케토 제닉 식단은 많은 사람들이 체중 감량에 사용하는 저탄수화물, 고지방 식단입니다.
식단은 곡물, 빵, 녹말이 많은 야채, 과일 및 디저트와 같은 고 탄수화물 식품을 제한하여 신체가 지방을 연료로 대신 연소하도록합니다. 이러한 식습관을 따른다면 탄수화물 섭취량을 하루 20 ~ 50g으로 제한하고 지방에서 일일 칼로리의 약 60 %를 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오.
이를 위해 맛있고 쉬운 케토 친화적 인 레시피를 준비하는 것이 도움이됩니다. 압력솥과 슬로우 쿠커가 결합 된 인스턴트 포트를 사용하면 케토 요리를 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다.
인스턴트 팟으로 만들 수있는 14 가지 케토 레시피가 있습니다.
아침밥
1. 인스턴트 팟 조식 캐서롤과 소시지
즉시 계란, 고기, 치즈를 함께 던질 수 있다는 점을 고려할 때 인스턴트 포트에서 케토 아침 식사를 만드는 것은 매우 쉽습니다.
소시지가 들어간이 아침 캐서롤은 35 분 안에 준비되며 4 가지 재료 만 필요합니다. 그것은 6 인분을 만들고 1 인분 당 1g 미만의 탄수화물을 포함합니다.
또한 계란은 아침 식사로 즐길 수있는 훌륭한 음식입니다. 그들은 단백질을 채우고 뇌와 신경계 건강에 필수적인 콜린을 포함한 여러 영양소를 제공합니다.
2. 인스턴트 팟 수 비드 에그 바이트
아침에 먹는 사람이 아니거나 이동 중에 아침을 먹어야한다면 인스턴트 팟에 저탄수화물 달걀을 넣으세요. 냉동실 친화적이고 재가열하기 쉽습니다.
계란, 크림, 치즈, 베이컨으로 만든 한 입에 1g의 탄수화물과 11g의 단백질 만 제공됩니다.
브로콜리 나 피망과 같은 녹말이없는 야채를 포함하도록 레시피를 수정할 수 있습니다. 이것은 소화기 건강을 도울 수있는 비타민 C와 섬유질의 좋은 복용량을 추가합니다.
점심
3. 인스턴트 팟 치즈 버팔로 치킨 양상추 랩
버팔로 소스와 치킨은 최고의 요리 조합이며, 양상추 랩은 케토 다이어트에서이 듀오를 즐길 수있는 좋은 방법입니다.
인스턴트 포트의 도움으로 버팔로 치킨을 30 분 이내에 완벽하게 조리 할 수 있습니다. 바삭 바삭한 로메인 잎 위에 올려두면 저탄수화물 점심을 제공 할 준비가됩니다.
이 치즈 버팔로 치킨 양상추 랩은 뼈를 형성하는 칼슘을 제공하는 몇 가지 다른 유제품 공급원을 사용합니다.
레시피는 4 인분을 만들고, 각각 2g의 순 탄수화물을 포함합니다. 순 탄수화물은 총 탄수화물 수에서 섬유질의 그램을 빼서 계산됩니다. 일반적으로 케토 다이어트에 일일 탄수화물을 추가하는 데 사용됩니다.
4. 인스턴트 포트 저탄수화물 타코 수프
고 탄수화물 토르티야없이 수프 형태의 타코 최고의 맛을 모두 즐기십시오.
저탄수화물 타코 수프는 갈은 소고기, 크림 치즈, 크림으로 만들어 져서 케토 친화적 인 점심 식사 옵션입니다. 깍둑 썰기 한 토마토와 칠리 페퍼 형태의 채소도 있습니다.
인스턴트 냄비에 타코 수프를 넣으면 요리 시간이 줄어들고 온 가족이 먹을 수 있습니다. 각 서빙에는 7g의 순 탄수화물이 있습니다.
