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비타민 B는 신체에서 필수적인 역할을하는 영양소입니다. 8 가지 수용성 비타민 B와 콜린이 있으며, 이는 신체에 미치는 유사한 영향으로 인해 비타민 B와 그룹화되는 비타민 유사 화합물입니다.
8 가지 비타민 B는 다음과 같습니다.
- B1 (티아민)
- B2 (리보플라빈)
- B3 (니아신)
- B5 (판토텐산)
- B6 (피리독신)
- B7 (비오틴)
- B9 (엽산)
- B12 (코발라민)
비타민 B는 각각 고유 한 기능을 가지고 있지만 대부분은 신진 대사 및 효소 반응의 보조 인자 역할과 같은 동일한 신체 과정에 관여합니다.
B 복합 보충제는 B 비타민의 조합을 포함합니다. 일부는 8 개를 모두 포함하고 다른 일부는 일부만 제공합니다. 또한 일부는 한때 B 비타민으로 간주되었던 탄수화물의 일종 인 콜린과 이노시톨과 같은 비타민 B 유사 영양소를 함유하고 있습니다.
많은 식품에 비타민 B가 포함되어 있지만 연령,식이 요법, 유전 적 변이 및 특정 건강 상태를 비롯한 다양한 요인이 B 비타민에 대한 필요성을 증가 시키거나 B 비타민 흡수 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
비건, 특정 유전 적 돌연변이가있는 사람들, 노인, 특정 질병이있는 사람들, 임산부 및 모유 수유중인 여성, 특정 약물을 복용하는 사람들, 과음하는 사람들을 포함한 많은 인구는 B 복합 보충제가 필요할 수 있습니다.
이 보충제가 목록을 만든 이유
많은 B 복합 보충제가 식료품 점, 보충제 상점 및 온라인에서 구할 수 있지만, 이들 모두가 이러한 영양소의 가장 흡수 가능한 형태를 포함하지는 않습니다.
또한 대부분의 B 복합 비타민에는 식품에서 발견되는 엽산의 합성 형태 인 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 구조적으로 엽산과 다르며 신체에 다른 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 엽산을 많이 섭취하면 대사되지 않은 엽산이 혈액에 축적 될 수 있으며, 이는 자손의 자폐증 위험 증가 및 정신 쇠퇴 가속화와 같은 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다.
이러한 이유로 많은 전문가들은 5- 메틸 테트라 하이드로 폴 레이트 (5-MTHF)라는 생물학적 활성 형태의 엽산을 함유 한 보충제를 제안합니다.
또한 5-MTHF는 엽산 대사에 관여하는 효소에 영향을 미치는 MTHFR (methylenetetrahydrofolate reductase)과 같은 유전 적 다형성이있는 사람들에게 더 적합합니다.
이 목록에 포함 된 보충제는 모두 메틸 코발라민, 활성 형태 인 B12 및 5-MTHF를 포함한 흡수성이 높은 형태의 B 비타민을 포함합니다.
또한 최고의 B 복합 보충제를 좁히기 위해 다음 기준이 사용되었습니다.
- 제조업체의 품질 및 순도에 대한 엄격한 기준
- 영양소의 생체 이용률
- 충전제, 인공 감미료 또는 색소와 같은 불필요한 성분이 포함되어 있는지 여부
- 의료 전문가가 신뢰하는지 여부
식품의 약국 (FDA)은 의약품이나 식품과 같은 방식으로 보충제를 규제하거나 통제하지 않습니다. 따라서 제품을 구매하기 전에 다른 방법으로 보충제의 품질을 평가하는 것이 특히 중요합니다.
다음은 2021 년 최고의 B 복합 보충제 10 가지입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.30– $ 1.50 또는 용기 당 $ 18– $ 45이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
액체 제제와 구미는 다른 제제에 비해 서빙 당 가격이 더 높은 경향이 있습니다.
서빙 크기는 제품에 따라 다릅니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 0.50 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 0.50– $ 1
- $$$ = 서빙 당 $ 1 이상
전반적으로 최고
다음 B 복합 보충제는 시장에서 최고 중 일부입니다.
통합 치료학 Active B-Complex
가격 : $$
Integrative Therapeutics는 의료 분야에서 신뢰할 수있는 브랜드입니다.
그들은 cGMP (현재 우수 제조 관행) 감사 시설에서 보충제를 제조하고 보충 품질을 보장하기 위해 사내 및 타사 테스트를 모두 사용합니다.
GMP는 식품의 약국 (FDA)에서 정한 표준을 참조하여 보충제의 품질을 보장합니다.
이 보충 자료는 또한 스포츠 용 NSF 인증입니다. NSF는 보충 품질을 테스트하는 독립적 인 조직입니다. NSF Certified for Sport 보충제에는 많은 주요 운동 단체에서 금지하는 270 가지 이상의 물질이 없습니다.
