F-Factor Diet는 고 섬유질 식품과 저지방 단백질에 초점을 맞춘 체중 감량 계획입니다.
제작자에 따르면, 좋아하는 음식이나 음료를 빼앗기지 않고 건강한 체중 감량을 달성하는 데 도움이됩니다. 운동 할 필요도 없습니다.
이 기사는 F-Factor Diet와 그것이 건강한 체중 감량에 효과가 있는지 검토합니다.
F-Factor Diet는 무엇입니까?
F-Factor Diet는 등록 영양사 인 Tanya Zuckerbrot가 만들었습니다. 식품 라인, 식사 계획 및 기타 브랜드 제품이 함께 제공됩니다. F-Factor Diet 책은 2006 년에 발표되었습니다.
F-Factor의 "F"는 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소 인 섬유질을 나타냅니다. 섬유질은 음식에 부피를 더하는 소화되지 않는 탄수화물입니다.
F-Factor 플랜은 섬유질, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물이 많은 식품을 기반으로합니다.
네 가지 핵심 원칙은 다른 많은 다이어트 계획과 다릅니다.
- 올바른 종류의 탄수화물 섭취
- 레스토랑에서 외식
- 당신이 선택하면 음주
- 운동 시간 감소
F-Factor Diet는 유연성을 강조하며 적당히 외식하거나 술을 즐길 때 자신을 제한 할 필요가 없습니다.
다이어트는 다른 많은식이 요법보다 더 지속 가능하도록 설계되었습니다. 제작자는 다이어트로 변하지 않는 해부학 및 생리학의 과학을 기반으로한다고 말합니다.
요약F-Factor Diet는 체중 감량을 위해 고안되었으며 고 섬유질 식품과 저지방 단백질 섭취를 기반으로합니다. 유연성을 장려하고 음식이나 술을 제한하거나 운동을 요구하지 않습니다.
F-Factor Diet를 따르는 방법
F-Factor Diet는 하루에 세 끼 식사와 한 끼 간식을 목표로합니다. 지방이 적은 단백질과 고 섬유질 식품을 결합하고 칼로리가 낮고, 포만감을 더 오래 유지하며, 박탈감을 예방하도록 설계되었습니다.
F-Factor Diet에는 여러 단계가 있습니다. 각각은 탄수화물 목표에 도달 할 때까지 순 탄수화물 섭취를 증가시킵니다. 순 탄수화물은 당 알코올과 섬유질을 고려한 후 신체가 분해하고 흡수하는 소화 가능한 탄수화물입니다.
일반적으로 음식 1 인분의 탄수화물 그램에서 섬유질 함량을 빼서 계산합니다.
F-Factor Diet는 하루에 20 ~ 130g의 탄수화물로 구성된 저탄수화물 다이어트로 간주됩니다.
식단은 정제 된 곡물, 첨가 설탕, 고도로 가공 된 식품과 같은 단순한 탄수화물보다 과일, 야채, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 복합 탄수화물을 강조합니다.
1 단계에서 F-Factor Diet는 하루에 35g 미만의 순 탄수화물을 포함합니다. 이것은 약 3 인분의 탄수화물에 뿌려집니다. 이것은 체중 감량을 시작하기위한 것입니다.
2 단계에서는 하루에 75g 미만의 순 탄수화물을 포함합니다. 이것은 약 6 인분의 탄수화물에 걸쳐 있습니다.
F-Factor Diet의 마지막 단계는 유지 단계로, 무기한으로 유지됩니다. 이 단계에서는 하루에 약 9 인분의 탄수화물 또는 125g 미만의 순 탄수화물을 포함합니다.
요약F-Factor Diet는 하루에 세 끼와 한 끼의 간식을 먹도록 권장합니다. 체중 유지 식습관에 도달하기 전에 먹는 순 탄수화물의 수를 천천히 늘리는 것으로 시작합니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
F-Factor Diet는 체중 감량 여정을 지원할 수있는 최소한으로 가공 된 건강한 전체 식품을 섭취하는 것을 강조합니다.
F-Factor Diet에 권장되는 식품은 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려진 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 천천히 소화되어 식사 사이에 더 오래 포만감을 유지합니다.
수십 년간의 연구에서 섬유질 섭취를 늘리는 것과 체중 감량, 심지어 비만 및 관련 만성 질환을 예방하는 것 사이의 연관성을 발견했습니다.
과체중 또는 비만인 345 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 칼로리 섭취량이나 식단의 다량 영양소 구성에 관계없이 섬유질 섭취가 체중 감량을 촉진하는 가장 중요한식이 요소라는 사실을 발견했습니다.
