PANERA의 KETO : 10 가지 사용자 지정 옵션 - 영양물 섭취

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파네 라에서 케토 친화적 인 식사 10 선

Panera Bread는 수프, 샐러드, 샌드위치, 파스타 및 페이스트리를 제공하는 인기있는 체인 레스토랑입니다.

그러나 초 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를하고 있다면 Panera에서 안전하게 먹을 수 있는지 궁금 할 것입니다.

대부분의 메뉴 항목은 너무 탄수화물이 많지만 식단에 맞게 여러 가지 요리를 맞춤 설정할 수 있습니다. 다음 옵션은 품목 당 최대 12g의 순 탄수화물을 포함하며 신중하게 계획된 케토 식단으로 사용할 수 있습니다.

Panera Bread는 웹 사이트의 메뉴에 강력한 영양 계산기가 내장되어 있지만이 계산기를 사용하면 샌드위치에서 빵을 제거 할 수 없습니다. 따라서 빵이없는 다른 메뉴 항목의 탄수화물 수를 추정하려면 직접 계산해야 할 수 있습니다.

Panera Bread에서 최고의 케토 옵션 10 가지를 소개합니다.

1–3. 아침 식사 항목

Panera Bread에서 아침 샌드위치는 일반적으로 베이글이나 랩으로 제공되지만 빵을 건너 뛸 수있을만큼 간단합니다.

1. 아보카도, 달걀 흰자, 시금치 (베이글 없음)

이 가벼운 아침 식사는 빵과 토마토를 제거 할 때 완벽하게 케토 친화적입니다. 사실, 더 많이 채우기 위해 달걀 흰자 대신 일반 달걀을 선택할 수 있습니다.

주문: 아보카도, 계란 흰자, 시금치, 토마토와 베이글 없음

대략적인 영양소 분석은 다음과 같습니다.

칼로리 : 160 칼로리
지방 : 11g
단백질 : 13g
섬유질 : 2g
총 탄수화물 : 4g
순 탄수화물 : 2g

2. 소시지, 스크램블 드에 그, 치즈 (시아 바타 없음)

이 풍성한 아침 식사 옵션은 당신을 포만하게 유지하기 위해 지방과 단백질로 가득 차 있습니다. 케토를 만들기 위해해야 할 일은 치 아바타 빵을 제거하는 것입니다.

주문: 소시지, 스크램블 드 에그, 치즈, 빵없이

이 항목의 영양소 함량은 다음과 같습니다.

칼로리 : 340
지방 : 27g
단백질 : 23g
섬유질 : 0g
총 탄수화물 : 3g
순 탄수화물 : 3g

3. 치 폴레 치킨, 스크램블 드 에그, 아보카도 랩 (또띠야 없음)

이 랩 (물론 토르티야없이)은 Peppadew 고추와 치 폴레 아이올리로 약간의 킥으로 케토 친화적 인 훌륭한 아침 식사를 만듭니다.

주문: 치 폴레 치킨, 스크램블 드 에그, 아보카도 랩, 또띠아 없음

대략적인 영양소 분석은 다음과 같습니다.

칼로리 : 290
지방 : 24g
단백질 : 20g
섬유질 : 2g
총 탄수화물 : 4g
순 탄수화물 : 2g

4–6. 샌드위치

빵을 제거하면 많은 파네 라 샌드위치가 케토 친화적이지만, 바베큐 소스와 같은 특정 소스와 토마토와 양파와 같은 고 탄수화물 채소도 조심해야합니다.

또한 현지 Panera Bread에 샌드위치를 양상추 랩으로 바꿀 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 이렇게하면 빵없는 샌드위치를 더 휴대하고 쉽게 먹을 수 있습니다.

4. 구운 칠면조 & 아보카도 BLT (빵이나 토마토 없음)

빵과 토마토를 제거하면이 품목에는 칠면조, 베이컨, 아보카도, 채소, 마요네즈 등 케토 친화적 인 맛이 가득합니다.

주문: 빵과 토마토를 넣지 않은 구운 칠면조 & 아보카도 BLT

T가없는이 BLT에는 다음이 포함됩니다.

칼로리 : 450
지방 : 34g
단백질 : 34g
섬유질 : 4g
총 탄수화물 : 6g
순 탄수화물 : 2g

5. 헤리티지 햄 & 스위스 (빵 없음)

햄, 스위스 치즈, 마요네즈, 겨자, 채소가 들어간이 간단한 샌드위치는 빵을 제거 할 때 케토 친화적 인 식사가됩니다.

주문: 빵이없는 헤리티지 햄 & 스위스

대략적인 영양소 분석은 다음과 같습니다.

칼로리 : 410
지방 : 30g
단백질 : 32g
섬유질 : 1g
총 탄수화물 : 4g
순 탄수화물 : 3g

6. 치 폴레 치킨 아보카도 멜트 (빵 없음)

Chipotle Chicken Avocado Melt는 훈제, 풀드 치킨, 고다 치즈, 아보카도, 고수, 페파 데우 고추 및 치 폴레 마요로 매운 남서부 풍미를 제공합니다.

빵없이이 요리를 요청하십시오.

주문: Chipotle Chicken Avocado Melt, 빵 없음

이 항목에는 대략 다음이 포함됩니다.

