사무실의 허리 통증 : 나쁜 자세를 피하는 방법

일상 생활에서 얼마나 자주 좌석을 사용하십니까? 거의 모든 상황에서. 그러나 자주 앉아있는 것보다 더 나쁜 것은 거의 없습니다. 그것은 아침 식탁에서 시작하여 차에서 일할 때까지 계속됩니다. 그런 다음 사무실에서 일이 계속됩니다. 때로는 8-10 시간의 근무 시간이 앉아 만있는 경우도 있습니다.

2012 년 연구에서는 우리가 실제로 얼마나 앉아 있는지 물었습니다. 정말 운동이 부족한가요? 평균적인 직장인은 하루에 6 ~ 10 시간 정도 앉아 있습니다. 앉는 것은 결코 우리에게 좋지 않습니다. 이것은 자세에 영구적 인 손상을 줄 수도 있습니다.

앉아 있으면 등이 지쳐

요통은 방사통과 가성 근통으로 나눌 수 있습니다. 요통이 있으면 보통 신경이 자극을받습니다.

Chemnitz University of Technology의 연구에서는 몇 시간 동안 앉아있을 때의 효과를 조사했습니다. 연구 결과는 "Applied Ergonomics"저널에 게재되었습니다. 앉으면 근육에 긴장이 생기고 추간판에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

따라서 운동 과학자들은 허리 문제가 점점 더 흔해지고 있다는 사실에 놀라지 않습니다. 그러나 의사와 과학자 모두 앉아있는 것이 그렇게 해롭고 이러한 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 아는 사람이 거의 없다는 사실에 놀랐습니다.

올바른 매트리스

허리 통증에 적합한 매트리스가 있습니까? 등에 스트레스가 적은 좋은 매트리스가 있습니다. 좋은 매트리스는 적절한 정도의 견고 함과 통합 된 누운 영역과 높은 탄력성을 가지고 있습니다. 따라서 척추는 취침 시간 동안 상당히 완화됩니다.

새 매트리스를 사고 싶지 않다면 토퍼로 이전 매트리스를 개조 할 수도 있습니다. 이렇게하면 수면의 편안함도 증가하기 때문입니다. 또한 토퍼는 진드기 배설물을 통해 알레르겐을 방출 할 수있는 집먼지 진드기로부터 보호하는 역할도합니다. 특히 알레르기 환자에게 토퍼는 삶의 질을 높이는 수단입니다. 따라서 알레르기 반응을 크게 줄일 수 있습니다.

스탠딩 데스크

재택 사무실이든 실제 사무실이든 스탠딩 데스크는 이러한 모든 등 문제가 처음부터 발생하지 않도록 보장 할 수 있습니다. 그러나 스탠딩 데스크는 인체 공학적 자세가 가능하기 때문에 신체 크기에 맞게 조정할 수 있어야합니다.

그러나 작업장에서 인체 공학적으로 올바른 자세를 취하기 위해서는 모니터에 대한 올바른 눈 릴리프 및 적합한 마우스와 같은 추가 지점을 관찰해야합니다.

셀프 마사지

최근 연구에 따르면 셀프 마사지는 뻣뻣한 등 근육을 다시 풀 수 있습니다. 이 연구에서 한 그룹은 4 시간 30 분마다 8 분 동안 셀프 마사지를했습니다. 점심 시간과 퇴근 후 한 번입니다.

연구원들은 또한 셀프 마사지가 비교적 빠르게 이루어지고 효과가 즉각적인 효과로 시작되기 때문에 이것에 대한 많은 잠재력을 봅니다. 효과를 높이고 긴장을 완화하기 위해 양귀비 씨 오일을 셀프 마사지에 사용할 수도 있습니다. 분명히 다른 치료 방법이 있지만 그 효과는 대개 훨씬 나중에 설정됩니다.

오래 앉아 있지 마십시오

예방 조치로 사무실에서 허리 통증이 발생하지 않도록 30-60 분마다 잠깐 일어날 수 있습니다. 짧은 산책이 더 좋습니다. 그러나 시간이 눈에 띄지 않게 빨리 손실 될 수 있습니다. 요즘에는 사용자에게 잠깐 일어나도록 상기시키는 스마트 워치가 이미 있습니다.

비 활동으로 인한 건강 영향

허리 통증은 종종 여성이 잘못 해석하고 복부 기관에 할당됩니다. 의사가 원인을 파악하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 장시간 앉아 있고 운동 부족이 가장 흔한 원인입니다.

사람들은 많이 그리고 충분히 움직 이도록 설계되었습니다. 앉아있을 때와 같이 활동이 없으면 전신에 건강에 영향을 미칩니다. 근육도 부서지기 때문에 신체가 점점 약해지고 약해집니다. 이것은 척추에 추가적인 스트레스를 유발합니다.

이제 심혈관 시스템도 감소하므로 장기는 실제로 가능한 최소한의 기능 만 수행합니다. 이 상태가 오래 지속 될수록 신체가 더 느려집니다. 이것은 또한 생산성을 감소시킵니다.

운동 부족이 기분이 좋지 않고 심지어 우울증을 유발할 수도 있다는 것이 오랫동안 분명해졌습니다. 허리 통증에도 불구하고 활동적이지 않은 사람은 누구나 부정적인 나선에 빠질 수 있으며, 만성적 인 불만이 생길 수도 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 허리 문제는 결코 가볍게 여겨지지 않습니다. 증상이 여전히 초기 단계에 있다면 운동이 즉시 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사는 항상 조언을 받아야합니다. 물리 치료는 확실히 그만한 가치가 있습니다.

다른 어떤 위험 요소가 있습니까?

장기간 앉아있는 것과 운동 부족 외에도 여러 가지 위험 요소가 있습니다. 35-50 세 범위의 위험 연령 그룹도 있습니다. 잘 먹지 않고, 담배를 피우고, 심리적 스트레스로 고생하고, 매일 무거운 육체 노동을해야하는 사람은 허리에 문제가 생길 가능성이 높습니다.

결론

허리 문제는 오랫동안 사회에서 표준이되었습니다. 이를 방지하는 데 도움이되는 간단한 요인이 있습니다. 셀프 마사지로 이미 등 근육을 풀 수 있습니다. 스탠딩 데스크 또는 올바른 매트리스와 같은 예방 조치를 통해 다른 위험 요소를 줄일 수 있습니다.