선거 전후 스트레스에 대처하기위한 7 가지 팁

주의를 기울이지 않았거나 걱정하지 않은 선거가 기억 나지 않습니다.

하지만 2020 년에는 뭔가 다른 것이 있습니다. 그런 느낌이 들지 않았습니다.

이번 선거는 차기 대통령이 누구가되어야하는지에 대해 의견이 분분한 가족들 사이에 쐐기를 박았습니다.

나는 뉴스를 듣기 힘들지만 남편은 그것을 끄는 것을 싫어한다. 우리 둘 다 헤드 라인을 화나게함으로써 쉽게 화를 낸다.

이것은 저나 제 가족에게만 해당되지 않습니다.

많은 사람들이 끝없는 정치 뉴스 사이클의 영향과 그로 인한 스트레스를 느끼고 있습니다.

우리나라의 운명이 너무나 위태 롭다고 느낄 때 압도되고 무력하고 불안해하지 않는 것이 어렵습니다.

미국 심리학 협회가 실시한 2019 년 설문 조사에 따르면 응답자의 56 %가 다가오는 선거에 대해 스트레스를 받았다고합니다.

비영리 정신 건강 단체 인 메이플 상담 센터를 대신하여 CARAVAN이 실시한 2020 년 설문 조사에 따르면 응답자의 52 %가 2020 년 대통령 선거로 인해 정신 건강이 악화되었다고 생각합니다.

Z 세대를 고려하면 64 %, 밀레 니얼 세대를 고려하면 57 %로 증가합니다.

한편 최근의 또 다른 조사에 따르면 응답자 4 명 중 1 명은 분노를 느꼈고 58 %는 다가오는 선거에 대해 걱정을 느꼈으 며 38 %는 수면에 영향을 미친다고 답했습니다.

이름 부여

연구원이자 면허를받은 치료사 인 Jason Woodrum은 우리가 느끼는“선거 스트레스 장애”라는 용어를 만들기까지했습니다.

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼의 새 버전의 공식 진단은 아니지만 많은 사람들이 느끼는 증상과 이러한 감정이 개인 및 직업 생활에 미치는 영향에 이름을 붙이는 데 도움이됩니다.

"몇 달 동안 계속되는 이러한 불확실성은 종종 수면 상실, 과민성, 불안 및 우울증으로 나타날 수 있습니다."라고 Woodrum은 말합니다. "연구가 진행되는 동안이 알려진 현상이 현재 진행중인 전 세계 유행병, 경제적 불확실성, 2020 년에 우리가 겪고있는 사회적 불안과 관련된 근본적인 불안과 복합적 일 수 있다는 가설을 쉽게 세울 수 있습니다."

우리가 통제 할 수 없다고 느낄 때 어렵습니다.

“선거와 함께 사회적인 차원에서 대규모 변화와 행동이 발생하여 우리 중 누구라도 개별적으로 통제 할 수 없습니다.”라고 Woodrum은 말합니다.

이 통제 불능의 느낌에 더하여, 우리는 미디어 사운드 바이트와 지지율의 롤러 코스터를 타고 있습니다.

“미디어 내러티브와 여론 조사의 경마 보도는 우리가 선택한 후보의 지위와 관련된 지속적인 기복과 함께 이러한 감각을 악화시킵니다. 여러면에서 3 시간이 아니라 1 년 동안 지속되는 Super Bowl 버전을 보는 것과 같습니다.”라고 Woodrum은 말합니다.

올해가 다른 이유

당파는 한동안 증가했습니다. 올해는 사상 최고치를 기록했습니다.

비 당파 연구 비영리 단체 인 PRRI가 2018 년에 실시한 한 설문 조사에 따르면 공화당 응답자의 35 %와 민주당 응답자의 45 %는 자녀가 반대 정당의 누군가와 결혼하면 실망 할 것이라고합니다. 1960 년에는 양당 모두 4 %만이 사실이었습니다.

게다가 2020 년은… 음, 2020 년이었습니다.

“2020 년이 선거 부담으로 인해 충분히 어렵지 않은 것처럼 COVID-19 유행병으로 인한 스트레스 요인과 사회 정의 문제에 대한 시위는 많은 사람들에게 또 다른 수준의 불안감을 더했을뿐입니다.”라고 정신과 의사이자 국가 행동 Megellan Health의 건강 최고 의료 책임자.

Choudhary는“사람들은 사회에서 생활, 일, 사회화 및 기능하는 방식에서 중요한 변화를 경험하고 있습니다. “각 요소만으로도 심각한 불안의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 여러 가지 수렴 요인으로 인해 많은 미국인들이 정신 건강 문제가 크게 증가했습니다.”

너무 많은 일이 진행되고 있지만 변화 할 수있는 힘이 거의 없기 때문에 큰 피해를 입을 수 있습니다.

“우리는이 순간과 관련하여인지 된 무력 함과 접촉하는 불편 함을 느낄 수 있습니다.”라고 Woodrum은 말합니다.

선거 스트레스 관리

도움이 필요할 때 인정

스트레스가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 살펴 보는 것이 중요합니다.

Endicott College의 부교수 인 Anna McAlister 박사는“선거에 대해 너무 스트레스를 받아 아침에 침대에서 일어나지 못하는 것은 문제입니다. “스트레스가 너무 많아서 식사를 할 수없고 직장에 집중할 수 없거나 친구 나 동료와 다투는 경우 도움을 구할 필요가 있다는 신호입니다.”

잘 대처하고 있지 않다고 생각되면 도움을 요청하는 것이 잘못된 것이 아님을 기억하십시오. 1 차 진료 제공자 또는 정신 건강 전문가에게 연락하여 귀하의 감정을 논의하기위한 대면 또는 원격 진료 약속을 잡으십시오.

