이 가이드는 운동과 운동을 통해 체중을 줄이고 체중과 지방을 줄이는 방법을 간략하게 설명합니다. 원하는 체중에 도달하고 유지하는 것은 많은 사람들에게 문제입니다. 이미 그것에 대해 많은보고가 있었고 더 많은 광고가있었습니다. 그러나 지금까지 여분의 파운드를 불러 일으키는 비밀 레시피는 발견되지 않았습니다.
비만의 원인
충만 함의 어떤 경우에는 유전 적 구성이 중요한 역할을합니다. 물론 신진 대사도 좋고 나쁜 사람도 있습니다.
칼로리로 지정된 음식의 양과 그 구성이 신체가 매일 섭취하는 양만큼만 크면 평형 상태에 있으며 지속적으로 자신의 체중을받습니다.
그러나 칼로리 여부에 관계없이, 특히 지방, 탄수화물 및 알코올 (슈 냅스에는 샌드위치만큼 많은 칼로리가 있음)을 신체에 더 추가하면 신체는 사용하지 않은 칼로리를 신체의 비축량으로 저장합니다. 이러한 비축량은 신체의 지방 패드로 인식 될 수 있습니다.
이것은 특히 신체 활동에 의해 스트레스를 가장 적게받는 영역에서 분명합니다. 남성의 경우 이러한 지방 보유량은 주로 복부 형태로 저장되는 반면 여성의 경우 지방이 엉덩이와 허벅지에 축적됩니다.
체중 감량 방법
몸의 크기, 체질 및 체중 사이에 불균형이 있고 비례 분포가 좋지 않은 경우 자연스럽고 건강에 해로운 방식으로 정규화 할 수있는 옵션은 두 가지뿐입니다.
1. 식사를 통해 섭취하는 것보다 신체 활동을 통해 더 많은 에너지를 소비합니다.
2. 하루 동안 섭취하는 것보다 음식에서 더 적은 칼로리를 섭취하십시오.
이제 더 건강한 첫 번째 옵션을 고려해 보겠습니다. 이러한 형태의 체중 감량은 쉽지 않으며 확실히 쉽지 않습니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 많은 권투 선수들이 이것을 확인할 수있을 것이며, 단기적인 체중 감소는 일상 생활의 일부입니다. 그러나 여유롭게 산책을한다고해서 에너지가 많이 손실되는 것은 아닙니다. 자연을 통한 빠른 하이킹, 자전거 타기, 더 긴 시간과 장거리에 걸친 스포티 한 수영을 권장합니다.
게으름과 게으름으로 인해 상당한 체중 감소가 예상되지 않습니다.
물이 튀는 여름에 목욕할 때는 물의 부력이 대부분의 체중을 상쇄하기 때문에 약간의 칼로리 만 사용합니다. 오늘날 수영장에서 흔히 볼 수있는 높은 수온은 열을 제거하여 칼로리 소비를 줄여 주므로 냉수에 훨씬 더 효과적입니다.
반면에 줄넘기, 조깅, 크로스 컨트리 스키, 격렬한 체조는 좋은 체중 감량을 약속합니다. 위층을 걷는 것도 체중 감량에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 원칙적으로 모든 동적 운동은 권장되지만 신체를 정의하고 싶지 않은 경우 확장기, 웨이트 및 체육관 장비를 사용한 순수한 근력 운동은 아닙니다.
건강 중심의 근력 운동은 매우 유용하고 도움이 될 수 있습니다. 순수한 보디 빌딩은 일상 생활에서 일반적으로 필요하지 않은 더 강한 근육을 가져 오며 쓸데없이 체중을 증가시킵니다.
특히 지방이 축적 된 부위의 근육 군을 여기에서 훈련해야합니다. 주변 근육을 운동시켜 자극을 받고 처리 한 후 결국 사라지기 때문이다. 그러나이 프로세스는 시간이 걸릴 수 있습니다.
이러한 노력에 인내심을 갖고 정기적으로 체중을 확인하고 줄자로 중요한 영역의 범위를 측정 한 다음 성능의 가치를 객관적으로 확인하십시오. 식단과 음주에주의를 기울이십시오. 그러면 한증탕, 사우나 및 마사지로는 얻을 수없는 체중 감량의 진정한 성공을 기대할 수 있습니다.
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