유행 다이어트에서 피트니스 계획에 이르기까지 체중 감소는 건강 및 웰빙 세계에서 일반적으로 논의되는 주제입니다. 그러나 많은 사람들이 어려움을 겪고 있습니다. 이득 무게.
유전학 때문이든 근본적인 의학적 상태 든, 체중을 늘리고 건강한 체중을 유지하는 것은 일부 사람들에게는 어려운 일이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 체중 증가에 어려움을 겪을 수있는 몇 가지 잠재적 인 이유와 이에 대해 할 수있는 조치에 대해 설명합니다.
체중을 늘릴 수없는 이유
유전학은 신체 유형에 중요한 역할을하며 일부 사람들에게는 자연스럽게 마른 체형을 지시 할 수 있습니다.
다른 사람들의 경우 기저 질환 및 특정 의학적 치료로 인해 체중 감소 또는 체중 증가가 어려울 수 있습니다. 여기에는 다음 조건이 포함됩니다.
갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증은 신체에 갑상선 호르몬 과잉을 유발합니다. 갑상선 호르몬은 대사율 조절을 포함하여 인간 대사의 많은 요소를 담당합니다.
갑상선 기능 항진증이있는 사람들은 신진 대사를 과도하게하고 종종 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 적절한 약물이 없으면 갑상선 기능 항진증은 음식 섭취량이 증가하더라도 체중 증가에 문제를 일으킬 수 있습니다.
제 1 형 당뇨병
제 1 형 당뇨병은 신체가 인슐린 생산을 담당하는 췌장의 세포를 파괴하는 일종의자가 면역 질환입니다.
인슐린은 포도당 대사를 담당하는 호르몬입니다. 제 1 형 당뇨병이 관리되지 않으면 높은 수준의 혈당을 일으켜 소변으로 배설됩니다. 이 과도한 포도당 배설은 의도하지 않은 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
염증성 장 질환
염증성 장 질환 (IBD)은 장의 염증을 특징으로하는 일련의 상태를 총괄하는 용어입니다. 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 이러한 상태는 누군가의 체중 유지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 조건은 사람이 먹을 수있는 음식의 종류와 양을 제한 할 수 있습니다. 또한 빈번한 설사를 유발하여 경우에 따라 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
섭식 장애
다양한 유형의 섭식 장애가 있지만 음식 섭취를 제한하는 섭식 장애가있는 사람들은 건강한 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
가장 극단적 인 형태로, 신경성 식욕 부진은 극심한 체중 감소를 일으키고 때로는 완전히 체중을 늘릴 수 없습니다. 과식증과 같은 다른 상태는 사람이 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
약물 및 치료
식욕 감퇴, 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발하는 특정 약물 및 치료는 건강한 체중 유지를 어렵게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 항생제와 같은 약물 및 화학 요법과 같은 치료는 일반적으로 위장 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
일반적으로 이러한 유형의 치료가 필요한 사람들은 체중 감소를 경험하고 치료 기간 동안 체중 증가가 어려울 수 있습니다.
사용할 체중 증가 전략
근본적인 의학적 상태를 제외하고는 진실은 어떤 사람들이 다른 사람들보다 살이 찌는 것이 더 어렵다는 것입니다.
체중 증가에 문제가있는 경우 건강한 방식으로 체중을 늘릴 수있는 최상의 기회를 제공하기 위해 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
더 많은 근육 만들기
유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 전반적인 건강에 중요하지만 더 많은 근육을 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝이 절대적으로 필요합니다.
근육은 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 웨이트 트레이닝은 전체 체지방을 늘리지 않고도 전체 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 식사
식사를 더 자주하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 특히 많은 양의 식사를 즐기지 않는 사람의 경우 더욱 그렇습니다.
더 큰 식사를 더 작고 자주 식사로 나누면 불편하게 접시를 쌓거나 배를 채우지 않고도 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다.
고 칼로리 음식 즐기기
통 곡물과 건강한 지방이 많은 식사는 저지방 단백질과 야채와 같은 저칼로리 식품으로 구성된 식사보다 칼로리가 더 많은 경향이 있습니다.
적어도 한 컵의 곡물로 식사를 시작하고 기름, 견과류 또는 기타 조미료와 같은 다양한 지방을 포함 시키십시오. 마지막으로 지방이 적은 단백질과 최소한 몇 가지 야채로 마무리합니다.
더 많은 양념 사용
특히 지방 함량이 높은 조미료는 식사에 최소한 몇 백 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
예를 들어, 가벼운 이슬비 기름과 마요네즈 기반 소스는 샌드위치, 랩 또는 샐러드를 대량으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
쉐이크와 보충제 시도
일일 칼로리 목표를 달성하기 위해 여전히 어려움을 겪고 있다면 단백질 쉐이크와 보충제가 일일 섭취량에 추가 칼로리를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 대체 쉐이크는 칼로리가 더 높은 경향이 있으며 일반 음식을 섭취 할 수없는 사람들의 체중을 유지하기위한 것입니다. 또한 일부 단백질 쉐이크는 체질량을 높이기 위해 특별히 제조되었습니다.
물을 채우지 마십시오
많은 사람들에게 식사 전에 물을 마시는 것이 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만이 방법은 체중을 늘리려는 경우 역효과를 낼 수 있습니다.
하루 종일 물을 자주 마시는 것이 여전히 중요하지만, 배만해서 식사를하는 데 어려움이 있다면 식사 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
저체중인지 확인하는 방법
체질량 지수 (BMI)는 누군가의 전반적인 체성분을 결정하는 데 자주 사용되는 건강 검진 도구입니다. BMI는 키와 몸무게를 기준으로 체지방량을 추정합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 BMI가 18.5 미만으로 떨어지면 저체중으로 간주됩니다. 아래에서 건강 전문가가 성인의 저체중, 정상 체중, 과체중 및 비만을 고려하는 것에 대한 전체 BMI 차트를 찾을 수 있습니다.
전반적인 건강에 영향을 미치는 많은 요인이 있으며 BMI를 다른 사람의 건강에 대한 확실한 척도로 사용해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. BMI 차트에 따르면 "저체중"이라고해서 반드시 "건강하지 않다"는 의미는 아닙니다.
그러나 저체중이고 체중 증가에 문제가있는 경우 의사에게 연락해야 할 때입니다.
의사와 상담
대부분의 경우 사소한 체중 변동은 정상입니다. 그러나 의도적 인 생활 방식이나식이 변화의 결과가 아닌 설명 할 수없는 체중 감소를 발견 한 경우 의사와 상담을 예약해야합니다.
의사는 귀하의 건강 기록을 검토하고 적절한 검사를 수행하여 기저 질환이 체중 변화를 유발하는지 확인할 수 있습니다.
체중 감소 나 체중 증가의 어려움을 유발하는 기저 질환이없는 경우 의사는 영양사 나 영양사에게 의뢰 할 수 있습니다. 이 훈련 된 영양 전문가는 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이되는 균형 잡힌 식단 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
테이크 아웃
건강한 체중 증가는 일반적으로 건강한 고 칼로리 음식의 균형을 잘 맞추고 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 만드는 것을 포함합니다. 많은 사람들에게 이러한 간단한 변화만으로도 체중과 BMI가 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
식단을 변경 한 후에도 체중을 늘리거나 체중을 유지하는 데 문제가있는 경우 의사와 상담을 예약하십시오. 기저 질환이 있는지 확인하고 필요한 경우 영양사에게 의뢰하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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