그래 놀라는 건강한가요? 장점과 단점

그래 놀라는 일반적으로 건강한 아침 시리얼로 간주됩니다.

말린 귀리, 견과류, 설탕이나 꿀과 같은 감미료의 구운 혼합물이지만 다른 곡물, 부푼 쌀, 말린 과일, 씨앗, 향신료, 견과류 버터도 포함될 수 있습니다.

그러나 초콜릿, 오일, 시럽과 같은 일부 성분은 설탕과 지방 함량이 높을 수 있습니다.

이 기사에서는 그래 놀라가 건강한지 여부를 설명하고 그 장점과 단점을 조사합니다.

영양 분해

그라 놀라는 칼로리가 높고 단백질, 섬유질 및 미량 영양소가 풍부합니다. 특히 철, 마그네슘, 아연, 구리, 셀레늄, 비타민 B, 비타민 E를 제공 할 수 있습니다.

그러나 그 영양 프로필은 사용되는 특정 성분에 따라 크게 다릅니다.

아래 표는 두 가지 다른 브랜드의 그래 놀라의 영양소를 비교합니다.

영양소Kellogg의 저지방 그래 놀라 1/2 컵 (50g)집시 크런치 로스트 그라 놀라 1/3 컵 (50g)칼로리195260단백질 4.4 그램7 그램지방 2.9 그램13 그램탄수화물40.5 그램28 그램섬유3.5 그램4 그램설탕 14.2 그램12 그램

첫 번째는 지방과 칼로리가 낮지 만 탄수화물과 설탕이 훨씬 높고 두 번째는 지방과 칼로리가 높지만 단백질과 섬유질이 높습니다.

일반적으로 말린 과일이나 감미료가 첨가 된 그라 놀라는 설탕 함량이 높고 견과류 및 종자 기반 품종은 단백질 함량이 높으며 통 곡물 함량이 높은 것은 섬유질 함량이 높습니다.

요약
그래 놀라의 영양소는 성분에 따라 다르지만 일부는 미량 영양소와 섬유질의 좋은 공급원입니다. 특정 브랜드에는 다른 브랜드보다 더 많은 칼로리, 단백질, 섬유질, 지방 또는 설탕이있을 수 있습니다.

그래 놀라 자체에 대한 과학적 연구는 거의 없지만 귀리, 아마씨, 치아 씨드, 아몬드와 같은 일반적인 성분은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

대부분의 그래 놀라는 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감에 기여합니다.

단백질은 그렐린 및 GLP-1과 같은 중요한 포만 호르몬 수치에도 영향을 미칩니다.

그래 놀라의 고단백 성분에는 아몬드, 호두, 캐슈와 같은 견과류와 대마, 호박, 참깨와 같은 씨앗이 포함될 수 있습니다.

또한 귀리, 견과류 및 씨앗과 같은 고 섬유질 식품은 배를 비우는 속도를 늦추고 소화 시간을 증가시켜 포만감을 더 오래 느끼고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그라 놀라는 또한 :

혈압을 개선하십시오. 귀리와 아마씨와 같은 고 섬유질 성분은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 귀리는 심장 질환의 두 가지 위험 요소 인 총 콜레스테롤 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질의 일종 인 베타 글루칸의 좋은 공급원입니다.
혈당을 줄입니다. 통 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨앗은 특히 비만 또는 당뇨병 전단계에서 혈당 수치를 낮추고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장 건강을 개선하십시오. 그래 놀라는 정제 된 아침 시리얼에 비해 건강한 장내 세균의 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
많은 항산화 제를 제공하십시오. 코코넛, 치아 씨드, 브라질 너트와 같은 성분은 갈산, 케르세틴, 셀레늄 및 비타민 E와 같은 염증 방지 항산화 제의 좋은 공급원입니다.