살이 찌는 음식 10 가지

사람들은 여러 가지 이유로 과식하고 체중이 증가합니다. 한 가지 주요 원인은 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

즉, 지방, 설탕 및 소금이 많은 가공 식품을 포함하여 특정 식품은 다른 식품보다 문제가 더 많습니다.

살이 찌는 음식 10 가지 목록입니다.

1. 소다

설탕이 든 소다는 몸에 넣을 수있는 가장 살찌는 물질 일 수 있습니다.

설탕이 첨가 된 음료는 필수 영양소를 제공하지 않으며 식단에 빈 칼로리를 많이 추가합니다.

연구에 따르면 설탕이 함유 된 탄산 음료를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 더 많이 늘어날 가능성이 높습니다.

한 연구에 따르면 정상적인 식단에 탄산 음료를 마신 사람들은 17 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 쉽게 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

음료수를 마시면 비만의 위험이 증가 할뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 암도 증가 할 수 있습니다.

요약 설탕 소다는 식단에 필수 영양소를 추가하지 않고 빈 칼로리 만 추가합니다. 탄산 음료를 마시는 사람들은 살이 찌기 쉽습니다.

2. 설탕이 첨가 된 커피

커피는 매우 건강한 음료가 될 수 있습니다.

그러나 설탕이나 시럽을 첨가 한 단맛을 낸 커피는 콜라 캔만큼의 설탕을 함유 할 수 있습니다.

탄산 음료와 마찬가지로 설탕이 많은 커피 음료는 허리 둘레와 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

요약 시럽이나 설탕으로 단맛을 낸 커피 음료는 칼로리가 매우 높습니다. 정기적으로 마시면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

3. 아이스크림

대부분의 상업용 아이스크림은 설탕과 지방으로 가득 차 있습니다. 디저트로 자주 먹기 때문에 아이스크림은 식사에 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

아이스크림을 좋아한다면 가끔 간식으로하는 것이 가장 좋습니다.

더 건강한 아이스크림을 선택하려면 1 인분 당 설탕이 15g 미만인 아이스크림을 찾으십시오. 또한 섭취량을 확인하십시오.

요약 대부분의 아이스크림은 설탕과 지방이 많아 식사에 많은 칼로리를 추가합니다.

4. 테이크 아웃 피자

상업적으로 준비된 피자는 특히 젊은이와 어린이들 사이에서 가장 인기있는 정크 푸드 중 하나입니다.

피자는 일반적으로 매우 맛있지 만 지방, 정제 된 탄수화물 및 칼로리가 높습니다.

가장 인기있는 품종 중 일부는 다량의 치즈와 가공육으로 만들어집니다.

가공육은 절임, 소금에 절이거나 훈제 한 육류입니다.

이러한 육류를 많이 섭취하면 비만과 심장병 및 일부 암과 같은 건강 상태에 좋지 않은 위험이 높아집니다.

그러나 모든 피자가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.

피자를 좋아한다면 야채와 통 곡물 반죽과 같은 더 건강한 재료를 사용하는 피자 가게를 찾으십시오. 집에서 직접 피자를 만들 수도 있습니다.

요약 상업적으로 준비된 피자에는 칼로리와 가공육을 넣을 수 있습니다. 건강한 재료로 만든 피자를 선택하거나 집에서 직접 만들어보세요.

5. 쿠키와 도넛

쿠키와 도넛에는 다량의 설탕, 정제 된 밀가루 및 추가 지방이 포함되어 있습니다.

칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 체중을 유지하려면 섭취량을 제한해야합니다.

갈망이 닥쳤을 때, 거대한 쿠키 나 작은 쿠키 한 갑이 아닌 작은 1 인분으로 가십시오.

이것은 당신이 치료를 즐기고 당신이 소비하는 과도한 칼로리와 설탕을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 평균 중간 크기의 도넛은 200 칼로리 이상을 포함 할 수 있습니다. 일부 유약 품종은 300 칼로리 이상을 포장합니다.

최적의 건강과 체중을 위해서는 가능한 한 도넛을 피해야합니다.

요약 쿠키와 도넛은 고 칼로리, 고 설탕 식품입니다. 당신이 그들을 먹기로 선택한다면, 당신의 부분을 작게 유지하십시오.

6. 감자 튀김과 감자 칩

감자 튀김은 특히 외식 할 때 인기있는 간식 또는 반찬입니다.

