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엽산과 엽산은 비타민 B9의 다른 형태입니다.
둘 사이에는 뚜렷한 차이가 있지만 이름은 종종 같은 의미로 사용됩니다.
사실 전문가들 사이에서도 엽산과 엽산과 관련하여 많은 혼란이 있습니다.
이 기사에서는 엽산과 엽산의 차이점을 설명합니다.
비타민 B9
비타민 B9는 자연적으로 엽산으로 발생하는 필수 영양소입니다.
그것은 신체의 많은 중요한 기능을 제공합니다. 예를 들어 세포 성장과 DNA 형성에 중요한 역할을합니다.
낮은 수준의 비타민 B9는 다음과 같은 여러 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 호모시스테인 상승. 높은 호모시스테인 수치는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 선천적 결함. 임산부의 낮은 엽산 수치는 신경관 결손과 같은 출생 이상과 관련이 있습니다.
- 암 위험. 낮은 수준의 엽산은 또한 암 위험 증가와 관련이 있습니다.
이러한 이유로 비타민 B9를 보충하는 것이 일반적입니다. 이 영양소로 식품을 강화하는 것은 미국과 캐나다를 포함한 많은 국가에서 필수입니다.
요약비타민 B9는 주로 엽산과 엽산으로 존재하는 필수 영양소입니다. 일반적으로 보충제 형태로 섭취되며 북미의 가공 식품에도 추가됩니다.
엽산이란?
엽산은 자연적으로 발생하는 비타민 B9 형태입니다.
그 이름은 잎을 의미하는 라틴어 "folium"에서 파생되었습니다. 사실, 잎이 많은 채소는 엽산의 최고의식이 공급원 중 하나입니다.
엽산은 영양 학적 특성이 유사한 관련 화합물 그룹의 총칭입니다.
비타민 B9의 활성 형태는 레보 메 폴산 또는 5- 메틸 테트라 하이드로 폴 레이트 (5-MTHF)로 알려진 엽산입니다.
소화 기관에서 대부분의식이 엽산은 혈류에 들어가기 전에 5-MTHF로 전환됩니다.
요약엽산은 자연적으로 발생하는 비타민 B9 형태입니다. 혈류에 들어가기 전에 소화 시스템은이를 생물학적 활성 형태의 비타민 B9-5-MTHF로 전환합니다.
엽산이란?
엽산은 pteroylmonoglutamic acid로도 알려진 비타민 B9의 합성 형태입니다.
보충제에 사용되며 밀가루 및 아침 시리얼과 같은 가공 식품에 첨가됩니다.
엽산과 달리 섭취하는 모든 엽산이 소화 시스템에서 활성 형태의 비타민 B9 (5-MTHF)로 전환되는 것은 아닙니다. 대신 간이나 다른 조직에서 전환되어야합니다.
그러나이 과정은 어떤 사람들에게는 느리고 비효율적입니다. 엽산 보충제를 복용 한 후 신체가 모든 것을 5-MTHF로 전환하는 데 시간이 걸립니다.
하루에 200 ~ 400mcg와 같은 소량의 용량이라도 다음 용량을 복용 할 때까지 완전히 대사되지 않을 수 있습니다. 강화 식품을 엽산 보충제와 함께 섭취하면이 문제가 악화 될 수 있습니다.
결과적으로 대사되지 않은 엽산은 단식 상태에서도 사람들의 혈류에서 흔히 발견됩니다.
높은 수준의 대사되지 않은 엽산이 여러 가지 건강 문제와 관련되어 있기 때문에 이것은 우려의 원인입니다.
그러나 한 연구에 따르면 엽산을 다른 B 비타민, 특히 비타민 B6과 함께 복용하면 전환이 더 효율적으로 이루어집니다.
요약엽산은 비타민 B9의 합성 형태입니다. 신체는이를 활성 비타민 B9로 잘 변환하지 못하므로 대사되지 않은 엽산이 혈류에 축적 될 수 있습니다.
대사되지 않은 엽산은 유해합니까?
여러 연구에 따르면 만성적으로 증가 된 대사되지 않은 엽산 수치는 다음과 같은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 암 위험 증가. 높은 수준의 대사되지 않은 엽산은 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 대사되지 않은 엽산이 직접적인 역할을한다는 증거는 없습니다.
- 발견되지 않은 B12 결핍. 노인들 사이에서 높은 엽산 수치는 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다. 치료되지 않은 비타민 B12 결핍은 치매 위험을 높이고 신경 기능을 손상시킬 수 있습니다.
매일 소량의 400mcg를 복용해도 대사되지 않은 엽산이 혈류에 축적 될 수 있습니다.
높은 엽산 섭취가 우려되지만 건강에 미치는 영향은 명확하지 않으며 추가 연구가 필요합니다.
요약연구자들은 높은 수준의 대사되지 않은 엽산이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 우려하지만 강력한 결론에 도달하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 B9의 가장 건강한 공급원은 무엇입니까?
전체 식품에서 비타민 B9를 얻는 것이 가장 좋습니다.
고 엽산 식품에는 아스파라거스, 아보카도, 브뤼셀 콩나물, 시금치 및 양상추와 같은 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
그러나 임산부와 같은 일부 사람들에게는 보충제가 적절한 비타민 B9 섭취를 보장하는 쉬운 방법입니다.
엽산은 비타민 B9의 가장 일반적인 보충 형태입니다. 온라인뿐만 아니라 많은 약국에서 구입할 수 있습니다.
다른 보충제에는 엽산의 적절한 대안으로 간주되는 레보 메폴 레이트라고도 알려진 5- 메틸 테트라 하이드로 폴 레이트 (5-MTHF)가 포함되어 있습니다.
보충 5-MTHF는 레보 메폴 레이트 칼슘 또는 레보 메폴 레이트 마그네슘의 형태로 제공됩니다. Metafolin, Deplin 및 Enlyte라는 브랜드 이름으로 판매되며 온라인으로 제공됩니다.
요약비타민 B9의 가장 건강한식이 공급원은 잎이 많은 녹색 채소와 같은 전체 식품입니다. 보충제를 복용해야하는 경우 엽산 메틸은 엽산의 좋은 대안입니다.
결론
엽산은 음식에 함유 된 비타민 B9의 천연 형태이며 엽산은 합성 형태입니다.
엽산을 많이 섭취하면 대사되지 않은 엽산의 혈중 농도가 증가 할 수 있습니다.일부 연구자들은 이것이 시간이 지남에 따라 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 추측하지만 확실한 결론에 도달하려면 추가 연구가 필요합니다.
엽산 보충제에 대한 대안으로는 5-MTHT (레보 메폴 레이트) 또는 잎이 많은 채소와 같은 전체 식품이 있습니다.
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