인본주의 적 치료는 가장 만족스러운 삶을 영위하기 위해 진정한 자아가되는 것의 중요성을 강조하는 정신 건강 접근법입니다.
모든 사람이 세상을 바라 보는 고유 한 방식이 있다는 원칙에 기반을두고 있습니다. 이보기는 선택 및 조치에 영향을 줄 수 있습니다.
인본주의 적 치료는 또한 사람들이 마음이 좋고 스스로 올바른 선택을 할 수 있다는 핵심 신념을 포함합니다. 자신을 높이 평가하지 않으면 잠재력을 최대한 개발하기가 더 어렵습니다.
작동 방식과 치료사를 찾는 방법을 포함하여 인본주의 적 치료에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
어떻게 작동합니까?
인본주의 적 치료는 당신의 세계관을 더 잘 이해하고 진정한 자기 수용을 개발하는 것을 포함합니다.
이것은 타인과 자신 모두로부터 무조건적인 긍정적 인 존중을 발전시킴으로써 부분적으로 성취됩니다. 타인이 자신이 특정한 행동을해야만 존중한다고 생각하면 자신이 부족하다고 끊임없이 느끼는 함정에 빠지기 쉽습니다.
이 무가치 한 느낌은 자신과 주변 세상을 보는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인본주의 적 치료의 기본 원칙에 따르면 자신과 주변 세상을 보는 방식이 생각과 행동에 큰 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
인본주의 적 치료는 개인적인 성장을 위해 일할 수있는 안전한 공간을 제공함으로써 자기 수용을 개발하고 타인의 비판이나 반대를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 방법이 있습니다. 나중에 살펴 보겠습니다.
다른 유형의 치료법과 비교하면 어떻습니까?
인본주의 적 치료는 정신 분석이나 행동 치료와 같은보다 전통적인 접근 방식과 다릅니다.
시작하기 위해 인본주의 적 치료는 현재의 일상 생활에 더 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 알지 못하는 것을 포함하여 당신의 과거 경험에 초점을 맞추는 경향이있는 다른 접근 들과는 매우 다릅니다.
마찬가지로 인본주의 적 치료는 특정 진단을 치료하는 것보다 개인 전체를 돕는 데 더 중점을 둡니다. 인본주의 적 치료사는 종종 적극적인 경청을 통해이를 수행합니다. 이것은 그들이 당신의 말을주의 깊게 듣고 당신이 말하는 것을 완전히 이해하는지 확인한다는 것을 의미합니다. 그들은 당신이 후속 질문을하는 것을 막을 수 있습니다.
인본주의 적 치료사는 당신이 당신의 어려움에 대한 전문가라는 생각에서 일합니다. 그들은 당신이 치료를받는 일들을 해결하기 위해 당신이 무엇에 대해 이야기해야하는지 알고 있다고 믿고 당신이 각 세션을 취하는 방향을 지원할 것입니다.
인본주의 적 치료의 몇 가지 예는 무엇입니까?
인본주의 적 치료에는 여러 가지 접근 방식이 포함됩니다. 가장 흔한 세 가지는 게슈탈트 요법, 내담자 중심 요법, 실존 요법입니다.
게슈탈트 요법
게슈탈트 요법에서는 자신이 겪고있는 일을 자신의 말로 설명하는 것과 함께 개인적인 경험이 중요합니다. 이는 가족이나 연인을 포함한 다른 사람과의 해결되지 않은 갈등이 고통을 초래한다는 근본적인 이론을 기반으로합니다.
게슈탈트 요법은 현재 당신을 괴롭히는 것들을 탐구 할 수있는 "안전한 응급 상황"상태를 제공합니다. 예를 들어 자신의 의견이 파트너에게 중요하지 않다는 믿음을 탐색 할 수 있습니다.
치료사는 현재 당신이 알고있는 것이 무엇인지 또는 특정 감정이 당신을 어떻게 느끼게하는지 질문함으로써 "지금 여기"분위기를 조성하도록 돕습니다. 이를 위해 다음과 같은 다양한 기술을 사용할 수 있습니다.
- 역할 놀이
- 행동을 과장
- 시나리오 재현
예를 들어 맞은 편의 빈 의자에 앉아 갈등을 겪고있는 사람을 시각화하라는 요청을받을 수 있습니다. 그런 다음 그 사람이 실제로 앉아있는 것처럼 대화를 진행합니다.
내담자 중심 치료
사람 중심 치료 및 Rogerian 치료라고도하는이 접근법은 인본주의 치료의 주요 유형으로 간주됩니다.
다른 사람의 비판이나 비 승인을 흡수하면 자신을 보는 방식이 왜곡 될 수 있다는 생각을 기반으로합니다. 이것은 개인적인 성장을 막고 만족스러운 삶을 사는 것을 방해하여 정신적 고통으로 이어집니다.
