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단순히 저탄수화물 케토 다이어트를한다고해서 단 것을 사라지는 것은 아닙니다.
그러나 이러한 식습관은 일일 탄수화물 섭취를 20 ~ 50g으로 제한하여 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 태우는 대사 상태 인 케토시스에 빠지게합니다. 이것은 대부분의 단 과자가 금지되어 있음을 의미합니다.
똑같이 케토 친화적 인 간식이 점점 더 보편화되고 있습니다. Healthline은 다음 기준에 따라 아래 사탕을 평가했습니다.
- 순 탄수화물. 각 항목에는 최소한의 순 탄수화물 (총 탄수화물에서 섬유질과 설탕 알코올을 뺀)이 포함되어있어 식단에 쉽게 맞출 수 있습니다. 이 수치는 신체가 분해되는 탄수화물의 수를 추정합니다.
- 성분 품질. 가장 높은 순위의 선택은 인공 감미료와 인공 향료와 같은 불필요한 첨가물이 없습니다.
- 유효성. 모든 제품은 온라인에서 구할 수 있지만 일부는 식료품 점이나 편의점에서도 판매됩니다. 농촌 지역에서도 마찬가지입니다.
최고의 케토 사탕 10 가지가 있습니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 온스 (28g) 당 $ 1.22– $ 3.92 또는 패키지 당 $ 5.99– $ 44.35이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
가격 가이드
- $ = 온스당 $ 1.50 (28g) 미만
- $$ = 온스당 $ 1.50– $ 2.00 (28g)
- $$$ = 온스당 $ 2.00 이상 (28g)
1. SmartSweets 구미 베어
SmartSweets Gummy Bears는 어린 시절 좋아하는 것에 대한 케토 친화적 인 대안입니다. 각 봉지에는 순 탄수화물 함량이 상대적으로 높지만 적합하다고 생각되는만큼 여러 부분으로 나눌 수 있습니다.
사탕은 과일 주스로 채색 된 고품질 재료로 만들어지며 신체에 흡수되지 않는 천연 감미료 인 스테비아와 알룰 로스로 달게합니다.
SmartSweets는 또한 Sweet Fish, Peach Rings, Sour Blast Buddies 및 Sour Gummy Bears를 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 50 그램 (1.8 온스) 봉지 당 18 그램
- 가격 : $$
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2. ChocZero 화이트 초콜릿 땅콩 버터 컵
케토에 화이트 초콜릿을 넣지 않았다면 ChocZero의 땅콩 버터 컵이 적합 할 수 있습니다.
고품질 남미 코코아 버터로 만들어졌으며 설탕 알코올, 인공 감미료, 콩, 팜유가 없습니다.
무엇보다도, 그들은 개당 1g의 순 탄수화물만을 함유하고 있습니다.
ChocZero는 다른 케토 친화적 인 초콜릿 캔디를 다양하게 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 14g 당 1g
- 가격 : $$
ChocZero 화이트 초콜릿 땅콩 버터 컵을 온라인으로 쇼핑하십시오.
3. 릴리의 다크 초콜릿으로 덮인 캐러멜
Lily ’s Sweets의 한입 크기의 캐러멜은 다크 초콜릿으로 덮여 있습니다.
인공 감미료 및 기타 당 알코올보다 소화 장애를 덜 유발할 수있는 당 알코올 인 스테비아와 에리트 리톨로 자연적으로 달게합니다.
Lily ’s는 기타 다양한 저당도 초콜릿 사탕과 바도 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 28 그램 (1 온스) 당 6 그램
- 가격 : $$
Lily의 Dark Chocolate Covered Caramels를 온라인에서 쇼핑하세요.
4. 더 나은 케토 다크 초콜릿 헤이즐넛 버터 컵
이 헤이즐넛 버터 컵은 Nutella 및 기타 초콜릿 헤이즐넛 스프레드에 대한 관대 한 대안이며 대부분 설탕이 가득합니다.
그들은 섬유질과 알룰 로스를 모두 포함하고 있기 때문에 순 탄수화물 0g을 자랑합니다.
또한 비건, 유제품, 콩, 방부제를 사용하지 않습니다.
- 순 탄수화물 : 4 조각 (32 그램) 제공 당 0 그램
- 가격 : $$
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5. Stevita Naturals 하드 캔디
이 케토 친화적 인 딱딱한 사탕에는 글루텐, 인공 향료 및 알레르겐이 없습니다. 체리, 포도, 오렌지, 딸기의 네 가지 맛이 있습니다.
사탕 수수에서 추출한 설탕 알코올 인 스테비아와 이소 말 트로 자연적으로 달게합니다.
무엇보다도 순 탄수화물이 없습니다.
- 순 탄수화물 : 사탕 1 개당 0g
- 가격 : $$$
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6. Tom & Jenny의 클래식 소프트 카라멜
이 부드러운 캐러멜은 풍부하고 맛있는 식감을 위해 진한 크림으로 만들어집니다.
말티톨과 자일리톨로 달게합니다.
