봉쇄 된 삶은 완전히 새로운 도전과 함께 전 세계 수백만 명의 일상을 방해합니다.
이는 많은 사람들의 정신적, 육체적 건강에 영향을 미치며 체중 증가의 주요 원인이되며 "격리 15"라고 불리는 원인이됩니다.
전염병 기간 동안 체중이 걱정된다면 혼자가 아닙니다. 격리 상태에서도 목표 범위 내에서 체중을 유지하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
이 기사에서는 검역 체중 증가의 원인 중 일부를 설명하고이를 방지하기위한 간단한 전략을 제공합니다.
검역 체중 증가의 원인
많은 요인이 검역 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
스트레스
우선, 전염병으로 인한 건강 문제, 재정적 문제 및 불확실성이 스트레스 수준을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
차례로 스트레스는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
실제로 한 연구에서는 만성 스트레스와 높은 수준의 스트레스 호르몬 인 코티솔이 식욕 증가 및 체중 증가와 관련이있었습니다.
정신 건강 요인
또한 격리는 우울증, 불안, 외로움과 같은 특정 문제를 증폭시켜 정신 건강을 저해 할 수 있습니다.
연구는 우울증과 불안을 장기적인 체중 증가와 연관시킵니다.
뿐만 아니라 인간 및 동물 연구에 따르면 사회적 고립과 외로움이 체중 증가 위험을 높일 수 있다고합니다.
더 앉아있는 생활 방식
일상 생활의 변화도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
많은 사람들이 스스로 건강한 식사와 간식을 준비하는 데 어려움을 겪고있을뿐만 아니라 재택 근무도 지루함이나 스트레스로 인해 과식 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 많은 체육관, 공원 및 스포츠 시설이 COVID-19로 인해 폐쇄되어 규칙적인 운동을 유지하기가 훨씬 더 어려워졌습니다.
신체 활동을 하루에 맞추는 것이 더 어렵 기 때문에 앉아있는 생활 방식에 쉽게 적응할 수 있습니다.
요약검역 체중 증가는 스트레스, 외로움, 우울증, 불안, 신체 활동 감소, 일상 생활 중단과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
검역 중 체중 감량 요령
검역 중에 목표 체중 범위를 유지하기위한 몇 가지 쉬운 전략이 있습니다. 이러한 기술 중 일부는 폐쇄 중과 폐쇄 후 모두 체중 감량을 촉진 할 수도 있습니다.
수분 유지
체중 감량과 관련하여 마시는 것은 먹는 것만큼이나 중요합니다.
소다, 달콤한 차 및 스포츠 음료에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있으며 비타민 및 미네랄과 같은 중요한 영양소가 부족합니다. 이러한 음료는 칼로리 섭취량을 증가시킬뿐만 아니라 체중 증가의 위험도 증가시킵니다.
반대로 물을 더 많이 마시면 포만감을 느끼게되어 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 과체중과 비만인 24 명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 아침 식사 전에 16.9 온스 (500mL)의 물을 마시면 그 식사에서 섭취 한 칼로리의 수가 13 % 감소했습니다.
약간의 신체 활동을 꽉 쥐십시오.
체육관을 치는 것은 아직 선택 사항이 아닐 수 있지만 일상에 신체 활동을 추가하는 다른 방법이 많이 있습니다.
동네를 산책하거나 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을하거나 온라인으로 가정 운동 루틴을 찾으십시오.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 요가, 에어로빅 및 필라테스는 장비를 최소화하거나 전혀 사용하지 않고 거의 모든 곳에서 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
이러한 활동은 체중 증가를 막기 위해 추가 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이됩니다.
건강에 좋은 음식을 비축하십시오
신선한 과일과 채소와 같은 영양가있는 농산물로 가득 찬 냉장고가 있으면 건강한 식생활이 훨씬 쉬워집니다.
반대로 칩, 쿠키 및 케이크와 같은 정크 푸드를 손에 보관하면 과식 위험이 높아질 수 있습니다.
다음에 식료품 쇼핑을 할 때는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류와 같은 영양가있는 음식을 카트에 싣습니다. 슈퍼마켓에있는 경우 일반적으로 신선하고 건강에 좋은 음식이 대부분있는 상점 주변에서 쇼핑을 해보세요.
집에서 요리
요리는 새로운 음식과 맛을 실험하면서 식단의 질을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다.
또한 집에서 건강에 좋은 식사를 준비하면 접시에 넣는 것을 제어 할 수 있으므로 더 높은 품질의 음식을 쉽게 통합 할 수 있습니다.
11,396 명을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 집에서 만든 식사를 더 자주 먹는 것과 전반적인 식단의 질이 향상되었습니다.
또한, 집에서 만든 식사를 일주일에 5 회 이상 먹은 사람들은 집에서 만든 음식을 일주일에 3 회 이하로 먹은 사람들에 비해 과체중이 28 %, 체지방이 과다 할 가능성이 24 % 낮았습니다. .
가끔 좋아하는 식당에서 주문하는 것이 좋지만 매주 집에서 준비 할 몇 가지 새로운 요리법을 찾아보세요.
일상에 충실
집을 자주 떠나지 않을 때 일상 생활을 버리는 것이 쉬울 수 있습니다.
하지만 일정을 정하고이를 지키는 것은 정상적인 습관을 형성하면서 건강한 습관을 기르는 좋은 방법입니다.
일어나서 잠을 잘 시간을 정하고, 집에서 일할 때에도 옷을 입고, 하루 종일 규칙적인 휴식을 취하십시오.
일주일 동안 식사를 계획하고 식사 준비 시간을 따로 정할 수도 있습니다. 흥미롭게도 연구는 식사 계획을식이 요법의 질 향상, 식품 다양성 증가 및 평균 체중과 연결시킵니다.
루틴을 만들면 지속적으로 운동 할 수 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다.
요약물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 건강에 좋은 음식을 비축하고, 집에서 요리하고, 일상을 지키는 것은 모두 검역 중과 후에 체중 감량에 유용한 전략입니다.
자신을 진정하라
사회적 거리두기에 적응함에 따라 건강을 관리하고 유지하는 방식을 조정하는 것도 중요합니다.
대유행으로 인한 새로운 문제로 인해 일상을 수정하는 것이 더 어려울 수 있지만, 몇 가지 작은 조치를 취하면 장기적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
여가 시간이 더 많은 경우 격리를 통해 영양과 건강한 식습관에 대해 더 많이 알 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.하지만 유행하는 다이어트 나 제한적인 식사 계획에 뛰어 드는 것은 권장되지 않습니다.
대신 식단과 생활 방식을 점진적으로 바꾸는 것이 장기적인 건강과 지속 가능한 체중 감량을 촉진하는 데 훨씬 더 효과적입니다.
체중 감량을 시도하더라도 좋아하는 음식을 모두 잘라낼 필요가 없습니다. 건강에 해로운 간식과 간식을 많이 먹지 않는 것이 가장 좋지만 영양가 있고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 이러한 음식을 즐길 수 있습니다.
요약식단과 생활 방식을 점진적으로 변경하면 장기적인 건강과 지속 가능한 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
결론
검역 중 체중 증가를 겪고 있다면 혼자가 아닙니다.스트레스, 외로움 또는 불안이 증가하고 신체 활동이 감소하거나 일상 생활이 중단되어 발생할 수 있습니다.
검역 친화적 인 몇 가지 기본 단계는 목표 체중 범위를 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 일상적인 일과 만들기, 더 많은 물 마시기, 운동 적합이 포함됩니다.
자신을 편안하게하고 식단이나 생활 방식을 점진적으로 변경하는 것을 잊지 마십시오.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