스트레스를 생산적인 것에 집중하세요

때로는 스트레스를 해소하는 데 필요한 것은 변화를 만들고있는 것처럼 느끼는 것뿐입니다.

심리학자 Meghan Marcum은“신뢰할 수있는 기부, 여론 조사 참여 등록, 투표 신청, 지원하는 단체와의 자원 봉사 등의 아이디어가 있습니다.

자원 봉사를하면 Woodrum은“할 수있는 모든 일을하고 있다는 사실을 부끄럽게 인식하고 그 현실을 편안하게 생각합니다.”라고 말합니다.

얼마나 많은 뉴스를 소비하는지 모니터링

"비극, 정치적 격변 및 기타 부정적인 이야기에 지속적으로 노출되면 관심을 끌 수 있지만 시청하는 데 너무 많은 시간을 소비하면 불안, 불면증 및 트라우마 증상이 악화 될 수 있습니다."라고 Marcum은 말합니다.

뉴스가 당신을 어떻게 느끼고 있는지 재고하십시오.

"저녁 뉴스의 이벤트가 너무 많다고 생각되면 끄거나 읽기를 중단하십시오."라고 Woodrum은 말합니다. "우리 모두는 뉴스 소비가 우리 자신의 웰빙 감각에 해를 끼치는 것과 비교하여 얼마나 가치가 있는지 판단하게됩니다."

정치적 대화의 경계 설정

비즈니스 리서치 회사 인 Gartner가 실시한 2020 년 설문 조사에 따르면 미국 직원의 78 %가 직장에서 정치에 대해 이야기하지만 그 직원의 3 분의 1은 대화가 스트레스를 받거나 실망 스럽다고 답했습니다.

귀하와 귀하의 가족이 동의하지 않으면 선거 시즌도 어려울 수 있습니다.

“얼마나 많은 사람들이 자신이 믿는 것에 대해이 기사를 찾고 남편, 아내 또는 아침 식탁에있는 사람이 있고, 시리얼 바로 앞에 얼굴에 붙이고 '여기 읽어보세요. . 그것은 당신의 마음을 바꿀 것입니다.”라고 "나는 당신을 사랑하지만 당신의 정치를 싫어합니다"라는 책의 저자이자 심리 치료사 인 Jeanne Safer는 말합니다.

"절대로 작동하지 않습니다."라고 Safer는 말합니다. 그 이유는 단순히 다른 사람이 우리처럼 생각하게 만들 수 없기 때문입니다. 누군가가 우리를 사랑하게 만들 수없는 것처럼 요.”

정치에 대해 논의하기로 결정했다면 다른 사람을 설득하기 위해 그렇게하지 마십시오. 다른 의견을 더 잘 이해하기 위해 그렇게하십시오.

Safer는 관점이 다르지만 서로 기사를 공유 할 수있는 커플을 한 명만 만난 적이 있다고 말합니다. 그것이 그들에게 효과가 있었던 이유는 둘 다 상대방에서 무언가를 기꺼이 읽으려고했기 때문입니다.

즉, 그들의 대화는 설득이 아닌 호기심과 친근한 토론에 관한 것이었다.

선거 후 경계 유지

2016 년 선거 이후 추수 감사절은 가족의 불화로 인해 30 ~ 50 분 단축되었습니다.

Safer는“올해 추수 감사절이 선거 직후에 다가오고 있기 때문에 사람들은 정말 두려워합니다.

결과에 대해 이야기하는 것이 너무 민감하거나 논쟁을 유발하는 것이 두렵다면 전혀 이야기하지 마십시오. 아무도 공격을 받거나 화를 내지 않도록 사전에 기본 규칙을 설정하십시오.

소셜 미디어 유발 요인에주의

충동 적으로 반응하지 마십시오.

"분노를 느끼고 소셜 미디어에 게시하고 싶을 때 먼저 산책을하거나 짧은 휴식을 취하십시오."라고 McAlister는 말합니다.

물론 중요하다고 생각되면 게시 할 수 있습니다. 사람들이 당신의 의견에 동의하지 않을 수 있다는 사실에 대비하십시오.

준비가되지 않았거나 부정적인 피드백이 나에게 어떤 영향을 미칠지 걱정된다면 소셜 미디어에서 잠시 휴식을 취하세요.

자기 관리를 잊지 마세요

무엇보다 자신을 잘 돌보십시오.

“스트레스에 대처하는 데 도움이되는 건강한 습관을 만드십시오.”라고 Choudhary는 말합니다. “명상이든, 자연 속으로 나 가든, 책을 읽든, 취미로 일하든, 매일 시간을내어 기분을 좋게하는 일을하십시오. 충분한 수면과 운동을하고 건강한 식단을 섭취하고 대처하기 위해 알코올이나 약물을 사용하지 않도록하십시오.”

일이 잘 풀리지 않을 경우를 대비하여 11 월 4 일을 준비하는 것도 중요합니다.

자기 관리는 실망에 대처하고 미래를 어떻게 처리 할 것인지에 대한 계획을 세우는 데 중요합니다.

결론

선거는 스트레스를받습니다. 특히 그렇습니다. 엣지있는 느낌이 든다면 정상임을 알아 두세요. 많은 사람들이 같은 감정을 느끼고 있습니다.

갈등을 최소화하고 자신을 돌보기 위해 할 수있는 일도 있습니다. 다음에 오는 일에 대처할 수 있도록 먼저 자기 관리를 우선시하십시오.

Simone M. Scully는 건강, 과학 및 육아에 대해 글을 쓰는 새로운 엄마이자 저널리스트입니다. 그녀를 찾아 그녀의 웹 사이트 또는 페이스 북 과 트위터.