그러나 이러한 당 알코올은 다량 섭취하면 소화 장애를 유발할 수 있으며 동물 연구에 따르면 말티톨은 혈당 조절을 악화시켜 케토시스에서 벗어날 수 있습니다.
따라서 순 탄수화물 0g이 포함 된 단일 캐러멜을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
- 순 탄수화물 : 카라멜 당 0g (7g)
- 가격 : $$$
Tom & Jenny의 클래식 소프트 카라멜을 온라인에서 쇼핑하세요.
7. Dr. John 's Healthy Sweets 페퍼민트 하드 캔디
작은 페퍼민트 사탕은 무해한 것처럼 보이지만 하루에 한두 개만 먹으면 대부분 설탕으로 구성되어있어 케토 다이어트를 방해 할 수 있습니다.
그러나 Dr. John 's Healthy Sweets의 무설탕 페퍼민트 캔디는 순 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 그들은 에리트 리톨과 자일리톨로 달게하고 자연적으로 맛을 내며 과일과 야채 주스에서 색을 얻습니다.
이 회사는 또한 다양한 케토 친화적 인 하드 캔디를 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 4 개당 2g (18g)
- 가격 : $
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8. 케토 와이즈 초콜릿 피칸 클러스터 지방 폭탄
이 케토 지방 폭탄에는 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) 오일이 포함되어있어 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.이 효과는 사탕에 들어있는 소량을 고려하면 미미할뿐입니다.
이 고지방 간식에는 인산이 나트륨과 같은 방부제와 인공 감미료 수크랄로스가 포함되어 있습니다.
- 순 탄수화물 : 2 개 (32 그램) 제공시 1 그램
- 가격 : $$
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9. Atkins Endulge 초콜릿 땅콩 사탕
이 사탕은 설탕이 많은 Peanut M & M의 완벽한 케토 대안입니다.
그럼에도 불구하고 인공 향료, 인공 감미료 수크랄로스 및 어린이의 과잉 행동과 관련된 일부 식용 염료를 포장합니다.
마찬가지로 Atkins 제품은이 목록에서 다른 선택 사항을 찾을 수없는 시골 지역에서도 널리 사용 가능합니다.
- 순 탄수화물 : 1 팩 (34g)
- 가격 : $
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10. 허쉬의 무설탕 초콜릿
이 목록에있는 다른 많은 제품과 달리 Hershey의이 제품은 대부분의 식료품 점과 특정 편의점에서 사용할 수 있습니다.
말티톨로 달게하여 혈당 수치를 높일 수 있다는 점을 명심하세요. 따라서 앉을 때마다 한두 조각 만 고수하는 것이 가장 좋습니다.
Hershey ’s는 또한 Jolly Ranchers, Reese ’s Peanut Butter Cups, Twizzlers, York Peppermint Pattie를 비롯한 여러 가지 다른 무설탕 버전의 클래식 사탕을 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 5 개당 1g (40g)
- 가격 : $
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선택하는 방법
케토 캔디를 선택할 때 탄수화물 수는 중요한 고려 사항입니다. 일반적으로 케토를 섭취하는 사람들은 하루에 20 ~ 50g의 순 탄수화물을 목표로합니다.
다양한 유형의 감미료가 혈당 수치에 미치는 영향을 명확하게 이해하는 것도 중요합니다.
당 알코올은 일반적으로 순 탄수화물을 계산하기 위해 총 탄수화물 수에서 제외되지만,이 수치는 말티톨과 같은 특정 당 알코올이 혈당 수치에 미치는 영향을 정확하게 나타내지 않을 수 있습니다.
최고의 케토 친화적 인 감미료는 에리스리톨, 알룰 로스, 스테비아 및 수도사 과일로 혈당 수치에 최소한의 영향을 미치는 것으로 보입니다.
또한 이러한 사탕은 순 탄수화물이 적을 수 있지만 칼로리가 없습니다. 너무 많이 먹으면 체중 감소가 지연되거나 체중 증가로 이어질 수 있으며 한 번에 다량의 당 알코올을 섭취하면 심각한 복부 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
더욱이 저렴한 케토 친화적 인 사탕에는 인공 감미료가 포함되어있어 장의 건강한 박테리아에 해를 끼칠 수 있습니다. 결과적으로 이것은 신체가 설탕을 처리하는 방식에 영향을 미치고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
경험상, 탄수화물과 칼로리 목표를 고수하면서 혈당 급증과 의심스러운 감미료 및 성분을 제한 할 수 있도록 간헐적으로 케토 사탕을 1 회 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
초콜릿에서 구미, 딱딱한 사탕에 이르기까지 모든 취향에 맞는 다양한 케토 사탕이 있습니다.
그러나 혈당 수치를 높이 지 않는 천연 감미료와 같은 고품질 재료로 만든 사탕을 찾는 것이 중요합니다. 또한 이러한 사탕은 여전히 칼로리를 포함 할 수 있으므로 권장되는 서빙 크기를 고수해야합니다.
이 케토 친화적 인 사탕은 건강 목표를 해치지 않고 가끔 즐길 수있는 훌륭한 옵션입니다.
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