시리얼 다이어트 리뷰 : 체중 감량에 효과가 있나요? - 영양물 섭취

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시리얼 다이어트 리뷰 : 체중 감량에 효과가 있나요?

헬스 라인 다이어트 점수 : 1.33 / 5

시리얼 식단에서는 하루에 두 끼를 시리얼과 우유로 대체합니다.

식이 요법은 한동안 존재했지만 최근 인기가 급증했습니다.

단기적인 체중 감량에 효과적이며 섬유질과 통 곡물이 풍부 할 수 있습니다. 그러나 설탕이 많고 지나치게 제한적일 수도 있습니다.

다음은 시리얼 식단에 대한 종합적인 검토를 통해 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다.

다이어트 검토 점수 카드
총점 : 1.33
체중 감소 : 1.5
건강한 식생활 : 1
지속 가능성 : 2
전신 건강 : 0
영양 품질 : 2
근거 기반 : 1.5
최하위 : 시리얼 식단에서는 세 번째 식사와 간식을 낮은 칼로리로 유지하면서 하루에 두 끼 식사를 시리얼과 우유로 대체합니다. 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 지속 가능하거나 영양 적으로 균형이 맞지 않습니다.

시리얼 다이어트는 무엇입니까?

시리얼 다이어트는 '스페셜 K 챌린지'에서 인기를 얻었습니다.

스페셜 K 시리얼은 체중 감량에 도움이되는 건강 식품으로 오랫동안 판매되어 왔으며 시리얼의 일부 상자에는 2 주간의 도전에 대한 지침이 인쇄되어 있습니다.

그러나 Kellogg (Special K의 모회사)는 더 이상 이러한 도전이나 시리얼 다이어트를 홍보하지 않습니다.

이 식단에서 아침과 점심을 통 곡물 시리얼과 탈지 우유 또는 저지방 우유로 대체합니다.

저녁 식사와 간식은 작고 칼로리가 적어야하며, 통 곡물, 과일 및 채소뿐만 아니라 지방이 적은 단백질을 포함해야합니다.

또한, 일부 다이어트 문제는 일주일 동안 우유와 함께 시리얼 만 먹는 것과 관련이 있습니다. 하지만 이러한 문제는 칼로리와 단백질이 극도로 낮고 피로, 집중력 저하, 기분 변화를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

요약
시리얼 식단에서는 하루에 두 끼를 통 곡물 시리얼과 저지방 우유로 대체합니다. 인기있는 버전 중 하나는 "스페셜 K 챌린지"였습니다.

시리얼 다이어트를 따르는 방법

시리얼 식단은 비교적 따르기 쉽습니다.

아침과 점심을 시리얼 1 인분과 탈지유 또는 저지방 우유 1 / 2 ~ 2 / 3 컵 (120 ~ 180ml)으로 바꾸면됩니다. 가급적이면 시리얼은 첨가 당이 적고 Special K, Total 또는 일반 콘플레이크와 같은 통 곡물로 만들어야합니다.

저녁 식사는 과일, 야채, 통 곡물이 풍부하고 지방과 칼로리가 낮은 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 450 칼로리 이하입니다.

예를 들어 비네 그레트 드레싱과 신선한 과일을 곁들인 구운 치킨 샐러드 또는 연어와 양념 야채를 곁들인 현미가 있습니다.

또한 하루에 두 번의 간식이 허용되며 각 간식은 각각 100 칼로리 이하입니다.

이 식단을 면밀히 따를 경우 하루에 약 1,200 ~ 1,500 칼로리를 섭취 할 가능성이 높으므로 대부분의 사람들에게 체중이 감소합니다. 칼로리는 선택한 시리얼과 먹는 양에 따라 다릅니다.

아침과 점심에 선택한 시리얼 1 인분을 먹는 것이 좋습니다. 서빙 크기는 상자에있는 영양 라벨에 의해 정의되며 일반적으로 2 / 3-1 컵 (약 28-42g)입니다.

대부분의 사람들은 5 일에서 2 주 동안 시리얼 식단을 따릅니다. 고수하기 어렵고 칼로리와 단백질이 적어 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있으므로 그 이상 식단을 따르지 마십시오.

요약
시리얼 식단을 따르려면 아침과 점심을 저지방 우유가 들어간 통 곡물 시리얼로 대체하십시오. 당신의 저녁 식사와 간식은 칼로리가 낮아야하며 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 과일 또는 채소를 포함해야합니다.

체중 감량에 도움이 되나요?

