마그네슘은 건강의 여러 측면에 관여하는 중요한 미네랄입니다.
실제로 연구에 따르면 혈당 조절을 개선하고 편두통 발작을 예방하며 혈압을 낮추고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘의 권장 섭취량 (RDA) (거의 모든 건강한 사람에게 충분한 양)은 성인의 경우 매일 310 ~ 420mg입니다. 대부분의 사람들은 식품 공급원만으로 자신의 필요를 충족시킬 수 있지만 경우에 따라 보충제가 필요할 수 있습니다.
이 기사는 마그네슘의 효과를 극대화하기 위해 마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 시간을 결정하는 데 도움이됩니다.
타이밍이 중요합니까?
기분 개선, 불안 감소 또는 수면의 질 향상을 위해 마그네슘을 섭취하든 상관없이 마그네슘 보충제의 이점은 모두 장기 사용과 관련이 있습니다.
예를 들어 편두통 환자 130 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 마그네슘이 포함 된 보충제를 복용하면 편두통 빈도가 감소했으며 참가자들은 3 개월 동안 편두통 일수가 적다고보고했습니다.
또 다른 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 성인 112 명의 우울증 증상이 개선되었으며 2 주 후에 눈에 띄는 효과가 나타납니다.
뿐만 아니라 46 명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 8 주 동안 매일 500mg의 마그네슘을 섭취하면 총 수면 시간과 잠에 드는 시간 인 수면 지연 시간을 포함하여 여러 가지 불면증 척도가 개선 된 것으로 나타났습니다.
따라서 마그네슘 보충제는 지속적으로 복용 할 수있는 한 하루 중 언제든지 복용 할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 아침에 먼저 보충제를 복용하는 것이 가장 쉬울 수있는 반면, 다른 사람들은 저녁 식사와 함께 또는 잠자리에 들기 직전에 복용하는 것이 좋다고 생각할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 일정을 정하고이를 준수하여 일일 복용량을 확보하는 것입니다.
요약마그네슘의 이점은 장기간 사용과 관련이 있으며, 귀하에게 효과가있는 것에 따라 하루 중 언제든지 보충제를 복용 할 수 있습니다.
음식과 함께 섭취해야합니다
마그네슘 보충제는 일반적으로 내약성이 좋지만 몇 가지 부작용과 관련이있을 수 있습니다.
마그네슘 보충제와 관련된 가장 흔한 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 소화 문제가 있습니다.
이러한 부작용이 발생하는 경우 음식과 함께 마그네슘 보충제를 복용하면 예방할 수 있습니다.
그러나 증상이 지속되면 신뢰할 수있는 의사와상의하여 최선의 치료 과정을 결정하십시오.
요약음식과 함께 마그네슘 보충제를 복용하면 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용을 예방할 수 있습니다.
가능한 상호 작용
마그네슘 보충제는 다른 여러 유형의 약물 흡수를 방해하여 잠재적으로 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
다른 약물은 또한 소변을 통한 마그네슘 배설을 증가시켜 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 효과를 극대화하려면 마그네슘 보충제를 복용하기 최소 2 시간 전 또는 4-6 시간 후에 항생제를 복용해야합니다.
한편, 뼈 손실을 예방하기 위해 비스포스포네이트를 복용하는 사람들은 다른 약물을 복용하기 최소 2 시간 전후에 마그네슘 보충제를 복용해야합니다.
또한 이뇨제 또는 양성자 펌프 억제제를 복용하는 경우 건강 보조 전문가와상의하여 보충제에 가장 적합한 일정을 결정해야합니다.
요약마그네슘은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하는시기를 조정해야 할 수 있습니다.
결론
음식과 함께 마그네슘 보충제를 복용하면 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항생제 나 비스포스포네이트와 같은 특정 유형의 약물을 복용하는 경우에도시기가 중요 할 수 있습니다.
그러나 마그네슘 보충제의 이점은 장기간 사용과 관련이 있기 때문에 매일 지속적으로 보충제를 복용하는 것이 타이밍보다 중요합니다.
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