케토 친화적 인 13 가지 음료 (물 외에)

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저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를 따르고 있다면 물 외에 무엇을 마실 수 있는지 궁금 할 것입니다.

물은 칼로리, 탄수화물, 첨가물이 없기 때문에 가장 건강에 좋은 선택이지만 에너지를 높이고 풍미와 다양성을 제공하거나 좋아하는 단 음료를 대체 할 음료를 원할 수 있습니다.

케토 친화적 인 알코올 음료에 대해 궁금 할 수도 있습니다.

아래의 모든 옵션에는 0–5g의 순 탄수화물이 있으며, 이는 총 탄수화물에서 섬유질과 설탕 알코올을 뺀 수입니다. 신체가 처리하는 탄수화물을 더 정확하게 나타냅니다.

다음은 물 외에 최고의 케토 친화적 인 음료 13 가지입니다.

1–3. 뜨거운 음료

몇 가지 뜨거운 음료는 케토 친화적이지만 추가하는 것에주의해야합니다. 적합한 첨가물에는 반반 씩 무거운 휘핑 크림, 무가당 식물성 크리머, 제로 칼로리 감미료 및 무설탕 향료 시럽이 포함됩니다.

일반 우유, 가당 크리머, 설탕, 꿀, 표준 향료 시럽과 같은 고 탄수화물 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.

1. 홍차 또는 녹차

차는 무시할 수있는 양의 탄수화물을 포함하는 자연적인 선택입니다. 일반적으로 컵당 1g (240mL) 미만입니다. 당신은 그것을 얼음 또는 뜨거운 즐길 수 있습니다.

홍차는 숙성 된 찻잎으로 만들어져 더 강한 풍미, 더 진한 색, 더 높은 카페인 함량을 제공합니다. 한편 녹차는 신선한 찻잎으로 만들어져 꽃 향이 더 강하고 색이 더 밝고 카페인이 적습니다.

어린 찻잎으로 만든 백차를 선택할 수도 있습니다. 홍차와 녹차에 비해 매우 부드럽고 섬세한 맛이납니다.

또한 차는 본질적으로 칼로리가 없으며 폴리 페놀 항산화 제가 풍부합니다. 예를 들어, 녹차에는 항암 효과를 제공 할 수있는 강력한 항산화 제인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 풍부합니다.

2. 커피

커피는 케토 다이어트에 안전한 또 다른 거의 칼로리와 탄수화물이없는 좋아하는 음식입니다. 차처럼 뜨겁거나 얼음으로 마실 수 있습니다.

커피에는 카페인이 포함되어있어 신진 대사를 약간 향상시킬 수 있습니다. 또한 체중 감소에 도움이 될 수있는 폴리 페놀 항산화 제인 클로로겐산도 제공합니다.

3. 허브 티

허브 티는 말린 꽃, 과일, 잎 또는 허브에서 추출한 것입니다. 예를 들면 히비스커스, 카모마일, 예 르바 마테, 페퍼민트, 루이보스 차가 있습니다.

말린 허브의 탄수화물이 물에 스며 들기 때문에 대부분은 탄수화물이 적습니다.

그러나 말린 과일이나 설탕에 절인 과일 조각으로 만든 제품은 탄수화물 함량이 약간 높을 수 있습니다. 따라서 포장 된 차 제품을 구매하기 전에 탄수화물 수를 확인하는 것이 좋습니다.

요약

차, 커피 및 허브 주입에는 무시할 수있는 칼로리와 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물 수치를 낮게 유지하려면 케토 친화적 인 첨가물을 선택하십시오.

4–5. 탄산 음료

청량 음료에는 일반적으로 설탕이나 잠재적으로 유해한 인공 감미료가 들어 있습니다. 그러나 케토 친화적 인 옵션이 있습니다.

4. 대체 다이어트 소다

다이어트 콜라 및 다이어트 펩시와 같은 다이어트 탄산 음료는 기술적으로 케토이지만 최선의 선택은 아닐 수 있습니다.

수크랄로스와 아스파탐과 같은 인공 감미료를 함유하고있어 장의 건강한 박테리아를 손상시키고 설탕에 대한 갈망을 강화하여 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

반대로, 여러 다이어트 소다는 인공 감미료보다 부정적인 영향이 적은 옥수수에서 추출한 설탕 알코올 인 스테비아 또는 에리트 리톨과 같은 자연적으로 추출 된 제로 칼로리 감미료로 만들어집니다.

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5. 탄산수

탄산수는 미네랄 온천에서 자연적으로 또는 이산화탄소 가스를 사용하여 제조 중에 탄산화됩니다.

