프로바이오틱스를 한 번도 복용하지 않았더라도 들어 보셨을 것입니다.
이 보충제는 장에서 건강한 박테리아를 지원하는 박테리아 또는 효모와 같은 살아있는 미생물을 포함하고 있기 때문에 많은 이점을 제공합니다.
하지만 특정 시간에 복용해야하는지 궁금 할 수 있습니다.
이 도움말은 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은시기가 있는지 알려줍니다.
타이밍이 중요합니까?
일부 프로 바이오 틱 제조업체는 보충제를 공복에 복용하도록 권장하고 다른 제조업체는 음식과 함께 복용하도록 권장합니다.
인간의 박테리아 생존력을 측정하는 것은 어렵지만 일부 연구에 따르면 Saccharomyces boulardii 미생물은 식사 유무에 관계없이 동일한 수로 생존합니다.
반면에 유산균 과 비피 도박 테 리움 식사 전 30 분까지 섭취하면 가장 잘 생존 할 수 있습니다.
그러나 음식의 유무에 관계없이 프로바이오틱스를 복용하는 것보다 일관성이 더 중요 할 것입니다.
한 달 동안 진행된 연구에 따르면 프로바이오틱스는 식사와 함께 섭취했는지 여부에 관계없이 장내 미생물 군집에 긍정적 인 변화를 일으켰습니다.
식사 구성이 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스에 사용되는 미생물은 위장과 장의 다양한 조건에서 생존 할 수 있는지 확인하기 위해 테스트됩니다.
그럼에도 불구하고 특정 식품과 함께 프로바이오틱스를 복용하면 효과를 최적화 할 수 있습니다.
한 연구에서 프로바이오틱스에 함유 된 미생물의 생존율은 보충제를 오트밀 또는 저지방 우유와 함께 섭취했을 때 물이나 사과 주스로만 섭취했을 때보 다 향상되었습니다.
이 연구는 소량의 지방이 소화관의 박테리아 생존을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
유산균 프로바이오틱스는 산성 환경에서 포도당에 의존하기 때문에 설탕이나 탄수화물과 함께 더 잘 생존 할 수 있습니다.
요약연구 결과에 따르면 식사 전에 프로바이오틱스를 복용하면 더 많은 박테리아가 살아남는 것으로 나타 났지만, 장에 가장 큰 이점을 제공하는 데있어 특정시기보다 일관성이 더 중요 할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 무엇에 사용됩니까?
Probiotics는 유해한 유기체의 성장을 방지하고, 장 장벽을 강화하며, 질병 또는 항생제와 같은 약물로 인한 장애 후 박테리아를 복원하여 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
또한 건강한 면역 체계와 구강, 피부 및 정신 건강을 지원할 수 있지만 이러한 이점에 대한 연구는 현재 제한적입니다.
프로 바이오 틱 보충제의 일부 살아있는 미생물은 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치를 포함하여 자연적으로 배양되거나 발효 된 식품에서도 발생합니다. 이러한 음식은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 체중을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
발효 식품을 정기적으로 먹지 않는 경우 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
요약프로바이오틱스는 장 건강을 증진시키는 살아있는 미생물입니다.발효 식품에는 이러한 미생물 균주가 일부 포함되어 있지만 요구르트, 케 피어 또는 발효 야채와 같은 식품을 먹지 않는 경우 프로 바이오 틱 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
다른 유형
캡슐, 마름모꼴, 구슬, 분말, 방울 등 다양한 형태로 프로바이오틱스를 섭취 할 수 있습니다. 또한 요구르트, 발효유, 초콜릿, 향이 첨가 된 음료를 포함한 여러 음식과 음료에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.
대부분의 프로 바이오 틱 미생물은 대장을 식민지화하기 전에 소화 산과 효소를 견뎌야합니다.
캡슐, 정제, 구슬, 요구르트에 들어있는 프로바이오틱스는 복용시기에 관계없이 분말, 액체 또는 기타 음식이나 음료보다 위산에서 더 잘 생존하는 경향이 있습니다.
더욱이, 유산균, 비피 도박 테 리움, 및 장구균 다른 유형의 박테리아보다 위산에 더 잘 견딥니다.
사실, 대부분의 변종 유산균 인간의 장에서 유래하므로 본질적으로 위산에 내성이 있습니다.
품질 고려
연구에 따르면 건강상의 이점을 경험하려면 1 억 ~ 10 억 개의 프로 바이오 틱 미생물이 장에 도달해야합니다.
프로 바이오 틱 세포가 유통 기한 동안 죽을 수 있다는 점을 감안할 때, 라벨에 흔히 CFU (콜로니 형성 단위)로 표시되는 최소 10 억 개의 살아있는 배양을 보장하는 평판이 좋은 제품을 구입해야합니다.
품질을 유지하려면 유통 기한 전에 프로바이오틱스를 사용하고 라벨의 지침에 따라 보관해야합니다. 일부는 실온에 보관할 수 있고 다른 일부는 냉장 보관해야합니다.
귀하의 건강 상태에 맞는 것을 선택하십시오
특정 건강 상태가있는 경우 특정 유형의 프로바이오틱스를 고려하거나 의료 전문가와상의하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.
전문가들은 유산균 과 비피 도박 테 리움 균주는 대부분의 사람들에게 유익합니다.
특히, 락토 바실러스 람노 서스 GG 과 Saccharomyces boulardii 항생제 관련 설사의 위험을 줄일 수 있습니다. 대장균 Nissle 1917은 궤양 성 대장염 치료에 도움이 될 수 있습니다.
한편, 유산균, 비피 도박 테 리움, 및 Saccharomyces boulardii 변비, 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 여러 유형의 설사가있는 일부 사람들의 증상을 개선하는 것으로 보입니다.
요약프로바이오틱스가 작동하려면 살아있는 미생물이 대장에 도달하여 식민지화해야합니다. 라벨에서 최소 10 억 개의 살아있는 문화를 보장하는 보충제를 찾고 특정 균주가 자신에게 가장 적합한 지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
부작용 및 상호 작용
프로바이오틱스는 일반적으로 건강한 사람에게 큰 부작용을 일으키지 않습니다.
그러나 가스 및 팽만감과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 개선되는 경우가 많지만 밤에 프로바이오틱스를 복용하면 주간 증상을 줄일 수 있습니다.
항생제 관련 설사를 예방하기 위해 프로바이오틱스를 복용한다면 항생제가 프로바이오틱스의 박테리아를 죽일 지 궁금 할 것입니다. 그러나 항생제 관련 설사를 예방하도록 설계된 균주는 영향을받지 않습니다.
프로바이오틱스와 항생제를 동시에 복용하는 것이 안전합니다.
다른 약물이나 보충제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공자와 잠재적 인 상호 작용에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 프로바이오틱스의 효과를 높일 수 있기 때문입니다.
요약Probiotics는 가스 및 팽만감과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 프로바이오틱스가 효과를 증폭시킬 수 있으므로 다른 약물을 복용하는 경우 의료 전문가와상의하십시오.
결론
Probiotics에는 장 건강을 향상시킬 수있는 살아있는 미생물이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 일부 균주는 식사 전에 복용하면 더 잘 생존 할 수 있지만, 프로바이오틱스의시기는 일관성보다 덜 중요합니다.
따라서 매일 같은 시간에 프로바이오틱스를 복용해야합니다.
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