강 스쿼트는 두 가지 하체 운동, 즉 전통적인 백 스쿼트와 좋은 아침을 결합합니다.
근력 및 파워 운동 선수가 사용하는 인기 있지만 고급 운동이지만 레크리에이션 체육관을 좋아하는 사람들에게도 인기가 있습니다.
이 기사에서는 제대로 동작을 수행하는 방법, 그 이점 및 작용하는 근육을 포함하여 Kang squat에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
강 스쿼트 수행 방법
한국의 세계적인 역도 코치 인 강신호의 이름을 딴 강 스쿼트는 전통적인 백 스쿼트와 굿모닝의 구성 요소를 결합한 하이브리드 운동이다.
전통적인 백 스쿼트는 바벨을 사용해야하는 기본적인 하체 운동입니다.
좋은 아침은 데 드리프트 및 스쿼트와 같은 다른 운동의 성능을 향상시키기 위해 파워 리프터와 올림픽 스타일의 역도 선수가 널리 수행하는 보조 운동입니다.
운동 중 허리의 움직임이 아침에 일어나서 스트레칭을하는 것과 비슷하기 때문에 운동의 이름이 유래되었다고 생각되었습니다.
스쿼트와 좋은 아침을 결합하여 강 스쿼트는 등, 둔근, 햄스트링을 목표로합니다.
강 스쿼트를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 1 단계 : 어깨 뒤쪽에 바벨을 놓고 옆에있는 바를 잡습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
- 2 단계 : 등을 곧게 펴고 엉덩이를 구부려 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 내립니다. 이것은 좋은 아침 부분입니다.
- 3 단계 : 척추를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 내려 앉습니다. 이것은 백 스쿼트 부분입니다.
- 4 단계 : 무릎을 펴고 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 들어 올려 좋은 아침 부분으로 돌아갑니다.
- 5 단계 : 엉덩이가 완전히 펴질 때까지 몸통을 들어 올립니다. 반복.
바벨로 움직임을 수행하는 것이 불편하다면 몸무게 만 사용하거나 가슴에 가까운 케틀벨을 사용하여 운동하십시오.
체중, 케틀벨 및 바벨에 대한 데모를 보려면이 비디오를 확인하십시오.
강 스쿼트를 한 번의 유체 동작으로 수행하거나 단계 사이에 두 카운트 동안 일시 중지 할 수 있습니다.
동작을 수행하는 동안 턱을 위로 유지하여 등이 둥글게되어 부상을 입을 수 있습니다.
요약등, 둔근, 햄스트링을 목표로하는 Kang squat를 안전하게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
안전
강 스쿼트는 안전하게 수행하기 위해 약간의 역도 경험이 필요한 복잡하고 숙련 된 운동입니다.
그러나 훈련 경험과 관계없이 바벨이나 빗자루와 같은 가정 용품만을 사용하여 움직임을 시도하여 적절한 형태를 먼저 마스터하는 것이 가장 좋습니다.
몸무게 만 사용하여 바벨없이 동작을 수행 할 수도 있고, 메디신 볼, 케틀벨 또는 샌드백을 가슴에 들고 덜 전통적인 변형을 수행 할 수도 있습니다.
어떤 경우이든, 일단 자세를 취한 후에는 3 세트 동안 8-12 회 반복 할 수있는 웨이트를 사용하여 강 스쿼트를 수행하십시오.
강해지면 체중을 늘리고 반복 횟수를 줄일 수 있습니다.
요약무게를 더하기 전에 바벨이나 빗자루와 같은 항목 만 사용하여 강 스쿼트를 수행하여 움직임을 마스터하십시오.
효과와 근육 효과
캉 스쿼트는 뒤쪽 사슬의 근육, 즉 햄스트링, 둔근, 등을 펴고 회전시키는 데 도움이되는 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 근육을 강화하면 달리기, 던지기, 점프하기, 주먹질과 같은 다양한 운동 동작이 향상됩니다.
더 강한 후방 사슬을 유지하면 기능적 능력을 유지하고 나이에 따른 낙상 및 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 근육을 만드는 능력에도 불구하고 강 스쿼트는 다른 운동에서 성능을 향상시키는 보조 운동으로 수행됩니다.
이것은 운동이 데 드리프트와 같은 운동을 수행하는 데 필요한 근육을 강화하고 올림픽 스타일의 역도 운동 인 깨끗하고 저크 또는 스내치 운동을하기 때문입니다.
이러한 운동을 수행하는 데 사용되는 근육을 강화함으로써 Kang squat을 수행하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
요약강 스쿼트는 다른 운동에서 성능을 향상시키는 능력 때문에 보조 운동으로 알려져 있습니다.
결론
강 스쿼트는 백 스쿼트와 좋은 아침을 포함하는 하이브리드 운동입니다. 등, 햄스트링, 둔근을 목표로합니다.
매우 복잡하고 숙련 된 동작이므로 제공된 단계에 따라 안전하게 Kang squat를 수행하십시오.
일반적으로 무게가있는 바벨로 수행되지만 무게를 추가하기 전에 바벨 자체 또는 빗자루와 같은 가정 용품을 사용하여 형태를 마스터하는 것이 가장 좋습니다.
바벨 대신 케틀벨이나 샌드백을 사용하여 운동을 수행 할 수도 있습니다.
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