동기 부여를 유지하는 것이 장기적인 건강한 체중 여정에서 성공의 열쇠입니다. 척도의 숫자가 감소하는 한 식단과 운동 계획이 효과가 있다는 것을 알 수 있지만 올바른 길을 가고 있음을 알려주는 다른 징후는 무엇입니까?
체중 감량 징후 10 가지
건강이 꾸준히 개선되고 체중 감량 여정이 진행되고 있음을 어떻게 알 수 있습니까? 좋은 방향으로 나아가고 있음을 나타내는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 당신은 항상 배고프지 않습니다
더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물과 지방을 포함하도록 식단을 변경하여 체중이 감소하는 경우 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
식이 단백질의 아미노산이 뇌에 만족 신호를 보내기 때문입니다. 그 신호는 지방이나 탄수화물의 동일한 칼로리를 섭취함으로써 보내지는 것이 아닙니다.
채식주의 자와 완전 채식주의자를위한 희소식 : 2013 년 연구에 따르면 동물 유래 단백질보다 식물성 단백질에서 만족 신호가 더 강합니다.
2. 웰빙 감각이 향상됩니다.
체중 감량은 심리적 안녕을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.
2013 년 연구에서 체중 감량을 시도한 사람들은 체중 감량 전보다 더 활력, 자제력, 우울증 감소, 불안감 감소를 느꼈다고보고했습니다.
아직 이러한 정서적 혜택을 느끼지 못한다면 포기하지 마십시오. 연구 참가자는 이러한 개선 사항을 6 개월에보고하지 않았습니다. 12 개월 간의 인터뷰에서 큰 심리적 변화가 나타났습니다.
또 다른 중요한 참고 사항 : 트라우마, 질병 또는 이혼이나 실직과 같은 큰 삶의 변화의 의도하지 않은 부작용으로 체중이 감소하는 경우 동일한 감정 급증을 경험하지 못할 수 있습니다.
3. 옷이 다르게 맞습니다.
규모에 큰 차이가 있음을 확인하기 전에도 청바지를 당기기 위해 점프 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 이로 인해 현재하는 일을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
2017 년 한 연구에서 여성의 약 77 %와 남성의 36 %가 옷이 몸에 맞는 방식을 개선하기 위해 체중 감량을하겠다고 답했습니다.
4. 근육의 정의를 알아 차리고 있습니다.
근력을 키우고 근육의 정의를 확인하는 데는 보통 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 변화를 보는 속도는 신체와 계획에 포함 된 운동 유형에 따라 다릅니다.
2019 년 한 연구에 따르면 젊은 여성은 적은 횟수와 무거운 하중보다 가벼운 하중으로 다리 컬과 프레스를 더 많이 반복 할 때 다리에 더 많은 근육량을 구축했습니다.
체중을 줄이면서도 근육을 계속 키우고 싶다면 전문가들은 충분한 단백질을 섭취하고 저항 운동을 할 것을 권장합니다.
5. 신체 치수가 변하고 있습니다.
줄어드는 허리 사이즈는 전반적인 건강에 좋은 소식입니다. 연구자들은 2 년 간의 체중 관리 프로그램에서 430 명의 사람들을 추적했으며 허리 측정의 감소가 혈압, 혈당 및 콜레스테롤의 개선 된 결과와 관련이 있다고 지적했습니다.
다른 연구에서는 허리 둘레와 심혈관 질환 위험 사이에 직접적인 연관성을 제시했습니다. 체중계에 몸이 눌 렸다고 표시 되든 아니든 허리띠가 느슨하면 심장 건강이 좋아집니다.
6. 만성 통증이 개선됩니다.
체중 감소는 특히 아래 다리와 허리와 같은 신체의 체중을 견디는 부위의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 한 연구에서 체중의 10 % 이상을 감량 한 사람들은 체중 부하 영역 주변의 만성 통증이 가장 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서 체중의 20 % 감소는 관절염 환자의 무릎 통증과 염증을 극적으로 개선했습니다.
7. 화장실에 더 자주 또는 적게 가고 있습니다.
먹는 음식을 바꾸면 배변 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
고기를 제거하고 더 많은 잎이 많은 채소와 채소를 식단에 추가하면 변비를 개선 할 수있는 반면, 식단에 동물성 단백질을 더 많이 추가하면 (많은 팔 레오 및 케토 식단과 마찬가지로) 일부 사람들은 변비에 걸리기 쉽습니다.
