식물성 기름의 소비는 지난 세기 동안 극적으로 증가했습니다.
대부분의 주류 건강 전문가들은 건강하다고 생각하지만 식물성 기름은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
그들의 건강에 미치는 영향은 어떤 지방산이 함유되어 있는지, 어떤 식물에서 추출되었는지, 어떻게 처리되는지에 따라 다릅니다.
이 기사는 식물성 기름과 종자 기름이 건강에 해로운 지 결정하기위한 증거를 살펴 봅니다.
그들은 무엇이며 어떻게 만들어 집니까?
식물에서 추출한 식용유는 일반적으로 식물성 기름으로 알려져 있습니다.
요리 및 베이킹에 사용하는 것 외에도 샐러드 드레싱, 마가린, 마요네즈 및 쿠키를 포함한 가공 식품에서 발견됩니다.
일반적인 식물성 기름에는 콩기름, 해바라기 기름, 올리브 기름 및 코코넛 기름이 포함됩니다.
정제 된 식물성 기름은 추출 기술이 사용 가능해진 20 세기까지는 사용할 수 없었습니다.
이들은 화학 용매 또는 오일 밀을 사용하여 식물에서 추출됩니다. 그런 다음 종종 정제되고 정제되고 때로는 화학적으로 변경됩니다.
건강에 민감한 소비자는 화학 물질을 사용하여 생산되는 오일보다 식물이나 씨앗을 분쇄하거나 압착하여 만든 오일을 선호합니다.
요약식용 식물성 기름은 일반적으로 식물성 기름으로 알려져 있습니다. 오일은 종종 화학 용매로 추출하거나 식물이나 씨앗을 으깨거나 눌러서 추출합니다.
소비가 급격히 증가했습니다
지난 세기에 버터와 같은 다른 지방을 희생시키면서 식물성 기름의 소비가 증가했습니다.
그들은 종종 "심장 건강"이라는 라벨이 붙어 있으며 버터, 라드, 수지와 같은 포화 지방 공급원의 대안으로 권장됩니다.
식물성 기름이 심장 건강에 좋은 것으로 간주되는 이유는 연구 결과가 포화 지방에 비해 지속적으로 고도 불포화 지방을 심장 문제의 위험 감소와 연관시키기 때문입니다.
잠재적 인 건강상의 이점에도 불구하고 일부 과학자들은 사람들이 얼마나 많은 오일을 소비하고 있는지 걱정합니다.
이러한 우려는 다음 장에서 설명하는 것처럼 오메가 -6 지방이 많이 포함 된 오일에 주로 적용됩니다.
요약식물성 기름의 소비는 지난 세기에 급격히 증가했습니다. 일부 식물성 기름은 건강상의 이점과 관련이 있지만 오메가 -6의 과도한 섭취에 대한 우려가 있습니다.
오메가 -6 함량이 높은 식물성 기름을 피하는 것이 좋습니다.
모든 식물성 기름이 건강에 해롭지는 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 코코넛 오일과 올리브 오일은 모두 훌륭한 선택입니다.
오메가 -6 함량이 높기 때문에 다음과 같은 식물성 오일을 피하는 것이 좋습니다.
- 콩기름
- 옥수수 기름
- 면실유
- 해바라기 유
- 땅콩 기름
- 참기름
- 쌀겨 기름
오메가 -6와 오메가 -3 지방산은 모두 필수 지방산입니다. 즉, 신체에서 생산할 수 없기 때문에 식단에 일부 지방산이 필요합니다.
진화 과정에서 인간은 특정 비율로 오메가 -3와 오메가 -6를 얻었습니다. 이 비율은 인구마다 다르지만 약 1 : 1 인 것으로 추정됩니다.
그러나 지난 세기 동안 서양식 식단에서이 비율은 극적으로 바뀌었고 20 : 1까지 높을 수 있습니다.
과학자들은 오메가 -3에 비해 너무 많은 오메가 -6가 만성 염증에 기여할 수 있다는 가설을 세웠습니다.
만성 염증은 심장병, 암, 당뇨병 및 관절염과 같은 가장 흔한 서양 질병의 근본적인 요인입니다.
관찰 연구에 따르면 오메가 -6 지방의 높은 섭취는 비만, 심장병, 관절염 및 염증성 장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
그러나 이러한 연관성이 반드시 인과 관계를 의미하는 것은 아닙니다.
오메가 -6 지방 섭취의 영향을 조사한 연구는 일반적으로 이러한 지방이 염증을 증가 시킨다는 생각을지지하지 않습니다.
예를 들어 가장 흔한 오메가 -6 지방 인 리놀레산을 많이 섭취해도 염증 표지자의 혈중 농도에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
과학자들은 오메가 -6 지방이 신체에 미치는 영향을 완전히 이해하지 못하고 있으며 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 염려가되는 경우 오메가 -6 지방이 많이 함유 된 오일이나 마가린을 피하십시오. 올리브 오일은 오메가 -6가 낮은 건강한 식용유의 좋은 예입니다.