많은 탄산수 옵션은 맛이 있지만 일반적으로 무가당이므로 탁월한 저탄수화물 선택입니다.

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요약

다이어트 소다와 탄산수에는 일반적으로 순 탄수화물이 없습니다. 인공 감미료가 아닌 스테비아 또는 기타 천연 제로 칼로리 감미료를 첨가 한 청량 음료를 선택하십시오.

6. 주스

일반적으로 케토 주스를 피하는 것이 가장 좋지만 몇 가지 안전한 옵션이 있습니다.

과일 주스

과일 주스에는 일반적으로 설탕이 들어있어 케토 다이어트에 적합하지 않습니다.

그러나 탄수화물은 적지 만 풍미가 풍부한 레몬과 라임 주스를 포함하여 예외가 있습니다. 일반 물이나 뜨거운 차 또는 아이 스티와 같은 다른 음료에 첨가하여 맛을 살릴 수 있습니다.

야채 주스

일부 주스 야채는 탄수화물이 적고 케토 다이어트에 포함될 수 있습니다. 그래도 과육을 마시기로 선택하지 않는 한 주스는 채소에서 대부분의 영양 섬유질을 제거한다는 점을 명심하십시오.

주스로 만들 수있는 케토 친화적 인 야채는 다음과 같습니다.

• 셀러리
• 오이
• 케일과 시금치 같은 잎이 많은 채소

주 서기가없는 경우 상점에서 구입 한 주스를 사용할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 병에 든 야채 주스에는 설탕이나 기타 탄수화물 공급원을 포장 할 수 있으므로 라벨을 반드시 확인하십시오. 사실, 대부분은 1 회 제공량 ​​당 최소 10g의 탄수화물을 함유하고있어 케토에 적합하지 않습니다.

요약

대부분의 과일 주스에는 설탕이 들어 있지만 레몬과 라임 주스는 탄수화물이 적고 다른 음료의 맛을 낼 수 있습니다. 또한 저탄수화물 채소도 주스로 만들 수 있습니다.

7. 맛을 낸 물

일부 케토 친화적 인 음료는 소량의 실제 과일 주스로 맛을냅니다. 이는 자연적인 풍미와 단맛을 더하는 동시에 탄수화물 수치를 상대적으로 낮게 유지합니다 (보통 1 회당 순 탄수화물 1 ~ 5g).

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또한 수돗물이나 생수에 제로 탄수화물 액체 또는 분말 수분 강화제를 추가 할 수 있습니다. 다양한 맛으로 제공되며 일반적으로 인공 향료와 감미료로 만들어 지지만 다른 것들은 무가당이거나 스테비아를 사용합니다.

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요약

일부 케토 친화적 인 음료는 소량의 실제 과일 주스로 맛을냅니다. 액체 또는 분말 형태의 케토 친화적 인 수분 강화제를 선택할 수도 있습니다.

8. 우유 대안

젖소의 우유는 천연 설탕을 포함하고 있기 때문에 케토에 권장되지 않지만 몇 가지 식물 기반 대안은 완벽하게 케토 친화적입니다.

케토 친화적 인 식물성 우유에는 다음이 포함됩니다.

• 아몬드 우유
• 코코넛 우유
• 마카다미아 너트 우유
• 아마씨 우유

이 제품은 음주, 케토 친화적 인 시리얼에 붓고 다양한 요리 용도로 사용하기에 좋습니다.

그러나이 우유의 무가당 버전 만이 케토 친화적입니다. 많은 식물성 우유는 향이 나고 단맛이있어 케토에 적합하지 않습니다.

요약

아몬드 및 코코넛 밀크와 같은 무가당 식물성 음료는 케토 친화적입니다. 그러나 단맛과 향이 첨가 된 버전은 종종 식단에 적합하지 않은 너무 많은 설탕을 포함합니다.

9. 에너지 드링크

많은 인기 브랜드가 인공 감미료를 사용하지만 일부 에너지 음료는 케토 친화적입니다. 따라서 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하는 소수에서 선택할 수 있습니다.

에너지 음료는 특히 청소년과 청소년의 뇌, 심장 및간에 해를 끼칠 수 있음을 알고 있어야합니다. 드물게 심부전과 관련이 있습니다.

이러한 음료를 가끔 섭취하기로 결정했다면 카페인 함량을 염두에 두십시오. 대부분의 에너지 드링크에는 16 온스 (475mL) 캔당 150 ~ 200mg이 포함되어 있으며, 이는 일반인을위한 권장 안전 일일 카페인 임계 값 인 400mg과 비교할 수 있습니다.

