하루에 사과가 의사를 멀리합니다 — 사실인가 허구인가?

“하루 사과 한 개가 의사를 멀리합니다.”라는 익숙한 표현을 알고있을 것입니다.

이 문구는 1913 년에 처음 만들어졌지만 1866 년에 시작된 Pembrokeshire 속담을 기반으로합니다.

사실, Notes and Queries 매거진은 "잠자리에들 때 사과를 먹으면 의사가 빵을 얻지 못하게 할 것"이라는 원래 인용문을 처음으로 출판했습니다.

연구에 따르면 사과를 더 많이 먹는 것이 실제로 의사 방문 횟수가 줄어들지는 않을 수 있지만 식단에 사과를 추가하면 건강의 여러 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 하루에 사과를 먹는 것이 의사를 멀리하는 데 진정으로 도움이되는지 자세히 살펴 봅니다.

건강 혜택

사과는 장기적인 건강 증진에 도움이 될 수있는 여러 가지 이점과 관련되어 있습니다.

사과에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 제를 포함한 중요한 영양소가 들어 있습니다.

중간 크기의 사과 하나는 다음과 같은 영양소를 제공합니다.

특히 비타민 C는 활성 산소로 알려진 유해 화합물을 중화시키고 질병으로부터 보호하는 항산화 제 역할을합니다.

사과는 케르세틴, 카페 인산, 에피카테킨과 같은 항산화 제의 훌륭한 공급원이기도합니다.

연구에 따르면 사과를 더 많이 섭취하면 심장병을 비롯한 여러 만성 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다.

실제로 20,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 사과를 포함한 흰 살 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 뇌졸중 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

이것은 사과에서 발견되는 플라보노이드의 존재 때문일 수 있으며, 이는 염증을 줄이고 심장 건강을 보호하는 것으로 밝혀진 화합물입니다.

사과에는 또한 수용성 섬유질이 들어있어 심장병의 위험 요소 인 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과에는 항산화 제와 플라보노이드를 포함하여 암 형성을 예방하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 화합물이 포함되어 있습니다.

41 개의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면, 더 많은 양의 사과를 섭취하면 폐암 발병 위험이 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 사과를 더 많이 섭취하는 것이 대장 암 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고보고 한 유사한 결과를 관찰했습니다.

다른 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단은 위암, 결장암, 폐암, 구강암 및 식도암을 예방할 수 있습니다.

그러나 사과의 잠재적 인 항암 효과를 평가하고 다른 요인이 관련 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

사과는 또한 의사를 멀리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

체중 감량을 지원하십시오. 섬유질 함량으로 인해 사과는 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이며 체중 감소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
뼈 건강을 개선하십시오. 인간, 동물 및 시험관 연구에 따르면 과일을 더 많이 섭취하면 골밀도가 증가하고 골다공증 위험이 낮아질 수 있습니다.
뇌 기능을 촉진하십시오. 동물 연구에 따르면 사과를 먹으면 산화 스트레스를 줄이고 정신 쇠약을 예방하며 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
천식으로부터 보호하십시오. 연구에 따르면 사과 섭취량이 증가하면 천식 위험이 낮아질 수 있습니다.
당뇨병 위험을 줄입니다. 한 대규모 리뷰에 따르면, 사과를 전혀 먹지 않는 것에 비해 하루에 사과 한 개를 먹는 것이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 28 % 낮았습니다.