멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 수면-각성주기를 조절하는 역할을합니다.
처방전없이 구입할 수있는 보충제로 사용할 수있는 실험실에서 만든 멜라토닌 버전도 있습니다. 어떤 사람들은 시차 및 불면증과 같은 수면 문제를 돕기 위해 멜라토닌 보충제를 사용합니다.
이 기사에서는 멜라토닌이 정확히 어떻게 작용하는지, 그리고 매일 밤 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 안전한지 살펴볼 것입니다.
멜라토닌은 어떻게 작용합니까?
천연 멜라토닌은 주로 뇌에있는 송과선에서 만들어집니다. 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되지만 어둠은 멜라토닌을 자극합니다.
뇌의 멜라토닌 수치는 해가지고 어두워 짐에 따라 황혼에 증가하기 시작합니다. 그들은 한밤중에 최고 수준에 도달하고 새벽이 가까워지면 감소하기 시작합니다.
멜라토닌의 작용은 각성을 촉진하는 뇌의 신호를 억제합니다. 이렇게하면 취침 시간에 가까워 질수록 피곤하거나 졸리 게하여 수면을 장려하는 데 도움이됩니다.
멜라토닌의 수면 촉진 효과로 인해 멜라토닌 보충제는 다양한 수면 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 시차
- 교대 근무 수면 장애
- 지연된 수면-각성 기 장애
- 자폐증 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 어린이의 수면 문제
안전한 복용량은 무엇입니까?
미국 식품의 약국 (FDA)은 멜라토닌을 약물로 규제하지 않습니다. 이 때문에 멜라토닌의 최적의 안전한 복용량에 대한 정보가 제한되어 있습니다.
사실, 다양한 과학 연구에서 사용 된 멜라토닌 보충제의 복용량은 0.1에서 10 밀리그램 (mg)까지 다양합니다. 2017 년 한 리뷰에서는 멜라토닌의 일반적인 용량을 1 ~ 5mg으로 정의했습니다.
멜라토닌은 일반적으로 작동하는 데 1 ~ 2 시간이 걸리므로 취침 전 최대 2 시간까지 복용하는 경우가 많습니다.
처음으로 멜라토닌을 시도하고 싶다면 더 적은 용량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 시작하기에 안전한 복용량을 권장 할 수 있습니다.
어린이를위한 멜라토닌
성인용 멜라토닌과 마찬가지로 어린이를위한 최적의 안전한 복용량에 대한 정보는 많지 않습니다. 복용량은 어린이의 나이에 따라 다를 수도 있습니다. 2016 년 한 리뷰에서는 취침 30 ~ 60 분 전에 다음과 같은 연령 기반 용량을 제안합니다.
- 유아용 1mg
- 나이가 많은 어린이의 경우 2.5 ~ 3mg
- 청소년을위한 5mg
어린 이용 멜라토닌에 대한 명확한 투여 지침이 없기 때문에 자녀에게 멜라토닌을 투여하기 전에 자녀의 소아과 의사와상의하십시오.
노인을위한 멜라토닌
신체가 생성하는 멜라토닌의 양은 나이가 들면서 감소합니다. 이 때문에 멜라토닌 보충제는 잠들기 어려운 노인들에게 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 여전히 노인을위한 최적의 멜라토닌 복용량을 조사하고 있습니다. 2016 년 노인을위한 수면 보조제에 대한 한 리뷰에서는 취침 1 시간 전에 즉시 방출되는 멜라토닌 1 ~ 2mg의 복용량을 제안합니다.
식이 보조제 및 안전에 대해 알아야 할 사항
FDA는 멜라토닌을식이 보충제로 분류합니다. 즉, 일반 약물보다 덜 엄격하게 규제됩니다. 건강 보조 식품의 경우 라벨 표시 및 제품 안전성이 판매되기 전에 FDA 승인을 충족 할 필요가 없습니다.
31 개의 다른 멜라토닌 보충제에 대한 2017 년 연구에 따르면 제품 71 %의 실제 멜라토닌 함량이 라벨에 표시된 내용과 일치하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 제품의 26 %에는 세로토닌이 포함되어있어 소량으로도 해로울 수 있습니다.
멜라토닌 보충제를 구입할 때 "USP 인증"제품을 찾으십시오. 미국 약전 (USP)은식이 보충제의 적절한 품질과 투여 량을 보장하기 위해 노력하는 독립적 인 조직입니다.
매일 밤 멜라토닌 복용과 관련된 위험이 있습니까?
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 멜라토닌 보충제의 단기 사용은 대부분의 성인과 어린이에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 장기 멜라토닌 보충제의 효과에 대한 정보는 제한되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 성인의 장기 멜라토닌 사용은 위약과 비교할 때 경미한 부작용을 유발할 수 있습니다. 어린이의 장기 멜라토닌 사용 효과에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.