이름에서 알 수 있듯이 강력한 클라이언트-치료사 관계를 개발하는 데 많은 초점을 둡니다.
고객 중심의 치료사는 당신의 행동의 어떤 측면에 동의하지 않더라도 무조건 당신을 받아 들일 것입니다. 무엇을 공유하든 치료에서 받아 들여진다는 느낌은 비 승인에 대한 두려움 때문에 주저하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사가 판단없이 듣는 동안 치료 방향을 안내합니다.
실존 요법
실존 적 치료는 정신 건강 치료에 대한 대부분의 다른 접근법보다 철학에서 더 많은 것을 끌어냅니다. 이 접근 방식의 목표는 자신의 존재 (전체 사람으로서의 개념)가 고유 한 세계관에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움을주는 것입니다.
실존 치료사는 당신이 당신의 삶에서 일어나는 일들에주는 의미를 이해하고 탐구하도록 도와줍니다. 그들의지도를 통해 당신은 당신이 내리는 선택에 대한 책임을 받아들이는 법을 배우고 당신의 삶에 더 큰 의미를 줄 변화를 만들 수있는 자유를 깨닫게 될 것입니다.
다른 인본주의 적 접근법과 마찬가지로 실존 적 치료는 주로 과거의 것보다는 현재 직면하고있는 문제와 관련이 있습니다. 그러나 그것은 당신의 생각 (의식적이든 무의식적이든)이 정신 건강과 목표에 어떤 영향을 미치는지 고려합니다.
인본주의 적 치료에 적합한 후보는 누구입니까?
근본적인 정신 건강 상태가 있는지 여부에 관계없이 삶을 더 만족스럽게 만드는 방법을 찾고 있다면 인본주의 적 치료가 가치가 있습니다. 이전에 치료사와 관계를 구축하는 데 어려움이 있었는지 고려해 볼 가치가 있습니다.
86 개의 연구에 대한 2002 년 검토에서는 인본주의 적 치료가 사람들이 시간이 지남에 따라 지속적인 변화를 만드는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 리뷰에 따르면 인본주의 적 치료를받는 사람들은 전혀 치료를받지 않은 사람들보다 더 많은 변화를 보였다.
다른 유형의 치료에 참여한 사람들도 비슷한 정도의 변화를 보였으며, 이는 자신이 좋아하고 수행 할 치료 유형을 찾는 것이 더 중요하다는 것을 나타냅니다.
또한 기존 연구에 대한 2013 년 검토에 따르면 고객 중심 접근 방식이 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.
- 외상
- 관계 어려움
- 정신병
- 우울증
- 만성 건강 문제에 대처
그러나 불안과 공황 장애를 해결하기위한인지 행동 요법만큼 효과적이지 않았습니다.
인본주의 적 접근이 귀하의 필요에 맞는지 여부는 치료에서 얻고 자하는 것에 따라 달라질 수 있습니다. 인본주의 적 치료는 일반적으로 진단을 우선시하지 않으며 특정 치료 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.
해결하고 싶은 특정 증상이나 행동이 있거나 진단 및 치료를위한 명확한 목표를 가진 치료를 찾고 있다면 다른 접근 방식이 더 도움이 될 수 있습니다. 반면에 단순히 "고착"하거나 틀에 박힌 느낌이 드는 경우 적합 할 수 있습니다.
다른 유형의 치료는 종종 무조건적인 수용 및 적극적인 경청과 같은 인본주의 적 치료의 측면을 통합한다는 것을 명심하십시오.
인본주의 적 치료사는 어떻게 찾나요?
적합한 치료사를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 인본주의 적 치료사를 찾을 때는 무엇을하고 싶은지 생각하는 것부터 시작하세요. 이것은 특정 문제이거나 더 추상적 인 개념 일 수 있습니다.
또한 치료사에게 원하는 특성에 대해 생각해보십시오. 자신의 성별 치료사와 함께 일하고 싶습니까? 치료사-고객의 유대는 인본주의 적 치료에서 특히 중요하므로 치료사가 편안하게 느껴질 수 있는지 확인해야합니다.
치료사를 찾을 때 각 잠재적 치료사가 세션 당 청구하는 금액도 기록하고 싶습니다. 어떤 치료사는 보험에 가입하지만 다른 치료사는 그렇지 않습니다. 그리고 일부는 가능한만큼 지불 할 수있는 차등 스케일 프로그램을 제공 할 수 있습니다.
저렴한 치료법을 찾는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
결론
인본주의 적 치료는 당신의 독특한 경험과 관점을 중심으로하는 정신 건강 치료의 한 유형입니다. 인본주의 치료사들은 당신과 당신의 경험에 대한 공감, 진정한 관심, 무조건적인 긍정적 인 존중을 제공합니다.
구체적인 정신 건강 진단을 받기위한 최선의 선택이 아닐 수도 있지만 단순히 더 의미있는 삶을 영위 할 방법을 찾고 있다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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