식중독을 극복하는 방법

특정 음식이 뇌에 미치는 영향으로 인해 일부 사람들은이를 피하기가 어렵습니다.

음식 중독은 다른 중독과 유사하게 작동합니다. 따라서 어떤 사람들은 아무리 노력해도 특정 음식에 대해 스스로 통제 할 수없는 이유를 설명합니다.

원하지는 않지만, 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하는 것을 반복적으로 발견 할 수 있습니다. 그렇게하면 해로울 수 있음을 알 수 있습니다.

이 기사에서는 음식 중독을 조사하고이를 극복하기위한 팁을 제공합니다.

음식 중독이란 무엇입니까?

음식 중독은 정크 푸드에 대한 중독이며 마약 중독과 비슷합니다.

비교적 새롭고 논란의 여지가있는 용어이며 보급률에 대한 고품질 통계가 부족합니다.

음식 중독은 폭식 장애, 폭식증, 강박 과식, 기타 수유 및 섭식 장애를 포함한 여러 다른 장애와 유사합니다.

요약
대부분의 연구에 따르면 음식 중독은 매우 논란이 많은 개념입니다. 마약 중독과 유사하게 작동합니다.

뇌에 미치는 영향

음식 중독은 마약 중독과 같은 뇌 영역을 포함합니다. 또한 동일한 신경 전달 물질이 관련되어 있으며 많은 증상이 동일합니다.

가공 된 정크 푸드는 뇌의 보상 센터에 강력한 영향을 미칩니다. 이러한 영향은 도파민과 같은 뇌 신경 전달 물질에 의해 발생합니다.

가장 문제가되는 음식에는 사탕, 설탕 소다, 고지방 튀김과 같은 전형적인 정크 푸드가 포함됩니다.

음식 중독은 의지력 부족이 아니라 뇌의 생화학에 영향을 미치는 도파민 신호에 의해 유발되는 것으로 여겨집니다.

요약
음식 중독은 약물 중독과 동일한 신경 전달 물질 및 뇌 영역을 포함하는 것으로 생각됩니다.

음식 중독의 8 가지 증상

음식 중독을 진단하기위한 혈액 검사는 없습니다. 다른 중독과 마찬가지로 행동 증상을 기반으로합니다.

다음은 8 가지 일반적인 증상입니다.

포만감을 느끼고 영양가있는 식사를 막 마쳤음에도 불구하고 특정 음식에 대한 잦은 갈망
갈망하는 음식을 먹기 시작하고 종종 의도 한 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다.
갈망하는 음식을 먹고 때로는 과도하게 채워진 느낌이들 때까지 먹습니다.
특정 음식을 먹은 후 종종 죄책감을 느끼지만 곧 다시 먹습니다.
때때로 음식에 대한 갈망에 반응하는 것이 왜 좋은 생각인지 변명
반복적으로 (그러나 성공하지 못함) 특정 음식을 끊으려고 시도하거나 치트 식사 또는 특정 날과 같이 음식을 먹는 것이 허용되는시기에 대한 규칙을 설정합니다.
종종 건강에 해로운 음식의 소비를 다른 사람으로부터 숨 깁니다.
건강에 해로운 음식의 섭취를 통제 할 수 없다는 느낌-신체적 손상이나 체중 증가를 유발한다는 사실을 알고 있음

이 목록에있는 증상 중 4 ~ 5 개 이상이 해당되는 경우 더 심각한 문제가 있음을 의미 할 수 있습니다.6 개 이상이 적용되면 음식 중독 일 가능성이 높습니다.

요약
음식 중독의 주요 증상은 배고프지 않고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망과 욕심, 이러한 음식을 먹고 싶은 충동에 저항 할 수없는 것입니다.

심각한 문제입니다

중독이라는 용어는 종종 가볍게 던지지 만 진정한 중독은 일반적으로 극복하기 위해 치료가 필요한 심각한 상태입니다.

음식 중독과 관련된 증상과 사고 과정은 약물 남용과 유사합니다. 그것은 단지 다른 물질 일 뿐이며 사회적 결과는 덜 심각 할 수 있습니다.

음식 중독은 신체적 해를 입히고 비만 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

또한 사람의 자존감과 자아상에 부정적인 영향을 주어 신체에 만족하지 못할 수 있습니다.