칼로리 : 490
지방 : 37g
단백질 : 29g
섬유질 : 4g
총 탄수화물 : 11g
순 탄수화물 : 7g

7–9. 샐러드

Panera Bread의 많은 샐러드는 크루통, 토르티야 스트립, 콩, 옥수수, 과일 또는 기타 고 탄수화물 토핑이 추가되어 탄수화물이 놀랍도록 높습니다. 또한 많은 샐러드 드레싱에는 설탕이 들어 있습니다.

탄수화물 수를 줄이려면 드레싱을 옆으로 주문하고 필요한 것만 사용하십시오.

아래는 가장 케토 친화적 인 세 가지 샐러드입니다.

7. 시저 샐러드 (크루 톤 없음)

크루통을 제외하면 시저 샐러드는 케토 친화적입니다. 단백질을 추가하기 위해 닭고기를 첨가하여 더욱더 만들었습니다.

특히 시저 드레싱 자체는 탄수화물이 적습니다.

주문: 크루통없이 닭고기를 곁들인 시저 샐러드 — 측면 드레싱

대략적인 영양소 함량은 다음과 같습니다.

칼로리 : 400
지방 : 26g
단백질 : 32g
섬유질 : 3g
총 탄수화물 : 10g
순 탄수화물 : 7g

8. 그리스 샐러드 (토마토 나 양파 없음)

몇 가지만 변경하면 그리스 드레싱을 곁들인 그리스 샐러드는 케토에 아주 좋습니다. 탄수화물이 많은 적 양파와 토마토를 제거하고 닭고기를 추가하여 단백질을 늘리십시오.

주문: 닭고기를 곁들인 그리스 샐러드 — 토마토, 양파, 드레싱 없음

이와 같이 사용자 정의 할 때이 항목은 다음을 제공합니다.

칼로리 : 510
지방 : 39g
단백질 : 32g
섬유질 : 5g
총 탄수화물 : 12g
순 탄수화물 : 7g

9. Green Goddess Cobb Salad (양파 나 토마토 없음, 다른 드레싱)

이 Cobb 샐러드는 신선한 샐러드 채소, 닭고기, 아보카도, 삶은 계란, 베이컨으로 높이 쌓여 있습니다. 토마토와 절인 붉은 양파를 건너 뛰고 탄수화물이 많은 전형적인 Green Goddess 드레싱을 위해 Caesar 드레싱을 사용하십시오.

주문: Green Goddess Cobb Salad, 절인 적 양파, 토마토 없음, 옆면에 Caesar 드레싱 포함 (Green Goddess 드레싱 없음)

다음을 포함합니다.

칼로리 : 570
지방 : 41g
단백질 : 40g
총 탄수화물 : 16g
섬유질 : 6g
순 탄수화물 : 10g

10. 수프

Panera Bread에서 케토 친화적 인 수프를 원한다면 유명한 빵 그릇을 건너 뛰고이 저탄수화물 옵션을 고수하십시오.

안타깝게도 다른 수프 (탄수화물이 많지 않은 것조차도)에는 1 회 제공량 당 20g 이상의 순 탄수화물이 들어 있습니다.

10. 10 가지 야채 수프

케토 다이어트를위한 순 탄수화물 함량이 상대적으로 높지만,이 야채 수프는 Panera Bread에서 제공하는 유일한 수프이며 원격으로 케토 친화적입니다. 치즈 또는 아보카도를 추가하여 지방 함량을 높이고 더 많은 양의 식사를 만드십시오.

주문: 일반 그릇에 담긴 10 개의 야채 수프

영양소 분석은 다음과 같습니다.

칼로리 : 100
지방 : 2g
단백질 : 5g
총 탄수화물 : 16g
섬유질 : 4g
순 탄수화물 : 12g

주문 팁

빵없이 샌드위치를 고수하면 파네 라에서 케토를 먹기 쉽습니다.

이 목록에없는 메뉴 항목을 선택하는 경우 다음은 탄수화물 수를 최소화하는 몇 가지 팁입니다.

샌드위치. 빵, 토마토, 양파없이 주문하세요. 샌드위치에 바비큐 소스와 같은 단 소스가 포함되어 있으면 마요네즈 나 겨자와 같은 저탄수화물 옵션으로 대체하십시오.
샐러드. 크루통, 또띠아 스트립, 콩, 옥수수, 토마토, 과일 조각, 완탕 스트립 또는 양파없이 주문하십시오. 그리스, 시저 또는 일반 올리브 오일과 같은 저탄수화물 드레싱을 선택하고 드레싱을 옆에 두십시오.
수프. 빵 그릇과 크래커, 크루통, 또띠아 스트립 또는 튀김 (튀겨 진) 양파를 선택하지 마십시오. 탄수화물 수를 더 줄이기 위해 어린이의 크기를 주문하십시오.

아마도 Panera Bread에는 케토 친화적으로 쉽게 만들 수있는 고단백 저탄수화물 그릇을 특징으로하는 "비밀 메뉴"가 있습니다. 그러나 Panera Bread 웹 사이트에는 이러한 항목이나 영양소 함량에 대한 정보가 없습니다.

또한 레스토랑의 테이크 아웃 섹션에서는 때때로 케토 다이어트에 좋은 완숙 계란을 제공 할 수 있습니다.