그러나 평균 제공량 (5 온스 또는 139g)에는 일반적으로 약 427 칼로리가 포함되어있어 고 칼로리 식품이됩니다.

대부분의 상업용 프렌치 프라이는 지방과 소금이 많아 과식 위험이 높아집니다.

더욱이, 그들은 종종 다른 정크 푸드와 함께 제공되며 일반적으로 케첩과 같은 고당 소스와 함께 먹습니다.

즉, 한 번에 매우 많은 칼로리를 섭취하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 사실, 여러 연구에서 감자 튀김을 먹는 것이 체중 증가와 관련이 있습니다.

감자 튀김과 마찬가지로 감자 칩은 지방, 정제 된 탄수화물 및 소금이 매우 높습니다.

그들은 또한 관찰 연구에서 체중 증가와 관련이 있습니다. 한 연구는 심지어 그것들이 체중 증가를 유발할 가능성이 가장 높은 식품이라는 것을 발견했습니다.

감자를 끓이거나 굽는 것이 훨씬 건강합니다.

요약 프렌치 프라이와 감자 칩은 추가 지방, 정제 된 탄수화물 및 소금이 매우 높습니다. 연구는 두 음식 모두 체중 증가와 관련이 있습니다.

7. 땅콩 버터

적당량의 땅콩 버터는 건강 할 수 있습니다.

볶은 땅콩과 약간의 소금과 같은 건강에 좋은 재료로만 만든 경우 특히 그렇습니다.

사실, 견과류와 땅콩을 먹는 것은 체중 감소와 건강 증진과 관련이 있습니다.

그러나 상업적으로 제조 된 땅콩 버터에는 종종 설탕, 경화 식물성 기름 및 많은 소금이 포함되어있어 오히려 건강에 해 롭습니다.

땅콩 버터는 또한 칼로리가 매우 높고 어떤 사람들은 과식하기가 매우 쉽습니다.

식단에 땅콩 버터를 포함하여 섭취를 제한 할 수 있다면 문제가되지 않습니다. 그러나 자신의 부분을 통제하는 데 어려움을 겪고 있다면 피해야 할 수도 있습니다.

요약 대부분의 상업적으로 만들어진 땅콩 버터에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

8. 밀크 초콜릿

다크 초콜릿은 심장 건강 및 뇌 기능 향상을 포함한 수많은 이점과 관련이 있습니다.

그러나 대부분의 상업적으로 생산되는 우유와 화이트 초콜릿 품종에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다.

다른 정크 푸드와 마찬가지로 과식하기가 매우 쉽습니다.

요약 다크 초콜릿과 달리 우유 및 화이트 초콜릿 품종에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 또한 초콜릿은 맛이 좋고 과식하기가 매우 쉽습니다.

9. 과일 주스

과일 주스는 종종 건강한 선택으로 간주됩니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 상업용 브랜드에는 탄산 음료만큼의 설탕이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 전체 과일에서 발견되는 섬유질과 다른 영양소가 부족합니다.

과다한 양의 과일 주스를 마시면 특히 어린이의 경우 비만의 위험이 증가합니다.

전체 과일은 훨씬 더 건강하고 체중 감량 친화적 인 선택입니다.

식단에 과일 주스를 포함하려면 무가당, 100 % 과일 주스를 선택하고 하루에 최대 5 온스 (150ml)로 섭취하십시오.

요약 과일 주스는 설탕이 많습니다. 과도한 양의 음주는 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.

10. 기타 상업적으로 가공 된 식품

편의 식품의 증가 된 소비는 부분적으로 비만 유행의 원인이 될 수 있습니다.

모든 가공 식품이 건강에 해로운 것은 아니지만, 대부분은 수제 식사와 영양 학적으로 거의 유사하지 않지만 실제 식품처럼 보이고 맛을 내도록 제조되었습니다.

따라서 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

가공 식품의 일부 유형은 더 높은 칼로리 섭취와 열악한 식단의 질과 관련이 있습니다.

가공 식품 섭취를 줄이면 불필요한 칼로리를 피하고 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다.

요약 지방, 설탕 및 소금이 많이 첨가 된 가공 식품을 줄이면 식단의 질이 향상되고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

결론

사람들은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 먹기 때문에 체중이 증가합니다.

이 목록에있는 어떤 음식도 균형 잡힌 식단의 일환으로 가끔 먹으면 살이 찌게 만들지 않는다는 점에 유의해야합니다.

그러나 이러한 음식을 규칙적이고 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.