개요
팔에는 모든 종류의 동작과 작업을 수행 할 수 있도록 함께 작동하는 많은 근육이 있습니다. 각 팔은 상완과 팔뚝으로 구성됩니다. 윗팔은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗어 있습니다. 팔뚝은 팔꿈치에서 손목까지 이어집니다.
다양한 근육에 대해 배우기 전에 그들이 관여하는 네 가지 주요 운동 유형을 이해하는 것이 중요합니다.
- 굴곡. 이 움직임은 팔뚝과 팔뚝과 같은 두 신체 부위를 더 가깝게 만듭니다.
- 신장. 이 움직임은 두 신체 부위 사이의 공간을 증가시킵니다. 이에 대한 예는 팔꿈치를 곧게 펴는 것입니다.
- 유 괴. 이것은 팔을 몸에서 떼어내는 것과 같이 신체의 일부를 몸의 중심에서 멀어지게하는 것을 의미합니다.
- 예증. 이것은 팔이 몸통을 따라 쉴 수 있도록 팔을 다시 집어 넣는 등 신체의 일부를 몸의 중앙으로 이동시키는 것을 말합니다.
상완 근육
상완에는 앞쪽 구획과 뒤쪽 구획으로 알려진 두 개의 구획이 있습니다.
전방 구획
앞쪽 구획은 상완골의 주요 뼈인 상완골 앞쪽에 있습니다.
전방 구획의 근육은 다음과 같습니다.
- 팔뚝 상완. 종종 이두근이라고도하는이 근육에는 팔꿈치에서 합치기 전에 어깨의 앞뒤에서 시작하는 두 개의 머리가 있습니다. 팔꿈치 근처의 끝이 팔뚝을 구부려 팔 위쪽으로 가져옵니다. 어깨 근처의 두 머리는 팔뚝의 굴곡과 내전을 도와줍니다.
- 상완. 이 근육은 이두근 아래에 있습니다. 그것은 팔뚝의 주요 뼈 중 하나 인 상완골과 척골 사이의 다리 역할을합니다. 팔뚝의 굴곡과 관련이 있습니다.
- Coracobrachialis. 이 근육은 어깨 근처에 있습니다. 그것은 당신의 상완의 내전과 어깨의 굴곡을 허용합니다. 또한 어깨 관절 내에서 상완골을 안정시키는 데 도움이됩니다.
후방 구획
후방 구획은 상완골 뒤에 위치하며 두 개의 근육으로 구성됩니다.
- 삼두근 상완. 일반적으로 삼두근이라고하는이 근육은 상완골을 따라 움직이며 팔뚝의 굴곡과 확장을 허용합니다. 또한 어깨 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 안코 네우스. 이것은 팔꿈치를 확장하고 팔뚝을 회전시키는 데 도움이되는 작은 삼각형 근육입니다. 때로는 삼두근의 연장으로 간주됩니다.
팔뚝 근육
팔뚝에는 팔뚝보다 더 많은 근육이 있습니다. 그것은 앞쪽과 뒤쪽 구획을 모두 포함하며 각각은 층으로 더 나뉩니다.
전방 구획
앞쪽 구획은 팔뚝 안쪽을 따라 이어집니다. 이 부위의 근육은 대부분 손목과 손가락의 굴곡과 팔뚝의 회전과 관련이 있습니다.
표면층
- Flexor carpi ulnaris. 이 근육은 손목을 구부리고 내전시킵니다.
- Palmaris longus.이 근육은 모든 사람이 가지고있는 것은 아니지만 손목의 굴곡에 도움이됩니다.
- 요골 굽힘 근. 이 근육은 손과 손목의 외전 외에도 손목의 굴곡을 허용합니다.
- Pronator teres. 이 근육은 팔뚝을 회전시켜 손바닥이 몸을 향하도록합니다.
중간층
- Flexor digitorum superficialis. 이 근육은 두 번째, 세 번째, 네 번째, 다섯 번째 손가락을 구부립니다.
