러닝 머신이나 외부에서 달리는 것이 더 낫습니까?

달리기는 수백만의 열정적이고 지식이 풍부한 애호가가있는 스포츠입니다.

한 가지 주요 질문은 러너들 사이에서 다양한 의견을 이끌어냅니다. 어느 것이 러닝 머신에서 뛰거나 밖에서 뛰는 것이 더 낫습니까?

두 가지 접근 방식의 지지자는 달리기를 좋아합니다. 그러나 일부 아웃 도어 러너는 트레드밀 달리기가 단조롭고 지루하다고 생각하는 반면, 트레드밀 달리기는 통제 된 환경에서 달리기를 선호 할 수 있습니다.

다행히도 두 가지 유형의 달리기에서 이점을 얻을 수 있습니다.

이 기사는 러닝 머신과 아웃 도어 러닝의 장단점을 검토하여 자신에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움을줍니다.

러닝 머신 달리기

트레드밀은 걷거나 달릴 수있는 제어 가능한 회전 벨트가있는 운동 기계입니다. 러닝 머신은 대부분의 운동 시설에서 구할 수 있으며 매장이나 온라인에서 직접 구입할 수 있습니다.

장점

런닝 머신 사용의 가장 큰 장점 중 하나는 접근성입니다. 대부분의 러닝 머신은 실내에 있기 때문에 밤낮으로 어떤 기후에서도 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 밤에 운동을하거나 날씨가 끊임없이 변하는 장소에 사는 사람들이 달리기에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.

런닝 머신 달리기를지지하는 대부분의 사람들은 페이스, 경사, 간격의 정확한 제어와 같이 트레드밀이 제공 할 수있는 다양한 기능을 즐깁니다.

이것은 또한 더 통제 된 환경에서 런닝 머신에서 천천히 진행할 수 있기 때문에 부상에서 복귀하는 사람들에게도 도움이됩니다.

예를 들어, 고르지 않은지면과 미끄러운 보도와 같은 요인으로 인해 외부로 달리는 것은 발목 부상에서 돌아 오는 사람에게 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

마지막으로, 대부분의 트레드밀에는 충격의 일부를 흡수하는 쿠션 벨트가 있기 때문에 트레드밀에서 달리는 것이 관절에 더 좋을 수 있습니다. 반대로 단단한 땅, 특히 보도와 도로는 그렇지 않습니다.

대중적인 믿음과는 달리, 대부분의 연구에 따르면 달리기 형태는 무릎이나 관절 손상을 일으키지 않습니다.

단점

숲이나 아름다운 녹지로 둘러싸 일 수있는 야외 달리기와 달리 실내 러닝 머신 달리기는 러닝 머신이있는 고정 된 장소에 머무르는 것을 포함합니다. 어떤 사람들은 이것이 시간이 지남에 따라 지루해질 수 있다고 말합니다.

그러나 많은 현대식 트레드밀은 실외 달리기를 시뮬레이션하는 화면을 제공하므로 경험을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 이것이 결코 야외에서 실행되지 않을 것이라고 주장합니다.

또한 러닝 머신 달리기는 야외 달리기에 비해 둔근과 햄스트링과 같은 근육 그룹이 더 적습니다. 러닝 머신에서 달릴 때 러닝 머신 벨트가 앞으로 나아가는 일관된 직선 운동으로 달리는 경향이 있기 때문입니다.

이에 대한 간단한 해결책은 일주일에 몇 번 저항 훈련을 피트니스 루틴에 통합하는 것입니다. 이것은 런닝 머신 훈련이 놓칠 수있는 근육 그룹을 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 주자들은 러닝 머신의 제한된 매개 변수로 인해 러닝 머신을 달리면 덜 자연스럽고 짧은 보폭을보고합니다. 그러나 이것은 논란의 여지가 있습니다. 2020 년 연구에 따르면 러닝 머신과 야외 달리기 사이의 보행 보폭에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.

