낙서의 정신 건강 혜택

많은 사람들에게 새로운 노멀에는 많은 가상 회의가 포함됩니다.

지금 당장 연결이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 화면 시간은 여전히 ​​고갈 될 수 있습니다. 그리고 그것은 우리가 갈망하는 움직임이나 감동을주지 않습니다.

이번 여름에 저는 유니 테리 언 교회에서 어린 학생들과 함께 가상 저널링 워크샵을 진행했습니다. 나는 교육 책임자 인 LeeAnn Williams에게 그들의 참여를 유지하는 데 어려움을 겪었다 고 말했습니다.

그녀의 간단한 해결책은 저를 놀라게했습니다.

“학생들이 먼저 2 분 동안 낙서하게하세요. 그들은 그것을 좋아하고 Zoom에도 집중할 수 있도록 도와줍니다.”라고 Williams는 말했습니다.

나는 항상 낙서가 가구에 발을 대는 것과 같은 사소한 주문 나쁜 습관이라고 생각했습니다. 선생님들은 종이에 낙서를해서 저를 꾸짖 곤 하셨고, 제 아이들은 여백에 스케치를 위해 성적을 정했습니다.

Williams는 성인을위한 명상 낙서 수업을 이끌고 있습니다. 그리고 그녀의 접근 방식은 나를 생각하게했습니다.

나는 그녀와 두 명의 다른 낙서 전문가를 인터뷰하기로 결정했습니다. 예, 존재합니다.

Tracey Trussell은 낙서 분석에 관심이있는 그래프 학자입니다. Sunni Brown은 비주얼 컨설턴트이자 "The Doodle Revolution"의 베스트셀러 작가이자 Deep Self Design의 창립자입니다.

과학 연구에 의해 뒷받침 된이 인터뷰는 낙서가 나쁜 습관이 아니라는 설득력있는 사례를 만듭니다.

사실 그것은 많은 사람들에게 관행입니다. 그리고 그것은 유행병 동안 느낄 수있는 기술 과부하를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

낙서 정의

낙서는 일반적으로 "무심코 낙서하는 것"을 의미했습니다.

브라운은이 주류의 정의와 함께“무의미한 표식을 만들기 위해 꾸물 거리다”와 함께 문제를 제기합니다.

Brown의 낙서에 대한 이해는 그녀의 책 "The Doodle Revolution"과 "GameStorming"뿐만 아니라 그녀의 Ted 토크에도 영향을 미치고 있습니다. "자신이 생각할 수 있도록 몸과 마음에 자발적인 표시를하는 것"입니다.

Brown은 낙서가 저평가되고 제대로 사용되지 않는 학습 도구라고 말했습니다.

Brown은“모든 사람이 글을 쓰고 말하도록 권장됩니다. 작가 나 연설가가되고 싶은지 여부에 관계없이 말입니다. 왜 시각적 언어와 동일하지 않습니까?”

Brown은 "infodoodles"를 사용하여 새로운 아이디어를 탐색하고 표현하고 가르칩니다. 그녀는 Flickr 페이지에서 이러한 창조적 인 구불 구불 한 내용을 공유합니다.

각각 낙서의 의미에 대해 약간 씩 다른 스핀을 가지고 있지만 Williams, Trussell 및 Brown은 한 가지 요점에 동의합니다. 낙서를 통해 마크를 만드는 것은 의미가 있습니다.

마음 챙김 낙서

Williams는 자신이 "반사적이고 조용한 공간으로 이끄는 명상적이고 의도적 인 펜 스트로크"라고 부르는 방식으로 다른 사람들을 연습하고 안내합니다.

그녀는 이것을“명상 낙서”라고 부릅니다. 어떤 사람들에게는이 기술이 영적인 수행이기도합니다.

종종 Williams는 워크숍 참가자에게 페이지 중앙에 "마음에 담아두고 싶은"이미지, 사람 또는 개념을 넣어달라고 요청합니다. 참가자는 중앙 주위에 구름, 소용돌이 모양 또는 거품과 같은 펜 스트로크를 만듭니다.

Williams는“말도없고 편안한 시간과 공간을 만드는 방법입니다.

