생활 방식의 변화는 기분을 좋게하고, 에너지를 높게 유지하며, 삶을 바꾸는 진단 후에도 긍정적 인 상태를 유지하는 데 중요한 역할을했습니다.
"1에서 10까지의 척도로 고통을 어떻게 평가 하시겠습니까?" 의사가 물었다.
“9시 반”나는 망설임없이 대답했다.
류마티스 관절염 진단을받은 날이었습니다. 그리고 고통이 엄청 났지만 나는 안도감을 느꼈습니다.
몇 달 동안 너무 고통스러워서 계단을 내려가거나 도움없이 병을 열 수 없었고 지금은 답을 얻었습니다.
“오늘 여기를 떠나 필연적으로 상태를 Google에 검색 할 때 다이어트만으로 치료하는 것에 대해 읽은 내용은 무시하십시오. 약을 복용하는 것이 매우 중요합니다.”라고 의사가 경고했습니다.
나는 고개를 끄덕이고 충실하게 처방을 받았는데, 나중에 배울 약 목록에는 팔뚝 길이만큼의 부작용 목록이있었습니다. 하지만 치료에 감사했습니다.
통증이 내 몸을 덮고 관절이 하나씩 부풀어 오르는 것을보기 전에 (손목부터 시작하여 나중에 손가락, 무릎, 발로 이동) 새로운 운동 루틴을 시작하게되어 기뻤습니다.
내가 아는 모든 사람들이 웨이트 트레이닝을 시작한 것 같았습니다. 나는 체중 감량을 위해 러닝 머신에서 지칠 때까지 수년을 보냈고, 이제는 체중 감량이 아닌 강해짐에 초점을 맞춘 운동을 발견했습니다.
나도 식단을 개선하고 싶었습니다. 나는 빠른 식사와 테이크 아웃에 너무 많이 의존하고 있었고 느리게 느껴지기 시작했습니다. 나는 건강한 요리 책으로 무장했고 새로운 시작을 할 준비가되어 있었다.
손목에 불편한 꼬임이 느껴지기 시작했을 때 방금 체육관에 들어갔습니다. 얼마 지나지 않아 다리를 꼬고 앉거나 허벅지에 앉을 수 없었습니다. 몸매와 건강을위한 계획은 서서히 사라졌습니다. 침대에서 일어나기 위해 고군분투 할 때 어떻게 스쿼트 나 벤치를 할 수 있었습니까?
진단을 받으면 저를 정의하지 않을 것이라고 결심했습니다. 나는 그 이상으로 올라 가기로 결심했습니다. 놀랍게도 저는 체육관에 가서 생활 방식을 정비하기로 결심했습니다.
내 식단 및 운동 루틴 점검
먼저 체육관에 도착했습니다. 나는 수영, 가장 충격이 적은 운동, 관절에 가장 친절한 운동으로 시작한 다음, 실내 사이클링과 같이 충격이 적은 다른 활동으로 졸업했습니다.
그런 다음 가중치를 시험해 볼 시간입니다. 내 의사는 내 진단 때문에 시도하지 말아야 할 일과는 거리가 먼 근력 운동은 관절 주위의 근육을 강화하여 관절에 미치는 영향을 줄이므로 실제로 관절염 환자에게 훌륭한 활동이라고 설명했습니다.
나는 통증과 붓기가 덜 심한 저녁에 가서 가벼운 무게로 시작하여 매주 천천히 부하를 쌓았습니다.
곧 나는 일주일에 5 번 역기를 들었다. 너무 즐거워서 체육관에가는 것이 두렵지 않고 기대했던 것이 었습니다. 운동을 할 때마다 내 몸은 느슨하고 유연 해졌습니다.
나는 자신감과 기분이 솟아 오르는 느낌으로 매 세션을 나갔다.
새로운 운동 프로그램을 지원하기 위해 저는 과일, 야채, 견과류, 콩과 같은 항 염증 및 항산화가 풍부한 음식으로 몸에 연료를 공급하기 시작했고 제가 먹던 가공 식품을 많이 잘라 냈습니다.
나는 RA 환자의 염증을 줄이는 것으로 알려진 기름진 생선을 추가했습니다. 또한 새로운 운동 요법을 보완하고 시간이 지남에 따라 관절을 지원하는 근육을 만드는 데 도움이되도록 단백질을 섭취했습니다.
나는 간식을 먹을 공간을 허용했지만 대부분의 식사를 처음부터 요리하고 가능한 한 많은 양으로 채우는 데 집중했습니다.
의사가 조언 한대로 나도 계속해서 약을 복용했습니다.
고통에서 차도까지
몇 달이 지났습니다. 한 번 피로로 인해 안개가 자욱하고 부진하고 파랗게 느껴지는 곳에서 나는 활력을 느끼기 시작했습니다.
저는 매일 에너지와 집중으로 시작하고 끝냈습니다. 나는 더 잘 자고 더 긍정적 인 느낌이 들었다.
몸의 통증과 부은 관절로 인해 시간을 보냈지 만 천천히 기분이 좋아지기 시작했습니다. 나는 무거운 무게를들 수 있습니다. 나는 달리고 쪼그리고 서킷을 할 수 있었다.
몇 달 전에 나는 병에서 뚜껑을 비틀기 위해 고군분투했다. 이제 나는 데 드리프트를 완성하고 있었다.
내 식단도 뚜렷한 영향을 미쳤습니다. 윤기있는 머리카락, 빛나는 피부, 강한 손톱 외에도 진정으로 더 유연함을 느꼈습니다.
달팽이 속도보다 더 빨리 무릎을 꿇거나 웅크 리거나 걷기 위해 몇 달을 보냈지 만 이제는 정말 움직임.
진단을받은 지 약 14 개월 후 나는 통증이나 뻣뻣함없이 의사의 진료실에 들어갔습니다.
"통증 점수를 1 ~ 10 점으로 어떻게 평가 하시겠습니까?" 그는 나에게 물었다. 나는“제로”라고 대답했다.
내 혈액 결과가 나를 뒷받침했습니다. 내 염증 수준이 정상으로 돌아 왔습니다. 부기, 통증, 뻣뻣함이 모두 사라졌습니다.
나는 공식적으로 차도가있었습니다.
희미한 희망
류마티스 관절염을 관리하는 데 다이어트와 운동이 얼마나 중요한 역할을했는지 정확히 말할 수는 없습니다.
다행스럽게도 모든 사람이하지 않는 방식으로 치료에 예외적으로 잘 대응할 수있었습니다.
내가 아는 것은 다이어트와 운동이 어려운 진단에도 불구하고 나를 낙관적으로 유지했다는 것입니다. 그들은 내 기분을 좋게하고, 에너지를 높게 유지하고, 삶을 변화시키는 진단 후에도 긍정적 인 상태를 유지하도록 돕는 데 매우 중요한 역할을했습니다.
Victoria Stokes는 영국에서 온 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코가 꽂혀 있습니다. 빅토리아는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 핑크색을 나열합니다.. 그녀를 찾아 인스 타 그램.
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