마지막으로, 트레드밀 달리기의 가장 큰 단점 중 하나는 비용입니다. 러닝 머신은 한 달에 10 달러 이상으로 체육관에서 사용할 수 있으며, 러닝 머신을 구입하면 수백에서 수천 달러까지 다양합니다.

요약

런닝 머신 달리기는 실외 달리기보다 편리하고 접근 가능하며 충격이 적습니다. 그러나 비용이 더 많이 들고 근육 그룹이 더 적게 필요한 경향이 있으며 일부 사람들은 변하지 않는 환경이 지루해질 수 있음을 알게됩니다.

야외 달리기

야외 달리기에는 트레일, 길, 보도 또는 기타 야외 지형에서 야외에서 달리기가 포함됩니다.

장점

대부분의 러너는 변화하는 풍경, 신선한 공기, 고르지 않은지면의 도전, 달리기 경로에 대한 무제한 옵션으로 인해 러닝 머신 달리기보다 야외 달리기가 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다.

다양성이 증가하면 운동을 계속하려는 사람의 동기가 높아질 수 있습니다.

러닝 머신과 야외 달리기는 모두 혈압을 낮추고 지구력을 높이고 우울증 위험을 낮추는 등 건강상의 이점을 가져다 주지만, 실외 달리기는 단순히 자연과 더 많이 연결되어 있다는 느낌을주는 것만으로도 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

흥미롭게도 2016 년 연구에 따르면 공원과 숲과 같은 야외 녹지 주변에서 일주일에 최소 30 분 이상을 보내면 우울증 비율을 7 %, 고혈압을 9 % 줄일 수 있습니다.

또한 야외 달리기 중에 발생할 수있는 다양한 환경과 장벽은 다른 근육 그룹을 활성화하고 더 나은 균형을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행동에는 트레일에서 다른 사람을 피하거나 웅덩이를 뛰어 넘거나 언덕을 뛰어 오르는 것이 포함될 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 야외에서 달리는 것은 단단한 표면에서 달리기 때문에 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 이것은 뼈 대사에 중요한 뼈에 더 큰 중력과 스트레스를 허용합니다.

마지막으로, 러닝화와 운동 장비 비용을 제외하면 아웃 도어 러닝은 완전 무료입니다. 이것은 모든 소득의 사람들이 달리기에 더 쉽게 접근 할 수있게합니다.

단점

건조하고 적당히 따뜻한 온도에서 야외에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 한편, 비, 눈, 극도로 춥거나 더운 기온에서는 덜 이상적이며 위험합니다. 적절한 복장, 훈련 및 준비를 갖추고 있지만 대부분의 기상 조건에서 야외에서 달릴 수 있습니다.

또한 극심한 추위 나 더위에서 달리면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 적절한 옷을 입고 수분을 보충하지 않으면 생명을 위협 할 수 있습니다.

마지막으로, 밤에 달리는 것은 부상의 위험을 증가시키고 위험 할 수 있습니다.

밤에 달리기를 선택한 경우에는 반사되는 옷과 헤드 램프를 착용하여 시야를 확보하십시오. 친구에게 경로와 집에 도착할 시간을 알려주십시오. 더 나은 방법은 달리는 친구를 찾는 것입니다.

요약

야외 달리기는 자연에 대한 노출을 증가 시키며, 연구 결과에 따르면 정신 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 야간 운동을하는 사람이나 극한 기후에있는 사람은 실외에서 달리기가 불가능할 수 있습니다.

체중 감량에는 어느 것이 더 낫습니까?

체중 감량을위한 최고의 운동은 즐기는 운동입니다.

런닝 머신이나 야외 달리기를 선호하든 달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 칼로리를 소모하여 칼로리 결핍을 달성합니다.

2016 년 한 연구에 따르면 일주일에 몇 번 달리면 체지방 감소가 증가했습니다. 흥미롭게도 대부분의 참가자는 상당한 체중 감소를 경험했지만 근육량도 증가했습니다.