Integrative Therapeutics는 5-MTHF 및 메틸 코발라민을 포함한 생체 이용 가능한 형태의 B 비타민을 사용하는 균형 잡힌 B 복합체입니다. 8 가지 B 비타민 외에도 콜린과 이노시톨을 제공합니다.
순수 캡슐화 B-Complex Plus
가격 : $
Pure Encapsulations는 보충제의 품질, 순도 및 정체성에 대해 엄격한 제품 별 표준을 설정하는 비영리 조직인 미국 약전 (USP)에서 설정 한 표준을 초과하는 보충 회사입니다. 이 회사는 또한 GMP 인증을 받았습니다.
Pure Encapsulations의 보충제는 글루텐 프리 인증을 받았으며 사용 된 모든 성분은 GMO 프리입니다.
Pure Encapsulations의 B-complex Plus는 8 개의 비타민 B가 모두 포함되어 있으며 5-MTHF 및 메틸 코발라민을 사용합니다.
Metafolin 및 Intrinsic Factor를 사용한 Douglas Labs B-Complex
가격 : $
Douglas Labs는 고품질 보충제를 생산하는 GMP 및 NSF International 등록 제조 시설입니다.
사내 테스트 연구소는 ISO / IEC 17025 인증을 받았으며,이를 통해 연구소가 유능하게 운영되고 제품 테스트시 유효한 결과를 생성 할 수 있습니다.
Douglas Labs B-Complex with Metafolin 및 Intrinsic Factor에는 L-5-methyltetrahydrofolic의 칼슘 염인 Metafolin을 포함하여 8 개의 B 비타민이 모두 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 Metafolin의 흡수는 엽산의 흡수와 비슷하거나 더 높습니다.
또한 비타민 B12 흡수에 필요한 단백질 인 내인성 인자가 추가되어 있습니다.
Nordic Naturals 비타민 B 컴플렉스
가격 : $$
Nordic Naturals는 생선 기름 보충제로 가장 잘 알려져 있지만 우수한 B 복합체도 만듭니다.
Nordic Naturals의 비타민 B 컴플렉스에는 메틸 코발라민 및 5-MTHF를 포함한 흡수 가능한 형태의 8 가지 비타민 B가 모두 포함되어 있습니다.
Nordic Naturals의 모든 보충제는 GMO가 아니며 글루텐 및 유제품이 없으며 인공 색소, 향료 또는 방부제가 포함되어 있지 않습니다.
이 회사는 또한 고객에게 제품이 특정 테스트를 통과하고 제품 사양 및 표준을 준수하는지 확인하는 분석 인증서를 제공합니다.
최고의 액체
어떤 사람들은 캡슐이나 씹을 수있는 제품보다 액체 보충제를 선호합니다. 다음 액체 B 복합 보충제는 최고 중 일부입니다.
순수 캡슐화 B- 복합 액체
가격 : $$$
Pure Encapsulations의 B-complex Liquid는 알약을 삼키는 것을 좋아하지 않거나 삼킬 수없는 사람들에게 좋은 옵션입니다. 여기에는 비타민 B12, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 판토텐산 등 6 가지 B 비타민이 포함되어 있습니다.
그러나이 B 복합체에는 비오틴이나 엽산이 포함되어 있지 않습니다. 임신 중 또는 엽산 대사에 영향을 미치는 유전 적 다형성의 경우와 같이 엽산 요구량이 증가한 경우 엽산을 별도로 보충해야합니다.
Pure Encapsulations의 B-complex 액체는 농축 주스와 스테비아로 달게하여 설탕을 첨가하지 않고도 기분 좋은 맛을 선사합니다.
Brainchild Nutritionals B- 복합 액체
가격 : $$$
Brainchild Nutritionals는 보충 제품에 고품질의 흡수성이 높은 성분을 사용하는 데 자부심을 가지고 있습니다.
그들의 B 복합 액체에는 흡수성이 높은 형태의 8 가지 B 비타민과 비오틴, 이노시톨 및 L- 글리신이 모두 포함되어 있습니다. L- 글리신은 신체에서 생성되는 강력한 항산화 제인 글루타티온의 생산을 포함하여 다양한 중요한 과정에 필요한 아미노산입니다.
Brainchild 영양 보충제는 품질, 순도, 효능을 확인하기 위해 독립적 인 실험실 테스트를 거치며 계란, 글루텐, 유제품, 효모, 옥수수, 정제 설탕, 콩, 인공 감미료, 색소, 향료가 없습니다.
최고의 비건 B 컴플렉스
비건은 비타민 B12를 포함한 특정 비타민 B가 결핍 될 위험이 있습니다. 이러한 영양소는 동물성 식품에 가장 많이 집중되어 있기 때문입니다.