요약일부 식물성 기름에는 오메가 -6 지방산이 풍부합니다. 과학자들은 오메가 -6를 너무 많이 섭취하면 신체의 염증이 증가하고 잠재적으로 질병에 기여할 수 있다는 가설을 세웠습니다.
이 오일은 쉽게 산화됩니다.
포화, 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방은 화학 구조에 포함 된 이중 결합의 수에 따라 다릅니다.
- 포화 지방 : 이중 결합 없음
- 단일 불포화 지방 : 하나의 이중 결합
- 다중 불포화 지방 : 2 개 이상의 이중 결합
다중 불포화 지방의 문제점은 이러한 모든 이중 결합이 산화되기 쉽다는 것입니다. 지방산은 대기 중의 산소와 반응하여 악화되기 시작합니다.
당신이 먹는 지방은 지방 조직으로 저장되거나 에너지를 위해 태워 질뿐만 아니라 세포막에도 통합됩니다.
신체에 다 불포화 지방산이 많이 있으면 세포막이 산화에 더 민감합니다.
요컨대, 쉽게 분해되어 유해한 화합물을 형성 할 수있는 매우 높은 수준의 취약한 지방산이 있습니다.
이러한 이유로 고도 불포화 지방을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 혼합하여 식단을 변경하십시오.
요약고도 불포화 지방이 많은 오일은 선반과 신체 내부 모두에서 산화되기 쉽습니다.
그들은 때때로 트랜스 지방이 높습니다
상업용 식물성 기름에는 기름이 수소화 될 때 형성되는 트랜스 지방이 포함될 수도 있습니다.
식품 생산자는 수소 첨가를 사용하여 식물성 기름을 경화시켜 실온에서 버터처럼 단단하게 만듭니다.
이러한 이유로 마가린에서 발견되는 식물성 기름은 일반적으로 수소화 처리되어 트랜스 지방으로 가득 차 있습니다. 그러나 트랜스 지방이없는 마가린은 점점 인기를 얻고 있습니다.
그러나 수소화되지 않은 식물성 기름에는 일부 트랜스 지방이 포함될 수도 있습니다. 한 출처는 미국의 식물성 기름을 조사한 결과 트랜스 지방 함량이 0.56 %에서 4.2 % 사이로 다양하다는 사실을 발견했습니다.
트랜스 지방의 높은 섭취는 심장병, 비만, 암 및 당뇨병을 포함한 모든 종류의 만성 질환과 관련이 있습니다.
제품에 경화유가 성분으로 나열되어 있다면 트랜스 지방이 포함되어있을 가능성이 높습니다. 최적의 건강을 위해 이러한 제품을 피하십시오.
요약수소 첨가 식물성 기름은 다양한 건강 문제와 관련된 트랜스 지방이 높습니다. 특정 유형의 마가린, 아이스크림 및 쿠키에서 발견됩니다.
식물성 기름과 심장병
건강 전문가들은 종종 심장병 위험이있는 사람들에게 식물성 기름을 권장합니다.
그 이유는 식물성 기름은 일반적으로 포화 지방이 적고 고도 불포화 지방이 높기 때문입니다.
포화 지방 섭취 감소의 이점은 논란의 여지가 있습니다.
그러나 연구에 따르면 포화 지방을 다중 불포화 지방으로 대체하면 심장 질환의 위험이 17 % 감소하지만 심장 질환으로 인한 사망 위험에는 큰 영향을 미치지 않습니다.
또한, 오메가 -3 다중 불포화 지방산은 오메가 -6보다 더 큰 이점이있는 것으로 보입니다.
영양 학자들은 일부 식물성 기름에서 발견되는 다량의 오메가 -6에 대해 우려를 제기했습니다. 그러나 현재 오메가 -6 지방이 심장 질환의 위험에 영향을 미친다는 확실한 증거는 없습니다.
결론적으로, 심장병의 위험을 줄이려면 식물성 기름을 적당히 섭취하는 것이 안전한 방법 인 것 같습니다. 올리브 오일은 최선의 선택이 될 수 있습니다.
요약식물성 기름은 심장 친화적 인 것 같습니다. 일부 영양 학자들은 특정 오일의 오메가 -6 수치가 높은 것에 대해 우려하고 있지만 현재 심장병 위험을 증가 시킨다는 증거는 없습니다.
결론
식물성 기름은 일반적으로 건강한 지방 공급 원인 것 같습니다.
건강에 해로운 트랜스 지방이 많은 수소 첨가 식물성 기름은 예외입니다.
일부 영양사들은 또한 특정 식물성 기름에서 발견되는 다량의 고도 불포화 오메가 -6 지방에 대해 우려하고 있습니다.
올리브 오일은 오메가 -6가 낮은 건강한 식물성 기름의 훌륭한 예입니다. 최선의 선택 일 수 있습니다.
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