멜라토닌 수치는 사춘기 초기에 자연적으로 감소하기 때문에 어린이에게 장기간 멜라토닌을 사용하면 사춘기 발병이 지연 될 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
멜라토닌을 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?
멜라토닌은 일반적으로 안전합니다. 그러나 경미한 부작용이 발생할 수 있으며, 특히 고용량 또는 연장 방출 제제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다.
멜라토닌의 부작용은 다음과 같습니다.
- 졸리거나 졸린 느낌
- 두통
- 현기증
- 구역질
- 배뇨 또는 야뇨증 증가 (어린이)
멜라토닌의 덜 흔한 부작용은 다음과 같습니다.
- 과민성
- 복부 경련
- 가벼운 떨림
- 우울증이나 불안감
- 혼란 또는 방향 감각 상실
- 저혈압 (저혈압)
멜라토닌으로 인한 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 그들은 더 낮은 복용량을 사용하거나 대체 약물 또는 수면 보조제를 시도 할 것을 권장 할 수 있습니다.
밤에 한 번 이상 복용하는 것이 안전합니까?
멜라토닌을 복용 했는데도 여전히 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 어떻게 될지 궁금 할 것입니다. 다른 용량을 복용 할 수 있습니까?
추가 용량을 복용하는 것이 해를 끼칠 가능성은 낮지 만 원치 않는 부작용을 경험할 위험이 높아질 수 있습니다.
멜라토닌이 수면에 도움이되지 않는다면 사용을 중단하십시오. 의사는 수면에 도움이되는 다양한 약물이나 전략을 제안 할 수 있습니다.
멜라토닌이 다른 물질과 상호 작용할 수 있습니까?
멜라토닌, 다른 물질과의 상호 작용 및이를 피하는 것이 가장 좋은시기에 대해 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 자세히 살펴 보겠습니다.
멜라토닌은 어떤 약물과 물질과 상호 작용합니까?
멜라토닌은 다음과 같은 여러 유형의 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 혈액 희석제. 혈액 희석제와 함께 멜라토닌을 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
- 간질 약물 (항 경련제). 멜라토닌은 이러한 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 면역 억제제. 멜라토닌은 잠재적으로 면역 억제제를 방해 할 수 있습니다.
- 당뇨병 치료제. 멜라토닌 사용은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 혈압 약. 이러한 약물과 함께 멜라토닌을 복용하면 혈압이 악화 될 수 있습니다.
- 피임약. 피임약은 멜라토닌의 부작용 위험을 증가시킬 수 있습니다.
멜라토닌 보충제는 피곤하고 졸리 게 만들 수 있으므로 다음과 혼합하지 마십시오.
- 기타 수면 보조제
- 중추 신경계 진정제
- 알코올
멜라토닌 복용을 피해야하는 사람이 있습니까?
임신 중 멜라토닌 보충제 사용의 안전성에 대한 연구는 제한되어 있습니다. 또한 멜라토닌은 모유의 정상적인 구성 요소이지만 모유 수유 중에 멜라토닌 보충제를 복용하는 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.
따라서 다음과 같은 경우 멜라토닌 복용을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 충만한
- 임신 계획
- 모유 수유
또한 다음과 같은 경우 멜라토닌을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
- 자가 면역 질환
- 간질
- 신장 질환
- 간 질환
- 멜라토닌에 이전에 알레르기 반응을 보인 적이 있음
수면 문제에 대해 의사를 만나야 할 때
다음과 같은 경우 의사 나 의료 서비스 제공자와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
- 자주 잠에 들거나 밤에 잠을 잘 수 없음
- 종종 낮 동안 졸리거나 피곤함
- 일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있습니다
의사는 수면 습관과 생활 습관에 대해 논의 할 것입니다. 또한 일정 기간 동안의 수면량을 추적하기 위해 수면 일기를 작성하도록 요청할 수도 있습니다.
의사가 신체 검사를 실시하고 혈액 검사를 지시 할 수도 있습니다. 이를 통해 수면 문제를 유발할 수있는 의학적 상태를 배제 할 수 있습니다.
결론
멜라토닌 보충제는 수면을 촉진하는 데 사용할 수 있습니다. 현재 멜라토닌 보충제와 관련된 표준 용량이 없기 때문에 멜라토닌 섭취량과시기에 대해 의사와상의하십시오.
멜라토닌은 일반적으로 단기 사용에 안전하지만 장기 효과에 대한 연구는 제한적입니다. 멜라토닌의 부작용은 일반적으로 경미합니다.
멜라토닌을 복용했는데 잠들지 못하거나 원치 않는 부작용이 발생하는 것을 발견하면 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 숙면을 취하는 데 도움이되는 다른 전략을 추천하는 데 도움이 될 수 있습니다.