요약F-Factor Diet는 오랫동안 체중 감량 및 기타 건강상의 이점과 관련된 전략 인 고 섬유질 식품 섭취를 기반으로합니다.
기타 가능한 이점
F-Factor Diet에 대한 연구는 구체적으로 부족하지만 그 원칙은 다음과 같은 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 연구에 따르면 고 섬유질 식단은 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 심장병으로 이어질 수있는 동맥에 플라크가 축적되는 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다.
- 혈당을 낮출 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 음식은 혈당 급증을 예방하고 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 경향이 있습니다.
- 변비를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 대변의 빈도와 부피를 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 배변 규칙을 촉진 할 수 있습니다.
보시다시피, F-Factor Diet를 따르는 데 따른 몇 가지 다른 잠재적 인 건강상의 이점이 있으며, 이는 주로 상당한 섬유질 함량과 관련이 있습니다.
요약F-Factor Diet의 섬유질 함량은 심장 건강 개선, 제 2 형 당뇨병 위험 감소 및 변비 예방과 같은 다른 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다.
잠재적 인 단점
F-Factor Diet와 관련된 가능한 건강상의 이점에도 불구하고 이러한 식습관을 채택하기 전에 몇 가지 잠재적 인 단점을 고려해야합니다.
F-Factor Diet는 체중 감량 루틴의 일부로 운동의 중요성을 최소화합니다. 운동이 식욕을 증가시켜 더 많이 먹고 체중 감량을 예방할 수 있다고 말하기까지합니다.
달리기, 걷기, 자전거 타기, 요가, 역도 또는 스포츠와 같은 일을하여 신체 활동을하는 것은 체중 감소와 전반적인 건강에 도움이됩니다.
또한 섬유질을 주요 영양소로 강조하면 식단에서 다른 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 섬유질은 중요하지만 건강하고 지속 가능한 체중을 유지하는 데 필요한 유일한 영양소는 아닙니다.
예를 들어, 단백질과 지방은 체중 감량에 필수적인 역할을합니다. 그 이유는 포만감을 더 오래 유지하고 전체 칼로리 소모량을 늘리는 데 도움이되기 때문입니다.
더욱이 한 번에 많은 양의 섬유질을 섭취하면 팽만감, 경련, 가스, 심지어 설사로 이어질 수 있습니다. 이는 섬유질이 제 역할을한다는 것을 나타내는 정상적인 부작용이지만, 섬유질 섭취에 익숙하지 않은 경우 섭취량을 천천히 늘리는 것이 가장 좋습니다.
또한 1 단계 동안 F-Factor Diet는 GG Bran Crispbread라는 특정 브랜드의 식욕을 조절하는 식욕을 조절하는 고 섬유질 크래커를 먹도록 요구합니다. 빵 대신 크래커를 사용하여 식사 사이에 더 오래 배불리 먹습니다.
이러한 크래커는 다른 권장 식품과 함께 밀이나 글루텐을 섭취 할 수없는 사람들을 위해 재평가되어야합니다.
또한 F-Factor Diet의 가격대는 다를 수 있습니다. 이 프로그램의 연간 수익은 1 백만 달러 이상이며 Zuckerbrot의 개인 스타트 업 패키지 비용은 15,000 달러입니다.
좋은 소식은 Zuckerbrot의 책인 "The F-Factor Diet"와 "The Miracle Carb Diet"를 지침으로 사용하여 훨씬 더 저렴하게 F-Factor Diet를 직접 시작할 수 있다는 것입니다. F-Factor Diet 웹 사이트에는 많은 레시피가 있습니다.
요약F-Factor Diet에는 몇 가지 잠재적 인 이점이 있지만 건강한 체중 감소 및 유지의 일환으로 섬유질 이외의 운동 및 영양소의 중요성을 간과합니다.
F-Factor Diet에서 먹을 음식
F-Factor Diet는 무엇을 먹어야하는지에 대한 일반적인 지침을 설명하지만 자신이 선택할 수있는 유연성을 제공합니다.
저지방 단백질, 복합 탄수화물, 고 섬유질, 식물성 식품과 같은 많은 건강 식품을 강조합니다.
다음은 F-Factor Diet 지침에 맞는 음식과 음료입니다.
