산을 예방합니다.
그러나 지난 수십 년 동안 마그네슘 섭취가 증가하면 입원 기간도 단축된다는 다양한 연구가 수행되었습니다. 마그네슘은 또한 혈압을 조절하고 조기 진통을 중단합니다.
임산부의 몸이 성장할뿐만 아니라 태어나지 않은 아이도 커지기 때문에 마그네슘 요구량이 증가하고 있습니다. 이것이 보장되면 임신과 아이의 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 많은 산부인과 의사가 예방 준비를 처방하여 임산부에게 충분한 마그네슘을 공급하는 이유 중 하나입니다.
조금 더 좋을까요?
임신 중 마그네슘 요구량은 "정상 상태"보다 35 % 높습니다. 따라서 임산부는 매일 310mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 때로는 용량을 350 ~ 400 밀리그램으로 늘릴 수 있습니다. 집중 수준은 스스로 결정해서는 안됩니다. 산부인과 의사는 마그네슘 요구 사항을 충족하기 위해 복용량을 결정합니다.
마그네슘 섭취량은 임신 22 주 (즉, 임신 2 개월)에 증가하는 것이 중요합니다. 이것은 신체에 더 많은 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 많은 이유가 있습니다. 호르몬 변화로 인해 많은 양의 마그네슘이 소변으로 배설됩니다. 이 단계에서는 임신하지 않은 여성에 비해 필요가 25 % 증가합니다.
신체는 또한 긴장하거나 스트레스가 많은 상황에서 많은 마그네슘을 필요로합니다. 이러한 이유로 마그네슘은 종종 "스트레스 방지 미네랄"이라고합니다. 임산부의 몸이 몇 달 동안 비상 상태에 있기 때문에 충분한 마그네슘으로 특별한 상황에 대처할 필요가 있습니다.
임신 중에 여성의 몸뿐만 아니라 태어나지 않은 아이의 몸도 자랍니다. 마그네슘은 조직과 뼈의 구조와 복구를 지원합니다. 긍정적 인 측면은 임산부뿐 아니라 태아에게도 도움이됩니다.
마그네슘이 더 많이 함유 된 식품은 무엇입니까?
신체가 마그네슘 자체를 생산할 수 없기 때문에, 특히 임신 중에는 매일 310 밀리그램을 섭취해야합니다. 이러한 이유로 임신 중에 어떤 식품이 고전적인 마그네슘 공급 업체인지주의를 기울이는 것이 중요합니다.
따라서 메뉴에서 다음과 같은 음식을 찾을 수 있습니다. 견과류와 세균, 호박 또는 해바라기 씨, 캐슈, 밀 배아 또는 껍질을 벗기지 않은 아몬드. 또한 콩류 (대두, 콩, 현미 또는 오트밀과 같은 통 곡물 제품), 모든 종류의 유제품, 녹색 잎 채소 (케일 또는 시금치) 및 다양한 종류의 과일 (키위, 포도, 바나나, 말린 과일)을 권장합니다.
감자, 회향, 옥수수 및 초콜릿도 고전적인 마그네슘 공급 업체입니다. 그러나 일상적인 요구 사항이 항상 정상적인 음식으로 달성되는 것은 아니므로 추가 준비 (산부인과 의사가 처방)를 취해야합니다. 이것은 임산부가 궁극적으로 충분한 마그네슘을 공급하여 임신과 아이의 발달에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 유일한 방법입니다.
마그네슘 결핍 : 어떤 임신 합병증이 발생할 수 있습니까?
임신 중 마그네슘 손실이 증가하거나 마그네슘 결핍이 비교적 빠르게 발생할 수 있기 때문에 마그네슘이 포함 된 음식을 섭취 할 때는 더 많은주의를 기울여야합니다.
충분한 마그네슘을 섭취하지 않는 사람은 비교적 빨리 결핍 증상을 발견 할 것입니다. 고전적인 불만은 피로와 근육 경련입니다. 그러나 메스꺼움, 자궁 수축 및 고혈압도 가능합니다. 고급 임신에서는 조산의 위험이 있거나 조산의 위험이 현저하게 증가한다는 사실도 있습니다.
때때로 마그네슘 결핍을 나타내는 증상이 나타나면 의사와 상담하고 주치의에게 증상과 불만 사항을보고하는 것이 좋습니다. 그런 다음 마그네슘 결핍 여부와 추가 마그네슘 보충제를 처방해야하는지 확인합니다.
예방은 다칠 수 없습니다
사실은 마그네슘의 일일 요구량이 항상 소비되는 음식으로 충당 될 수는 없다는 것입니다. 특히 임신 중에는 수요 증가로 인해 충분한 마그네슘을 몸에 공급하기가 어렵습니다. 이러한 이유로 산부인과 의사는 마그네슘 보충제를 반복적으로 처방합니다. 그것들은 종종 예방 조치로 처방됩니다.
준비는 다양한 형태로 제공됩니다. 발포성 정제, 마시는 과립 또는 캡슐 형태로 무엇보다도. 제품이 모두 동일한 효과를 갖는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 이러한 이유로 임산부는 그러한 준비를 스스로 섭취하지 않고 치료 의사와 상담 한 후에 만 중요합니다. 그 사람은 일일 복용량이 얼마나 높아야하는지 또는 궁극적으로 최상의 결과를 가져 오는 제제의 형태를 결정합니다.
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