많은 사람들이 시리얼 식단에 포함 된 칼로리 제한으로 인해 체중이 줄었습니다.

2 주간의“스페셜 K 챌린지”에서 성인 24 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 참가자들은 하루에 약 600 칼로리의 섭취량을 줄이고 체중과 체지방량을 줄였습니다.

그러나이 연구는 Special K의 제작자 인 Kellogg의 후원을 받았으므로 결과가 편향 될 수 있습니다.

또한 체중 감량은 지속되지 않을 수 있습니다. 시리얼 식단과 같은 제한적인 식단을 따라 칼로리 섭취량을 크게 줄이면 체중 감량과 장기적으로 체중 감량을 더 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 충분한 음식을 섭취했을 때 신체에 알려주는 호르몬 인 렙틴 수치는 칼로리를 제한 할 때 감소합니다. 감소 된 렙틴 수치는 배고픔과 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 섭취하는 칼로리의 양을 갑자기 줄이면 신체는 신진 대사율이나 소모하는 칼로리를 줄여 보상합니다.

가장 성공적인 다이어트 계획은 이러한 부정적인 영향을 줄이기 위해 시간이 지남에 따라 칼로리를 점진적으로 감소시키는 지속 가능한 장기입니다.

요약
칼로리 제한으로 인해 시리얼 식단에서 체중이 감소 할 수 있습니다. 하지만 칼로리 제한이 신진 대사에 미치는 영향 중 일부로 인해 장기간 체중을 유지하지 못할 수도 있습니다.

기타 가능한 이점

통 곡물 시리얼을 선택한다면 시리얼 식단을 따르는 것이 통 곡물과 섬유질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.

통 곡물 섭취량이 많을수록 건강 결과가 향상되고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소합니다.

실제로 100 만 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에 대한 한 검토에서 하루에 28g의 통 곡물을 섭취 할 때마다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 9 % 감소하고 심장 마비로 인한 사망 위험이 14 % 감소했습니다.

통곡 물의 섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 체중 관리에 도움이됩니다.

그러나 야채와 과일과 같이 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 것만으로도 동일한 이점을 얻을 수 있다는 점에 유의해야합니다.

요약
시리얼 식단은 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소 및 체중 감소 증가를 포함하여 더 나은 건강 결과와 관련된 통 곡물과 섬유질이 풍부 할 수 있습니다.

잠재적 인 단점

장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이되지 않는 제한적인 식단 계획 외에도 시리얼 식단에는 고려해야 할 다른 단점이 있습니다.

설탕이 많을 수 있습니다.

추가 된식이 설탕은 몇 가지 건강 문제와 관련이 있으며 총 칼로리 섭취량의 5 % 미만으로 제한해야합니다.

시리얼 식단은 설탕이 매우 많을 수 있습니다. 단맛이없는 시리얼을 선택하더라도 대부분의 제품에는 어떤 형태로든 설탕이 첨가되어 있습니다.

더욱이 시리얼과 우유는 모두 탄수화물 함량이 높기 때문에 신체에 에너지를 제공하는 당분으로 분해됩니다.

이러한 천연 당분은 반드시 건강에 해로운 것은 아니지만 체중 감량을 더 어렵게 만들고 일부 사람들의 혈당 변동을 유발할 수 있습니다.

오리지널 스페셜 K와 같은 저당 류 시리얼을 선택하는 것이 Fruit Loops 또는 Frosted Flakes와 같은 단 시리얼보다 더 나은 선택입니다.

낮은 칼로리, 단백질 및 건강한 지방

시리얼 식단은 매우 신중하게 계획하지 않는 한 단백질, 건강한 지방 및 전체 칼로리가 낮을 수 있습니다.

신체는 근육, 조직 및 효소 (여러 신체 기능을 지시하는 단백질 기반 화합물)를 만들고 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 섬유질과 마찬가지로 단백질도 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 시리얼 식단은 저지방 식단으로 선전되고 있습니다. 칼로리를 낮게 유지하려면 탈지유 또는 저지방 우유를 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 지방은 단백질이나 탄수화물보다 그램 당 더 많은 칼로리를 가지고 있지만 최근 연구에 따르면 포화 지방을 포함한식이 지방은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 포만감을주기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 과도한 칼로리 제한은 체중 감소를 유지하기 어렵게하는 대사 변화를 유발할뿐만 아니라 피로와 정신 선명도를 감소시킵니다.

요약
시리얼 식단은 설탕이 많아 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 단백질과 건강한 지방이 적을 수 있습니다.

