모유 수유 중 면역력 강화 : 비타민과 그 안전성

마크 트란 / 스톡시 유나이티드

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건강을 유지하는 것은 특히 감기와 독감 시즌에 귀하와 아기 모두에게 중요합니다. 영양가있는 음식을 먹음으로써 면역력을 높이는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다.

그러나 때때로 (OK, 항상!), 삶은 바쁘고, 식사는 간호, 일, 다른 아이들을 돌보는 것 사이에서하는 일입니다.

그 차이를 메우기 위해 많은 모유 수유자들은 매일 산후 종합 비타민제 외에 면역 강화 보조제를 복용하는 것을 고려합니다.

하지만 안전합니까?

임신 중 보충제로 면역력을 높이는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

모유 수유시 어떤 비타민과 영양소가 필요합니까?

모유 수유 중에 종합 비타민제를 복용하는 것은 산전 방문이나 6 주 검진 중에 의사가 귀하와상의 할 가능성이 높습니다.

많은 사람들이 모유 수유 중에도 산전 비타민을 계속 복용하기 때문에 산후 기간 동안 필요한 대부분의 주요 영양소가 이미 보장됩니다.

즉, 모유 수유 엄마가 매일 섭취해야하는 필수 영양소가 있습니다. 캘리포니아 산타 모니카에있는 산부인과 인 Sherry Ross, MD에 따르면 모유 수유를하는 경우 다음과 같은 필수 영양소에 집중해야합니다.

칼슘
엽산
요오드
철
비타민 A
비타민 B6
비타민 B12
비타민 C
비타민 D
DHA — 오메가 -3 지방의 일종 인 도코 사 헥사 엔 산

올바른 산후 비타민을 찾고 계십니까?

여기에서 모유 수유 엄마를위한 최고의 종합 비타민에 대한 권장 사항을 확인하십시오. Healthline에서 권장하는 모든 비타민과 보충제는 의학적으로 검사를 받았으므로 안심하십시오.

면역력을 높이려면 종합 비타민 라벨에서 비타민 C, 비타민 D, 비타민 B 복합체, 프로바이오틱스 및 아연을 확인하십시오.

일부 면역 강화 보조제에는 에키 네시아와 엘더베리도 포함되어 있지만 국립 의학 도서관의 약물 및 수유 데이터베이스에 따르면 수유 모나 유아에서 엘더베리 또는 에키 네시아의 안전성과 효능에 대한 데이터가 없습니다.

종합 비타민제 또는 추가 보충제 외에도 건강에 좋은 음식을 선택하면 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다. Preg Appetit! 팀의 인증 수유 컨설턴트 인 Mary Gollan, RD는 모유 수유 엄마가 식사를 준비 할 때 다음식이 지침을 따르도록 권장합니다.

1/2 접시 과일 및 채소
통 곡물 1/2 컵
저지방 단백질 3 온스
매 끼니마다 유제품

에너지를 공급하고 우유 생산을 유지하기 위해 미국 산부인과 대학 (ACOG)은 모유 수유 엄마가 하루에 약 450 ~ 500 칼로리를 추가로 섭취하도록 권장합니다. 일반적으로 대부분의 여성에게 이것은 하루에 약 2,500 칼로리에 해당합니다.

종합 비타민제를 복용하는 동안 추가 면역 강화 보충제를 사용하는 것이 안전합니까?

보충제를 복용해야하는지 여부는 의사 또는 등록 된 영양사와 대화해야합니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 제한적인 식사를하면 음식을 통해 적절한 영양분을 얻지 못해 영양 결핍의 위험이 높아진다고 말합니다.

이를 염두에두고 Ross는 안전한 복용량을 제공하는 잘 확립 된 브랜드를 복용하는 한 종합 비타민과 함께 특정 면역 강화 보충제로 보충하는 것이 안전하다고 말합니다.

핵심은 일일 권장량을 초과하지 않고 모유 수유 중에 섭취해도 안전한 것으로 입증 된 보충제 만 섭취하는 것입니다.

또한 가족 간호사 실무자 온라인 프로그램의 책임자이자 Bradley 대학 간호 조교수 인 Rachel Borton 박사는 각 엄마와 아기가 고유 한 개별 건강 기록을 가지고 있음을 상기시킵니다.

이 때문에 모유 수유중인 엄마들도 모유를 통해 유아와 보충제를 공유 할 것이기 때문에 모든 비처방 보충제가 섭취하기에 안전하다고 가정 할 수 없습니다.

"산모가 피하고 싶어하는 일부 보충제가 있습니다 (자신의 건강 안전 또는 우유 생산 효과를 위해). 공급 업체는 엄마와 아기 모두에게 적합한 것에 대해 최고의 지식을 갖게 될 것입니다."라고 Borton은 말합니다.

중요한 메모

아래에서는 특정 면역 강화제에 대해 자세히 설명합니다. 산전 또는 산후 비타민을 복용하는 경우 보조 보충제를 섭취하는 것이 얼마나 안전한지 알 때 해당 종합 비타민의 복용량을 고려해야합니다.

비타민 C

안전성 : 예, 비타민 C는 모유 수유 중에 복용해도 안전합니다.
양 : 120 밀리그램 (mg)은 모유 수유중인 사람들에게 일일 권장량입니다.
면역력 향상에 도움이되는 방법 : 모든 조직의 성장과 회복을 위해 비타민 C가 필요합니다. 임상 연구에 따르면 비타민 C는 감기 증상을 경험하는 기간을 줄일 수 있습니다.
이것을 기억하십시오 : 대부분의 비타민 C 보충제는 모유 수유를하는 사람들에게 권장되는 양보다 더 많이 함유 할 것입니다. 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
쇼핑 고려 : Nature ’s Bounty Vitamin C.

