80 일 집착은 80 일 동안 피트니스와 영양에 대한 집착을 중심으로 선포 된 피트니스 혁명입니다.
둔근 및 코어 훈련에 중점을 둔이 피트니스 및 체중 감량 프로그램은 단단하고 정의 된 신체를 약속합니다.
그러나 80 일 집착 프로그램이 결과를 제공하는지 또는 과장하는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 80 일 강박 관념 프로그램에 대해 알아야 할 모든 것, 그 프로그램이 무엇인지, 어떻게 따르는 지, 장점과 단점을 설명합니다.
프로그램
80 Day Obsession은 인기있는 21 Day Fix 피트니스 프로그램을 만든 개인 트레이너 인 Autumn Calabrese가 만든 피트니스 프로그램입니다.
이 프로그램은 수백 개의 피트니스 프로그램을 제공하는 온라인 스트리밍 서비스 인 Beachbody On Demand를 통해서만 제공됩니다.
Beachbody On Demand 멤버십은 월 $ 10 미만이며 80 Day Obsession을 포함한 피트니스 프로그램의 온라인 라이브러리에 액세스 할 수 있습니다.
80 일 집착 프로그램에는 80 가지의 다양한 운동, 식사 계획, 운동 일정 및 트래커 시트가 포함됩니다.
노트북, 스마트 폰 또는 태블릿에서 운동을 스트리밍하고 Beachbody On Demand 웹 사이트의 멤버십 포털을 통해 프로그램 자료에 액세스 할 수 있습니다.
요약개인 트레이너 인 Autumn Calabrese가 만든 80 Day Obsession은 Beachbody On Demand에서 온라인으로 제공하는 피트니스 및 체중 감량 프로그램입니다.
그것을 따르는 방법
80 일 집착 프로그램은 회원에게 시작하는 6 단계가 포함 된 시작 안내서를 제공합니다.
- 사진과 측정 전후에 촬영하십시오. 이것은 체중 감소와 근육 증가를 평가하기위한 것입니다.
- 칼로리 목표를 계산하십시오. 간단한 공식을 사용하여 체중 감량을 위해 먹을 칼로리 수를 계산합니다.
- 식사 계획을 결정하십시오. 계산 된 칼로리 목표에 따라 특정 식사 계획을 따릅니다.
- 식사 계획을 세우십시오. 식사 계획은 무엇을 언제 먹어야하는지 알려줍니다.
- 시작 비디오를보십시오. 프로그램 제작자 인 Autumn Calabrese가 일련의 빠른 비디오에서 이러한 단계를 안내합니다.
- 운동을하세요. 80 일 집착 운동 달력을 인쇄하고 시작일을 계획하십시오.
필요한 것
프로그램에 액세스하기위한 월간 구독료 외에도 특별 운동 장비 및 부분 조절 식품 용기를 구입해야합니다.
운동의 경우 계획에는 가볍고, 중간 및 무거운 덤벨, 저항 밴드 및 운동 슬라이더가 필요합니다.
선택 사양 인 피트니스 장비에는 폼 롤러와 운동 또는 요가 매트가 포함됩니다.
Beachbody On Demand를 소유 한 회사 인 Beachbody는 이러한 항목의 대부분을 판매하고 웹 사이트에서 구매하도록 권장합니다.
식사 계획에는 Beachbody의 7 가지 색상으로 구분 된 식품 용기를 사용해야하며, 각 색상은 크기에 따라 다른 식품군을 나타냅니다.
식사 계획 및 칼로리 목표 범위에 따라 각 식품 그룹의 특정 식품 용기를 매일 채우고 먹을 수 있습니다.
필수는 아니지만 80 일 집착 계획은 운동 성능과 회복을 향상시키기 위해 단백질 쉐이크와 운동 전후 음료를 포함한 여러 비치 바디 브랜드 보충제를 강력히 권장합니다.
운동
매일 45 ~ 60 분 동안 지속되는 독특한 운동을 완료합니다.
일주일에 6 일, 일요일이 나머지 날입니다. 나머지 날짜는 80 일에 포함되지 않습니다.
운동은 전신에서 둔근 강조까지 다양합니다.
그들은 또한 서로를 기반으로하여 프로그램을 진행함에 따라 더욱 어려워집니다.
요약80 일 강박 관념 시작 안내서는 계획을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 멤버십과 함께 운동 장비와 Beachbody 색상으로 구분 된 식품 용기가 필요합니다.
먹는 방법과시기
80 일 집착 식 식사 계획은 영양 타이밍이라고도하는 시간 제한 영양에 중점을 둡니다.
시간 제한 영양은 운동 성능을 높이고 근육 회복 및 성장을 촉진하기 위해 특정 시간에 특정 양의 음식을 먹는 것을 포함합니다.
각 식사 계획에는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 특정 음식을 특정 양으로 먹는 4 ~ 5 시간 운동 블록이 있습니다.
운동 블록은 또한 어떤 Beachbody 브랜드 보충제를 마실 것인지, 언제 마실 것인지를 권장합니다.
이 운동 블록 외에 식사 계획은 2 ~ 3 시간마다 식사를하도록 권장합니다.
이 계획은 성인의 경우 허용 가능한 다량 영양소 분포 범위 (AMDR)를 따르며 단백질 열량의 10 ~ 35 %, 지방 열량의 20 ~ 35 %, 탄수화물 열량의 45 ~ 65 %를 포함합니다.
요약80 일 집착의 핵심 인 시간 제한 영양은 특정 시간에 특정 음식을 특정 양으로 섭취하는 것입니다. 이 계획은 성인용 AMDR을 따릅니다.
