임신 중 피해야 할 11 가지 음식과 음료-먹지 말아야 할 것

사람들이 임신했을 때 가장 먼저 배우는 것 중 하나는 먹을 수없는 것입니다. 스시, 커피 또는 희귀 스테이크 팬이라면 정말 실망 스러울 수 있습니다.

고맙게도 당신이 더 있습니다 할 수있다 못 먹는 것보다 먹어요 물 (저 수은 물, 즉)을 탐색하는 방법을 배워야합니다. 건강을 유지하기 위해 먹고 마시는 것에 세심한주의를 기울여야합니다.

특정 음식은 드물게 섭취해야하며 다른 음식은 완전히 피해야합니다. 다음은 임신 중 피하거나 최소화해야 할 11 가지 음식과 음료입니다.

1. 고수은 물고기

수은은 매우 독성이 강한 원소입니다. 알려진 안전한 노출 수준이 없으며 오염 된 물에서 가장 흔히 발견됩니다.

더 많이 섭취하면 신경계, 면역계 및 신장에 유독 할 수 있습니다. 또한 어린이에게 심각한 발달 문제를 일으킬 수 있으며 적은 양으로도 부작용을 일으킬 수 있습니다.

오염 된 바다에서 발견되기 때문에 대형 해양 물고기는 다량의 수은을 축적 할 수 있습니다. 따라서 임신 및 모유 수유 중에는 수은 함량이 높은 생선을 피하는 것이 가장 좋습니다.

피하고 싶은 고수은 생선은 다음과 같습니다.

• 상어
• 황새치
• 왕 고등어
• 참치 (특히 눈다랑어)
• 말린
• 멕시코만의 바닷물 고기
• 오렌지 러피

그러나 모든 물고기가 수은 함량이 높은 것은 아니라 특정 유형에 불과하다는 점에 유의해야합니다.

미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 임신 중에 수은 함량이 낮은 생선을 섭취하는 것은 매우 건강하며이 생선은 일주일에 최대 3 회까지 섭취 할 수 있습니다.

저 수은 어류는 풍부하며 다음을 포함합니다.

• 멸치
• 대구
• 가자미
• 해독
• 연어
• 틸라피아
• 송어 (담수)

연어와 멸치 같은 지방이 많은 생선은 아기에게 중요한 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 특히 좋은 선택입니다.

2. 덜 익힌 생선 또는 날 생선

이것은 스시 팬에게는 힘들 겠지만 중요한 것입니다. 날 생선, 특히 갑각류는 여러 가지 감염을 일으킬 수 있습니다. 노로 바이러스와 같은 바이러스, 박테리아 또는 기생충 감염 일 수 있습니다. 비브리오, 살모넬라, 및 리스테리아.

이러한 감염 중 일부는 귀하에게만 영향을 주어 탈수 및 쇠약을 유발할 수 있습니다. 다른 감염은 심각하거나 심지어 치명적일 수도 있습니다.

임산부는 특히 리스테리아 감염에 취약합니다. 실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 임산부는 감염 될 가능성이 최대 10 배 더 높습니다. 리스테리아 일반 인구보다. 임신 한 히스패닉 여성은 24 배 더 위험합니다.

이 박테리아는 토양과 오염 된 물 또는 식물에서 발견 될 수 있습니다. 날 생선은 훈제 또는 건조를 포함하여 가공 중에 감염 될 수 있습니다.

리스테리아 박테리아는 질병의 징후가 보이지 않더라도 태반을 통해 아기에게 전염 될 수 있습니다. CDC에 따르면 이로 인해 조산, 유산, 사산 및 기타 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

많은 스시 요리를 포함하여 생선과 조개류를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 아기가 태어나면 훨씬 더 맛있게 먹고 다시 먹는 것이 더 안전합니다.

3. 덜 익힌 고기, 날것 및 가공 된 고기

날 생선과 동일한 문제 중 일부는 덜 익힌 고기에도 영향을 미칩니다. 덜 익힌 고기 나 날고기를 먹으면 다음과 같은 여러 박테리아 나 기생충에 감염 될 위험이 높아집니다. 톡소 플라스마, 대장균, 리스테리아, 및 살모넬라.

박테리아는 아기의 건강을 위협하여 사산 또는 지적 장애, 실명 및 간질을 포함한 심각한 신경 질환으로 이어질 수 있습니다.

대부분의 박테리아는 고기 전체의 표면에서 발견되지만 다른 박테리아는 근육 ​​섬유 내부에 남아있을 수 있습니다.

안심, 등심, 소고기, 양고기, 송아지 등의 일부 고기는 완전히 익히지 않았을 때 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이것은 고기 조각이 전체 또는 자르지 않고 완전히 조리 된 경우에만 적용됩니다.

고기 패티, 버거, 다진 고기, 돼지 고기 및 가금류를 포함한 자른 고기는 날 것으로 먹거나 덜 익혀서는 안됩니다. 그러니 지금은 그 버거를 그릴에 잘 올려 두세요.

