평온한 생활 : 지속적인 우울에서 벗어나는 방법

지속적인 번식은 영혼과 신체 기능에 부담을줍니다. 몸과 영혼은 뇌를 통해 서로 지속적으로 접촉합니다. 긍정적이고 부정적인 기분은 신체 신호로 변환됩니다. 부정적인 생각은 스트레스를 유발하고 더 많은 호르몬 인 아드레날린과 코티솔이 방출되도록합니다. 단기적으로 이것은 더 많은 힘을 가져 오며 장기적으로는 면역계와 신체 기관에 부담을줍니다. 근육 긴장과 면역 체계의 감소는 질병으로 이어집니다. 간단한 것들이 있습니다 지속적인 번식으로부터 자신을 영구적으로 해방시키는 방법.

끝없는 나선 속의 부정적인 생각

우울은 사실에 대해 생각하고 창의적인 해결책을 찾는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 우울한 사람들은 구체적인 답이없는 질문을 다룹니다. 생각은 목표도없고 해결책도 보이지 않습니다. 회전 목마와 마찬가지로 부정적인 생각이 계속되고 우울이 강화됩니다.

이웃이 안부를 전하지 않으면 '이웃이 나를 서두르지 않았다', '이웃이 무례하다'와 같은 간단한 설명은 받아 들여지지 않는다. 점점 더 많은 부정적인 가능성이 고려되고 있으며 이들은 점점 더 큰 원을 그리고 있습니다. "왜 다른 사람들이 나를 싫어하는가"또는 "나는 왜 누구에게도 눈에 띄지 않는 사람인가".

반추는 흔들리고 우울한 분위기를 조성합니다. 우울함은주의가 자신에게 크게 집중된 상태에서만 발생할 수 있습니다. 아무도 부정적인 생각에 영구적으로 노출 될 필요가 없습니다. 가능합니다 자신의 생각을 다시 제어하고 우울함을 끄려면.

걱정되는 생각을 멈추는 5 가지 방법

생각 걱정을 멈추는 데 도움이되는 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 걱정을 인식하라

많은 사람들이 고통의 원인을 적어 두는 것이 도움이된다고 생각합니다. 일기를 쓰고 싶지 않다면 James W. Pennebaker의 글쓰기 기법을 며칠 동안 사용해 볼 수 있습니다. 15 ~ 20 분은 3 ~ 4 일에 걸쳐 작성됩니다.

영향을받은 사람들은 아름다운 손글씨, 문법 또는 쓰여진 내용의 의미에 대해 생각하지 않고 모든 것을 손으로 적습니다. 기록 된 내용은 누구에게도 표시되지 않으며 분석되지도 않습니다. 이 기술은 특히 외상 경험에서 해방됩니다. 분노와 공격성이 감소합니다.

2. 우려 사항 공유

또 다른 옵션은 일기를 쓰고 슬픔에 대해 이야기하는 것입니다. 누군가와 대화하기 위해서는 신뢰를 쌓고 의사 소통의 수치심을 극복해야합니다. 사람과 대화하거나 일기를 쓰면 문제가 구조화되고 감정이 더 잘 처리됩니다.

친구 나 심리 훈련을받은 사람과의 대화는 새로운 정보를 얻을 수있는 가능성을 열어주고 걱정이 관점에 들어갈 가능성을 열어줍니다. 결과적으로 생각은 종종 불분명 한 성격을 잃습니다. 우울한 생각을 정확하게 공식화해야한다면 구조를 따르는 명확한 사고가 필요합니다.

이것은 많은 두려움과 걱정의 기초를 제거합니다. 또한 그것들을 적고 말함으로써 뇌의 생각의 내부 원에서 분리됩니다. 머리와 뇌는 다시 자유 로워지고 새로운 것에 집중할 수 있습니다.

3. 걱정 제거

기술을 사용하여 부정적인 생각을 끌 수 있습니다. 우울은 습관입니다. 습관이 배웠습니다. 결과적으로 그들은 다시 배우지 않거나 적어도 중지 될 수 있습니다. 생각 회전 목마가 돌아 가기 시작하면 모든 사람이 스스로 '중지'라고 말하거나 정지 신호를 상상할 수 있습니다.

이것은 우울한 생각을 깨뜨릴 것입니다. 다른 것에 자신의주의를 기울이는 데 사용할 수있는 연습이 있습니다. 냄새와 소리에주의를 기울임으로써 번식이 제거됩니다.

이것은 또한 관련자가 가능한 한 많은 세부 사항에주의를 기울이는 산책 중에 수행 할 수 있습니다. 부정적인 생각은 천천히 물 위에 떠 다니는 나뭇잎에 상상적으로 배치하는 연습을 통해 해결할 수 있습니다.

4. 자신을 더 잘 돌보세요

부정적인 생각에서 벗어나려면 모든 사람이 스스로를 돌봐야합니다. 긍정적 인 감정과 생각을 담당하는 뇌의 중심을 훈련 할 수 있습니다. 하루에 몇 분이면 모두가 의식적으로 긍정적 인 것을 기억하기에 충분합니다. 건강한 식습관과 운동은 또한 생각에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단은 체력을 향상시킵니다. 또한 매일 30 분의 운동을 권장합니다. 스포츠에 열광하지 않는 사람들도 사이클링과 숲 산책을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 심박수와 혈압을 정상화합니다.

5. 내면의 균형을위한 이완 운동

명상과 요가를 통해 내면의 균형을 강화할 수 있습니다. 호흡 조절은 운동 중에 회복됩니다. 호흡은 인간과 세계의 연결을 나타 내기 때문에 명상가를 주변 환경에 민감하게 만듭니다.

명상과 요가는 부정적인 생각에서 내면의 이미지를 해방시키고 긍정적 인 생각이 펼쳐질 수있는 공간을 만듭니다. 일주일에 두 번 훈련하는 것만으로도 2 개월 후 지속적인 번식에 대한 상당한 개선을 이룰 수 있습니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

치료 : 걱정이 여전히 우세 할 때

모든 운동과 걱정이 손에서 벗어 났음에도 불구하고 부정적인 생각을 끌 수 없다면 전문적으로 진행되는 치료가 도움이 될 것입니다. 치료를 지원하는 의약품도 있습니다. 외래 및 입원 치료 비용은 건강 보험 회사에서 지불합니다. 이완 기술과 함께 행동 요법이 특히 유용하다는 것이 입증되었습니다.