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요약

최고의 케토 친화적 인 에너지 음료는 스테비아 또는 기타 천연 제로 칼로리 감미료로 달게합니다. 카페인 섭취량을 하루 400mg 미만으로 제한하십시오.

10. 스포츠 음료

Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료에는 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 포함되어있어 땀으로 손실 된 음료를 보충하는 데 도움이됩니다.

더위 속에서 격렬한 운동이나 야외 운동을하는 사람들에게는 전해질 보충제와 수분 보충이 필수적입니다. 땀을 통한 전해질 손실은 탈수를 악화시키고 근육 경련과 두통을 유발할 수 있습니다.

전해질 음료는 또한 처음 식단을 시작할 때 발생할 수있는 피로, 두통 및 근육 경련을 포함하는 일련의 증상 인 케토 독감과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 대부분의 스포츠 음료에는 설탕이 들어 있습니다. Gatorade Zero 및 Powerade Zero는 견고한 케토 친화적 옵션이지만 인공 감미료를 사용합니다.

일부 대안으로는 물에 섞을 수있는 스테비아로 달게 한 전해질 분말이 있습니다.

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요약

스포츠 음료는 운동 후 전해질을 보충하고 케토 독감 증상을 도울 수 있습니다. 인공 감미료가 함유 된 저탄수화물 스포츠 음료보다 스테비아로 달게 한 전해질 분말을 선택하십시오.

11–13. 알코올 음료

케 토로 체중을 줄이려는 경우 알코올이 노력을 방해 할 수 있지만, 여전히 어떤 알코올 음료를 마실 수 있고 케토시스 상태를 유지할 수 있는지 궁금 할 수 있습니다.

이 음료는 지방과 알코올의 칼로리를 포함하고 있다는 것을 명심하십시오.

11. 저탄수화물 맥주

맥주는 에탄올로 발효되지 않은 밀에서 추출한 설탕을 포함하고 있기 때문에 일반적으로 탄수화물 함량이 높습니다.

그러나 저탄수화물 맥주는 더 적은 양의 밀을 사용하거나 더 긴 발효 과정을 통해 설탕을 알코올로 더 완벽하게 전환함으로써 만들어집니다.

12 온스 (355mL) 병당 2 ~ 3g의 순 탄수화물로 기록되는 최저 탄수화물 맥주 중 일부는 Budweiser Select 55, Michelob Ultra 및 Miller 64입니다.

12. 독주

보드카, 위스키, 럼, 테킬라와 같은 독주는 자연적으로 탄수화물이 없으므로 케토 다이어트에 적합합니다.

하지만 혼합 음료에는 과일 주스 나 탄산 음료의 설탕이 많이 들어 있으므로주의해야합니다. 또한 첨가 된 설탕에 대한 향이 첨가 된 주류의 라벨을 확인해야합니다.

음료수를 저탄수화물로 유지하려면 단단한 술을 곧바로 마시거나 다이어트 소다 나 탄산수와 같은 제로 탄수화물 믹서를 사용하십시오. 설탕이 첨가 된 강장수를 피하십시오.

13. 저탄수화물 하드 셀쳐

또한 향이 첨가 된 탄산수 또는 탄산수로 만든 저탄수화물 경질 셀처를 선택하고 주류를 추가 할 수 있습니다.

글루텐을 피한다면 대부분 맥아 주로 만들어 졌기 때문에 라벨을주의 깊게 확인하는 것이 좋습니다.

요약

저탄수화물 맥주, 하드 셀처 및 독주는 모두 케토 친화적입니다. 그러나 혼합 음료는 종종 탄산 음료 나 과일 주스로 설탕을 포장하므로주의해야합니다.

결론

물 외에 케토 친화적 인 음료가 많이 있습니다. 이미 몇 가지를 가지고있을 수 있습니다.

차, 커피 및 허브 차는 몇 가지 옵션입니다. 소다, 탄산수, 저탄수화물 주스, 스포츠 음료 및 에너지 음료도 좋은 선택입니다. 그러나 저탄수화물, 무설탕 버전을 선택하고 인공 감미료 대신 스테비아를 사용하는 제품을 찾는 것이 좋습니다.

마지막으로 저탄수화물 맥주부터 탄산수, 독주에 이르기까지 여러 케토 친화적 인 알코올 옵션을 사용할 수 있습니다.

보시다시피, 케토 다이어트에서 선택할 수있는 풍미있는 음료가 많이 있습니다.

음식 수정 : 케토 기초