자가 훈련

이 기사에서는 자동 제안이라고도하는 이완 기법자가 훈련에 대해 설명합니다. 원래는 심리적, 신체적 삶의 질을 향상시키기 위해 심리 치료에서자가 훈련이 사용되었습니다. 이러한 관점에서 자율 훈련은 집중적 인 자기 이완으로 간주됩니다. 몸과 마음이 함께 작동하며 자율 훈련 기술을 통해 평온함과 이완을 시도합니다.

몸과 마음의 기능 장애

다른 과학과 마찬가지로 의학은 다양한 질병을 더 작은 그룹과 더 큰 그룹으로 나눕니다. 의사는 미생물, 박테리아 또는 바이러스에 의해 유발되고 전염병으로 전염 될 수있는 질병을 요약합니다. 다른 그룹에는 예를 들어 종양, 다른 부상 등이 포함됩니다. 이러한 유기적 질병과 달리 소위 기능 장애가 있습니다. 유기질 병과의 차이점은 후자의 경우 가장 작은 빌딩 블록 인 세포가 영향을받는 반면, 기능성 질병에서는 활동성, 기능이 일반적으로 세포 구조에 큰 변화없이 손상된다는 것입니다.

기능 장애의 원인은 개별 장기의 일시적으로 잘못 제어 된 활동에 있습니다. 이 조절은 통제 기관과 수백 킬로미터 길이의 신경 경로를 가진 신경계에 의해 수행됩니다. 가장 높은 수준의 통제는 뇌입니다. 여기에서 감각 기관을 통한 외부 세계의 자극과 신체 영역의 온도, 통증 및 위치 감각이 기록되고 분석되어 적절한 충동으로 변환됩니다.

개별 기관 및 기관의 일부와 환경의 매우 미세한 상호 작용이 방해받을 수 있습니다. 이 상태는 불면증, 가슴 또는 심장 부위의 억압 감, 순환계 장애 및 기타 증상과 같은 현상으로 나타나며, 아마도 얼굴이 붉어지는 것에 대한 두려움, 길을 건너는 것에 대한 두려움, 좁은 공간에서의 두려움, 우울하거나 우울한 기분과 같은 주로 심리적 불만에서 나타납니다. .

심리 치료를위한자가 훈련

이러한 질병은 무엇보다도 심리 치료 방법으로 치료할 수 있습니다. 이러한 유형의 치료 중 하나는자가 훈련입니다. 갈등 상황의 결과로 중추 신경계에서 기능 장애가 발생한다는 지식을 바탕으로 신경계와 전체 유기체가 적절한 규제 활동을 회복하도록 돕는 것이 중요합니다. 건강한 사람이라도 하루 종일 힘이 감소합니다. 그러나 수면에 의해 완전히 재생됩니다. 그림 비교를 위해 실제 프로세스를 올바르게 반영하지 않고 배터리에서 전류를 끌어와 그 이후의 충전을 생각할 수 있습니다.

사람이 수면 장애로 고생하면 신경계가 반응하려는 의지가 충분하지 않을뿐입니다. 그러나 가끔 잠이 잘 안 자거나 밤에 깨어 나면 상관 없습니다. 그러나 오래 지속되는 수면 장애와는 다릅니다. 이러한 많은 경우에자가 훈련이 도움이됩니다. 지친 신경계에 휴식 부족을주고 긴장된 활동과 긴장을 풀고 편안한 휴식을 건강하게 전환하여 피로를 예방하는 데 사용됩니다.

기능성

이 방법은 무엇을 기반으로합니까? 최면을 통해 얻을 수있는 경험을 바탕으로합니다. 최면에서 의사는 환자를 진정시키는 말로 수면과 같은 상태로 만듭니다. 근육이 이완되고 팔과 다리가 평소보다 무거워지고 혈액 순환이 고르고 강화되어 쾌적한 온기로 인식됩니다. 최면은 수면과 같은 상태를 나타 내기 때문에 그 효과로 더 차분하고 느린 호흡 순서를 관찰합니다. 심장이 더 조용해집니다. 뇌의 대부분의 영역은 수면 중에 휴식을 취합니다. 따라서 환경 적 자극은 더 이상 깊이 잠들지 않습니다. 호흡, 순환 및 심장 활동을 유지하는 데 사용되는 필수 센터 만이 "저 화염 스위치"로 계속 작동합니다.

