디 하이드로 테스토스테론 (DHT)은 남성과 여성 모두의 탈모에 기여하는 것으로 생각되는 테스토스테론과 유사한 호르몬입니다.
신체는 5- 알파 환원 효소라는 효소를 사용하여 테스토스테론의 약 5 %를 자연적으로 DHT로 전환합니다.
이 효소를 차단함으로써 많은 음식이 테스토스테론의 DHT 생성을 감소시키고 탈모를 예방하는 것으로 생각됩니다.
DHT를 차단하여 탈모를 막을 수있는 6 가지 식품을 소개합니다.
1. 녹차
에서 파생 동백 나무 식물, 녹차는 전 세계적으로 가장 인기있는 음료 중 하나입니다.
생산하는 동안 녹차 잎은 찌고 우롱 차와 홍차 잎의 경우처럼 발효되지 않아 차의 천연 화합물을 더 많이 유지합니다.
여기에는 체중 감소, 심장 건강, 뇌 건강과 같은 건강상의 이점과 관련된 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)라고하는 녹차의 주요 식물 화학 물질 중 하나가 포함됩니다.
EGCG는 또한 DHT로 인한 탈모로부터 모낭 (모발이 자라는 피부의 일부)을 보호하는 것으로 나타났습니다.
남성 3 명의 두피에 4 일간 바르면 EGCG 알코올 추출물이 DHT로 인한 모발의 성장과 발육을 조절하는 세포의 사멸을 막아 모발 성장을 촉진했습니다.
이 연구는 작은 표본 크기와 짧은 치료 기간과 관련된 많은 한계를 가지고 있지만 주제에 대한 추가 연구를위한 길을 닦는 데 도움이됩니다.
녹차 추출물 보충제는 일반적으로 표준화 된 양의 EGCG를 포함하지만 DHT로 인한 탈모를 방지하는 것으로 나타나지 않았습니다. 또한 특정 집단의 간 손상과 관련이 있습니다.
궁극적으로, 녹차를 마시거나 EGCG 또는 녹차 보충제를 복용하는 것이 DHT를 차단하고 탈모와 싸우는지를 더 잘 결정하기 위해 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
요약녹차에는 DHT가 모낭을 손상시키는 것을 차단하여 모발 성장을 지원할 수있는 식물 화합물 EGCG가 다량 포함되어 있습니다.
2. 코코넛 오일
코코넛 오일은 코코넛의 알갱이 또는 고기에서 나옵니다.
높은 조리 온도를 견딜 수있어 일반적으로 요리에 사용됩니다. 오일은 또한 미용, 피부 관리, 모발 관리 및 전반적인 건강에 다양한 용도로 사용됩니다.
코코넛 오일은 주로 라 우르 산 형태의 중쇄 트리글리세리드 (MCT)로부터 높은 비율의 지방을 함유하고 있으며, 이는 경구 투여시 시험관 및 동물 연구에서 DHT 생산을 차단하는 것으로 나타났습니다.
전임상 연구라고하는 이러한 유형의 연구는 연구자들이 특정 치료가 효과가 있는지 또는 안전한지 식별하는 데 도움이되지만 그 결과를 사람에게 해석 할 수는 없습니다.
따라서 탈모 예방 또는 치료를 위해 코코넛 오일을 권장하기 전에 인간에 대한 임상 연구가 필요합니다.
요약코코넛 오일의 주요 MCT 인 라 우르 산은 시험관 및 동물 연구에서 DHT 생산을 차단하는 것으로 나타 났지만 인간 실험이 필요합니다.
3. 양파 (및 케르세틴이 풍부한 기타 식품)
흰 양파는 풍성한 요리에 달콤하면서도 날카로운 맛을 더합니다.
칼로리는 적지 만 케르세틴과 같은 항산화 제 함량이 높습니다.
전임상 연구에서 케르세틴은 효소 알파 -5 환원 효소의 작용을 차단하고 산화 스트레스를 감소시켜 테스토스테론으로부터 DHT 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 탈모를 치료하기 위해 일반적으로 처방되는 약물과 결합하면 케르세틴이 쥐의 DHT 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 유망한 결과에도 불구하고 인간의 DHT 수준에 대한 양파 섭취 또는 케르세틴 보충제의 효과를 조사한 연구는 없습니다.
케르세틴이 풍부한 다른 과일과 채소로는 아스파라거스, 시금치, 케일, 사과, 베리류가 있습니다.
요약양파에는 전임상 연구에서 DHT 생성을 차단하는 것으로 밝혀진 항산화 케르세틴이 포함되어 있습니다. 이러한 혜택이 인간에게도 적용되는지 알아 보려면 추가 연구가 필요합니다.
4. 심황
강황은 요리에 널리 사용되며 건강상의 이점을위한 분말 추출물로 사용됩니다.
관절염으로 인한 통증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 운동 회복을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 효과는 커 큐미 노이드라고하는 강황의 고농도 활성 화합물과 관련이 있습니다. 가장 많이 연구 된 것은 커큐민입니다.
전임상 연구에 따르면 커큐민은 알파 -5 환원 효소의 작용을 차단하여 DHT 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 결과가 인간에게 적용되는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.
