약간의 지식은 면역 체계를 지원하는 데 큰 도움이됩니다. 다음은 면역에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변입니다.
면역 체계는 어떻게 작동합니까?
우리의 면역 체계는 외부 세계의 침입자에 대한 방어 수단입니다. 면역 체계는 신체의 세포와 외부 항원을 구별 할 수 있습니다. 여기에는 바이러스, 박테리아, 곰팡이, 외부 조직 및 독소가 포함됩니다.
백혈구는 항원을 인식하고 제거하려고합니다. 우리가 환경과 상호 작용할 때 면역 체계는 이러한 항원을 인식하고 우리를 건강하게 유지하는 데 점점 더 좋아집니다.
면역 체계는 두 부분으로 구성됩니다.
- 타고난 면역 체계. 비특이적 면역계라고도하는이 시스템은 자연 살해 세포와 식세포라고하는 세포를 사용하여 체내로 들어오는 항원과 싸 웁니다.
- 적응성 또는 특정 면역 체계. 이것은 침입자가 인식하는 침입자를 공격 할 수있는 항체라고 불리는 특수 단백질을 만듭니다. 특정 바이러스 나 박테리아에 대한 항체가 있으면 그 특정 바이러스가 다시는 아프게 만들 수 없습니다. 이 면책은 수년간 지속될 수 있으며 경우에 따라 평생 지속될 수 있습니다.
건강한 면역 체계를 유지하려면 어떤 음식을 먹어야합니까?
일반적으로 균형 잡힌 식단은 면역 체계에 중요합니다. 몇 가지 특정 음식은 적절한 양의 비타민, 미네랄, 항산화 제, 단백질 및 건강한 지방을 섭취하여 염증을 낮추고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 항산화 제, 비타민, 미네랄이 풍부한 다채로운 과일과 채소
- 올리브 오일, 아보카도, 연어에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방
- 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치, 케 피어와 같은 발효 식품
- 통 곡물과 콩류를 포함한 섬유질이 많은 식품
- 심황, 후추, 마늘, 생강과 같은 허브와 향신료
- 견과류와 씨앗, 특히 호두와 아마씨
- 다크 초콜릿
- 녹차
어떤 음식을 피해야합니까?
특정 음식은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.
염증을 증가시킬 수있는 다음 음식을 피하십시오.
- 설탕이 첨가 된 식품, 정크 푸드, 패스트 푸드
- 가공 식품 및 튀김 식품에 자주 첨가되는 인공 트랜스 지방
- 흰 빵, 파스타, 페이스트리, 쿠키 및 케이크에서 발견되는 정제 된 탄수화물
- 가공육
음주를 제한하는 것도 좋은 생각입니다.
보충제를 먹어야하나요?
특정 보충제는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이름에서 알 수 있듯이 건강한 라이프 스타일을 대체하는 것이 아니라 보충해야합니다.
일부 사람들, 특히 노인은 비타민 C, 비타민 D 및 아연과 같은 영양소가 부족할 수 있으며 보충제를 통해 혜택을받을 수 있습니다.
예를 들어 신체는 비타민 C를 생산하거나 저장하지 않으므로 식단에서 일일 권장량 (여성 75 밀리그램, 남성 90 밀리그램)을 얻지 못하면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
성인은 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 사람마다 다릅니다. 그러나 정기적으로 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 것은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
수면 부족은 면역 체계가 항체 및 사이토 카인과 같은 보호 물질을 축적하는 것을 방지합니다.
독감 예방 주사를 맞아야합니까?
예. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 6 개월 이상의 모든 사람이 독감을 예방할 수있는 안전하고 효과적인 방법으로 매년 독감 백신을 맞을 것을 권장합니다. 예방 접종을 받으면 신체는 여러 종류의 인플루엔자 바이러스에 대한 항체를 생성합니다.
독감 백신은 다양한 종류의 독감 바이러스에 대처하기 위해 매년 업데이트되어야합니다. 따라서 매년 새로운 백신을 접종하는 것이 중요합니다.
다음 범주 중 하나에 해당하는 경우 독감 예방 주사를 우선적으로 고려해야합니다.
- 65 세 이상
- 요양원 또는 요양원에 거주
- 당뇨병, 신장 또는 심장 질환, 암 또는 천식과 같은 만성 건강 상태가있는 경우
- 면역 체계가 약하다
- 의료 분야에서 일하다
- 임신 중입니다 (먼저 의사와상의하십시오)
체중을 줄여야합니까?
비만인 경우 체중 감량은 전반적인 면역 체계에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
비만은 면역 반응 장애와 관련이 있습니다. 그 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 과학자들은 비만의 특징 중 하나가 만성 염증 상태라는 것을 알고 있습니다.
체중 감량이 필요하다고 생각되면 전체 칼로리 섭취량을 낮추고, 운동을하고, 과일과 채소의 양을 늘리는 것이 첫 번째 단계입니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠 으면 의사와 상담하십시오.
운동이 면역 체계에 도움이 될 수 있습니까?
예, 적당한 운동은 면역 체계를 지원하는 훌륭한 방법입니다. 일주일에 5 일 동안 하루에 30 분, 또는 주당 총 150 분을 목표로 삼으십시오. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하십시오.
담배를 피우면 면역 체계가 손상됩니까?
예. 흡연은 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 흡연은 일부 면역 및자가 면역 질환의 위험을 증가시킬 수있을 정도로 면역 체계의 균형을 너무 무너 뜨릴 수 있습니다. 자가 면역 질환은 면역 체계가 신체의 건강한 세포를 실수로 공격 할 때 발생합니다.
면역 체계를 강화하기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?
스트레스를 줄이는 것은 면역 체계 기능에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 심사 숙고
- 요가
- 자연 하이킹
- 음악 듣기
- 마사지
- 아로마 테라피
건강을 유지하기 위해 할 수있는 다른 일 :
- 하루 종일 최소 20 초 동안 비누와 물로 손을 씻으십시오. 특히 식사 전과 화장실 사용 후에는 특히 그렇습니다.
- 얼굴을 만지지 마십시오.
- 많은 군중을 피하십시오.
테이크 아웃
잘 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 등 면역 체계를 건강하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 빠른 해결책은 없습니다.
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