그녀는 또한 스스로 마음 챙김 낙서를 탐구하는 데 관심이있는 사람들이 Zentangle 방법을 시도 할 수 있다고 제안합니다.

Rick Roberts와 Maria Thomas가 만든이 도구는 아름답고 구조화 된 패턴을 그려 긴장을 풀 수있는 간단한 방법입니다. 기념일 로고를 사용하는 사람들은 특히 원격으로 작업하거나 학습하는 것이 이미 너무 구조화되어 있지 않다고 느낄 때 기성품 패턴이 편안하고 집중적이라는 것을 알 수 있습니다.

온라인에는 다른 마음 챙김 낙서 연습도 많이 있습니다. 다음은 아트 코치가 제안한 것입니다.

공상으로 낙서

Trussell의 낙서에 대한 정의는 Williams 나 Brown의 것보다 더 구식입니다. 그녀는 낙서를 의도적 인 것으로 보지 않습니다.

그녀는 "선제적인 백일몽과도 같습니다. 우리가 다른 일에 집중할 때 또는 지루하고 신경이 쓰이지 않고 마음이 방황 할 때 자동 조종 장치에서 자주하는 일"이라고 말했습니다.

그럼에도 불구하고 Trussell은 낙서의 잠재 의식적 요소가 치료적이고 중요하다고 생각합니다.

"진정한 낙서는 페이지에서 펜이 들리지 않는 하나의 연속 된 선으로 그려집니다."라고 Trussell은 말합니다. “일반적으로 모양은 가장 인기있는 낙서 형식이며 상징주의로 가득 차 있습니다. 모양은 사람들의 마음 상태, 삶의 전망, 필요, 동기, 반응 및 태도와 관련이 있습니다.”

과학은 낙서가 창의성, 영성 및 문제 해결을 향상 시킨다는 생각을 뒷받침합니다.

낙서의 이점

단순히 긴 회의를 재미있게 진행하는 것 외에도 낙서에는 많은 이점이 있습니다.

기분 전환

전염병에 대처하는 것은 스트레스입니다. 심지어 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서도 그렇게 말합니다. 한편 과학자, 예술가 및 교사는 낙서가 진정된다는 데 동의합니다.

39 명의 대학생, 교직원 및 교수진을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면, 참가자의 75 %가 타액에 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 낮았습니다. 예술이 표현인지 "단순한"낙서인지는 중요하지 않았습니다.

일부 참가자는 예술가 였지만 다른 참가자는 그렇지 않았습니다. 예술 제작은 평등 한 기회의 스트레스 해소 자였습니다.

기분 조절

요즘 사람들은 사회 지원 그룹과 커뮤니티에서 떨어진 실내에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 이는 폭식 시청 및 기기 사용과 같은 잠재적으로 중독성있는 행동이 증가하고 있음을 의미합니다.

물론 이러한 습관에 대한 쉬운 해결책은 없습니다. 단순한 즐거움의 근원을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

낙서는 그러한 즐거움 중 하나 일 수 있습니다.

2017 년 필라델피아에있는 Drexel University의 연구원들은 창의적인 자기 표현의 세 가지 형태에서 참가자의 적외선으로 측정 된 뇌 활성화를 조사했습니다.

• 착색
• 낙서
• 무료 그리기

세 가지 예술 제작 활동, 특히 낙서는 뇌의 보상 경로를 활성화했습니다.

연구자들은“예술 제작은 기분과 중독성 행동을 조절하는 방법이 될 수있다”고 결론지었습니다.

기억 회상

Jackie Andrade가 많이 인용 한 2009 년 연구에 따르면, "자연 주의적 낙서와 유사하게 의도 된 모양 음영 작업을 수행 한 참가자는 동시 작업없이 메시지를 듣는 참가자보다 모의 전화 메시지에 더 집중했습니다."

Andrade는 심리학 교수이자 영국 플리머스 대학교 심리학 부 연구 학교 부소장입니다.

그녀는 낙서를 통해 참가자들이 지루한 활동을하는 동안 깨어 있고 약간의주의를 기울이게함으로써 집중력을 향상시키면서 백일몽의 산만 함을 완전히 피할 수 있다고 이론화했습니다.