배변의 차이가 우려되거나 생산성에 지장을주는 경우 영양사 또는 의료 서비스 제공자에게 장 건강을 개선하기위한 계획을 조정하는 것에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
8. 혈압이 내려 가고 있습니다
과체중은 혈압에 부정적인 영향을 미쳐 뇌졸중과 심장 마비에 취약해질 수 있습니다.
혈압을 낮추는 한 가지 방법은 건강한 식단과 더 많은 움직임으로 체중을 줄이는 것입니다. 체중이 줄고 있다면 심장의 부담을 줄이고 혈압을 정상화하기 시작하는 것입니다.
9. 당신은 덜 코를 골다
코골이는 체중과 복잡한 관계가 있습니다. 연구자들은 대사 증후군 (당뇨병의 전조)이있는 사람들 (특히 여성)이 코를 골는 경향이 있음을 발견했습니다.
사실, 코골이와 수면 무호흡증은 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량은 종종 코를 골고 수면 장애가있는 사람들을위한 표적 치료법 중 하나입니다.
10. 기분이 좋아진다
식습관을 건전하게 바꾸면 기분이 좋아지고 에너지가 늘어날 수 있습니다.
2016 년 연구에서 연구자들은 쿠키, 감자, 크래커, 케이크, 베이글로 구성된 고혈당 식단이 혈당을 급상승시키는 경향이있는 식단이 우울증 증상을 38 % 더 증가시키고 피로를 26 % 더 많이 유발한다는 사실을 발견했습니다. 낮은 혈당 부하식이 요법.
음식 선택이 혈당의 최고점과 최저점을 적게 유발한다면 체중 감량으로 인한 정서적, 심리적 이점을 느끼고있을 것입니다.
건강한 체중 감량이란 무엇입니까?
건강한 체중 감소는 느리고 지속 가능합니다. 그것은 당신이 생각하고 먹고 움직이는 방식에 대한 장기적인 변화를 기반으로합니다. 많은 의사들은 환자들에게 일주일에 2 파운드 이하의 체중 감량을 목표로하라고 조언합니다.
시도해보세요 : 체중 감량을 예측하는 행동2017 년 연구에서 연구원들은 체중 감량 프로그램에 참여한 사람들의자가 모니터링 행동을 분석했습니다. 그들은 이러한 작업을 완료 한 사람들이 프로그램에서 체중을 줄일 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
- 적어도 일주일에 세 번 체중
- 매주 60 분 이상 운동
- 일주일에 3 ~ 5 회 음식 일지를 완성
너무 빨리 체중을 감량하고 있다는 징후는 무엇입니까?
단기간에 큰 체중 변화를 보는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있지만 유행 다이어트 또는 지속 불가능한 관행을 통해 체중을 줄이면 다음과 같은 건강에 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 탈모
- 피로
- 느린 신진 대사
- 근육 경련
- 담석
- 약화 된 면역 체계
체중 관리 계획의 장기적인 건강 효과에 대해 확실하지 않은 경우 등록 된 영양사, 면허가있는 영양사 또는 의료 서비스 제공 업체와상의하십시오.
안전하게 체중 감량을 도와 줄 전문가를 찾을 수있는 곳
- 영양학 및 영양 분야의 흑인 단체는 문화적으로 반응하는 영양 자원을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 영양 및 영양학 아카데미는 해당 지역에서 공인 전문 영양사 및 영양사를 찾을 수 있도록 추천 서비스를 제공합니다.
- 섭식 장애가있는 경우 전국 섭식 장애 협회를 통해 숙련 된 치료사를 찾을 수 있습니다.
결론
건강한 체중은 여러면에서 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다. 체중 감량을 목표로 식습관과 운동 습관을 바꾼 경우 측정 할 수있는 수치 이상의 것이 있습니다.
이러한 지표 중 일부는 옷의 착용감과 새로운 근육의 곡선과 같은 외부 지표입니다. 다른 조치는 내부적 인 것입니다. 통증 감소, 혈압 저하, 수면 개선, 웰빙 심화 등입니다.
이러한 긍정적 인 변화를인지하고 있다면 계속 진행하십시오. 피로 나 탈모와 같은 부정적인 부작용이 나타나면 전략을 재평가해야 할 때입니다. 영양사 또는 의사와 협력하여 안전하게 진행하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
우리는 성공의 가장 좋은 척도로 종종 숫자가 중단되는 데이터 중심 사회에 살고 있습니다. 그러나 도로 옆의 숫자 마일 마커에 집중하는 대신 전체 체중 감량 여정을 감상하는 것이 더 동기 부여가 될 수 있습니다.