핫도그, 점심 고기 및 델리 고기도 우려되며, 이는 때때로 임산부에게 놀라운 일입니다. 이러한 유형의 육류는 가공 또는 보관 중에 다양한 박테리아에 감염 될 수 있습니다.

임산부는 뜨거워 질 때까지 재가열하지 않는 한 가공육 제품을 섭취해서는 안됩니다.

4. 날달걀

날달걀은 다음으로 오염 될 수 있습니다. 살모넬라 박테리아.

살모넬라 감염의 증상으로는 열, 메스꺼움, 구토, 위경련 및 설사가 있습니다.

그러나 드물게 감염이 자궁 경련을 유발하여 조산 또는 사산으로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 날달걀을 포함하는 식품은 다음과 같습니다.

• 가볍게 스크램블 에그
• 수란
• 네덜란드 소스
• 수제 마요네즈
• 수제 샐러드 드레싱
• 수제 아이스크림
• 수제 케이크 장식

날달걀이 포함 된 대부분의 상업용 제품은 저온 살균 된 계란으로 만들어져 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 항상 레이블을 읽어 확인해야합니다.

안전을 위해 항상 계란을 완전히 익히거나 저온 살균 된 계란을 사용하십시오. 아기가 데뷔 할 때까지 그 슈퍼 콧물 노른자와 수제 마요네즈를 저장하십시오.

5. 내장 육

내장 육은 다양한 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

여기에는 철분, 비타민 B12, 비타민 A, 아연, 셀레늄 및 구리가 포함됩니다.이 모두는 귀하와 아기에게 좋습니다. 그러나 동물성 비타민 A (예비 비타민 A)를 너무 많이 섭취하는 것은 임신 중에는 권장되지 않습니다.

특히 임신 초기에 미리 형성된 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 선천성 기형과 유산으로 이어질 수 있습니다.

이는 대부분 비타민 A 보충제와 관련이 있지만 간과 같은 내장 육의 섭취량을 일주일에 한 번 몇 온스로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

6. 카페인

당신은 매일 커피, 차, 청량 음료 또는 코코아를 좋아하는 수백만의 사람들 중 한 명일 수 있습니다. 카페인에 대한 우리의 사랑에 관해서는 당신은 확실히 혼자가 아닙니다.

ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 임신 한 사람들은 일반적으로 카페인 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.

카페인은 매우 빠르게 흡수되어 태반으로 쉽게 전달됩니다. 아기와 태반에는 카페인 대사에 필요한 주요 효소가 없기 때문에 높은 수치가 축적 될 수 있습니다.

임신 중 카페인을 많이 섭취하면 태아의 성장을 제한하고 출산시 저체중의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

저체중-5 파운드, 8 온스 미만으로 정의됩니다. (또는 2.5kg) — 영아 사망 위험이 증가하고 성인기에 만성 질환 위험이 더 높습니다.

따라서 아기가 카페인에 너무 많이 노출되지 않도록 매일 조나 탄산 음료를 주시하십시오.

7. 생 콩나물

건강한 샐러드 선택에도 불량 재료가 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 알팔파, 클로버, 무, 녹두 새싹을 포함한 생 새싹은 다음으로 오염 될 수 있습니다. 살모넬라.

싹이 트기 시작하기 위해 씨앗이 요구하는 습한 환경은 이러한 종류의 박테리아에 이상적이며 씻어내는 것이 거의 불가능합니다.

따라서 생 콩나물을 아예 피하는 것이 좋습니다. 그러나 FDA에 따르면 콩나물은 조리 후 섭취해도 안전합니다.

8. 씻지 않은 농산물

씻지 않거나 껍질을 벗기지 않은 과일과 채소의 표면은 여러 박테리아와 기생충으로 오염 될 수 있습니다.

여기에는 톡소 플라스마, 대장균, 살모넬라, 및 리스테리아, 토양이나 취급을 통해 얻을 수 있습니다.

오염은 생산, 수확, 가공, 보관, 운송 또는 소매 과정에서 언제든지 발생할 수 있습니다. 과일과 채소에 남아있을 수있는 위험한 기생충은 톡소 플라스마.

톡소 플라스마 증에 걸린 대부분의 사람들은 증상이 없지만 다른 사람들은 한 달 이상 독감에 걸린 것처럼 느낄 수 있습니다.

에 감염된 대부분의 영아 톡소 플라스마 자궁에있는 동안 박테리아는 출생시 증상이 없습니다. 그러나 실명 또는 지적 장애와 같은 증상은 나중에 발생할 수 있습니다.

뿐만 아니라 감염된 신생아의 일부는 출생시 심각한 눈 또는 뇌 손상을 입습니다.

임신 중에는 물로 철저히 씻거나 껍질을 벗기거나 과일과 채소를 조리하여 감염 위험을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 도착한 후에도 좋은 습관으로 유지하십시오.

9. 살균되지 않은 우유, 치즈 및 과일 주스

생우유, 저온 살균되지 않은 치즈 및 연 숙성 치즈에는 다음과 같은 다양한 유해 박테리아가 포함될 수 있습니다. 리스테리아, 살모넬라, 대장균, 및 캄 필로 박터. (지금 쯤이면 아마 익숙하게 들릴 것입니다.)

