복직근은 복부의 주요 근육입니다. 치골에서 갈비뼈 바로 아래까지 이어지는 길고 납작한 섬유 띠는 장기 위에 자리 잡고 제자리에 유지하는 데 도움이됩니다.
근육은 반으로 나뉘고 각 반은 6 팩이라고도하는 결합 조직의 세 부분으로 나뉩니다.
식스 팩을 구하기 위해 열심히 노력했다면 복근이 구부러진 것처럼 보이면 조금 실망 할 수 있습니다. 문제는 비대칭 복근은 매우 정상이며 어떤 종류의 완벽하게 대칭적인 특징을 가진 사람들은 거의 없으며 그 사이에 있습니다.
다른 가능한 원인이 있지만 대부분의 경우 고르지 않은 복근은 걱정할 필요가 없으며 유전학의 문제 일뿐입니다.
고르지 않은 복근 원인
복근이 고르지 않은 이유에 대한 몇 가지 다른 설명이 있습니다.
유전학
유전학은 복근이 고르지 않은 가장 가능성이 높은 원인이며,이를 엇갈린 복근이라고도합니다.
엇갈린 복근을 사용하면 직근 복근의 양쪽 크기가 같지만 6 팩을 구성하는 각 측면의 세 부분이 정렬되지 않아 고르지 않은 효과가 발생합니다.
연구에 따르면 유전학은 체지방 분포에도 중요한 역할을합니다. 복부에 고르지 않은 지방 축적은 비대칭 외모에 기여할 수 있지만 훈련을 통해 해결할 수 있습니다.
기능 장애 근육
구부러진 복근의 모양은 복근 근육과 관련이 적고 신체의 다른 근육과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어 등 근육은 척추에 안정성을 제공합니다.
등의 근육 손상이나 약화는 척추의 부적절한 정렬을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 척추의 한쪽이 더 높아져 해당 쪽의 근육과 관련 결합 조직이 과도하게 늘어날 수 있습니다.
그 결과 식스 팩에서 오프셋 또는 한쪽으로 치우친 모습이 나타납니다.
기능 장애가 원인이라면 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높다는 것을 알 수 있습니다. 허리 통증이있을 수도 있습니다.
운동 훈련으로 인한 불균형
불균형 한 훈련으로 인해 코어의 한쪽이 다른 쪽보다 더 많이 작동 할 수 있습니다.
테니스 나 골프와 같이 주로 일방적 인 스포츠를하는 사람들의 고르지 않은 근육 발달을 지원하는 연구가 있습니다. 과로 한 신체 부위의 근육이 두꺼워집니다.
복부 운동을 할 때 한쪽을 다른 쪽보다 더 선호한다면 웨이트 트레이닝과 강화에서도 마찬가지 일 수 있습니다. 자기도 모르게 할 수 있습니다. 자세와 기술에 특별한주의를 기울이면 도움이 될 수 있습니다.
척추 측만증으로 인한 고르지 않은 복근
척추 측만증은 척추의 비정상적인 곡률입니다. 척추 측만증에서 척추는 S 자형 또는 C 자형 곡선을 취할 수 있습니다. 곡률은 일반적으로 사춘기 직전에 발생하며 종종 경미하지만 시간이 지남에 따라 더 심해질 수 있습니다.
척추 측만증은 한쪽 어깨와 엉덩이가 다른 쪽 어깨보다 높게 나타나 복근이 고르지 않게 보일 수 있습니다. 척추 측만증이 복직근과 같은 일부 복근에서 비대칭을 유발한다는 증거가 있지만, 특히 복직근은 아닙니다.
척추 측만증이 있으면 한쪽 견갑골이 다른 견갑골보다 더 두드러진다는 것을 알 수 있습니다. 만곡의 정도에 따라 허리 통증과 호흡 문제도 발생할 수 있습니다.
고르지 않은 복근 치료
복근이 고르지 않은 것은 일반적으로 의학적 문제보다 미용적인 문제입니다. 기저 질환으로 인한 것이 아니라면 치료가 필요하지 않습니다.
불균형 한 훈련이나 과도한 지방이 원인 인 경우 특정 운동은 복근을 고르게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성형 수술도 옵션이 될 수 있습니다.
수업 과정
코어의 양쪽을 개별적으로 운동하여 일부 비대칭을 수정할 수 있습니다.
핵심은 복부를 늘리는 운동과 회전에 저항하기 위해 척추가 필요한 운동을 사용하는 것입니다. 자세와 기술이 중요하므로 운동을하는 동안 어깨를 등 아래로 유지하십시오.
다음은 고르지 않은 복근을위한 세 가지 운동입니다.
- 측면 판자. 어깨 바로 아래 바닥에 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 위로 밀고 바닥에서 떼어 내고 몸을 똑바로 유지하면서 최대한 오래 유지하십시오. 반복.
- 덤벨 캐리어 캐리. 도전 할 수있을만큼 무거운 무게를 선택하고 발 옆 바닥에 놓습니다. 엉덩이와 무릎을 구부리고 한 손으로 무게를 지탱할 수 있도록 가슴을 들어 올리십시오. 똑 바른 자세를 유지하고 바닥에 놓고 다른 손으로 반복하기 전에 가능한 한 멀리 무게를 운반하십시오.
- Woodchops. 케이블, 케틀벨 또는 메디신 볼을 사용하여이 운동을 할 수 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 케이블, 케틀벨 또는 메디신 볼을 한쪽 어깨 위로 잡습니다. 팔을 똑바로 펴고, 몸통을 비틀 지 않고 반대쪽 무릎까지 몸통을 대각선으로 아래로 당깁니다.
고르지 않은 복근 수술
복근을보다 대칭 적으로 보이게하는 데 사용할 수있는 성형 수술 절차가 있습니다. 지방 흡입술은 복근이 고르지 않게 보일 수있는 부위의 과도한 지방을 제거하고 더 윤곽이 잡힌 모습을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
4D VASER 고화질 지방 흡입술은 지방을 추출한 후 다시 복부에 삽입하여 조각하는 절차입니다. 지방은 점토처럼 사용되어 6 팩의 외관을 향상시킬 수있는 정의되고 조각 된 모양을 만듭니다.
테이크 아웃
몸을 조각하는 데 수년을 바친 보디 빌더조차도 복근이 비틀 거리거나 고르지 않은 경우가 많습니다.
눈 색깔과 발가락 모양과 마찬가지로 복근은 유전학에 의해 결정되며 성형 수술 외에는 할 수있는 일이 거의 없습니다.
당신의 외모가 당신을 괴롭히는 경우에는 의사와 상담하십시오. 그렇지 않으면, 아무리 고르지 않더라도 식스 팩을 갖는 것은 자랑 스러울 것입니다.