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영양가있는 식사와 간식으로 몸에 정기적으로 연료를 공급하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다.
그러나 때때로 시간이 부족하고 이동 중에 빠른 식사 대용이 필요할 수 있습니다. 식사 대체 바는 여행 중이며 건강에 좋은 식사를 할 수없는 사람들에게도 좋은 선택입니다.
또한 배낭 여행이나 하이킹 여행에서 트레일을 밟고 있다면 야외를 탐험하면서 활력을 불어 넣을 수있는 휴대용 식사 바를 찾고있을 수 있습니다.
식사 대체 바는 꼬집거나 가볍게 여행 할 때 훌륭한 선택이지만 완전한 식사를 준비 할 수있는 능력이 있다면 정기적으로 의존해서는 안됩니다.
또한 식사 대용품으로 광고되는 많은 바에는 식사를 구성하기에 충분한 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 이것은 특히 하루에 많은 칼로리를 소모하는 백패커와 등산객에게 해당됩니다.
이 목록에있는 막대는 전체 식품 재료로 만들어졌으며 막대 당 최소 250 칼로리를 포함합니다.
어떤 사람들은 가벼운 식사 나 간식으로이 칼로리 수치에 만족할 수 있지만, 대부분의 사람들은 몸의 크기와 활동 수준에 따라 체중을 유지하기 위해 식사 당 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
바를 사용하여 아침, 점심 또는 저녁 식사를 대체하는 경우 충분한 칼로리를 섭취 할 수 있도록 다른 음식과 짝을 이루는 것이 좋습니다.
바는 삶은 계란, 트레일 믹스, 그릭 요거트 또는 너트 버터 또는 치즈와 짝을 이룬 과일과 같은 다른 휴대용 식품과 결합하여보다 완벽한 식사를 만들 수 있습니다.
다음은 2021 년 최고의 식사 대체 바 10 곳입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
가격 가이드
- $ = 패키지 당 $ 25 미만
- $$ = 패키지 당 $ 25 ~ $ 50
- $$$ = 멀티 팩당 $ 50 이상
라운드 업의 모든 제품의 온스당 가격은 $ 1.07– $ 1.75입니다.
일반적으로 제품에 따라 팩당 8 개, 12 개 또는 15 개 항목이 포함 된 멀티 팩으로 판매됩니다.
산스 밀 바
가격 : $$
Sans Meal Bars는 시장에서 식사를 대체 할 수있는 최고의 전체 음식 옵션 중 하나입니다. 각 바는 견과류, 과일, 귀리, 달걀 흰자, 아마씨와 같은 영양가있는 재료로 만들어집니다. 또한 유제품, 글루텐, 콩이 없습니다.
또한이 바에는 설탕이 첨가되지 않았고 대부분의 바보다 칼로리가 높기 때문에 식사 대용으로 사용하기에 적합합니다.
다음은 PB & J Bar의 영양 정보입니다.
썬더 버드 바
가격 : $$
Thunderbird 바는 견과류, 대마 씨앗, 코코넛과 같은 영양이 풍부한 재료로 만든 고생물 친화적 인 에너지 바입니다. 또한 설탕이 아닌 대추 야자로 단맛을냅니다.
이 막대는 칼로리와 단백질이 약간 적기 때문에 식사 대용으로 사용하는 경우 계란과 같은 다른 고단백 식품과 함께 사용해야합니다.
다음은 Hemp Sunflower Pumpkin Seed Bar의 영양 정보입니다.
ProBar
가격 : $$
ProBar는 귀리, 땅콩 버터, 캐슈, 건포도 및 아마씨와 같은 건강에 좋은 재료로 만든 더 높은 칼로리의 이동식 식사 바를 제공합니다.
이 고 칼로리 바에는 13g의 설탕이 첨가되어 있지만, 하루 종일 추가 탄수화물이 필요한 등산객과 배낭 여행자에게 완벽한 선택입니다.
Superfruit Slam Bar의 영양 정보는 다음과 같습니다.
굿 러빈 바
가격 : $
Good Lovin Bar는 이동 중에 간단한 음식을 찾고있을 때 완벽한 바를 만듭니다. 이 바는 유기농 및 GMO 프리 인증을 받았을뿐만 아니라 블루 베리, 대추 야자 및 라즈베리와 같은 과일로 단맛을 냈습니다.
Good Lovin Bar는 냉장 또는 냉동하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 약 1 주일 동안 냉장고 밖에서 보관할 수 있지만 여행 자나 등산객에게는 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
또한이 목록에있는 다른 식사 바에 비해 칼로리와 단백질이 적으며 다른 영양소가 풍부한 식품과 짝을 지어 포만감을주는 식사를 만들어야합니다.
고생물 친화적 인 베리 맛 바의 영양 정보는 다음과 같습니다.
완벽한 바
가격 : $$
퍼펙트 바는 다양한 맛이 있으며 대부분의 단백질 바보다 칼로리가 높기 때문에 식사 대용으로 좋은 옵션입니다. 단백질 함량이 높고 땅콩 버터, 계란 가루 등의 속재료로 만들어졌습니다.
Perfect Bars는 최대 2 주 동안 실온에 보관할 수 있지만 냉장 보관하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것은 특히 고온에서 여행이나 하이킹에 적합하지 않을 수 있습니다.
코코넛 땅콩 버터 바에 대한 영양 정보는 다음과 같습니다.
