달리기와 같은 운동 요법이 확립되어 있으면 일반적으로 일상을 방해하고 싶지 않습니다. 하지만 몸이 좋지 않고 기침이 생긴다면 어떨까요?
글쎄, 때로는 기침을하면서 뛰는 것이 좋을 때도 있고 그렇게하지 않는 것이 최선의 이익이되는 경우도 있습니다.
기침으로 달리면 OK
Mayo Clinic에서 제안한 운동 및 질병에 대한 일반 가이드에는 "목 위 / 목 아래"결정 기준이 포함됩니다.
- 목 위. 징후와 증상이 모두 목 위에 있으면 운동은 보통 괜찮습니다. 여기에는 코 막힘, 콧물, 재채기 또는 가끔 마른 기침이 포함됩니다.
- 목 아래. 징후와 증상이 목 아래에 있으면 달리기 및 기타 운동을 중단하십시오. 여기에는 설사, 흉부 혼잡, 해킹 또는 생산적인 기침이 포함됩니다.
징후와 증상이 목 위에 있더라도 운동의 길이와 강도를 줄이는 것을 고려하십시오. 기분이 좋을 때를 기준으로 시간 또는 거리 이정표를 맞추기 위해 미는 것보다 느린 조깅이나 걷기가 더 적절할 수 있습니다.
다양한 종류의 기침
"목 위 / 목 아래"결정을 내릴 때 기침에 세심한주의를 기울이십시오.
마른 기침
마른 기침은 점액이나 가래를 생성하지 않습니다. 일반적으로기도 자극제로 인해 발생합니다. 마른 기침은 비생산적인 기침이라고도합니다. 가끔 마른 기침을한다면 뛰는 것이 좋습니다.
생산적인 기침
생산적인 기침은 점액이나 가래를 뱉어내는 기침입니다. 호흡을 방해하는 생산적인 기침이있는 경우, 특히 심박수가 높을 때, 개선 될 때까지 달리기를 연기하는 것이 좋습니다.
기침이 사라지지 않으면?
기침이 3 주 이하 지속되는 경우이를 급성 기침이라고합니다. 8 주 이상 지속되는 기침을 만성 기침이라고합니다.
급성 기침의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 독감 (인플루엔자)
- 감기
- 폐렴
- 자극제의 흡입
만성 기침의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 기관지염
- 알레르기
- GERD (위식도 역류 질환)
- 비강 후
- 천식
휴식을 취하면 체력 수준이 저하됩니까?
운동을 며칠 쉬면 성능이 저하 될 수 있습니다. 진지한 달리기 선수는 VO2 max (강렬한 운동 중에 운반 및 사용할 수있는 최대 산소량 측정)를 줄이는 것에 대해 우려 할 수 있습니다.
미국 생리 학회 (American Physiological Society)의 1993 년 기사에 따르면 잘 훈련 된 운동 선수의 경우 처음 10 일 동안 활동이없는 경우 VO2 max가 최소한으로 감소합니다.
테이크 아웃
모든 사람과 모든 달리기 상황은 고유합니다. 그렇기 때문에 기침을할지 여부에 대한 결정은 개별화되어야합니다. 기침 유형과 같은 증상을 분석 한 후 뛰는 것이 좋다고 결정했다면 거리와 강도를 줄이는 것을 고려하십시오.
규칙적인 운동은 건강한 신체를 구축하고 지원하기위한 건강 요법의 일부입니다. 당신의 몸이 당신을 인도하게하십시오. 질병의 증상과 징후는 무언가 잘못되었음을 알려주는 신체의 방법 일 수 있습니다.
광범위한 근육통이 있거나 피로감을 느끼거나 열이있는 경우 운동을 며칠 쉬십시오. 증상이 지속되면 의사를 만나십시오.
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