24 빠르고 맛있는 팔 레오 스낵

팔 레오 다이어트는 가공 식품, 정제 설탕, 곡물, 인공 감미료, 유제품 및 콩류를 제외한 인기있는 식사 방법입니다.

이것은 인간 조상이 먹은 방식을 모방하기위한 것이지만 현대적인 방식으로 변형되었습니다.

팔 레오 다이어트는 많은 인기 스낵 식품을 배제하기 때문에 팔 레오 친화적 인 스낵을 찾는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 다행스럽게도 팔 레오 식단에서 상점에서 구입 한 수제 간식을 많이 즐길 수 있습니다.

또한, 고생물학 식단이 동물성 제품을 중심으로한다고 일반적으로 믿어지고 있지만 맛있는 식물성 고생 물성 간식이 많이 있습니다.

팔 레오 다이어트에 적합한 간편하고 맛있는 24 가지 간식이 있습니다.

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

1. 목장 풍미 로스트 아몬드

아몬드는 팔 레오 식단을 따르는 사람들이 즐길 수있는 휴대 가능하고 영양가가 높은 간식입니다.

그러나 평범하고 구운 아몬드를 먹는 것은 시간이 지남에 따라 지루해질 수 있습니다. 새로운 것을 시도하려면 자신의 부엌에서 편안하게 목장 맛 아몬드의 고생물 친화적 배치를 즉시 섞으십시오.

생 아몬드 4 컵 (564g)에 올리브 오일 4 테이블 스푼, 영양 효모 1 테이블 스푼, 파프리카 1 스푼, 소금, 마늘 가루, 양파 가루, 말린 딜, 말린 쪽파, 말린 각 1 티스푼을 간단히 버립니다. 파슬리.

20-25 분 동안 335 ℉ (163 ℃)에서 굽고, 타지 않도록 가끔 저어줍니다.

2. 캐슈 버터와 블랙 베리 치아 푸딩

치아 씨드는 섬유질, 항 염증성 오메가 -3 지방, 미네랄 칼슘, 마그네슘, 인을 포함한 영양소로 가득 차 있습니다.

치아 푸딩은 언제든 즐길 수있는 맛있고 포만감을주는 고생물 친화적 스낵입니다. 치아 씨드와 블랙 베리 및 캐슈 버터와 같은 영양이 풍부한 성분을 결합하면이 간식의 건강상의 이점을 더욱 높일 수 있습니다.

치아 푸딩을 만들려면 치아 시드 2 큰술과 비유 제품 우유 1/2 컵 (125ml)을 병에 넣고 저어줍니다. 맛을 내기 위해 메이플 시럽이나 바닐라 추출물을 넣고 푸딩을 냉장고에 최소 6 시간 동안 두어 씨앗이 액체를 흡수하도록합니다.

맛있고 영양가있는 간식을 위해 캐슈 버터 한 스푼과 신선한 블랙 베리를 얹으십시오.

3. 고생물 친화적 인 단백질 바

많은 단백질 바에는 고생물학 식단에 허용되지 않는 성분이 포함되어 있지만 건강하고 고생물 친화적 인 여러 단백질 바를 이동 중에 편리하게 이용할 수 있습니다.

예를 들어 Primal Kitchen 콜라겐 바, Bulletproof 콜라겐 단백질 바, Rxbars, Epic 성능 바 및 Patterbars는 모두 팔 레오 다이어트로 먹을 수 있습니다.

땅콩은 콩과 식물로 간주되므로 팔 레오 식단을 따르는 경우 땅콩이나 땅콩 버터가 들어있는 바는 허용되지 않습니다.

4. 전체 과일

사과, 배, 바나나, 오렌지와 같은 전체 과일은 팔 레오 식단을 따르는 경우 완벽한 휴대용 간식이됩니다. 과일에는 섬유질과 강력한 식물 화합물이 풍부하여 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

또한 식단에 신선한 과일을 추가하면 과도한 체지방을 줄이고 시간이 지남에 따라 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

과일은 견과류, 씨앗 또는 견과류 버터와 같은 다른 건강에 좋은 음식과 짝을 이룰 수 있으며 심부름을하거나 집이나 직장에서 쉽게 즐길 수 있습니다.

5. 계란 샐러드로 채워진 아보카도

아보카도는 인상적인 영양소 함량과 건강상의 이점으로 유명합니다.

예를 들어, 아보카도 섭취는 체중, 혈당 수치 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요인의 감소와 관련이 있습니다.

