요가를 해본 적이 있다면 기억해야 할 포즈가 많다는 것을 알게 될 것입니다.
가장 인기있는 포즈 중 하나는 Viparita Karani라고도하며 Legs Up the Wall이라고도합니다. 지지자들은 혈액 순환 장애, 두통 및 만성 통증과 같은 많은 건강 문제에 도움이된다고 주장합니다.
특히 많은 사람들이이 자세가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해합니다.
이 기사에서는 Legs Up the Wall 포즈가 실제로 체중 감량에 도움이되는지 여부, 수행 방법 및 기타 이점에 대해 알아 봅니다.
그것은 무엇입니까
Legs Up the Wall 포즈는 정확히 들리는 방식입니다.
이렇게하려면 먼저 접힌 수건을 바닥과 벽이 만나는 곳에 놓습니다. 그런 다음 수건에 앉아 바닥에 눕습니다. 마지막으로 다리 뒤쪽이 벽에 닿고 발바닥이 바닥과 평행하도록 벽에 다리를 놓습니다.
천골 (꼬리뼈)은 수건 위에 놓여 야하며 "앉아있는 뼈"또는 엉덩이는 벽에서 몇 인치 떨어져 있어야합니다.
무릎은 이완 된 상태에서 다리가 벽에 부드럽게 닿아 야하며 가벼운 스트레칭이 느껴 져야합니다.
이 자세를 5-20 분 동안 유지합니다. 불편하거나 유연하지 않다면 엉덩이를 벽에서 더 멀리 당기거나 꼬리뼈 아래에서 수건을 제거하십시오.
딱딱한 표면에 누워 있다면 머리 밑에 베개를 놓는 것도 좋습니다.
이 시간 동안 눈을 감고 부드럽게 호흡하십시오. 대부분의 전문가는 "배꼽 호흡"을 통해 횡격막을 수축시키는 횡격막 호흡을 권장합니다. 숨을 내쉴 때마다 위가 올라가고 바깥으로 숨을 쉬십시오.
4x4x4 호흡 스타일 연습 : 4 초 동안 코로 숨을들이 마시고 4 초 동안 유지하고 4 초 동안 내쉬십시오. 전문가들은 이러한 유형의 호흡이 부교감 신경계를 자극하여 이완을 허용한다고 믿습니다.
요약벽에 다리를 올리는 포즈는 다리를 벽에 대고 등을 대고 누워있는 것입니다. 이 자세를 5 ~ 20 분 동안 유지하고 천천히 의도적으로 호흡하는 것을 연습하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
체중을 줄이려면 칼로리 부족이라고도하는 부정적인 에너지 균형을 유지해야합니다.
간단히 말해서, 하루에 신체가 필요로하는 것보다 더 적은 칼로리를 음식에서 섭취해야합니다. 운동은 일일 칼로리 요구량을 증가시킬 수 있습니다.
Legs Up the Wall 포즈는 약간의 칼로리를 태울 수 있지만 최소한의 노력으로 일일 칼로리 소비에 상당한 차이를 만들기에 충분한 칼로리를 태우지 않습니다.
그러나 파워 요가와 같은보다 활동적이고 강렬한 요가 스타일은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 요가에서는 몸을 움직이고 근육을 더 자주 사용하므로 더 많은 칼로리가 필요합니다.
일부 연구에 따르면 매일 요가를하면 과식으로 이어질 수있는 정서적 식사와 같은 부정적인 대처 메커니즘을 사용하는 것을 방지 할 수 있습니다. 스트레스와 불안을 줄임으로써이를 수행 할 수 있습니다.
그러나 다른 고강도 운동을 일상에 통합하거나 신체가 필요로하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하지 않는 한 Legs Up the Wall 포즈는 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 소모하는 데 도움이되지 않을 것입니다.
요약Legs Up the Wall 포즈는 노력이나 강도가 거의 필요하지 않기 때문에 체중 감량에 도움이 될만큼 충분한 칼로리를 소모하지 않습니다. 그러나 체중 감량에 도움이 될 수있는 다른 요가 또는 운동 루틴에이를 통합 할 수 있습니다.
다른 이익
Legs Up the Wall 포즈는 체중 감량에 도움이되지 않지만 다른 많은 이점이 있습니다.
스트레스를 낮출 수 있음
연구에 따르면 요가는 부교감 신경계 (PSNS)를 자극하고 교감 신경계 (SNS)를 진정시켜 스트레스를 낮추는 효과적인 방법입니다.