또한 쇠고기에는 건강한 신경계를 지원하는 비타민 B12를 포함한 풍부한 영양소가 있습니다.
5. 저탄수화물 인스턴트 포트 에그 롤 그릇
테이크 아웃 에그 롤을 좋아한다면 인스턴트 팟의 그릇에 해체 된 에그 롤을 만들어보세요. 비슷한 맛이 나지만 튀겨지지는 않습니다. 또한 케토 다이어트에도 적합합니다.
이 저탄수화물 인스턴트 팟 에그 롤 그릇은 일주일 내내 쉽게 점심을 먹을 수 있도록 미리 만들 수 있으며, 각 그릇에는 순 탄수화물 8g 만 들어 있습니다.
이 조리법에는 양배추, 당근, 버섯, 파를 포함한 채소가 들어 있으며, 모두 섬유질을 제공합니다. 섬유질을 더 많이 섭취하면 케토 식단의 일반적인 부작용 인 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 콜리 플라워 밥을 곁들인 마늘 새우 scampi
파스타 대신 콜리 플라워 라이스 위에 제공되는 저탄수화물 요리로 새우 scampi의 풍미를 맛보세요.
레시피는 Instant Pot 웹 사이트에서 제공되며 짧은 준비 시간을 자랑합니다. 화이트 와인, 마늘, 레몬 주스와 같은 재료로 맛이 좋고 케토 친화적입니다. 각 서빙에는 7g의 순 탄수화물이 있습니다.
새우는 케토 식사에 사용하기에 좋은 영양가있는 저지방 단백질입니다. 건강에 좋은 지방을 함유하고 있으며 질병을 유발할 수있는 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 필수 미네랄 인 셀레늄의 좋은 공급원입니다.
공식 만찬
7. 인스턴트 포트 레몬 딜 연어와 아스파라거스
생선은 케토 다이어트로 즐길 수있는 건강한 단백질 공급원이며 인스턴트 포트는 대부분의 생선을 몇 분만에 조리 할 수 있습니다.
요리 시간이 10 분 밖에 걸리지 않는이 케토 친화적 인 연어와 아스파라거스 레시피는 바쁜 밤에도 좋은 식사가 될 것입니다. 총 탄수화물 5g과 순 탄수화물 3g이 포함 된 4 인분을 제공합니다.
연어를 더 많이 먹으면 건강에도 도움이됩니다. 연어는 단백질, 비타민, 미네랄 및 심장병 예방에 도움이되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
8. 인스턴트 팟 치킨과 버섯
크리미 한 치킨과 버섯은 편안하고 만족스러운 식사이며 인스턴트 팟 (Instant Pot)의 도움으로 단 30 분 만에 테이블 위에 놓을 수 있습니다.
이 인스턴트 팟 치킨과 버섯 식사의 재료는 기본이면서도 맛있고 탄수화물이 적습니다. 이 레시피는 6 인분을 만들어 온 가족이 먹기에 이상적이며 각 1 인분에는 탄수화물이 3g 미만입니다.
또한 버섯은 신체의 에너지 대사를 돕는 비타민 B를 포함한 중요한 영양소를 제공합니다. 또한 암 및 기타 질병으로부터 보호 할 수있는 몇 가지 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
9. 케토 냄비 로스트
냄비 로스트는 일반적으로 시간 집약적 인 요리이지만 인스턴트 냄비를 사용하면 약 1 시간 만에 케토 친화적 인 로스트를 준비 할 수 있습니다.
이 케토 냄비 로스트는 지방과 단백질이 많은 부드러운 쇠고기 척을 특징으로하며, 다양한 녹말이없는 채소와 짝을 이룹니다. 레시피는 8 인분을 산출하며, 각각의 순 탄수화물은 3g에 불과합니다.
야채 (주키니, 콜리 플라워, 양파, 셀러리, 후추)는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 항 당뇨 효과가있을 수있는 화합물이 포함 된 무가 감자를 대신합니다.
