커피를 너무 많이 마셔서 불안해하는 경우 시스템에서 과도한 카페인을 제거하는 방법이 있는지 궁금 할 수 있습니다.
카페인은 수백만 명의 사람들이 매일 사용하는 천연 자극제입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 수면 장애, 심박수 증가, 불안감 및 흔들림과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 카페인을 제거 할 수 있는지 여부를 설명하고 지터 및 기타 불편한 효과를 줄이는 팁을 제공합니다.
카페인의 효과를 줄이는 방법
카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속되는 것으로 알려져 있습니다. 커피, 탄산 음료, 에너지 드링크 또는 기타 카페인 음료를 많이 마셨다면 불안감이 더 심해질 수 있습니다.
사실 일단 체내에 들어간 후에는 카페인을 제거하기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다. 그것을 제거하는 유일한 방법은 자연적으로 플러시 될 때까지 기다리는 것입니다.
그럼에도 불구하고 부작용을 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
부작용을 발견하자마자 카페인 섭취를 중단하십시오.
흔들림과 같은 불편한 증상이 나타나면 즉시 카페인 섭취를 중단하십시오. 카페인이 포함 된 음식과 음료에는 커피, 차, 에너지 드링크, 소다, 다크 초콜릿, 일부 아이스크림 및 디저트가 포함됩니다.
디카 페인 커피는 커피의 풍미와 건강상의 이점을 여전히 즐기고 싶다면 좋은 선택입니다. 그래도 카페인은 컵당 2 ~ 7mg (240mL)으로 매우 적습니다.
또한 카페인을 함유 할 수있는 약물, 보충제 및 개인 위생 용품에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 아스피린 (아세틸 살리실산)과 같은 일반 의약품 진통제는 단일 정제에 40 ~ 60mg을 포장 할 수 있습니다.
마지막으로, 운동 전 보충제와 같은 특정 성능 향상 포뮬러에는 단 2 티스푼 (10g)에 최대 250mg의 카페인이 포함되어있을 수 있습니다.
기다려
카페인의 자극 효과는 일반적으로 섭취 후 45 분 이내에 눈에 띄며 3 ~ 5 시간 지속될 수 있습니다.
또한 카페인이 시스템을 완전히 제거하는 데 최대 10 시간이 걸릴 수 있습니다.
수면이 걱정된다면 취침 6 ~ 8 시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
수분 유지
물을 마시는 것은 하루 종일 수분을 유지하는 데 중요합니다.
제한된 연구가 가능하지만 많은 일화 보고서는 식수가 카페인으로 인한 불안감을 완화하는 데 도움이된다고 주장합니다. 탈수로 인해 증상이 악화 될 수 있기 때문일 수 있습니다.
따라서 카페인이 체내에서 나올 때까지 기다리는 동안 물 섭취량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 카페인에 익숙하지 않은 경우 가벼운 이뇨제로 작용하여 배뇨가 증가하고 대변이 더 자주 발생할 수 있습니다. 커피 나 차에서 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들에게는 드물지만 수분 공급은 이러한 효과 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직여 라
불안과 불안감을 덜어주기 위해 가벼운 산책을한다.
심호흡 연습
불안감을 느끼면 5 분 동안 천천히 심호흡하십시오. 또는 명상을 연습하여 마음과 신경계를 진정 시키십시오.
섬유질이 풍부한 음식 섭취
식사는 카페인이 혈류로 방출되는 것을 늦출 수 있습니다. 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 녹말이 많은 채소, 견과류 및 씨앗과 같이 소화가 느리고 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오.
L- 테아닌 복용
카페인의 자극 효과를 방해하지는 않지만이 아미노산 보충제는 불안을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
요약일단 카페인이 몸에 있으면 제거하기가 어렵습니다. 카페인을 피하고, 수분을 유지하고, 카페인을 기다리는 것이 그 효과를 줄이는 최선의 선택입니다.
너무 많이 요?
대부분의 사람들은 하루 400mg의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 이는 약 4 컵 (945mL)의 커피에 해당합니다.
그러나 카페인 내성은 연령, 유전학, 체중 및 간의 카페인 처리 능력에 따라 다릅니다. 또한 경구 피임약 및 심장 약물과 같은 특정 약물은 체내 카페인의 순환 시간을 증가시킬 수 있습니다.
과도한 카페인 섭취는 조산, 유산 및 저체중 출생의 위험을 높일 수 있으므로 임산부는 하루에 200mg으로 제한해야합니다.
어린이는 발달 위험으로 인해 카페인을 피해야하며 청소년은 섭취를 제한해야합니다.
요약대부분의 사람들은 하루에 최대 400mg의 카페인 또는 약 4 컵 (945mL)의 커피를 견딜 수 있지만 임산부, 어린이 및 청소년은 섭취를 제한해야합니다.
과도한 카페인 섭취의 위험
카페인은 안전한 것으로 인식되지만 모든 사람이이를 다르게 용인합니다.
두통, 불안감, 수면 장애, 심박수 증가 등 원치 않는 부작용에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 섭취량을 줄이십시오.
드물지만 카페인 과다 복용이 발생할 수 있으며 거의 항상 에너지 음료 및 에너지 샷의 과다 섭취로 인해 발생합니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 가슴 통증
- 발열
- 불규칙한 심장 박동
- 심한 탈수
- 호흡 곤란
- 제어 할 수없는 근육 운동
- 구토
카페인을 많이 섭취 한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
요약카페인의 일반적인 부작용으로는 두통, 불안감, 빠른 심박수 등이 있습니다. 원하지 않는 증상이 나타나면 섭취량을 줄이십시오. 증상이 악화되거나 계속되면 의사의 진료를 받으십시오.
결론
카페인은 에너지 수준을 높이는 효과적이고 자연스러운 방법이지만 많은 사람들은 자신이 너무 많이 섭취하여 몸에서 배출되기를 원합니다.
과도한 카페인 섭취의 부작용으로는 수면 장애, 불안감, 흔들림, 심박수 증가 등이 있습니다.
기다렸다가 카페인을 피하는 것 외에 시스템에서 카페인을 제거하는 효과적인 가정 요법은 없습니다. 마찬가지로 수분을 유지하고 산책을하고 섬유질이 풍부한 음식을 먹음으로써 부작용을 줄일 수 있습니다.
대부분의 사람들은 하루에 400mg의 카페인 (약 4 컵 (945mL)의 커피)을 안전하게 견딜 수 있지만 개인의 한계는 다를 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 편안하게 느끼는 것만 섭취하십시오.
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