요즘에는 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스 모두 영양에있어 매우 큰 주제입니다. 하지만 비슷하게 들리더라도 두 사람은 건강에있어 다른 역할을합니다.
프로바이오틱스는 유익한 박테리아이며 프리 바이오 틱스는 이러한 박테리아의 음식입니다. 두 가지에 대해 알아야 할 사항을 설명합니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 무엇인가요?
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스 모두 인체 건강에 중요합니다. 그러나 역할은 다릅니다.
- 프로바이오틱스. 이들은 특정 식품이나 보충제에서 발견되는 살아있는 박테리아입니다. 그들은 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 프리 바이오 틱스. 이러한 물질은 인간이 소화 할 수없는 탄수화물 유형 (주로 섬유질)에서 나옵니다. 장에있는 유익한 박테리아가이 섬유질을 먹습니다.
장내 세균총 또는 장내 미생물 총이라고 통칭하는 장내 세균은 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다.
균형 잡힌 양의 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스를 모두 섭취하면 장내 미생물을 건강하게 유지하기 위해 이러한 박테리아의 올바른 균형을 유지할 수 있습니다.
요약:프로바이오틱스는 특정 식품이나 보충제에서 발견되는 유익한 박테리아입니다. 프리 바이오 틱스는 소화계에서 친근한 박테리아를 공급하는 섬유질의 한 유형입니다.
장내 세균이 유익한 이유는 무엇입니까?
소화관의 좋은 박테리아는 해로운 박테리아와 곰팡이로부터 여러분을 보호합니다.
장내 박테리아에 대한 2013 년 연구에 따르면 이처럼 다양한 종류의 좋은 박테리아가 면역 체계 기능을 돕고 우울증 증상을 개선하며 비만 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.
또한 일부 장내 박테리아는 비타민 K와 단쇄 지방산을 형성합니다.
단쇄 지방산은 결장을 감싸는 세포의 주요 영양원입니다. 그들은 유해 물질, 바이러스 및 박테리아를 차단하는 데 도움이되는 강력한 장 장벽을 촉진합니다. 이것은 또한 염증을 줄이는 데 도움이되며 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
요약:장내 박테리아는 다양한 생물학적 작업을 돕습니다. 또한 소화관을 구성하는 세포에 중요한 영양을 공급합니다.
음식은 장내 미생물에 어떤 영향을 미칩니 까?
당신이 먹는 음식은 좋은 장내 세균과 나쁜 장내 세균의 균형에 중요한 역할을합니다.
예를 들어, 고당과 고지방 식단은 장내 세균에 부정적인 영향을 미치며 인슐린 저항성 및 기타 상태에 기여할 수 있습니다.
정기적으로 잘못된 박테리아를 먹이면 박테리아를 예방하는 데 도움이되는 많은 박테리아없이 더 빨리 성장하고 더 쉽게 식민지화 할 수 있습니다.
유해한 박테리아와 덜 건강한 장내 세균은 체질량 지수 (BMI)와 관련이 있습니다.
또한 살충제로 처리 된 식품은 장내 세균에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
연구에 따르면 항생제는 특히 어린 시절과 청소년기에 복용했을 때 특정 유형의 박테리아에 영구적 인 변화를 일으킬 수 있습니다.
항생제 사용이 매우 널리 퍼져 있기 때문에 연구자들은 이것이 나중에 사람들에게 어떻게 건강 문제를 일으킬 수 있는지 연구하고 있습니다.
요약:당신이 먹는 음식은 장내 세균에 영향을 미칩니다. 화학 잔류 물과 항생제도 장내 세균의 균형을 방해 할 수 있습니다.
프리 바이오 틱 식품은 무엇입니까?
나가서 값 비싼 프리 바이오 틱 보충제를 구입하기 전에 많은 식품에 자연적으로 함유되어 있음을 기억하십시오.
프리 바이오 틱스는 채소, 과일, 콩류에서 발견되는 섬유질의 일종이기 때문입니다.
인간은 이러한 유형의 섬유질을 소화 할 수 없지만 좋은 장내 박테리아는 소화 할 수 있습니다.
프리 바이오 틱 섬유질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 콩과 식물, 콩, 완두콩
- 귀리
- 바나나
- 열매
- 예루살렘 아티 초크 (일반 아티 초크와 동일하지 않음)
- 아스파라거스
- 민들레 채소
- 마늘
- 부추
- 양파
좋은 장내 박테리아가 프리 바이오 틱 섬유로하는 일 중 하나는 부티레이트라고하는 단쇄 지방산으로 바꾸는 것입니다.
