쪼그리고 앉은 자세로 선진국에서는 유행에서 벗어난 것이 있습니다. 스쿼트는 일상 생활과 스포츠에서 근골격계에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
그 웅크림은 무엇입니까?
단어의 기원에서 웅크리는 것은 웅크리는 자세를 나타냅니다. 이 위치를 차지하려면 많은 관절과 관절 체인의 움직임이 필요합니다. 몸을 구부리면 엉덩이와 무릎 관절이 점점 구부러지고 완전한 움직임으로 최대 운동 범위에 도달하여 허벅지 뒤쪽과 다리 아래쪽이 닿습니다. 이를위한 기본 요구 사항은 이러한 관절의 완전한 이동성입니다. 강한 엉덩이 굴곡은 골반을 뒤로 기울이고 척추를 구 부리며 배는 허벅지 앞쪽에 도달합니다. 발목 관절이 완전히 확장됩니다 (배 굴곡).
발은 발바닥으로 바닥에 완전히 유지되거나 뒤꿈치로 들어 올립니다. 이 회피 적 움직임에는 다양한 원인이있을 수 있습니다. 대부분의 경우 레버리지가 원인이지만 관절의 기능 장애 또는 근육 단축이 원인 일 수 있습니다. 허벅지가 아래 다리와 발보다 긴 사람들의 경우 몸을 웅크 릴 때 몸의 무게 중심이 점점 뒤로 뒤로 이동하고 넘어 질 위험이 있습니다. 뒤꿈치를 들어 올리면 돌출부가지지면으로 다시 떨어지고 더 나은 평형이 만들어 지도록 조금 더 앞으로 가져옵니다.
기능 및 작업
사람들이 좌석 가구에 익숙하지 않은 시대에 스쿼트는 식사 나 회의와 같은 특정 상황에서 매우 일반적으로 사용되는 신체 자세 였지만 휴식 자세로도 사용되었습니다. 오늘날에도 많은 토착민들이 그렇습니다.
스쿼트는 내부 장기에 많은 이점이 있습니다. 소장과 대장이 곧게 펴지고 두 기관 사이의 폐쇄가 다른 신체 위치보다 더 잘 작동하며 역류 위험이 낮습니다. 결장을 더 쉽게 비울 수 있고, 직장 근육이 더 강해지고 정화에 더 잘 사용될 수 있습니다. 오늘날에도 많은 아시아, 아프리카 및 유럽 국가에서 웅크리는 자세는 여전히 배변 위치로 사용됩니다.
작은 골반은 쪼그리고 앉는 자세에서 곧게 펴지고 부피가 확장되고 전립선, 방광 및 자궁이 완화되고 보호됩니다. 골반저 근육을 더 잘 사용할 수 있습니다. 이것이 스쿼트가 물이나 마른 상태에서 사용할 수있는 좋은 출산 자세 인 이유입니다. 이 자세를 정기적으로 운동함으로써 임산부는 출산을 최적으로 준비 할 수 있습니다.
스쿼팅은 또한 스포츠에서 기능적인 신체 위치입니다. 이 자세의 불완전한 변형은 알파인 스키의 다운 힐 스쿼트입니다. 엉덩이와 무릎 관절의 강한 굴곡으로 인해 다리 근육이 자동으로 활성 상태가됩니다. 이것과 관절의 굴곡으로 인해 스키어는 스키를 더 잘 제어하고 예기치 않은 상황에 대응할 수 있습니다.
다른 운동 선수들은 점프 활동을 준비하기 위해 스쿼트를 사용합니다. 점프의 힘을 발달시키는 역할을하는 근육은 프리 스트레치로 옮겨집니다. 근육의 탄성 요소는 고무줄처럼 늘어나서 점프 할 때 스트레칭 동작에 사용할 수있는 위치 에너지를받습니다. 초기 힘은 사전 신축이없는 경우보다이 구성 요소에서 더 큽니다.
스키 점퍼는 일반적으로 이러한 이점을 활용하지만 배구 선수, 특히 비치 발리볼 선수는 블록 점프를 할 때도 마찬가지입니다. 스쿼트는 또한 스쿼트의 최종 위치이며, 오늘날에도 근력 운동의 효과적인 운동으로 사용됩니다.
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➔ 통증 치료제질병 및 질병
완전한 스쿼트의 실행을 보장하는 중요한 요소는 관련된 다리 관절의 필요한 이동성입니다. 고관절과 무릎 관절에서 골관절염은 종종 이동성을 손상시켜 완전한 실행이 불가능합니다. 발목에서는 종종 종아리 근육이 짧아 져 발이지면에 남아 있지 않습니다. 이로 인해지지 영역이 매우 작아지고 위치가 불안정 해집니다. 영향을받은 사람들은 불편하고 매우 빨리 지치면 오랫동안 쪼그리고 앉을 수 없습니다.
고통은 또한 실행을 방해하거나 방해 할 수 있습니다. 증가하는 굴곡으로 인해 관절 파트너는 서로 다른 위치로 이동하고 관절과 환경의 압력 및 긴장 상태가 변경됩니다. 손상된 구조물이 압력 영역에 들어가거나 늘어 나면 통증이 발생하고 어느 시점에서 움직임을 계속하는 것이 더 이상 가능하지 않거나 유용하지 않습니다. 골관절염과 손상된 반월판 및 인대의 연골이없는 뼈 영역, 특히 무릎의 측부 및 십자 인대와 발목의 외부 인대가 영향을받을 수 있습니다. 특히 허벅지 앞쪽과 종아리 근육의 근육 부상도 마찬가지입니다.
수술 후 고관절 및 무릎 관절의 굴곡을 일시적 또는 영구적으로 제한 할 수 있습니다. 그러면 스쿼팅은 더 이상 또는 부분적으로 만 가능합니다. 전방 십자 인대 수술 후, 무릎 굴곡은 일반적으로 십자 인대의 불리한 당김과 새로운 파열을 피하기 위해 일정 시간 동안 제한됩니다. 허용 굴곡 치수로 조정 된 보조기는지지 및 제어에 사용됩니다.
특히 관절 교체와 같이 절개가 무릎 앞쪽을 가로 지르는 무릎 수술 후 굴곡 결손이 오랫동안 예상되어야합니다. 처음에는 잡아 당기기 때문에 최대 굴곡이 허용되지 않지만 종종 엄청난 부기가 허용되지 않습니다. 재활 조치 및 치료에도 불구하고 일반적으로 최대 이동성은 달성되지 않습니다. 결과적으로 완전한 스쿼트는 더 이상 불가능하지만 기능적인 결과는 일반적으로 좋습니다.