혜택
80 일 집착에 대한 연구는 부족하지만이 프로그램은 지속 가능한 체중 감량을 제공 할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
80 일 집착 스타터 가이드의 2 단계에서는 간단한 공식을 사용하여 칼로리 목표를 계산합니다.
이 칼로리 목표는 일일 운동으로 소모 된 칼로리를 고려한 후 하루에 750 칼로리 부족으로 추정됩니다.
주당 1 ~ 1.5 파운드 (0.45 ~ 0.68kg)를 감량하고자하는 대부분의 사람들은 매일 500 ~ 750 칼로리 부족으로 충분합니다.
그러나 연구 결과에 따르면 신진 대사의 변화로 인해 시간이 지남에 따라 체중 감소가 느려지기 때문에 매주이 정도의 체중 감량을 기대할 수 없습니다.
운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 식단을 통해 칼로리 부족을 만드는 것이 훨씬 더 효과적이고 지속 가능합니다.
그럼에도 불구하고 운동은 장기적인 체중 감량 유지에 필수적입니다.
식품군을 제한하지 않습니다.
대부분의 체중 감량 프로그램은 단일 영양소 또는 전체 식품군을 비방함으로써 나머지 프로그램과 차별화됩니다.
그러나 음식 알레르기 나 편협함이 없거나 종교적, 문화적 또는 개인적 선호도가없는 경우 체중 감량이나 건강 개선을 위해 전체 식품군을 제거 할 증거 기반 이유가 없습니다.
80 일 집착은 어떤 식품군도 제한하지 않고 대신 칼로리 목표 범위에 따라 각 식품군에서 먹을 수있는 양을 제한합니다.
모든 식품군을 저칼로리 식단으로 허용하면 일일 비타민 및 미네랄 요구량을 충족 할 가능성이 높아집니다.
빠르고 편리한 운동
80 일 강박 운동은 평균 45-60 분 동안 지속되므로 빠른 운동이 가능합니다.
집에서 편안하게 운동을 수행하기 때문에 체육관까지 운전할 필요도 없습니다.
시간이 부족하다면이 프로그램은 더 짧은 30 분 운동도 제공합니다.
자가 모니터링 장려
80 일 집착은 체중, 음식 섭취량 및 운동을 추적하도록 권장합니다.
이러한자가 모니터링 기술은 체중 감량으로 이어질뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 체중 회복을 줄이는 것으로 나타났습니다.
체중, 음식 섭취량 및 운동을 추적함으로써 행동이 목표에 가까워 지거나 멀어지게하는 방법을 더 잘 이해하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
요약80 일 집착은 식품군을 제한하지 않고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 빠르고 편리한 운동이 가능하고 지속 가능한 체중 감량을 촉진하는 것으로 입증 된 행동 전략 인자가 모니터링을 장려합니다.
단점
80 일 집착이 장점이있는 것처럼 단점도 있습니다.
초보자를위한 것이 아닙니다.
Beachbody On Demand 웹 사이트에 따르면 80 일 집착은 중급에서 고급 수준의 피트니스를 위해 설계되었습니다.
따라서 프로그램을 시도하기 전에 이미 정기적으로 운동을 했어야합니다.
단단 할 수 있음
80 일 집착 프로그램을 통해 무엇을, 얼마만큼, 언제 먹어야하는지에 대한 교육을받습니다.
어떤 사람들은 이러한 경직성을 선호 할 수 있지만 다른 사람들은 프로그램이 자신의 직업이나 라이프 스타일에 적합하지 않다고 생각할 수 있습니다.
미리 포장 된 색으로 구분 된 식품 용기를 출근하거나 여행 할 때 가져가는 모습을 시각화하십시오.
그렇게하는 것이 잘못된 것은 아니지만 프로그램의 80 일 기간 동안 계획의 엄격함을 따르지 않는 자신을 볼 수 없다면 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.
당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니다
80 일 집착의 제작자 인 Autumn Calabrese는 자신이 먹는 방식에 대한 프로그램의 식사 계획을 기반으로합니다.
Calabrese가 먹는 방식은 그녀의 생활 방식과 선호도에 영향을 미칠 수 있지만 귀하에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람에게 효과가있는 것보다 영양 및 피트니스 목표에 대한보다 개별화 된 접근 방식을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.
식단이나 식사 계획은 장기적으로 고수 할 수있는 능력만큼만 좋습니다.
또한 프로그램 기간은 80 일입니다. 프로그램의 결과를 유지하려면식이 요법과 운동 습관에 대한 계획을 완료 한 후 계획을 세워야합니다.
자신의 보충제 및 장비 홍보
이 프로그램은 참가자가 웹 사이트를 통해 장비 및 Beachbody 브랜드 보충제를 구입하도록 권장합니다.
이 관행은 많은 운동 및 체중 감량 프로그램에서 드물지 않지만 일부 사람들은 회의적으로 볼 수 있습니다.
요약80 일 강박 관념은 초보자를위한 것이 아니며 엄격 할 수 있으며 귀하의 라이프 스타일에 적합하지 않을 수 있습니다. 프로그램을 시도하기 전에 이러한 단점을 고려하십시오.
결론
80 Day Obsession은 개인 트레이너 인 Autumn Calabrese가 만든 피트니스 및 영양 프로그램입니다.
Beachbody On Demand를 통해 독점적으로 온라인으로 스트리밍되며 월간 멤버십, 운동기구 및 색상으로 구분 된 식품 용기가 필요합니다.
중급에서 고급 수준의 피트니스를 대상으로하는이 프로그램은 식품군을 제한하지 않고 빠르고 편리한 운동을 허용하며 지속 가능한 체중 감량을 허용하는 행동을 장려합니다.
프로그램에 관심이 있다면 프로그램의 경직성과 자신의 라이프 스타일에 적합한 지 고려하세요.
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