살균되지 않은 주스도 박테리아 오염에 취약합니다. 이러한 감염은 모두 태어나지 않은 아기에게 생명을 위협 할 수 있습니다.

박테리아는 자연적으로 발생하거나 수집 또는 보관 중 오염으로 인해 발생할 수 있습니다. 저온 살균은 제품의 영양가를 변경하지 않고 유해한 박테리아를 죽이는 가장 효과적인 방법입니다.

감염 위험을 최소화하려면 저온 살균 우유, 치즈 및 과일 주스 만 섭취하십시오.

10. 알코올

임신 중 음주는 유산 및 사산의 위험을 증가 시키므로 완전히 피하는 것이 좋습니다. 소량이라도 아기의 두뇌 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 음주는 또한 얼굴 기형, 심장 결함 및 지적 장애와 관련된 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있습니다.

임신 중에는 알코올 농도가 안전하다고 입증되지 않았으므로 아예 피하는 것이 좋습니다.

11. 가공 된 정크 푸드

임신보다 영양이 풍부한 식품을 섭취하여 부모와 성장하는 아기 모두를 도울 수있는 가장 좋은시기는 없습니다. 단백질, 엽산, 콜린, 철분을 포함한 많은 필수 영양소가 더 많이 필요합니다.

"2 인용"이라는 신화이기도합니다. 첫 학기에 평소처럼 식사를 한 다음 두 번째 임신에는 하루에 약 350 칼로리, 세 번째 임신에는 하루에 약 450 칼로리까지 늘릴 수 있습니다.

최적의 임신 식사 계획은 주로 귀하와 아기의 필요를 충족시킬 수있는 충분한 영양소를 포함한 전체 식품으로 구성되어야합니다. 가공 된 정크 푸드는 일반적으로 영양소가 적고 칼로리, 설탕 및 추가 지방이 높습니다.

임신 중에는 약간의 체중 증가가 필요하지만 과도한 체중 증가는 많은 합병증 및 질병과 관련이 있습니다. 여기에는 임신 또는 출산 합병증뿐만 아니라 임신성 당뇨병의 위험 증가가 포함됩니다.

단백질, 야채 및 과일, 건강한 지방, 통 곡물, 콩, 녹말 야채와 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물에 초점을 맞춘 식사와 간식을 고수하십시오. 걱정하지 마세요. 맛을 희생하지 않고 채소를 식사에 몰래 넣는 방법은 많습니다.

결론

임신 중일 때는 부모와 아기를 위험에 빠뜨릴 수있는 음식과 음료를 피하는 것이 중요합니다.

대부분의 음식과 음료는 안전하게 즐길 수 있지만 날 생선, 저온 살균되지 않은 유제품, 알코올, 고수은 생선과 같은 일부는 피해야합니다.

또한, 건강한 임신을 촉진하기 위해 커피 나 설탕이 많은 음식과 같은 일부 음식과 음료는 제한되어야합니다.

임신 중에 어떤 음식을 먹어야하는지에 대해 자세히 알아 보려면 임신 중 건강한 식생활 기사를 확인하세요.

임신 중 피해야 할 음식에 대한 빠른 팁

• 상어, 황새치, 참치, 청새치 등 수은이 많은 생선을 피하십시오.
• 날 생선과 조개류는 박테리아와 기생충으로 오염 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 귀하와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다.
• 날고기 나 덜 익힌 고기에는 해로운 박테리아가 포함되어있을 수 있습니다. 일반적으로 고기는 끝까지 익혀야합니다.
• 날달걀은 다음으로 오염 될 수 있습니다. 살모넬라, 그리고 귀하와 귀하의 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 먹기 전에 계란을 철저히 익혀야합니다.
• 내장 육은 철분, 비타민 B12, 비타민 A 및 구리의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A를 너무 많이 섭취하지 않으려면 내장 육 섭취를 일주일에 한 번 몇 온스로 제한하십시오.
• 카페인 섭취량을 하루에 200mg 미만으로 제한하십시오 (커피 2 ~ 3 컵). 임신 중 카페인을 많이 섭취하면 아기의 성장이 제한되고 출생시 체중이 낮아질 수 있습니다.
• 생 콩나물은 박테리아로 오염 될 수 있습니다. 철저히 익혀서 만 드십시오.
• 과일과 채소는 다음과 같은 해로운 박테리아로 오염 될 수 있습니다. 톡소 플라스마. 깨끗한 물로 모든 과일과 채소를 철저히 씻는 것이 중요합니다.
• 살균되지 않은 우유, 치즈 또는 과일 주스는 박테리아 감염 위험을 증가 시키므로 섭취하지 마십시오.
• 모든 알코올을 피하십시오. 음주는 유산, 사산 및 태아 알코올 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 임신 중에 가공 식품을 섭취하면 과체중 증가, 임신성 당뇨병 및 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 귀하와 귀하의 자녀에게 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

음식 수정 : 임신 할 때 먹어야 할 것