소규모로 브리티시 컬럼비아 대학의 의대생 인 마루야마 미치코 (Michiko Maruyama)는 2012 년에 강의에 대한 응답으로 낙서를하면 기억과 이해를 돕는다는 사례 연구를 만들었습니다.

창의성과 진정성

Trussell은 낙서는 배경이나 성별에 관계없이 누구나 접근 가능한 자기 표현 방식을 제공한다고 말합니다.

Trussell은 "낙서 할 때 눈, 뇌, 중추 신경계 및 손 사이에 복잡한 상호 작용이 발생합니다. 즉, 낙서와 필기는 뇌 활동을 반영합니다. 그래서 작가가 무의식적으로하는 것은 그들의 독특한 심리적 프로필을 종이에 상징적으로 표현하는 것입니다.”

Trussell은 우리가 낙서하는 것이 아니라 우리가하는 방식이라고 강조합니다.

기념일 로고가 그려지는 위치, 크기, 압력은 모두 기념일 로고 작성자의 마음 상태에 대해 알려줍니다.

Trussell은 낙서가 "두 들러의 성격과 분위기에 대한 귀중한 통찰력을 잠재적으로 제공"한다고 믿습니다.

낙서가 제공하는 자기 표현은 Zoom 회의의 무대 위의 공연 적 측면에서 반가운 휴식이 될 수 있습니다.

문제 해결

Brown은 자신이 함께 일한 통신 회사가 낙서에 대해 고정 관념을 덜어주는 방법을 배웠습니다.

이 회사는 원래 시각적 사고를위한 프로세스가 없었습니다. 가이드 낙서 연습을 한 후, 그들은 특허 기술을위한 5 개의 새로운 발명품을 만들 수있었습니다. 이전에는 아무것도 없었습니다.

Brown은 낙서는 시각적이고, 글을 쓰고, 운동 감각적이며, 감정적 인 경험이기 때문에 하나의 양식으로 작업 할 수없는 방식으로 학습과 발명을 심화시킬 수 있다고 말했습니다.

Brown은 자신과 고객에게이 다중 모드의 촉각 경험이 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 데 대한 해결책이라고 말합니다.

낙서주의 사항

낙서는주의를 산만하게 할 수 있습니다

2017 년 연구에 따르면 낙서는 비 표현 적이거나 구조화되거나 패턴 화되고 메모 작성과 결합 된 경우에만 회상 력을 향상 시킨다고 결론지었습니다.

학생 또는 회의 참가자가 그래프 및 차트와 같은 시각 자료를 가져와야하는 경우 구조화되지 않은 낙서는 회상을 약화시킵니다.

시간과 장소가 있습니다

Williams는 회의 토론이나 수업에 참여하는 동안 마음 챙김 낙서를 동시에 수행 할 수 없습니다.

그보다는 배운 내용을 준비하거나 반영하는 데 도움이 될 수있는 명상입니다.

주변에있는 것을 최대한 활용

제가 Zoom 워크샵 전에 학생들에게 낙서를하게했을 때 그들은 자리를 잡고 자리를 잡았습니다.

“세상이 추락 할 때 우리는 여전히 주변에있는 것을 최대한 활용합니다.”라는 경찰의 노래에 대한 자제가 떠 오릅니다.

유행병이 유행하는이시기에 낙서는 그런 것들 중 하나가 될 수 있습니다. 냅킨에 구불 구불 한 구불 구불 한 구불 구불 한 모양이든, 마음에 쏙 드는 모양 연결이든 상관없이, 공기 중에 기분이 올라갈 때 우리를 땅에 떨어 뜨릴 수 있습니다.

최근 The Temper에 실린 Karen Sosnoski의 소설과 논픽션은 사람들이 장애, 질병, 중독, 스포츠 또는 예술과 같은 기타 격렬한 만남을 통해 한계에 직면했을 때 어떤 일이 발생하는지 탐구합니다. 그녀의 작품은 Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, PsychologyToday.com, Studio 360 및 This American Life 등 다양한 출판물에 실 렸습니다. . Berkeley Media는 다큐멘터리 영화“결혼 조언 : 지금 말하거나 영원히 평화를 유지하십시오”를 배포합니다.