비타민 D

안전성 : 예, 비타민 D는 모유 수유 중에 복용해도 안전합니다.
금액 : 600 IU (국제 단위)는 모유 수유중인 사람들에게 일일 권장량입니다. 즉,“비타민 D 수치를 확인하는 것은 보충제가 얼마나 필요한지 아는 데 중요합니다.”라고 Ross는 말합니다. 의사는 혈액 검사 결과에 따라 매일 다른 양의 보충제를 권장 할 수 있습니다.
면역력 향상에 도움이되는 방법 : 비타민 D는 면역 체계가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 그리고 일부 연구에서는 특히 결핍 된 사람들의 급성 호흡기 감염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
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비타민 B 복합체

안전성 : 예, 비타민 B 복합체는 모유 수유 중에 복용해도 안전합니다.
양 : 권장식이 허용량 (RDA)은 비타민 B에 따라 다릅니다. Harvard T.H.에 따르면 수유 중 매일 소비되는 RDA는 다음과 같습니다. 찬 공중 보건 학교 :
- B1 (티아민) : 1.4mg
- B2 (리보플라빈) : 1.6mg
- B3 (니아신) : 17mg NE (니아신 상당량)
- B5 (판토텐산) : 7mg
- B6 (피리독신) : 2.0mg
- B7 (비오틴) : 35 마이크로 그램 (mcg)
- B9 (엽산) : 600mcg DFE (식이 엽산 등가물)
- B12 (코발라민) : 2.8mcg
면역력 향상에 도움이되는 방법 : 비타민 B는 건강한 신체의 구성 요소이므로 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 에너지 수준을 유지하고 세균에 대한 신체의 방어 시스템을 강화하기 위해 협력합니다.
쇼핑 고려 : Garden of Life Raw B-Complex 또는 Integrative Therapeutics Active B-Complex. 대부분의 비타민 B 복합 보충제는 수유를위한 RDA 이상을 포함합니다. 비타민 B 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

에키 네시아

안전성 : 투여 량과 이것이 모유 수유 아기에게 잠재적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 권장 사항을 만들기 위해서는보다 신뢰할 수있는 의학 연구가 필요합니다. 모유 수유 엄마의 안전을 판단 할만한 충분한 증거가 없습니다. 일부 의학 연구에서는 안전하다고 말하고 다른 연구에서는 피해야한다고 말합니다. 에키 네시아를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
양 : 모유 수유 중 에키 네시아에 대한 권장 복용량은 없습니다.
면역력 강화에 도움이되는 방법 : Echinacea는 감염과 바이러스를 퇴치하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 에키 네시아는 감기에 걸릴 확률을 약간 줄일 수 있습니다.

프로바이오틱스

안전성 : 예, 프로바이오틱스는 모유 수유 중에 복용해도 안전합니다.
양 : 프로 바이오 틱 보충제는 다양한 미생물과 양을 포함합니다. 보충 라벨에 나열된 콜로니 형성 단위 (CFU)의 수가 표시됩니다. 모유 수유 중에 복용 할 수있는 안전한 양은 의사 나 등록 영양사에게 문의하십시오.
면역력 향상에 도움이되는 방법 :“모유 수유와 관련하여 모유에는 감염으로부터 보호 할 수있는 장내 세균총을 강화하고 면역 반응을 발전시키는 데 도움이되는 건강한 프로바이오틱스가 아기에게 전달된다는 것을 알고 있습니다.”라고 Ross는 말합니다.
쇼핑 고려 : Jetson Probiotics Immunity. Ross는이 제품이 면역 체계를 강화하고 감기와 상기도 감염에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이되는 프로바이오틱스를 제공한다고 말합니다. 또한 Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal을 고려하십시오.

엘더베리

안전성 : 에키 네시아와 마찬가지로 로스는 엘더베리가 모유 수유 중에 복용하는 것도 논란의 여지가 있다고 말합니다. 일부 의학 연구에서는 안전하다고 말하고 다른 연구에서는 피해야한다고 말합니다. 투약에 대한 권장 사항과 이것이 모유 수유 아기에게 잠재적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 신뢰할 수있는 의학 연구가 필요합니다. 모유 수유중인 엄마를위한 엘더베리의 안전성을 결정할 충분한 증거가 없습니다. 엘더베리를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
양 : 모유 수유 중 엘더베리에 대한 권장 복용량은 없습니다.
면역력 향상에 도움이되는 방법 : NIH에 따르면 엘더베리는 독감 또는 기타 상부 호흡기 감염의 증상을 완화 할 수 있습니다. 2016 년 한 연구에 따르면 엘더베리는 감기 기간을 줄이고 감기 증상을 줄일 수 있습니다.

아연

안전성 : 예, 아연은 모유 수유 중에 복용해도 안전합니다.
양 : 12mg은 모유 수유 엄마에게 일일 권장량입니다. NIH에 따르면 성인의 허용 상한은 40mg입니다.
면역력 향상에 도움이되는 방법 : NIH에 따르면 아연은 면역 체계가 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
쇼핑 고려 : Garden of Life Raw Zinc는 Ross가 제안합니다. 이 제품은 성인용 상한선 미만이지만 모유 수유 중에 권장되는 것보다 더 많은 아연을 함유하고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 종합 비타민에 아연을 추가하기 전에 의사와상의하십시오.