요약강황은 요리와 보충제로 사용되는 인기있는 향신료입니다. 전임상 연구에서 DHT를 차단하는 것으로 밝혀진 커큐민이 포함되어 있습니다. 그러나 인간 연구가 필요합니다.
5. 호박씨
호박은 할로윈과 같은 가을 축제의 상징이자 겨울 호박입니다.
각 호박에는 철, 아연, 마그네슘 및 항산화 제가 풍부한 영양가있는 수백 개의 씨앗이 들어 있습니다.
흥미롭게도 호박씨 오일은 남성의 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
남성형 탈모가있는 76 명의 남성을 대상으로 한 24 주 연구에서 매일 400mg 호박씨 오일 보충제를 섭취하는 사람들은 위약을받은 사람들보다 훨씬 더 많은 모발 성장을 보였습니다. 그러나 두 군간에 모발 굵기에는 유의 한 차이가 없었다.
이러한 발견은 호박씨 오일이 알파 -5 환원 효소를 차단함으로써 테스토스테론으로부터 DHT 생성을 억제하는 능력에 기인합니다. 그러나 연구에 사용 된 보충제에는 결과에 기여했을 수있는 다른 활성 성분이 포함되어 있습니다.
따라서 호박씨 오일이 탈모와 싸우기 위해 권장되기 전에 인간에 대한 추가 시험이 필요합니다.
요약호박씨 오일은 5- 알파 환원 효소가 인체에서 DHT를 생성하는 것을 차단하여 탈모를 막을 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 완두콩
완두콩은 일반적으로 간식이나 애피타이저로 즐기는 어린 콩입니다.
에다마메 콩은 단백질과 섬유질로 가득 찬 것 외에도 5- 알파 환원 효소의 작용을 차단하여 DHT 수준을 낮출 수있는 유익한 식물 화합물 인 이소 플라본을 함유하고 있습니다.
6 개월 간의 한 연구에서 58 명의 남성이 무작위로 이소 플라본 함량이 높은 콩 단백질, 대부분의 이소 플라본이 제거 된 콩 단백질 또는 우유 단백질로 식단을 보충했습니다.
3 개월과 6 개월 후, 이소 플라본 함량에 관계없이 콩 단백질 보충제는 우유 단백질보다 DHT 수치를 더 감소 시켰습니다. DHT의 이러한 감소는 6 개월 후에 유의미하지 않았지만 여전히 임상 적 중요성이나 실질적인 중요성을 가질 수 있습니다.
또한, 대부분의 이소 플라본이 제거 된 콩 단백질에서도 유익한 효과가 나타났기 때문에 콩에는 이러한 효과와 관련된 다른 활성 성분이 포함될 수 있습니다.
남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 비슷한 결과를 관찰 한 결과, 이소 플라본 함량이 낮든 높든 콩 단백질을 섭취하면 DHT 수치가 낮아질 수 있습니다.
콩을 섭취하는 것이 남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 일반적으로 생각되지만, 대부분의 증거에 따르면 적당량을 섭취하는 경우에는 적용되지 않는다고합니다.
그럼에도 불구하고, 에다마메 또는 기타 콩 제품 섭취가 DHT 수치와 탈모에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
요약에다마메 콩에는 이소 플라본과 탈모 방지를 위해 인간의 DHT 수치를 낮출 수있는 잠재적으로 다른 화합물이 포함되어 있습니다.
탈모를 치료하는 다른 방법
많은 식품에는 DHT 수치를 낮출 수있는 영양소가 포함되어 있지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
탈모를 경험 한 경우 의료 서비스 제공자와 약속을 잡고 병력을 검토하고 탈모의 잠재적 인 이유를 확인하여 적절한 치료를 결정하십시오.
미녹시딜 (로게인) 및 피나스테리드 (프로페시아)와 같은 약물이 탈모 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 미녹시딜은 혈관 확장제로서 혈관을 확장시키는 반면, 피나스테라이드는 DHT 생성을 차단하는 5- 알파 환원 효소 억제제입니다.
그럼에도 불구하고 이러한 약물은 유방 부종 및 압통, 불규칙한 월경, 두통 및 성욕 감소와 같은 부정적인 부작용을 가질 수 있으므로 고려해야합니다.
비타민 또는 미네랄 결핍이 탈모의 원인 일 수도 있으며,이 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
예를 들어, 스위스에서 온 500 명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 이들 중 38 %가 모발 건강에 중요한 역할을하는 비타민 B 인 비오틴이 결핍 된 것으로 나타났습니다.
적절한 모발 성장과 두께에 필요한 다른 영양소로는 단백질, 아연, 철분, 비타민 C와 A가 있습니다.
요약DHT 수치를 낮추기위한 특정 식품 및 영양소에 대한 제한된 수의 연구를 감안할 때 잠재적 인 탈모 치료에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 특정 약물이나 비타민 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
결론
DHT는 남성과 여성 모두의 탈모에 기여하는 호르몬입니다.
녹차, 양파, 호박씨, 완두콩은 DHT 수치를 낮추고 탈모를 예방할 수있는 영양소를 포함하고 있습니다.
그러나 제한된 연구에 따르면, 영양 결핍이없는 경우 탈모를 예방하기 위해 음식이나 특정 영양소를 권장 할 수 있기 전에 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