- 통 곡물 : 현미, 퀴 노아, 파로, 기장, 오트밀, 통밀 빵 및 크래커
- 콩과 콩류 : 검은 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩
- 견과류 및 씨앗 : 견과류 버터, 호박씨, 캐슈, 호두, 해바라기 씨, 피스타치오
- 고 섬유질 과일 : 배, 오렌지, 사과, 베리, 바나나, 대추 야자
- 고 섬유질 채소 : 브로콜리, 당근, 비트, 콜리 플라워, 고구마, 아티 초크, 아보카도
- 린 단백질 : 계란, 닭고기, 생선, 코티지 치즈
- 음료 : 물, 알코올
F-Factor Diet에서 알코올은 허용되지만 적당히 섭취해야합니다. 이는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔으로 정의됩니다.
F-Factor Diet는 또한 편리한 스낵을 찾는 사람들을 위해 단백질과 섬유질의 조합을 제공하는 자체 파우더 및 바 라인을 홍보합니다.
외식 할 때 식단은 여분의 드레싱과 기름을 건너 뛰고, 튀긴 음식을 피하고, 섬유질이 많은면을 선택하고, 앙트레의 애피타이저 부분을 주문하고, 디저트를 커피와 같은 저칼로리 옵션으로 대체 할 것을 권장합니다.
요약F-Factor Diet는 통 곡물, 콩, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 단백질, 고 섬유질 과일 및 채소와 같은 최소 가공 식품을 강조합니다.
피해야 할 음식
F-Factor Diet에서 공식적으로 제외되는 식품은 없습니다.
그러나 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 고도로 가공 된 식품과 저질 탄수화물을 최소화해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 정제 된 곡물 : 흰 빵, 파스타, 크래커, 흰 쌀, 비스킷, 토르티야
- 가공 식품 : 사탕, 감자 칩, 패스트 푸드, 감자 튀김, 제과류
- 정제유 : 카놀라유, 대두유, 옥수수 유, 경화 지방
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 과일 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료, 에너지 드링크
이러한 식품은 영양이나 건강상의 이점을 많이 제공하지 않고 특정 만성 질환의 위험을 높이는데도 기여할 수 있지만 원하는 경우 F-Factor Diet를 사용하면 가끔 즐길 수 있습니다. 에.
요약F-Factor Diet에 허용되는 식품은 없지만, 연구에 따르면 고도로 정제되고 가공 된 탄수화물, 오일 및 설탕은 최적의 건강 및 체중 감소 지원을 위해 제한되어야합니다.
샘플 식사 계획
다음은 유지 관리 단계에서 3 일간의 F-Factor Diet의 모습입니다.
1 일차
- 아침 식사 : 아몬드와 라즈베리를 곁들인 코티지 치즈
- 점심 : 통밀 빵에 살코기 칠면조와 치즈 샌드위치, 로메인 상추, 토마토, 아보카도
- 저녁 : 측면 스테이크, 구운 아티 초크, 오렌지가 들어간 통밀 파스타
- 스낵 : 바나나와 땅콩 버터
2 일차
- 아침 : 베리가 들어간 그릭 요거트, 삶은 달걀
- 점심 : 스테이크와 다진 채소를 얹은 아루 굴라 샐러드
- 저녁 : 구운 닭 가슴살과 완두콩, 사이드 샐러드, 통밀 롤
- 간식 : 섬유질 크래커가 높은 우유 한잔
3 일차
- 조식 : 베리를 얹은 고 섬유질 와플
- 점심 : 잘게 썬 채소와 두부를 얹은 혼합 그린 샐러드
- 저녁 : 참치, 시금치, 토마토, 마늘을 곁들인 주키니 국수
- 간식 : 캐슈를 곁들인 사과 조각
요약위의 샘플 식사 계획에는 F-Factor Diet의 유지 단계에 적합한 몇 가지 식품이 포함되어 있지만 개인 취향에 따라 조정할 수 있습니다.
결론
F-Factor Diet는 지방이 적은 단백질과 함께 고 섬유질 식품을 섭취하는 것을 강조하는 체중 감량 다이어트입니다. 레스토랑에서 식사를 할 수 있으며 음식이나 음료를 제한하거나 운동을 요구하지 않습니다.
F-Factor Diet에 대한 연구는 구체적으로 불가능하지만식이 섬유의 높은 섬유질 특성은 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 변비를 예방하고 심장 건강을 지원하며 혈당 관리에 도움이 될 수도 있습니다.
그러나 F-Factor Diet에는 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다. 운동을 건강한 체중 감량 여정의 필수 부분으로 간주하지 않으며 다른 모든 영양소보다 섬유질을 강조합니다.
대부분의 사람들은 섬유질을 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있지만, 다양한 건강식, 전체 식품을 섭취하고 자신에게 잘 맞는 생활 방식을 따르는 것이 지속 가능한 체중 감량을위한 최선의 선택 일 수 있습니다.