엑소 크리켓 에너지 바
가격 : $$
이름에서 알 수 있듯이 EXO 크리켓 에너지 바는 귀뚜라미로 만들어집니다. 귀뚜라미와 다른 곤충은 지속 가능한 단백질 공급원이므로 EXO는 크리켓 가루를 사용하여 제품에 단백질을 공급합니다.
귀뚜라미 가루 외에도이 바에는 씨앗, 향신료 및 과일과 같은 건강에 좋은 재료가 들어 있습니다. 그들은 또한 고생물 친화적입니다.
바나나 빵 바의 영양 정보는 다음과 같습니다.
케이트의 리얼 푸드 바
가격 : $$
Kate ’s Real Food는 하루 종일 에너지를 공급할 수있는 재료로 가득 찬 에너지 바를 만듭니다. 채우고 선반에 안정적이므로 등산객과 배낭 여행객에게 적합합니다.
단백질 함량이 낮기 때문에 삶은 계란, 견과류 또는 육포와 같은 단백질이 풍부한 식품과이 바를 함께 사용하는 것이 좋습니다.
레몬, 코코넛 및 생강 Bivy Bar의 영양 정보는 다음과 같습니다.
선 플라워 시나몬 프로틴 라이즈 바
가격 : $$
너트가없는 바 옵션을 찾고 있다면 Rise Bars가 탁월한 선택입니다.
Sunflower Cinnamon Protein Rise Bar는 해바라기 씨, 코코넛 과즙, 완두콩 단백질, 계피 및 바닐라 추출물의 5 가지 성분으로 만들어집니다.
300 칼로리 미만이므로이 바를 다른 음식과 함께 사용하여 식사에 적합합니다.
다음은 Sunflower Cinnamon Protein Bar의 영양 정보입니다.
빅 스푼 로스 터스 바
가격 : $$
Big Spoon Roasters는 Figgy Chai, Cherry Pecan 및 Apricot Pepita를 포함한 맛있는 맛의 에너지 바를 만듭니다. 이 바는 유제품, 콩, 글루텐이 없으며 땅콩, 호박씨, 말린 과일과 같은 영양가있는 전체 식품 재료로 가득 차 있습니다.
완숙 계란이나 채소, 후 무스와 함께이 바를 즐기며 완벽한 식사를 즐겨보세요.
체리 피칸 바의 영양 정보는 다음과 같습니다.
GreenBelly 식사 2 Go Bar
가격 : $$$
GreenBelly Meal 2 Go Bars는 긴 배낭 여행을하는 동안 적절한 영양을 얻기 위해 고군분투하는 배낭 여행자가 만들었습니다.
칼로리와 탄수화물이 매우 높기 때문에 트레일에서 칼로리가 높은 휴대용 식사로 재충전해야하는 등산객과 배낭 여행자에게 탁월한 선택입니다.
다음은 Mango Cashew Coconut Bar의 2 인분에 대한 영양 정보입니다.
선택하는 방법
식사 대체 바를 쇼핑 할 때 식사 대체 바를 사용하는 이유를 고려하는 것이 중요합니다. 시간이 부족할 때 빠른 옵션이 필요한 경우 바를 선택하는 것이 좋습니다.
마찬가지로 여행, 배낭 여행 또는 하이킹을하는 사람들은 식사 준비가 선택 사항이 아닐 때 식사 대체 바가 스스로 영양을 공급할 수있는 편리한 방법임을 알 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 위해 식사 대용 바를 사용하는 경우 재고를 고려할 수 있습니다. 가능할 때마다, 특히 과도한 체지방을 줄이려고 할 때 영양가있는 전체 식사를 준비하는 데 시간을 투자해야합니다.
바는 때때로 에너지에 의존하는 편리한 옵션이 될 수 있지만 체중 감량 도구로는 최선이 아닐 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 식사 바는 대부분의 사람들에게 칼로리가 너무 낮습니다.
아침, 점심 또는 저녁 식사로 불과 수백 칼로리의 바를 섭취하면 다음 식사에서 과식을하게되어 체중 감량 노력을 약화시킬 수 있습니다.
체중 감량, 유지 또는 증가에 관계없이 신체 크기 및 활동 수준에 적합한 칼로리를 포함하는 영양가있는 식사로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다.
그럼에도 불구하고 식사 대체 바를 쇼핑 할 때는 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 전체 식품 성분이 포함 된 제품을 선택하십시오. 최소 250 칼로리를 제공하고 가능하면 설탕이 첨가되지 않은 바를 선택하십시오.
하루에 많은 칼로리가 필요한 등산객과 배낭 여행자를 위해 만들어진 제품에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있으며 에너지 수요를 충족시키기 위해 지방이 많습니다. 이러한 상황에서 약간의 설탕 첨가는 괜찮습니다.
300 칼로리 미만의 바를 영양이 풍부한 다른 음식과 함께 사용하면 식사를 마무리하고 충분한 칼로리는 물론 다량 영양소 및 미량 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
칼로리 요구량은 연령, 성별, 체중 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 다릅니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 확실하지 않은 경우 등록 된 영양사와상의하십시오.
결론
완전한 식사를 준비하는 것이 항상 최선의 선택이지만, 빠르고 영양가있는 연료 공급원이 필요할 때 식사 대체 바가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
바를 선택할 때 위에 나열된 바와 같이 건강에 좋은 재료로 만든 제품을 선택해야합니다.
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