이완 (이완 운동)

우리 몸은 일상 생활과 직장에서 바쁜 속도, 스트레스 및 과부하를 충분히 보상해야합니다. 기분 전환. 몸과 마음이 스스로 충분히 이완되지 않으면 다를 수 있습니다 이완 운동 도움이 되길. 선은 영혼과 몸이 평온함과 내면의 평화를 찾도록 돕는 것입니다.

휴식이란?

그만큼 기분 전환 신체의 일과 문제를 다루는 일상적인 긴장과 긴장과는 대조적입니다. 이완되면 근육이 이완되고 호흡이 더 깊어지며 마음이 안정됩니다. 이완 상태에서 사람들은 자신으로 들어갑니다. 긴장 상태에서 그는 과거 또는 미래와 관련이있을 수있는 외부 문제에 자신을 바칠 가능성이 더 높습니다. 이완은 그를 '지금 여기'로 이끈다. 두 주 모두 생물학적 의미가 있습니다.

그러나 오늘날 많은 사람들은 긴장 상태에서 다시 이완 상태로 전환하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 따라서 다양한 방법이 등장했습니다. 이완 운동 이완 상태를 다시 배울 수 있습니다. 이완 상태를 마음대로 시작할 수있는 가능성은 이완 운동을 통해 훈련 될 수도 있습니다. 이완 운동은 근육, 호흡 및 / 또는 마음과 함께 작동하는 다양한 방법을 사용하여 긴장 상태에서 이완 상태로 전환 할 수 있습니다. 목표는 근육을 이완시키고 마음을 진정시키고 반영하는 것입니다.

이완은 더 느린 심박수, 더 깊은 호흡, 더 낮은 혈압 및 더 낮은 근긴장에 반영됩니다. 이런 식으로 이완은 과학적으로도 입증 될 수 있습니다.

형성

점진적 근육 이완,자가 훈련, 명상, 요가, 판타지 여행, 기공, 태극권-이완 상태로의 진입을 촉진 할 수있는 많은 이완 운동이 있습니다. 가능한 다양한 이완 운동 중에서 긴장에서 이완으로의 전환을 용이하게하는 방법을 선택해야하며, 아마도 일상적인 상황, 직장에서 또는 스트레스가 많은 상황으로 전환 할 수 있도록해야합니다.

심사 숙고 주로 앉아있는 동안 수행되는 마음 챙김 운동입니다. 명상에는 여러 종류가 있습니다. 많은 명상 기술은 침묵 속에 앉아있는 것과 함께 작동합니다. 그러나 움직임에는 명상도 있습니다. 다른 철학과 신념 시스템은 요가, 선 또는 불교 또는 힌두교와 같은 다른 중재 기술과 관련이 있습니다.

요가 이완과 명상을 위해 신체를 준비하기위한 다양한 신체 운동 인 아사나가 포함됩니다. 이것은 몸과 마음에 대한 전체적인 관점을 취하는 철학과 연결되어 있습니다.

자가 훈련 H. J. Schultz에 의해 서부에서 개발되었습니다. 익숙한 '난 차분하고 편안하다'로 시작하는 다양한 제안으로 구성되어있다. 여러 수준에 걸쳐자가 훈련을받는 학생은 스트레스가 많은 상황에서 자동 제안을 통해 신체를 이완하는 능력을 개발할 수 있습니다.

에서 점진적 근육 이완 또는 점진적 근육 이완 신체의 다양한 근육 부분의 체계적인 가벼운 긴장으로 작업하면 즉시 이완됩니다. 이런 식으로 이완 상태에 대한 느낌이 다시 발생합니다.

태극권 과 기공 고대 아시아 전통에서 비롯되었습니다. 생명 에너지 인 Qi와 함께 일하는 것은이 두 가지 이완 방법과 관련이 있습니다. 다른 많은 이완 운동과는 달리 운동은 이완 운동을 목표로합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

실습 및 응용

너무 많은 코스 이완 운동 특히 커뮤니티 칼리지와 보건 센터에서 제공합니다. 건강 보험 회사는 또한 무료 또는 저렴한 비용으로 휴식 코스를 제공합니다. 방법을 배운 후에는 이러한 이완 운동을 정기적으로, 가급적이면 매일 수행하는 것이 좋습니다. 차분한 음악이 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 시간은 또한 휴식으로 더 쉽게 전환하는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 일반적으로 아침에 휴식을 취하는 것이 더 쉽습니다. 아침의 이완 운동이주는 느낌은 하루 종일 당신과 함께있을 것입니다. 퇴근 후 저녁에 휴식을 취하는 것도 많은 사람들에게 이상적인 시간입니다.

연습 지침과 함께 논의되는 특수 CD가 있습니다. 이 지침을 따르면 집에서 혼자 운동을하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 어떤 경우 든 휴대 전화 나 전화를 끄고 휴식에 적응하면서 휴식 운동을 시작해야합니다. 구체적으로 말하면, 이완 운동 시간 동안해야 할 일이나 해결해야 할 문제에 대한 모든 생각을 이완 운동 후 시간으로 미루는 것을 의미합니다.

이완 운동은 허리 통증, 편두통 또는 기타 여러 질병을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이완 운동이 우울증이나 콘드 리아 저하와 같은 증상을 악화시킬 수있는 질병도 있습니다. 여기서 의사와의 상담이 필요합니다.

그러나 이완 운동은 또한 면역 체계를 강화하고 삶의 행복을 강화함으로써 예방에 도움이 될 수 있습니다. 일부 이완 운동의 긍정적 인 효과가 이미 과학적으로 입증 되었기 때문에 많은 건강 보험이 이완 코스를 재정적으로 지원합니다.