의사의 평온한 말을 통해 수면과 같은 최면 변화를 가져올 수 있다는 사실은 유기체의 모든 생명 과정의 통합에 의해 설명됩니다.

설명 할 두 가지 예 : 우리가 식당에서 배고픈 메뉴를 공부할 때 종종 우리의 입에서 침이 점점 더 많이 나옵니다. 쓰여진 단어는 음식 자체와 같은 뇌의 세포를 자극하여 타액 분비를 증가시킵니다. 순수한 상상력으로도 같은 과정이 촉발 될 수 있습니다. 우리가 레몬을 깨무는 것에 대해 매우 열심히 생각하면 결과적으로 타액 분비를 경험합니다. 강렬한 상상력은 물리적 현상을 유발합니다.

의사가 최면에서 환자에게 아이디어를 제안하는 동안자가 훈련의 실무자는 의사와 환자 모두 한 사람입니다. 그는 자신이 적절한 아이디어를 직접 만들어서 그림이되고 동시에 경험합니다. 이미 설명한 바와 같이자가 훈련의 목표는 신경계를 회복하는 것입니다. 이를 수행하는 방법은 육체적 이완을 통해서입니다. 치료 방법으로자가 훈련은 숙련 된 의사와 심리 치료사의 손에 있으며, 철저한 검사를 거쳐 환자에게 적합하다는 것이 입증 된 후에 만 ​​사용합니다.

따라서 우리는 의학적지도와 통제없이 "시도"하지 말 것을 긴급히 권고합니다. 이 치료법의 효과에 대한 의구심은 거의 항상 신체에서 아무것도 변하지 않는 상상의 경험 일 수 있다는 점에 반대합니다. 그러나 정확한 과학적 연구는 실제 물리적 전환이 발생한다는 것을 분명히 보여 주며, 이는 무엇보다도 근육 활동 전류의 감소에서 입증 될 수 있습니다.

오른팔과 이후 전신이 따뜻하다는 가정으로 따뜻함을 경험할 때 전환이 더욱 명확 해지며, 이로 인해 더 강한 혈류가 발생하며 이는 피부 온도 상승에서 분명하게 볼 수 있습니다. 그러나 중요한 이의 때문에 모든 사람이 이미 스스로 관찰 할 수있는 공포의 경험 인 또 다른 현상이 언급되어야합니다. 누군가가 강렬한 두려움을 느끼면 신체는 혈관을 좁혀 동시에 반응합니다. 피부가 창백 해지고 동공이 확장되고 손이 다소 강하게 떨리기 시작하며 모공이 점점 땀을 흘립니다.

문제의 사람이 두려움을 극복하는 데 성공하면 잠시 후 외모가 사라집니다. 다른 한편으로, 두려움도 사라지거나 물리적 증상이 완화되거나 억제 될 수 있다면 적어도 상당히 약해집니다.

자가 훈련을 배우는 시간은 매우 다양합니다. 제거해야 할 기능 장애의 유형과 기간에 따라 다릅니다. 그러나 무엇보다도 그것은 관계자의 성격과 수행의 강도에 달려 있습니다. 자가 훈련은 이름에서 알 수 있듯이 훈련입니다.

원칙적으로 모든 기능 장애는이 방법으로 치료하기에 적합합니다. 여기에는 처음에 언급 한 수면 장애, 심장 질환 (예 : 심장 신경증, 심신 성 심장 부정맥 및 심계항진 및 심계항진), 단단한 호흡, 두통, 순환계 장애뿐만 아니라 불안 (예 : 불안 장애, 공황 발작) 및 집중 장애가 포함됩니다.

자가 훈련은 이미 발생한 장애를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 예방법으로 피로 상태 (예 : 번 아웃 증후군)를 예방합니다. 또한 건강한 사람들에게 충분한 휴식 시간을 통해 신체적, 정신적 능력을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다.

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