10. 인스턴트 포트 사워 크림 돼지 갈비
인스턴트 포트를 사용하면 완벽한 돼지 갈비를 즉시 요리 할 수 있습니다.
이것이 바로이 사워 크림 돼지 갈비가 바쁜 밤에 빠른 저녁 식사를하기에 좋은 옵션 인 이유 중 하나입니다. 사워 크림은 추가 지방과 톡 쏘는 크림 같은 풍미를 제공하여 순 탄수화물을 1 회 제공량 당 5g으로 유지합니다.
돼지 고기는 훌륭한 단백질 공급원 일뿐만 아니라 다양한 미량 영양소를 제공합니다. 음식에서 에너지를 추출하는 데 필요한 수용성 B 비타민 인 티아민의 최고의식이 공급원 중 하나입니다.
간식과 디저트
11. Keto Instant Pot 블루 베리 머핀
스낵 식품은 종종 탄수화물과 관련이 있지만 케토 다이어트로 맛있는 스낵을 즐길 수 있습니다.
이 Instant Pot 블루 베리 머핀은 탄수화물 함량을 낮게 유지하기 위해 코코넛 가루와 총 섬유 함량에서 빼는 당 알코올 인 에리트 리톨을 사용합니다. 각 머핀에는 순 탄수화물이 2g에 불과하므로 식사 사이에 즐길 수있는 완벽한 케토 간식이됩니다.
블루 베리는 소량 만 섭취한다면 케토 친화적 인 과일 중 하나입니다. 또한 블루 베리를 섭취하면 심장병 및 제 2 형 당뇨병 위험이 감소합니다.
12. 인스턴트 팟 케토 시금치 아티 초크 딥
시금치 아티 초크 딥은 일반적으로 고지방 성분으로 만들어지며 약간의 조정만으로 케토 식사 계획에 적합합니다.
아티 초크에는 폴리 페놀로 알려진 건강 증진 화합물이 풍부하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인스턴트 팟 시금치 아티 초크 딥은 준비하는 데 25 분 밖에 걸리지 않으며 10 인분을 생산하며, 각각의 순 탄수화물은 6g입니다. 콜리 플라워 꽃과 같은 저탄수화물 채소와 함께이 딥을 제공합니다.
13. 인스턴트 포트 케토 치즈 케이크
케토 다이어트에서 케이크를 먹고 먹을 수도 있습니다.
고지방, 케토 친화적 인 재료로 만든 인스턴트 포트 치즈 케이크는 퇴폐적 인 달콤한 간식입니다. 각 조각에 순 탄수화물이 8 그램 밖에 없다고 믿기 어렵습니다.
이 조리법은 적당히 즐길 수 있지만 여전히 약간의 영양가가 있습니다. 유제품은 칼슘, 칼륨 및 비타민 A를 제공합니다.
빵
14. 인스턴트 포트 케토 잉글리쉬 머핀
케토 친화적 인 인스턴트 팟 가능성은 식사와 간식에만 국한되지 않습니다.이 멀티 쿠커를 사용하여 케토 친화적 인 빵을 만들 수도 있습니다.
이 케토 잉글리시 머핀은 크림 치즈, 버터, 계란, 코코넛 가루, 파마산 치즈 및 조미료로 만들어집니다. 각 머핀에는 약 4g의 순 탄수화물이 있습니다.
영양가있는 식사 나 간식을 만들기 위해 머핀 위에 으깬 아보카도와 완숙 계란을 얹습니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질을 제공하고 계란은 만족스러운 단백질을 제공합니다.
결론
인스턴트 팟은 케토 식단을 따를 때 매우 유용 할 수 있습니다. 쉽게 준비하고 맛있는 케토 친화적 인 다양한 식사를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
인스턴트 팟에서 만들 케토 식사 나 간식에 대한 아이디어가 필요할 때마다이 목록을 참조하십시오.
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