다른 중독과 마찬가지로 음식 중독은 감정적 인 피해를 입히고 사람의 조기 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

요약
음식 중독은 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 과도한 체중은 또한 사람의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.

정크 푸드를 피하는 것이 희생의 가치가 있는지 아는 방법

정크 푸드를 완전히 피하는 것은 불가능 해 보일 수 있습니다. 그들은 어디에나 있으며 현대 문화의 주요 부분입니다.

그러나 어떤 경우에는 특정 방아쇠 음식을 완전히 삼가야 할 수도 있습니다.

이러한 음식을 다시는 먹지 않기로 결정한 후에는 먹거나 먹지 않는 것을 정당화 할 필요가 없어 지므로 피하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 갈망도 사라지거나 크게 감소 할 수 있습니다.

장단점 목록을 작성하여 결정을 고려하십시오.

찬성. 여기에는 체중 감량, 더 오래 살기, 더 많은 에너지 보유, 매일 기분이 나아질 수 있습니다.
단점. 여기에는 가족과 함께 아이스크림을 먹을 수없고, 휴가철에 쿠키가없고, 음식 선택을 설명 할 필요가 없을 수 있습니다.

아무리 독특하거나 헛된 것처럼 보이더라도 모든 것을 적어 두십시오. 그런 다음 두 목록을 비교하고 그만한 가치가 있는지 물어보십시오.

대답이 "예"로 들리면 올바른 결정이라고 확신하십시오.

또한 사기 목록에 나타날 수있는 많은 사회적 딜레마는 종종 쉽게 해결할 수 있다는 점을 명심하십시오.

요약
음식 중독을 극복하려면 특정 음식을 제거하는 것이 올바른 일인지 확인해야합니다. 불확실한 경우 장단점을 적어두면 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 중독 극복의 첫 단계

정크 푸드를 포기하고 전환을 더 쉽게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다.

음식을 유발하십시오. 갈망 및 / 또는 충격을 유발하는 음식 목록을 적으십시오. 이것들은 완전히 피해야하는 방아쇠 음식입니다.
패스트 푸드 점. 건강에 좋은 음식을 제공하는 패스트 푸드 식당 목록을 작성하고 건강에 좋은 옵션을 기록하십시오. 이것은 요리 할 기분이 아닌 배 고플 때 재발을 예방할 수 있습니다.
무엇을 먹을까. 어떤 음식을 먹을지 생각해보십시오. 좋아하고 이미 정기적으로 먹는 건강한 음식이 좋습니다.
장점과 단점. 찬반 양론 목록을 여러 장 만들어보십시오. 부엌, 작은 상자, 지갑 또는 지갑에 사본을 보관하십시오.

또한 다이어트를하지 마세요. 최소 1 ~ 3 개월 동안 체중 감량을 보류하십시오.

음식 중독을 극복하는 것은 충분히 어렵습니다. 굶주림과 제한을 추가하면 상황이 더 어려워 질 수 있습니다.

이러한 준비 단계를 마친 후에는 다가오는 주말과 같이 가까운 장래에 중독성 방아쇠 음식을 다시 건드리지 않을 날짜를 정하세요.

요약
음식 중독을 극복하려면 계획을 세우는 것이 중요합니다. 방아쇠 음식 목록을 작성하고 대신 무엇을 먹을지 파악하십시오.

도움 구하기

중독이있는 대부분의 사람들은 장기적으로 성공하기 전에 여러 번 금연을 시도합니다.

도움없이 중독을 극복 할 수는 있지만 (몇 번의 시도가 필요하더라도) 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

많은 건강 전문가와 지원 그룹이 중독 극복에 도움을 줄 수 있습니다.

음식 중독을 다룬 경험이있는 심리학 자나 정신과 의사를 찾는 것은 일대일 지원을 제공 할 수 있지만 몇 가지 무료 그룹 옵션도 사용할 수 있습니다.

여기에는 Overeaters Anonymous (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Food Addicts Anonymous (FAA) 및 Food Addicts in Recovery Anonymous (FA)와 같은 12 단계 프로그램이 포함됩니다.

이 그룹은 정기적으로 만나며 (일부는 화상 채팅을 통해서도) 중독을 극복하는 데 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다.