바나나는 가장 인기있는 운동 전 간식 중 하나입니다.
휴대가 가능하고 다재다능하며 맛있을뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽습니다.
또한 영양가가 높고 칼륨과 같은 중요한 영양소의 함량으로 인해 운동 성능에 다른 추가 이점을 제공 할 수 있습니다.
이 기사에서는 다음 운동 전에 바나나를 먹어야하는지 여부를 자세히 살펴 봅니다.
높은 탄수화물
다른 과일과 마찬가지로 바나나는 중간 크기의 바나나 1 개에 약 27g의 탄수화물이 함유 된 좋은 탄수화물 공급원입니다.
탄수화물은 포도당 (당)으로 분해되거나 신체의 주요 연료 공급 원인 포도당으로 전환됩니다.
탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량이 증가 할 수 있습니다. 글리코겐 저장은 여러 유형의 운동 중에 에너지로 사용되는 근육과간에 저장되는 포도당의 형태입니다.
운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것은 자전거 타기 나 조깅과 같은 긴 시간 운동에 특히 유용 할 수 있습니다. 그렇게하면 신체가 글리코겐 저장량을 얼마나 빨리 사용하고 성능을 향상시켜야하는지 지연 될 수 있기 때문입니다.
11 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 달리기 15 분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고 피로에 걸리는 시간이 거의 13 % 증가했습니다.
그러나 바나나는 탄수화물 함량이 상대적으로 높기 때문에 바나나는 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 섭취하는 사람들에게 운동 전 간식으로 적합하지 않을 수 있습니다.
요약바나나는 상대적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 운동하기 전에 글리코겐 저장량을 늘리고 신체에 연료를 제공 할 수 있습니다.
쉽게 소화 할 수있는 에너지 원
각 서빙에 많은 양의 탄수화물을 공급하는 것 외에도 바나나의 일부 탄수화물은 섬유질입니다.
섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 늦추는 데 도움이되며, 세포에 일정한 포도당 흐름을 제공하여 운동을 통해 힘을 얻도록 도와줍니다.
익은 바나나는 또한 단순 탄수화물이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 많은 음식보다 소화가 더 쉽습니다.
사실, 바나나는 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제를 겪는 사람들에게 종종 권장됩니다.
이러한 이유로 바나나는 몸에 부담을 주거나 배탈을 일으키지 않고 오래 지속되는 에너지를 몸에 제공 할 수 있기 때문에 운동 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.
요약바나나에는 섬유질이 포함되어있어 혈류에서 당의 흡수를 늦출 수 있습니다. 또한 단순 탄수화물이 많고 지방이 적어 대부분의 사람들이 쉽게 소화 할 수 있습니다.
칼륨이 풍부
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 단 하나의 중간 바나나에이 영양소에 대한 일일 권장량의 약 10-14 %를 제공합니다.
칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 중요한 미네랄입니다.
또한 근육 건강과 근육 수축을 지원합니다.
실제로 칼륨 수치가 낮 으면 갑작스럽고 고통스러운 근육 수축이 특징 인 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
칼륨은 땀을 통해 배설되기 때문에 신체 활동을하는 사람들은 전해질을 보충하기 위해 칼륨이 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
230 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 근육 경련을 경험 한 사람들은 일반적으로 칼륨 섭취량이 적습니다.
운동하기 전에 바나나를 먹으면 근육 기능을 촉진하고 경련을 예방하기 위해 칼륨 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약바나나에는 근육 수축을 지원할 수있는 중요한 미네랄 인 칼륨이 풍부합니다. 낮은 수준의 칼륨은 또한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
결론
바나나에는 탄수화물과 칼륨과 같은 영양소가 풍부하며, 둘 다 운동 능력과 근육 성장에 중요합니다.
또한 소화하기 쉽고 혈류의 설탕 흡수를 늦출 수 있으므로 다음 운동 전에 바나나를 훌륭한 간식 옵션으로 만들 수 있습니다.
바나나를 단독으로 즐기거나 요구르트 나 땅콩 버터와 같은 좋은 단백질 공급원과 짝을 지어 운동 전 간식을 만들어보세요.
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