먹을 음식

시리얼 다이어트에서는 주로 시리얼과 우유를 먹습니다. 그럼에도 불구하고 간식과 저녁 시간에 살코기, 과일, 채소 및 통 곡물을 섭취하도록 권장합니다.

다음은 시리얼 식단으로 먹을 수있는 음식 목록입니다.

탄수화물 : 통 곡물 시리얼, 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀, 그릿, 공기 팝콘
과일 : 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 수박과 같은 모든 과일
야채 : 상추, 시금치, 당근, 피망, 버섯 등 모든 야채
단백질 : 콩, 두부, 땅콩 버터, 달걀 흰자, 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 같은 살코기
유제품 : 저지방 또는 탈지유, 저지방 또는 무 지방 요구르트, 저지방 치즈, 그릭 요구르트
지방 : 저지방, 유성 스프레드, 올리브 오일 (적당량), 요리 용 스프레이, 저지방 마요네즈

요약
시리얼 식단에서는 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소 외에도 통 곡물 시리얼과 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

피해야 할 음식

다음 음식은 지방, 정제당 및 칼로리가 높기 때문에 시리얼 식단에서 피해야합니다.

단 음식 : 케이크, 쿠키, 페이스트리, 사탕, 비스킷, 팬케이크, 와플
과일 : 과일 주스, 바나나 푸딩 또는 체리 파이와 같은 과일 기반 디저트
야채 : 감자 튀김, 반죽 또는 튀긴 야채
단백질 : 기름진 고기, 달걀 노른자, 튀긴 닭고기, 돼지 고기 소시지, 베이컨과 같은 반죽 또는 튀긴 고기
전 지방 유제품 : 전 지방 우유, 전 지방 요거트, 헤비 크림, 하프 앤 하프, 아이스크림, 휘핑 크림, 사워 크림, 전 지방 치즈
지방 : 버터, 다량의 기름, 전 지방 마요네즈

요약
시리얼 다이어트 중에는 케이크, 튀긴 음식 및 전 지방 유제품을 포함하여 지방, 정제 설탕 또는 칼로리가 높은 음식을 피해야합니다.

3 일 샘플 메뉴

아래는 하루에 두 번의 간식이 포함 된 시리얼 식단의 3 일 샘플 메뉴입니다.

1 일차

아침 : 전체 시리얼 (또는 다른 통 곡물 시리얼) 1 컵 (40g)과 탈지유 1/2 컵 (120ml)
스낵 1 : 저지방 크림 치즈 스프레드 1 테이블 스푼 (10g)과 미니 스위트 페퍼 3 개
점심 : 전체 시리얼 (또는 다른 통 곡물 시리얼) 1 컵 (40g)과 탈지유 1/2 컵 (120ml)
스낵 2 : 블루 베리 1/2 컵 (74g)과 저지방 요거트 1/2 컵 (123g)
저녁 : 치킨 소시지 1 링크, 팥 1/2 컵 (93g), 현미 1/2 컵 (50g), 올리브 오일 요리 스프레이로 조리 한 자른 오크라 1/2 컵 (80g)

2 일차

아침 식사 : 전체 시리얼 (또는 다른 통 곡물 시리얼) 1 컵 (40g)과 탈지유 1/2 컵 (120ml)
간식 1 : 저지방 요거트 1/2 컵 (123g)과 작은 사과 1 개
점심 : 전체 시리얼 (또는 다른 통 곡물 시리얼) 1 컵 (40g)과 탈지유 1/2 컵 (120ml)
스낵 2 : 저지방 치즈 1 온스 (28g)와 통밀 크래커 5 개
저녁 : 통밀 스파게티 1/2 컵 (70g), 칠면조 갈은 스파게티 소스 1 컵 (250g), 저지방 모짜렐라 치즈 1 온스 (28g), 찐 브로콜리

3 일차

아침 : 전체 시리얼 (또는 다른 통 곡물 시리얼) 1 컵 (40g)과 탈지유 1/2 컵 (120ml)
간식 1 : 셀러리 줄기 2 개와 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (16g)
점심 : 전체 시리얼 (또는 다른 통 곡물 시리얼) 1 컵 (40g)과 탈지유 1/2 컵 (120ml)
간식 2 : 커티지 치즈 1/2 컵 (105g)과 큰 자몽 1/2 개
저녁 : 통밀 빵 2 개, 델리 스타일 로스트 칠면조 3 온스 (85g), 스위스 치즈 1 조각, 허니 머스타드 2 티스푼 (10g), 1 테이블 스푼 (16g)이 들어간 작은 사이드 샐러드 ) 비네 그레트