깊은 구획
- Flexor digitorum profundus. 이 근육은 또한 손가락의 굴곡을 돕습니다. 또한 손목을 몸쪽으로 움직이는 것과 관련이 있습니다.
- Flexor pollicis longus. 이 근육은 엄지를 구부립니다.
- Pronator quadratura. pronator teres와 유사하게,이 근육은 팔뚝의 회전을 돕습니다.
후방 구획
후방 구획은 팔뚝 상단을 따라 이어집니다. 이 구획 내의 근육은 손목과 손가락의 확장을 허용합니다. 앞쪽 구획과 달리 중간 층이 없습니다.
표면층
- Brachioradialis. 이 근육은 팔꿈치에서 팔뚝을 구부립니다.
- 요골 신근은 장근이다. 이 근육은 손목 관절에서 손을 외전하고 확장하는 데 도움이됩니다.
- 요골 신근근. 이 근육은 신근 요골 수근에 비해 더 짧고 넓은 근육입니다.
- Extensor digitorum. 이 근육은 두 번째, 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 손가락의 확장을 허용합니다.
- 척골 신근. 이 근육은 손목을 내전시킵니다.
딥 레이어
- Supinator. 이 근육은 팔뚝이 바깥쪽으로 회전하여 손바닥이 위를 향하도록합니다.
- Abductor pollicis longus. 이 근육은 엄지를 외전하여 몸에서 멀어지게합니다.
- Extensor pollicis brevis. 이 근육은 엄지를 확장합니다.
- Extensor pollicis longus. 이것은 신근 pollicis brevis에 더 긴 대응입니다.
- 신근 지수. 이 근육은 검지 손가락을 확장합니다.
팔 근육 다이어그램
팔 근육에 대해 자세히 알아 보려면 아래의 대화 형 3D 다이어그램을 살펴보세요.
팔 근육 상태
다음과 같은 여러 가지 상태가 팔 근육에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 근육 긴장. 이것은 근육이 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다. 일반적으로 부상이나 과용으로 인해 발생합니다. 근본 원인에 따라 즉시 통증을 느낄 수 있습니다. 다른 경우에는 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 나타날 수 있습니다.
- 신경 압박. 때로는 근육, 뼈 또는 힘줄이 인근 신경에 너무 많은 압력을가합니다. 이것은 신경 압박 또는 조여진 신경으로 알려져 있습니다. 팔, 특히 팔뚝과 손목이이를위한 공통 영역입니다.
- 어깨 부상. 상완의 여러 근육이 어깨에 연결되어 있습니다. 이는 찢어진 회전근 개와 같은 어깨 부상으로 인한 통증이 종종 팔 아래로 퍼짐을 의미합니다.
근육 상태의 증상
근육의 문제와 신경이나 뼈의 문제를 구별하는 것은 종종 어렵습니다. 그러나 근육 상태는 종종 다음 증상 중 하나 이상을 수반합니다.
- 고통
- 제한된 운동 범위
- 부종
- 약점
- 근육 경련
- 따끔 거림
근육통은 종종 뼈나 신경통보다 경미합니다. 뼈 통증은 깊고 관통하는 경향이 있으며 신경통은 종종 날카 롭거나 작열감입니다.
건강한 팔 근육을위한 팁
팔 근육을 건강하게 유지하고 부상을 방지하려면 아래 팁을 따르십시오.
- 운동. 일주일 내내 최소 30 분 동안 운동을하세요. 부상을 방지하려면 부드럽게 스트레칭을 시작해야합니다. 더 많은 근육을 만들려면 점차적으로 운동의 빈도와 강도를 높이십시오. 운동하는 동안 언제라도 통증을 느끼기 시작하면 근육을 쉬게하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 팔을위한 5 가지 요가 스트레칭을 시도해보세요.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 근육을 지탱할 수 있도록 다양한 통 곡물, 과일, 야채, 살코기를 섭취하도록하세요.
- 휴식을 취하다. 일정 기간 동안 반복적 인 동작을 많이해야하는 일을한다면 자주 휴식을 취하십시오. 이것은 근육과 신경 모두를 부상으로부터 보호합니다.