적어도 두 가지 유형의 달리기가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

낮은 강도에서 중간 강도의 달리기로 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 이는 일정 시간 동안 동일한 강도로 지속적인 페이스로 달리는 것을 의미합니다.

또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 사용할 수 있습니다. HIIT는 달리기와 같은 짧은 30 ~ 90 초의 격렬한 운동과 느린 달리기 또는 걷기와 같은 동등한 휴식 시간을 포함합니다.

2017 년 연구에서 HIIT와 정상 상태 달리기 모두 사람들이 체지방 감소를 달성하는 데 도움이되었습니다. 체중 감소는 운동하는 사람의 노력과 즐거움, 운동 빈도에 따라 달라집니다.

이러한 결과는 어떤 유형의 러닝을 할 수 있는지 선택하는 것이 가장 좋습니다.

다행히 러닝 머신이나 실외에서 HIIT와 정상 상태 달리기를 모두 할 수 있습니다. 그러나 밖에서 질주하는 경우 부상을 방지하기 위해 평평한지면에서 뛰어야합니다.

체중 감량 외에도 모든 형태의 달리기는 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 우울증 및 불안과 같은 수많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

달리기를 처음 사용하는 경우 먼저 의료 서비스 제공자와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오. 천천히 시작하고 점진적으로 진행하는 것이 항상 가장 좋습니다.

요약

트레드밀과 야외 달리기 모두 고강도 및 저 강도에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 연구에서는 장기적인 성공의 핵심 요소로 일관성과 즐거움을 지적합니다.

중요한 고려 사항

런닝 머신을 좋아하든 실외 달리기를 좋아하든 안전하게 달리는 것이 중요합니다.

새로운 운동 루틴을 시도하기 전에, 특히 심장병과 같은 만성 질환이있는 경우 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

운동 루틴을 너무 공격적으로 시작하면 부상을 입거나 심장 마비와 같은 더 심각하지만 드물게 발생할 수 있습니다.

또한 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오.

연구에 따르면 장거리 달리기 선수와 심하게 저칼로리 다이어트를하는 사람들은 뼈가 약해지며, 이는 적절한 뼈 복구에 필요한 칼로리 부족과 장기간의 손상 때문일 가능성이 높습니다.

따라서 러닝 머신에서 뛰든 실외에서 뛰든 충분한 칼로리를 섭취하고 건강한 회복을 위해 러닝 사이에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

요약

극단적 인 거리를 달리고 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 것이 뼈 약화와 부상의 주요 원인입니다. 처음으로 달리기를 시도하거나 새로운 훈련 루틴을 도입하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

추천

러닝은 즐겁고 장기적으로 할 수있을 때 최고입니다.

런닝 머신을 선호하든 야외 달리기를 선호하든 만성 질환 위험 감소 및 정신 건강 개선과 같은 많은 이점을 경험할 수 있습니다.

예산, 환경 및 전반적인 선호도에 따라 가장 적합한 달리기 유형을 선택하십시오. 확실하지 않은 경우 아웃 도어와 러닝 머신을 모두 시도해 보거나 둘 중 하나를 번갈아 가며 사용해보세요.

어느 쪽이든 달리기는 건강과 웰빙에 매우 유익합니다.

요약

달리기는 건강과 웰빙에 매우 좋습니다. 런닝 머신이나 야외에서 달리면 뛰어난 이점을 얻을 수 있습니다. 선택은 개인의 필요와 선호도에 따라 내려져야합니다.

결론

러닝 머신에서 달리고 밖에서 달리기에는 각각 장단점이 있습니다.

밖에서 뛰든 러닝 머신에서 뛰든 상관없이 신체적으로나 정신적으로도 도움이됩니다.

당신에게 가장 적합한 러닝은 당신이 즐기는 타입이며 장기적으로 지속될 것입니다.