기공 명상 기법 : 이점 및 수행 방법

기공 명상은 통제 된 호흡, 부드러운 움직임, 명상을 결합하여 좋은 정신적, 육체적, 영적 건강을 증진하는 고대 중국의 치유 수련입니다.

태극권과 마찬가지로 기공 명상은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 만성 피로, 불면증, 다리 및 허리 통증 등 다양한 건강 상태를 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 제한적입니다.

기공 명상의 인기가 높아지면서 시도해야 할 일인지 궁금 할 것입니다.

기공 명상이란?

기공 ( "치공"이라고 발음) 명상은 명상, 호흡 조절 및 부드러운 움직임을 결합한 고대 중국의 치유 수련입니다.

대략 '에너지의 주인'으로 번역되며 한의학 (TCM)의 두 가지 중요한 개념을 결합합니다. Qi는 대략“생명력”으로 번역되고 징은 숙달 또는 재배를 의미합니다.

이 관행은 더 나은 정신적, 육체적, 영적 건강을 증진하기 위해 자연의 에너지와 힘을 몸으로 키우는 것을 의미합니다.

TCM에서 열악한 건강은 신체의 12 개 경락 (또는 부분)을 통해 흐르는 에너지가 차단 된 결과입니다. 따라서 기공은 기운 또는 기 (qi)가 몸을 통해 흐르도록하여 건강을 증진한다고 믿어집니다.

기공은 중국에서 운동, 레크리에이션, 휴식, 예방 의학 및 신체적 정신적 치유로 인기가 있습니다. 또한 무술 훈련에도 사용됩니다. 널리 사용됨에도 불구하고 기 에너지 이론을 뒷받침하는 연구가 부족합니다.

요약

기공 ( '치공'이라고 발음)은 부드러운 움직임, 명상 및 호흡 기술을 통해 정신적, 육체적, 정신적 건강을 지원하는 것으로 여겨지는 한약 치료법입니다.

기공 명상의 종류

기공을 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 크게 두 가지 범주가 있습니다. 능동 (동적) 기공과 수동 기공입니다. 능동 기공은 통제되고 느린 움직임을 사용하는 반면 수동 기공은 고요함과 차분한 호흡을 포함합니다.

기공은 내부적으로 (자신이) 또는 외부 적으로 (기공 치료사를 통해) 수행 할 수도 있습니다. 치료사는 외부 기공으로 치유를 촉진하기 위해“방출 된”기를 제공합니다. 하지만 대부분의 사람들에게 기공은 치료사없이 수행되는자가 치유 기술입니다.

기공의 형태에 관계없이 목표는 에너지가 몸 전체를 자유롭게 이동하고 지구와 다시 연결되어 치유되도록하는 것입니다.

활성 (동적) 기공

활동적인 기공 (동공이라고도 함)은 의도적이고 활동적인 움직임과 양 에너지를 향상시키는 호흡 운동을 포함합니다. TCM에서 양은 능동적 에너지, 힘 및 활력을 나타내고 음은 수동적 에너지, 평온함 및 온화함을 나타냅니다.

여기에는 혈액 및 림프 배수, 균형, 근력 및 유연성, 공간에서 신체에 대한 인식 향상 (고유 감각이라고도 함)을 촉진하기위한 부드럽고 조화로운 반복 동작이 포함됩니다.

이러한 유형의 기공은 운동으로 간주되지만 좋은 자세, 통제 된 호흡, 이완에 초점, 시각화와 같은 수동적 기공과 상호 특성을 공유합니다.

패시브 기공

수동 기공은 몸의 고요함과 기 에너지의 정신적 수양을 통해 음의 에너지를 수용하는 데 중점을 둡니다.

이러한 형태의 기공 동안 몸은 외부 적으로 움직이지 않지만, 마음은 기 에너지를 몸 전체에 배양하고 이동시키기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 이 수련은 전통적인 명상과 유사합니다.

요약

기공의 두 가지 주요 범주에는 능동 및 수동 기공이 포함됩니다. 능동적 기공은 통제되고 느린 움직임을 사용하여 에너지 (기)가 신체의 경락을 통해 흐르도록 돕는 반면 수동 기공은 고요함과 차분한 호흡을 포함합니다.

기공 명상의 이점

기공은 많은 이점을 제공합니다. 그들 중 일부는 균형과 보행 개선, 스트레스 수준 감소를 포함한 연구에 의해 뒷받침됩니다.

기타 알려진 이점으로는 만성 질환 위험 감소 및 집중력 향상이 있습니다.

균형 증가

Qigong은 균형, 근력 및 유연성을 높이는 데 도움이되는 고유 감각 또는 공간에서의 신체 인식을 개선하기 위해 신체의 제어되고 느린 움직임에 중점을 둡니다.

51 ~ 96 세 성인 95 명을 대상으로 한 2020 년 연구에서 12 주 동안 매주 기공을 연습 한 참가자는 균형과 보행 (걷기) 점수가 크게 향상되었습니다.

흥미롭게도 기공은 또한 젊은 성인의 균형을 향상시킬 수 있습니다. 18-25 세의 30 명을 대상으로 한 무작위 파일럿 연구에서는 8 주 동안 매주 기공 후 안정성 점수가 16.3 % 증가한 것으로 나타났습니다. 대조군에서는 변화가 관찰되지 않았습니다.