PSNS는 구어체로 "휴식 및 소화"시스템으로 알려져 있습니다. 활성화되면이 시스템 :
- 심박수를 늦 춥니 다
- 소화를 촉진
- 근육을 이완
- 호흡을 늦추다
- 차분하게 신체 기능을 유지합니다.
반면 사람들은 흔히 SNS를 '투쟁 또는 도피'시스템이라고 부릅니다.
신체적, 정신적 스트레스가 높은 상태에서 신체는 아드레날린을 방출합니다. 이것은 심장과 호흡 속도를 증가시키고 소화와 같은 불필요한 기능을 중단시킵니다.
그렇기 때문에 스트레스를 받거나 긴장할 때 심장이 더 빨리 뛰고 근육이 긴장하고 배탈이 생길 수 있습니다.
The Legs Up the Wall 포즈는 몸을 가만히 유지하면서 통제되고 느린 호흡에 중점을 둡니다. 이것은 더 큰 산소 흡수를 가능하게하여 당신이 조용하고 스트레스가 적은 환경에 있다는 것을 뇌에 암시합니다. 이것은 PSNS의 추가 자극으로 이어질 수 있습니다.
또한, 일상적인 작업에서 시간을내어이 자세를 취하면 매우 필요한 정신적 휴식을 취할 수 있습니다.
순환을 증가
다리를 높이면 다리 정맥의 압력을 줄이고 혈류를 심장쪽으로 다시 돌려 순환을 개선 할 수 있습니다. 이것은 또한 림프 배수 및 체액 축적을 도와 다리 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
중력의 자연적인 힘은 장시간 서 있거나 앉아있을 때 다리의 압력을 증가시킵니다. 다리를 올리면 자연스러운 자세가 바뀌므로 혈액 순환이 원활하도록 정맥에 가해지는 중력 압력이 감소합니다.
그러나 혈류를 제한 할 수 있으므로 90도 각도로 앉지 마십시오. 대신 꼬리뼈를 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 두어 각도를 넓히고 다리에서 심장으로의 혈류를 개선하십시오.
최상의 결과를 얻으려면이 자세를 매일 5-20 분 수행하십시오.
허리 통증 완화
장시간 앉아 있으면 허리에 상당한 압력이 가해져 궁극적으로 지속적인 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
다리 위로 벽 자세로 하루에 몇 분을 보내면 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증이나 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기타 주장
요가를지지하는 많은 사람들은 Legs Up the Wall 자세가 두통, 생리통, 불면증 또는 수면 장애, 만성 피로와 같은 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
연구가 부족한 동안 매일이 자세를 취하면 혈액 순환을 증가시켜 기민한 느낌과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 수준을 줄임으로써 더 나은 수면을 취하고 두통을 줄일 수 있습니다.
요약이 자세를 매일 연습하면 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하며 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 과학자들은이 자세의 효과에 대해 더 많은 연구를해야합니다.
위험 및 부작용
Legs Up the Wall 포즈는 많은 이점을 가질 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
이 자세의 일반적인 부작용으로는“핀과 바늘”또는 혈류 감소로 인한 다리와 발의 따끔 거림이 있습니다.
또한 일부 사람들은 얼굴이 붉어지고 압박감을 느낍니다. 이러한 상황이 발생하면 포즈를 중지하고 천천히 앉으십시오.
또한이 자세는 심장과 상체 주변의 압력을 증가시켜 다음과 같은 사람들에게 해로울 수 있습니다.
- 고혈압
- 심장병
- 녹내장
- 만성 다리 부종
- 목 또는 등 부상
- 탈장
마지막으로, 특히 임신 후기에 임산부는 골반 부위에 불편 함과 추가적인 압력을 경험할 수 있습니다. 자간전증이나 고혈압 환자는이 자세를 피해야합니다.
새로운 요가 나 운동 루틴을 시도하기 전에 건강 관리 서비스 제공 업체와상의하여 안전하고 적합한 지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
요약임신 중이거나 고혈압 및 녹내장과 같은 특정 질병이있는 사람은이 자세를 수행하기 전에 담당 의사와 상담해야합니다.
결론
Legs Up the Wall 포즈는 수행하기 쉽고 잠재적 인 건강상의 이점이 많습니다.
긴장을 풀고 하체에 가해지는 압력을 완화하기 위해 하루 종일 시간을내어 혈액 순환을 개선하고 허리 통증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나이 자세가 강도가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 될 것 같지는 않습니다.
일상적인 움직임을 생활 방식에 통합하는 것은 항상 좋은 생각이지만, 특정 만성 질환이있는 사람이나 임신중인 사람은 먼저 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
휴식을 위해 하루에 시간을 내고 싶다면이 포즈를 시도해 볼 수 있습니다.
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