연구에 따르면 결장의 부티레이트 생산은 프리 바이오 틱 섬유의 적절한 섭취 없이는 유지 될 수 없습니다.
요약:프리 바이오 틱스는 인간이 소화 할 수없는 섬유질의 유형이지만 장내 박테리아는 소화 할 수 있습니다. 이러한 유형의 섬유는 건강한 소화와 면역 기능을 지원하는 박테리아에 영양분을 제공합니다.
어떤 식품이 프로 바이오 틱입니까?
또한 요구르트와 같은 유익한 박테리아를 자연적으로 포함하는 많은 프로 바이오 틱 식품이 있습니다.
유익한 박테리아를 추가하고 싶다면 생균이있는 고품질 플레인 요거트가 식단에 환상적인 추가가 될 수 있습니다.
발효 식품은 식품의 자연적으로 발생하는 설탕이나 섬유질에서 번성하는 유익한 박테리아를 포함하고 있기 때문에 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
발효 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 소금에 절인 양배추
- 김치
- 콤 부차 차
- 케 피어 (유제품 및 비유 제품)
- 일부 유형의 피클 (살균되지 않음)
- 기타 절인 야채 (살균되지 않은)
프로 바이오 틱 효과를 위해 발효 식품을 먹으려는 경우,이 과정이 박테리아를 죽이기 때문에 저온 살균하지 않도록하십시오.
이러한 식품 중 일부는 유익한 박테리아와 박테리아가 먹을 수있는 프리 바이오 틱 섬유질 공급원을 모두 포함하고 있기 때문에 공생 생물로 간주 될 수도 있습니다.
공생 식품의 예로는 치즈, 케 피어, 소금에 절인 양배추가 있습니다.
요약:프로 바이오 틱 식품에는 자연적으로 유용한 박테리아가 포함되어 있습니다. 이러한 식품의 대부분은 집에서 만들거나 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.
프로 바이오 틱 보충제를 복용해야합니까?
프로 바이오 틱 보충제는 살아있는 유익한 박테리아 나 효모가 포함 된 알약, 분말 또는 액체입니다.
매우 인기 있고 찾기 쉽지만 모두가 가치가있는 것은 아닙니다. 그들은 모두 동일한 유형의 박테리아 또는 동일한 농도를 가지고 있지 않습니다. 또한 효능의 증거없이 주장하는 많은 제품이 시장에 나와 있습니다.
또한 일반적으로 박테리아가 먹을 수있는 섬유질 식품이 제공되지 않으므로 누군가가 이러한 식품을 먹지 않을 경우 효과를 저해 할 수 있습니다.
일부 프로 바이오 틱 보충제는 더 나은 효과를 위해 박테리아를 대장까지 전달하도록 설계되었으며, 다른 일부는 아마도 위산을 지나치지 않을 것입니다.
프로바이오틱스를 복용하지 말아야하거나, 복용 할 경우 증상이 악화 될 수있는 사람들이 있습니다. 예를 들어 소장 세균 과다 증식 (SIBO)이 있거나 보충제의 성분에 민감한 사람들이 있습니다.
그러나 올바른 종류의 프로바이오틱스는 일부 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다. 변형 유형, 제품 공식, 제품의 품질 및 보관에 따라 다릅니다. .
모든 보충제와 마찬가지로 프로바이오틱스에 대해 잘 알고있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
요약:프로 바이오 틱 보충제는 인간의 장에 매우 특정한 종류의 박테리아를 전달하도록 설계되었습니다. 그러나 모든 프로 바이오 틱 보충제가 동일한 품질이거나 동일한 양의 박테리아를 포함하는 것은 아닙니다.
결론
장내 세균의 균형을 유지하는 것은 건강의 여러 측면에서 중요합니다.
이를 위해, 좋은 장내 세균과 나쁜 장내 세균 사이의 가장 이상적인 균형을 촉진하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 식품을 많이 섭취하십시오.
의료 제공자와상의하여 적절한 양을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 배 밖으로 나가거나 부작용이있을 수 있습니다.
보충제로부터 혜택을받을 수 있는지 알아 보려면 프로바이오틱스가 잠재적으로 도움이 될 수있는 증거 기반 상태에 대한 World Gastroenterology Organization Global Guidelines 목록을 확인하십시오. 권장 사항도 포함되어 있습니다.
보충제의 라벨을주의 깊게 읽고 질문과 권장 사항을 담당 의료 제공자와상의하십시오.
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