계란은 또한 영양가가 높고 배고픔을 줄이고 혈당 수치를 안정화하며 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

아보카도 절반에 계란 샐러드 몇 큰술을 넣어 두 가지를 결합하면 영양가가 높고 고생물 친화적 인 간식이되어 몇 시간 동안 배를 채울 수 있습니다.

6. 칠면조 스틱

많은 식료품 점과 편의점에는 고생물 친화적 인 칠면조 갈기, 향신료 및 콜라겐 케이스로 만든 스낵 스틱이 있습니다.

터키는 단백질, 비타민 B, 아연 및 셀레늄과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

Paleovally 브랜드는 목초지에서 키운 칠면조로 만든 칠면조 스틱을 제공하며, 이는 전통적으로 사육 된 칠면조보다 더 유익한 오메가 -3 지방산을 포함 할 수 있습니다.

7. 코코넛 요거트 파르페

유제품 기반 요구르트는 팔 레오 식단에서 금지되어 있지만 코코넛 요구르트를 사용하여 훌륭한 간식을 만드는 파르페를 만들 수 있습니다. 코코넛 요거트는 지방과 칼로리가 높을 수 있지만 포만감을주기 때문에 배고픔을 충족시키기 위해 소량 만 필요할 수 있습니다.

또한 코코넛 요구르트에는 소화기 건강을 촉진하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

무가당 코코넛 요거트와 신선한 딸기, 호박씨, 카카오 닙, 무가당 코코넛 플레이크가 들어간 요거트 층이 영양이 풍부하고 고생물 친화적 인 파르페를 찾습니다.

8. 아몬드 버터를 곁들인 바나나 보트

바나나는 섬유질, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 및 망간으로 가득 찬 휴대용 과일입니다.

맛있고 만족스러운 간식을 만들려면 중간 크기의 바나나를 세로로 자르고 아몬드 버터 한 스푼을 반으로 얹습니다. 고 섬유질 바나나와 단백질로 가득 찬 아몬드 버터의 조합은 팔 레오 다이어트를하는 사람들에게 만족스러운 간식이됩니다.

무가당 코코넛 플레이크, 소금에 절인 해바라기 씨, 카카오 닙, 계피 또는 고생물 친화적 인 그래 놀라와 같은 추가 재료를 뿌려 크런치와 풍미를 높입니다.

9. 수제 코코넛 캐슈 바

자신의 팔 레오 승인 스낵바를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 제한된 재료의 조리법에 집중하는 것은 부엌에서 시간을 절약하는 열쇠입니다.

코코넛 캐슈 바를 만들려면 생 캐슈 1 컵 (120g), 씨를 뿌린 대추 1.5 컵 (340g), 무가당 코코넛 플레이크 3/4 컵 (64g), 녹인 코코넛 오일 1 테이블 스푼을 섞어 넣습니다. 굵은 반죽이 형성 될 때까지 고속 블렌더.

혼합물을 양피지가 깔린 팬에 넣고 단단해질 때까지 냉장하십시오. 조각으로 자르고 즐기십시오.

10. 캐슈 치즈를 곁들인 곡물없는 크래커

곡물없는 식단의 인기가 높아지면서 많은 회사에서 고생물학 식단에 적합한 곡물없는 크래커를 만듭니다.

아마씨, 견과류 가루, 심지어 콜리 플라워로 만든 크래커는 전문 식료품 점과 온라인에서 구입할 수 있습니다.

담근 캐슈, 소금, 후추, 영양 효모 및 선택한 향신료를 식품 가공기에 약간의 물과 함께 후 무스와 같은 농도가 될 때까지 펄싱하여 크래커와 짝을 이루는 유제품이없는 치즈 딥을 만들어보세요.

11. 고구마 아보카도 토스트

고구마에는 심장병 및 특정 암과 같은 질환의 위험을 낮출 수있는 강력한 색소 인 베타 카로틴과 같은 식물 화합물과 영양소가 풍부합니다.

고구마를 얇게 썰어 고구마 식단을 따르는 사람들에게 곡물 기반 토스트를 대신 할 수 있습니다. 고구마 1/2 인치 (1.3cm) 조각을 썰어 오븐에서 20 분 동안 400 ℉ (204 ℃)로 굽습니다.

섬유질이 풍부한 아보카도, 바다 소금, 붉은 칠리 플레이크를 얹어 간식을 만드세요.

12. 유제품이 함유되지 않은 딥이 포함 된 신선한 야채 스틱

당근, 오이, 호박, 셀러리, 피망과 같은 신선한 야채를 썰어 맛있는 간식을 만드는 편리한 스틱으로 만들 수 있습니다.

이 녹말이없는 채소는 칼로리는 낮지 만 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 간식을위한 건강한 선택입니다.