모든 연령층이 안전하게 기공에 참여할 수 있다는 점을 고려할 때 균형을 개선하고 낙상 위험을 낮추는 것이 효과적이고 즐거운 전략 일 수 있습니다.

스트레스와 불안 감소

기공에는 명상, 호흡 조절, 부드러운 움직임이 포함되며, 모두 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

차분하고 통제 된 호흡은 신체에 즉각적인 위협이 없음을 알리고 부교감 신경계 인 "휴식 및 소화"시스템을 활성화합니다. 또한 시상 하부-뇌하수체-부신 (HPA) 축으로 알려진 신체의 스트레스 반응 시스템을 느리게합니다.

또한 기공을 일상 또는 주간 수련에 통합하면 스트레스 감소, 자기 효능감, 신체 건강 개선으로 삶의 질이 향상되었습니다. 하지만 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

기공을 주간 또는 일상 생활에 통합함으로써 일상 생활의 스트레스 요인을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

기공은 부드러운 형태의 운동이며 차분하고 명상적인 호흡을 강조합니다. 이를 통해 신체에 대한 스트레스를 줄이고 혈류를 증가 시키며 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.이 모든 것이 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

특히 기공은 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 낮추고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고 연구자들은 기공이 표준 치료법으로 권장되기 전에 더 크고 강력한 연구가 필요하다고 촉구합니다.

즉, 대부분의 사람들은 의료 서비스 제공자가 처방 한 현재의 치료에 추가하여 안전하게 실행할 수 있습니다.

집중력 향상

많은 사람들이 일상 생활의 바쁘기 때문에 일에 집중하는 데 어려움을 겪습니다.

기공은 숨과 마음과 몸에 집중해야합니다. 정기적 인 연습을 통해 기공은보다 생산적인 방식으로 생각을 조절하는 법을 배우도록 도와줌으로써 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

기공의 많은 이점에도 불구하고 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

요약

기공의 이점에는 균형 개선, 정신 집중력 향상, 스트레스 및 불안 수준 감소, 만성 질환 위험 감소 등이 있습니다. 많은 사람들이 기공의 이점을보고하지만 더 큰 연구가 필요합니다.

그것을하는 방법

기공에는 수십 가지 변형이 있습니다. 시작하려면 수동 및 능동 기공에 대한 기본 가이드가 있습니다. 그러나 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

패시브 기공

수동 기공은 전통 명상과 매우 유사합니다. 수동 기공에는 정신 집중 (루징)과 시각화 (쿤시)의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

정신 집중을 연습하려면 편안하게 똑바로 서서 눈을 감고 배로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오 (횡격막 호흡). 이상적으로는 최소 10 분 이상 앉아서 호흡에 집중하십시오.

시각화는 유사한 관행을 포함하지만 상상력이 추가됩니다. 눈을 감고 기쁨이나 휴식을 가져다주는 것들을 상상해보십시오 (예 : 해변, 꽃이 가득한 계곡, 산 꼭대기). 이러한 시각화를 사용하여 신체 전체에 긍정적 인 에너지를 전달하십시오.

치유가 필요한 신체 기관이나 부위로가는 에너지를 시각화 할 수도 있습니다. 연습을 강화하려면 수업에 참석하거나 기공 가이드를 읽고 성가, 시각화 및 기타 명상 기술을 배우십시오.

어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 온라인에 많은 무료 명상 동영상이 있거나 휴대 전화에 명상 앱을 다운로드 할 수 있습니다.

활성 기공

적극적인 기공의 목표는 몸의 흐름을 지속적으로 유지하는 것입니다. 일반적으로 정적 인 스트레칭에 초점을 맞추는 요가와 달리 활동적인 기공은 다양한 동작 시퀀스를 통해 몸을 계속 움직여야합니다.

기공은 일련의 동작을 포함하므로 초급반이나 온라인 비디오로 시작하는 것이 가장 좋습니다.이상적으로는 TCM이 건강과 치유에 중요하다고 생각하는 연결성과 커뮤니티를 촉진하기 위해 그룹 환경에서 적극적인 기공을 연습합니다.

수동적 또는 능동적 기공으로 그 과정을 배우고 즐기는 동안 인내심을 연습하는 것을 잊지 마십시오.

요약

활발한 기공을 배울 때는 직접 수업을 방문하여 시퀀스를 올바르게 배우고 공동체 의식을 구축하는 것이 가장 좋습니다. 온라인에서 초보자 용 비디오를 볼 수도 있습니다. 수동 기공의 경우, 일상에 매일 10 분의 명상을 추가해보십시오.

결론

기공은 수세기 동안 중국 전통 의학의 일부가 되어온 명상 및 치유 방법입니다.

기공의 장점으로는 스트레스와 불안 감소, 집중력 증가, 균형과 유연성 향상이 있습니다. 특정 만성 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

대부분의 기공 형태는 모든 연령대와 조건의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 그러나 만성 질환이나 부상이있는 경우 새로운 형태의 운동을 요법에 도입하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 가장 좋습니다.

마음과 몸을 진정시키고 싶다면 기공을 시도해보고 싶을 것입니다.