당신은 한밤중에 깨어 나면 처음으로 느끼고 눈을 뜨면 볼 수있는 위협적인 존재가 있습니다. 거시기처럼 무서워서 비명을 지르고 도망치려 고하지만 할 수 없습니다. 마치 당신이 마비되거나 사악한 존재에 눌려있는 것과 같습니다.
세상에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 세 단어 : 수면 마비 악마.
그것은 일이고 그것을 경험 한 유일한 사람은 아닙니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
사람들이 그들을 묘사하는 방법
몸에 갇혀 움직이거나 소리를 지르지 못하게하는이 "악마"는 무엇입니까? 누구에게 물어 보는가에 따라 다릅니다.
어떤 사람들에게는 얼굴도없고 형태도없는 존재가 그들을 질식 시키려합니다. 다른 사람들은 그것을 발톱이 달린 소름 끼치는 노파로 묘사합니다. 어떤 이들은 외계인을보고 완전한 외계인 납치라고 믿는 것을 경험합니다. 그리고 다른 사람들에게는 악마가 죽은 친척처럼 보입니다.
문화마다 수면 마비 악마에 대한 설명이 다릅니다.
캐나다 이누이트는 수면 마비를 무당의 주문에 기인합니다. 일본의 설화는 적을 잠에서 질식시키는 것이 복수심이라고 말합니다.
브라질 민속에서 악마는 포르투갈어로 "걸어가는 그녀"를 뜻하는 Pisadeira라는 이름을 가지고 있습니다. 그녀는 긴 손톱을 가진 크론으로 밤에는 지붕에 숨어있다가 배가 부른 채 잠든 사람들의 가슴 위를 걷는다.
이 '악마'가 진짜인가요?
짧은 대답은… 일종의.
마비는 진짜입니다. 수면 마비라고합니다. 수면 마비를 겪으면서 악마 같은 것을 ~ 보는 ~ 현상도 현실입니다. 이를 최면 또는 최면 환각이라고합니다.
악마 자체는 진짜가 아닙니다 약속드립니다.
그러나 브라질 우화의 배부른 부분에는 진실의 파편이있을 수 있습니다. 등을 대고자는 동안 수면 마비 악마를 경험할 가능성이 더 높습니다.
진짜 무슨 일이야
수면 마비 악마는 확실히 오싹하지만, 그 뒤에있는 설명은 실제로 지루합니다.
수면 마비는 꿈의 수면 단계에서 일어날 때 발생합니다. 이 기간 동안 뇌는 몸의 나머지 부분에 대한 신호를 차단하여 움직이거나 꿈을 실행하지 못하도록합니다.
이 단계에있는 동안 갑자기 깨어 나면 완전히 의식이 있지만 움직일 수 없습니다.
수면 마비
1.7 ~ 40 %의 사람들이 수면 마비를 경험하는 것으로 추정되지만 모든 사람이 악마를 경험하는 것은 아닙니다. 모든 사람이 최면 또는 최면 환각과 함께 수면 마비를 경험하는 것은 아니기 때문입니다.
최면 및 최면 환각
최면 또는 최면 환각이라고하는 생생한 꿈과 같은 경험은 현실적으로 보일 수 있으며 종종 두렵습니다. 악몽으로 오인 될 수 있으며, 잠들거나 (최면) 깨어나 (최면)하는 동안 발생할 수 있습니다.
이러한 환각을 겪는 동안 근처에 무서운 사람이나 생물이 보이거나 침대에 누워있을 수도 있습니다. 그리고 종종 수면 마비를 동반합니다.
이러한 환각은 수면의 빠른 안구 운동 (REM)주기 동안 부분적으로 의식이있는 경우 발생할 수 있습니다. 그 상태에서 당신은 현실 세계를보고 있지만 꿈도 꾸고 있습니다. 실제로 거기에없는 것들을보기위한 완벽한 조리법입니다.
실제로 존재하는 무언가의 왜곡을 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 의자에 쌓인 옷 더미가 거기 앉아있는 사람이 당신의 수면을 지켜 보거나 알람 시계의 불빛이 붉은 눈을 가진 괴물로 변할 수 있습니다.
그들을 볼 가능성이 더 높은 이유
등을 대고 잠을 자면 코골이 및 진단되지 않은 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 요인으로 인해 잠에서 깨어나거나 꿈의 단계에서 깨어날 가능성이 더 높습니다.
다음은 또한 수면 마비와 최면 또는 최면 환각을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다.
- 스트레스 또는 불안
- 수면 부족
- 기면증
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
- 시차
- 속쓰림
- 알코올
악마를 막기
수면 악마가 실제가 아니며 수면 마비 에피소드가 일생처럼 느껴지더라도 일반적으로 1 분 이상 지속되지 않는다는 사실을 알면 그들에 대한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 이러한 에피소드를 경험할 가능성을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 다른 팁입니다.
- 건강한 수면 스케줄을 채택하십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나고 매일 밤 6-8 시간의 수면을 목표로합니다.
- 취침 시간을 개선하십시오. Pisadeira 이야기에서 단서를 취하고 배불리 잠자리에 들지 마십시오. 취침 시간에 카페인과 알코올 섭취를 삼가십시오. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
- 등 뒤에서 자지 마십시오. 수면 마비는 코골이나 수면 무호흡증으로 인해 깨어날 가능성이 높기 때문에 등을 대고 잘 때 발생할 가능성이 더 높으므로 다른 편안한 자세를 선택하십시오. 다른 자세로 잠든 후에도 등을 대는 경향이있는 경우, 베개를 양쪽에두면 완전히 구르는 것을 막을 수 있습니다.
- 기저 질환을 치료하십시오. 스트레스, 불안 장애 및 기타 정신 건강 상태는 수면 마비의 빈번한 에피소드에 기여할 수 있습니다. 근본 원인을 치료하면 이러한 에피소드를 예방할 수 있습니다.
- 복용하는 약에 대해 의사와상의하십시오. 특정 약물의 부작용은 생생한 꿈, 악몽, 수면 마비 등 수면 문제로 이어질 수 있습니다. 새로운 약물을 시작한 후 에피소드가 시작되거나 증가했거나 약물이 책임이 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오.
- 이완 기법 사용하기. 심호흡, 명상, 요가는 잠자리에 들기 전에 스트레스를 풀고 수면을 취하는 악마를 막을 수있는 몇 가지 이완 기술입니다.
또한 자각몽에 유의하십시오. 이것은 종종 수면 마비로 발생합니다.
자각몽은 꿈에서 의식을 인식하는 것입니다. 자각몽 중에는 꿈에서 일어나는 일을 통제 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 때때로 자각몽을 꾸었습니다.
결론
수면 마비 악마는 실제가 아닐 수도 있지만, 그것이 당신의 몸에 갇혀있는 경험을 덜 끔찍하게 만들지는 않습니다.
에피소드가 자주 발생하거나 불안을 유발하고 일상 생활에 지장을주는 것으로 판단되면 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
Adrienne Santos-Longhurst는 캐나다에 기반을 둔 프리랜서 작가이자 작가로, 10 년 이상 건강과 생활 방식에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 그녀가 기사를 조사하거나 건강 전문가와의 인터뷰에서 글을 쓰는 창고에 갇히지 않았을 때, 그녀는 남편과 개를 끌고 해변 마을 주변에서 장난을 치거나 스탠드 업 패들 보드를 마스터하려고하는 호수에서 물을 튀기는 모습을 볼 수 있습니다.
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