실제로 당근과 고추는 모두 "강력한"야채로 정의되어 있습니다. 즉, 100 칼로리 제공 당 17 가지 영양소 중 10 % 이상을 제공합니다.

코코넛 요구르트, 신선한 딜, 마늘 가루, 사과 사이다 식초, 소금 및 후추로 만든 유제품이 함유되지 않은 딥과 야채 스틱을 함께 사용하세요.

13. 고구마 칩에 치킨 샐러드

마요네즈와 신선한 허브로 만든 치킨 샐러드는 그 자체로도 맛있지 만 바삭 바삭한 고구마 칩과 함께 먹으면 더 좋습니다.

나만의 고구마 칩을 만들려면 얇게 썬 고구마를 약간의 올리브 오일과 함께 던진 다음 425 ℉ (218 ℃)에서 20 분 동안 굽고 10 분 후에 뒤집어 타지 않도록합니다.

식 으면 고구마 칩에 한 스푼의 치킨 샐러드를 얹어 단백질로 가득 찬 팔 레오 승인 스낵을 만드십시오.

14. 과카 몰리를 곁들인 팔 레오 토틸라 칩

옥수수 나 밀과 같은 곡물로 만든 또띠아 칩은 팔 레오 식단을 따를 때 사용할 수 없지만 일부 유형은 팔 레오 식단에 적합합니다.

예를 들어, Siete 브랜드 토틸라 칩은 곡물이 없으며 카사바, 치아 씨드, 코코넛 가루와 같은 고생물 친화적 인 재료로 만들어집니다.

편리하고 짭짤한 간식을 위해 토르티야 칩과 과카 몰리를 짝 지어보세요.

15. 사과와 캐슈 버터 샌드위치

사과는 섬유질, 비타민 C, 칼륨이 풍부한 영양가있는 과일입니다.

사과에는 또한 클로로겐산, 케르세틴, 카테킨, 플로리 진과 같은 항산화 물질이 풍부하여 심장 및 신경 퇴행성 질환과 특정 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

재미 있고 휴대용 간식을 만들려면 코어 사과를 두껍게 자른 다음 한 숟가락의 캐슈 버터로 덮으십시오. 다른 슬라이스로 라운드를 마무리하여 샌드위치를 ​​만듭니다. 샌드위치의 측면을 고운 코코넛 플레이크 또는 잘게 썬 캐슈로 말아서 질감을 더합니다.

16. 채소에 연어 통조림

연어는 단백질, 오메가 -3 지방, 비타민 B12, 셀레늄을 포함한 훌륭한 영양소입니다. 그러나 신선한 연어를 요리하는 노력으로 인해 간단한 간식으로 불편 함이 있습니다.

다행히 Wild Planet 브랜드의 자연산 연어 통조림은 실용적인 간식 옵션입니다.

arugula, 시금치 또는 물냉이와 같은 채소 침대에서 연어를 즐기십시오.

17. 코코넛 카카오 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 여러 가지 영양가있는 재료를 하나의 편리한 음료로 결합하는 쉬운 방법입니다.

고생물 친화적 인 단백질 쉐이크를 만들려면 코코넛 밀크 1.5 컵 (354ml), 완두콩 또는 대마 단백질과 같은 무가당 초콜릿 단백질 파우더 1 스쿱, 냉동 바나나 1 개, 코코넛 버터 1 테이블 스푼, 카카오 1 테이블 스푼을 섞습니다. 고속 블렌더에서 분말.

매끄러운 질감이 될 때까지 블렌딩하고 즐기십시오.

18. 삶은 계란과 채소

완숙 계란은 팔 레오 다이어트를하는 사람들에게 완벽한 간식 선택입니다. 전란에는 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄뿐만 아니라 루테인, 오발 부민, 베타-크립토 잔틴을 포함한 수많은 항산화 제가 들어 있습니다.

단단한 삶은 계란 한두 개를 섬유질이 풍부한 바삭 바삭한 야채 스틱과 함께 사용하면 식사 사이에 포만감을 유지하여 체중 감소를 촉진 할 수있는 완벽한 간식이됩니다.

19. 피클 칩에 참치 샐러드

통조림 또는 포장 된 참치는 식사 사이의 갈망을 만족시킬 수있는 고단백 스낵 옵션입니다. 마요네즈, 다진 셀러리, 잘게 다진 양파로 만든 참치 샐러드를 피클 칩 위에 숟가락으로 얹어 맛있는 간식을 드세요.

참치를 구매할 때 장대 줄 또는 트롤링 방법을 통해 낚시하는 회사를 선택하십시오. 이러한 방법은 예망과 긴 줄을 사용하는 일반적인 방법보다 해양 생물에 영향을 미치지 않기 때문입니다.

