모유 수유 중에 멜라토닌을 복용하는 것이 안전합니까?

야로슬라프 다닐 첸코 / 스톡시 유나이티드

유아의 부모라면 숙면을 취했기 때문에 영원하다고 느낄 수도 있습니다. 더군다나 당신이 얼마나 피곤해 보이는지에 대해 유쾌하게 언급하는 잘 쉬는 사람들에 지쳤을 수도 있습니다.

그리고 엄마의 친구들이 뭐라고하든 아기가 잘 때 잠이 항상 쉽지만은 않습니다.

따라서 모유 수유 중이고 귀중한 Zzz를 더 얻고 싶다면 멜라토닌을 복용하는 것이 안전한지 궁금 할 것입니다. 안타깝게도 그렇다고 말할 수 없습니다. 그 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 수면과 깨어날 수 있도록 도와주는 자연 발생 호르몬입니다. 송과선이이를 생성하여 혈류로 방출하여 일주기 리듬을 조절합니다. 몸이 어두울 때이 호르몬을 가장 많이 생성하는 경향이 있습니다.

그러나 멜라토닌은식이 보충제로도 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 시차의 안개와 지연된 수면-각성 단계 장애와 같은 특정 일주기 리듬 장애를 해결하기 위해 멜라토닌 보충제를 사용합니다.

많은 사람들은 또한 불면증을 예방하기 위해 멜라토닌을 사용하는 것을 좋아합니다. 하지만 국립 보건원의 국립 보완 및 통합 건강 센터 (NCCIH)는 만성 불면증 치료제로 멜라토닌을 추천 할만한 충분한 증거가 없다고 지적합니다.

신체는 자연적으로 멜라토닌을 생성하기 때문에 일부는 모유로 전달됩니다. 일반적으로 멜라토닌의 농도는 낮에 생산하는 우유보다 밤에 생산하는 우유에서 더 높습니다.

멜라토닌 보충제를 복용하면 멜라토닌 중 일부가 모유로 전달됩니다.

모유 수유는 아기의 성장과 발달에 좋은 것으로 명성이 높습니다. 흥미롭게도 수면에도 도움이 될 수 있습니다.

한 소규모 연구에 따르면 모유 수유 아기가 더 오래 잤다는 사실이 밝혀졌으며 연구자들은 이것이 모유의 멜라토닌 때문일 수 있다고 추측했습니다.

그럼에도 불구하고 이러한 이점은 신체가 자연적으로 생성하는 멜라토닌에서 비롯된 것으로 믿어졌습니다. 특히 장기적으로이 호르몬을 보충해야한다는 의미는 아닙니다.

멜라토닌의 단기 사용은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 장기간 사용의 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

모유 수유 중이라면 특별히 귀하와 귀하의 아기를위한 안전 프로필을 고려하는 것이 중요합니다.

약물 및 수유 데이터베이스 (LactMed)에 따르면, 일부 모유 수유 엄마는 멜라토닌 보충제를 안전하게 사용했으며 저녁에 단기간 사용하는 것이 수유중인 아기에게 해를 끼치 지 않을 것입니다.

그럼에도 불구하고 모유 수유 엄마에게 멜라토닌을 사용하도록 허가 할만한 충분한 데이터가 없습니다. NCCIH가 경고했듯이 모유 수유 중이거나 임신중인 사람들의 멜라토닌 사용 안전성에 대한 강력한 연구는 없습니다.

멜라토닌을 시도하기 전에 의료 제공자와 상담하거나 아기를 뗄 때까지 완전히 피하는 것이 좋습니다.

운 좋게도 멜라토닌은 유일한 선택이 아닙니다. 자연스럽게 더 많은 수면을 취하는 다른 방법이 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 전략입니다.

규칙적으로 운동을하다. 아기를 유모차에 태우고 산책을하거나 조깅을하십시오. 그것은 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다 (또한 몸매가 회복됩니다!).
취침 루틴에 충실하십시오. 아기는 일상 생활에서 번성하며 종종 성인도 마찬가지입니다. 자신에게 맞는 취침 루틴을 찾아서 고수하십시오.
카페인은 삼가세요. 낮에 카페인을 마시고 싶습니까? 그렇게하면 밤에 깨어있을 수 있으므로 재고 해 보는 것이 좋습니다. 너무 많으면 아기에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 전자 제품을 끄십시오. 전자 제품의 청색광은 뇌를 자극하고 깨어있게합니다. 잠자리에 들기 전에 기술이 필요없는 시간을 보내십시오. 대신 책을 읽고 부드러운 음악을 들으십시오.
시원하고 어둡게 유지하십시오. 온도 조절기를 몇도 낮추고 커튼을 닫고 싶을 수 있습니다. 시원하고 어두운 침실은 밤에 더 잘 수면을 취할 수있는 티켓 일 수 있습니다.