20. 팔 레오 에너지 쿠키

쿠키는 설탕 및 기타 잠재적으로 건강에 해로운 재료로 포장 할 필요가 없습니다. 사실, 영양가있는 고생물학 승인 쿠키를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

전문 식품점에서는 카카오, 코코넛, 참깨와 같은 재료로 슈퍼 푸드 쿠키를 만드는 Go Raw와 같은 브랜드를 판매하고있어 이동 중에도 달콤한 간식으로 즐길 수 있습니다.

바나나, 호박씨, 견과류, 대마 하트, 건포도와 같은 재료로 만든 수제 팔 레오 에너지 쿠키 레시피를 온라인에서 찾을 수 있습니다.

21. 닭고기와 야채 수프

닭고기와 채소 수프 한 그릇은 하루 중 언제든지 즐길 수있는 만족스러운 간식입니다. 또한 집에서 직접 닭고기와 야채 수프를 만들면 그 안에 들어있는 것을 제어 할 수 있습니다.

간단한 닭고기와 야채 수프를 만들려면 남은 닭고기 시체를 냄비에 신선한 허브, 잘게 썬 당근과 양파, 소금, 후추, 덮을 수있는 충분한 물과 함께 냄비에 넣으십시오. 맛있는 육수를 만들기 위해 최소 2 시간 동안 끓입니다.

육수를 걸러 내고 (도체에서 채소와 닭고기를 제외하고) 물기를 뺀 국물을 다시 냄비에 옮깁니다.

원하는 채소를 넣고 끓인 다음 열을 줄여 끓입니다. 맛이 국물과 채소에 부드러워 지도록 한 시간 동안 요리하여 즐기십시오.

22. 콜라 드 그린 스프링 롤

식단에 야채를 더 많이 추가하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 사실 야채를 먹는 것은 체중 감소와 관련이 있으며 심장병 및 당뇨병과 같은 많은 만성 질환의 위험을 감소시킵니다.

다양한 채소를 사용하여 재미있는 간식을 만들려면 잘게 썬 당근, 피망, 오이, 적 양파를 콜라 드 녹색 잎에 감싼다. 더 많은 채우기 조합을 위해 새우, 생선 또는 닭고기와 같은 단백질 공급원을 추가 할 수 있습니다.

춘권을 아몬드 버터 소스, 매운 마요네즈 또는 과카 몰리와 같은 고생물 친화적 인 소스에 담그면 간식을 완성 할 수 있습니다.

23. 유제품이없는 퀘소가 들어간 질경이 칩

질경이는 짭짤한 팔 레오 요리법에 사용할 수있는 바나나의 전분 친척입니다. 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다.

이 과일은 일반 감자 칩보다 훨씬 더 많은 딥을 담을 수있는 튼튼한 칩으로 만들 수 있습니다. 코코넛 및 Barnana 밴드와 같은 아보카도 오일과 같은 고생물 친화적 오일로 만든 질경이 칩은 전문 식료품 점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.

캐슈로 만든 과카 몰리 또는 유제품이 함유되지 않은 퀘소와 함께 맛있는 간식을 만들어보세요.

24. 팔 레오‘오트밀’

귀리로 만든 전통적인 오트밀은 팔 레오 식습관을 따를 때 허용되지 않습니다. 대신 고생물 친화적 인 재료를 사용하여 영양이 풍부하고 곡물이없는 오트밀을 만들 수 있습니다.

팔 레오 오트밀을 만들려면 코코넛 밀크 1 컵 (237ml), 아몬드 가루 1/4 컵 (28g), 무가당 코코넛 1/4 컵 (20g), 아마씨 가루 1 테이블 스푼, 코코넛 오일 1 티스푼, ​​1 / 바닐라 추출물 2 티스푼과 계피 1/4 티스푼을 냄비에 넣습니다.

원하는 농도가 될 때까지 끓입니다. 신선한 과일, 너트 버터, 코코넛 요구르트, 카카오 파우더 또는 카카오 빻은 맛을 더해보세요.

결론

팔 레오 다이어트는 유제품, 곡물, 가공품과 같은 특정 식품을 제한하지만 건강하고 맛있는 팔 레오 스낵 옵션을 많이 구입하거나 준비 할 수 있습니다.

야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 충전 단백질과 같은 영양이 풍부한 전체 성분을 포함하는 것이 항상 최선의 선택입니다.

당신의 팔 레오 식사 패턴에 약간의 풍미와 다양성을 더하기 위해 위에 나열된 맛있는 간식 중 일부를 시도하십시오.