그래도 일부 고품질 B 복합 보충제는 채식주의 자에게 친숙합니다.
쏜 B- 컴플렉스 # 12
가격 : $
Thorne B-Complex # 12는 활성적이고 흡수 가능한 형태의 8 가지 B 비타민을 모두 포함하는 완전 채식 B 복합 보충제이지만 동물 유래 성분은 포함하지 않습니다.
Thorne은 cGMP 관행을 따르며 호주 보건부가 운영하는 규제 기관인 TGA (Therapeutic Goods Association)의 "A"등급을 자랑합니다.
또한 보충제는 품질과 순도를 보장하기 위해 4 차 테스트를 거칩니다.
최고의 구미
구미 비타민은 어린이와 성인 모두가 즐길 수 있으며 영양 요구를 충족시키는 맛있는 방법입니다. 여기에 시장에서 가장 좋은 B 복합 젤리가 있습니다.
순수 캡슐화 PureNutrients Gummies
가격 : $$$
대부분의 젤리 보충제와 달리 Pure Encapsulations의 PureNutrients Gummies는 4 구미 1 회당 첨가 된 설탕 2g 만 포함합니다. 이것은 많은 인기있는 구미 비타민에서 발견되는 양보다 훨씬 적습니다.
기술적으로 B 복합 비타민은 아니지만 Pure Encapsulations의 PureNutrients Gummies에는 흡수 가능한 형태의 8 가지 B 비타민이 모두 포함되어 있습니다. 또한 구미는 비타민 D3, 비타민 C, 콜린 및 아연을 포함한 다른 중요한 영양소를 제공합니다.
구미 비타민은 사탕으로 쉽게 오인 될 수 있습니다. 따라서 우발적 인 섭취를 방지하기 위해 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 중요합니다.
최고의 파우더
분말은 알약을 삼키는 것을 참을 수없는 사람들을위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 분말 B 복합 보충제를위한 훌륭한 옵션이 있습니다.
건강 Vitavescence 분말을위한 디자인
가격 : $$$
Designs for Health의 Vitavescence Powder는 비타민 D, 비타민 A, 셀레늄, 마그네슘 및 크롬을 포함한 다양한 기타 영양소뿐만 아니라 8 개의 B 비타민을 모두 포함하는 종합 비타민 / 다중 미네랄 분말입니다.
또한 혼합 된 토코페롤, 알파-리포산 및 세포 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화 제인 N- 아세틸 시스테인 (NAC)이 포함되어 있습니다.
스테비아로 달게하고 글루텐, 콩, 유제품이없고 설탕이 전혀 들어 있지 않습니다. 분말은 좋아하는 음료에 섞을 수 있습니다.
B12와 엽산이없는 최고의 B 복합체
어떤 사람들은 활성 형태의 비타민 B12 또는 엽산을 견딜 수 없으며 이러한 영양소를 별도로 보충해야합니다.
또한 이러한 비타민이없는 B 복합 비타민은 특정 유전 적 변이를 가진 사람들과 같이 엽산 및 비타민 B12의 복용량과 형태를 맞춤화해야하는 사람들에게 이상적입니다.
건강을 추구하는 B-Minus
가격 : $
Seeking Health B-minus에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 판토텐산 및 비오틴이 포함되어 있지만 엽산과 비타민 B12는 제외됩니다.
이는 활성 형태의 엽산 또는 비타민 B12를 용인하지 않거나 특정 형태의 이러한 영양소를 섭취해야하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 이를 통해 개인의 필요에 따라 비타민 B12와 엽산을 별도로 보충 할 수 있습니다.
Seeking Health는 cGMP 관행을 따르고 요청에 따라 제품에 대한 분석 인증서를 제공합니다.
선택하는 방법
B 복합 비타민을 검색 할 때 위에 나열된 것과 같은 신뢰할 수있는 브랜드의 제품을 구입하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 쉽게 흡수 할 수있는 형태의 영양소가 포함 된 고품질 보충제를 복용 할 수 있습니다.
비타민 B는 매우 고용량으로 섭취하더라도 비교적 안전합니다. 이것은 수용성이기 때문에 신체가 필요하지 않은 것을 소변을 통해 배설합니다.
이것이 많은 사람들이 고용량 B 비타민을 섭취 한 후 밝은 노란색 소변을 경험하는 이유입니다. 놀랍지 만 무해한 부작용입니다.
그러나 니아신 (B3) 및 피리독신 (B6)과 같은 특정 B 비타민을 지나치게 많이 섭취하면 신경 손상, 구토, 심지어 간 손상과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
이러한 부작용은 드물지만 보충제 병의 지시 사항을 따르거나 의료 서비스 제공자의 투여 지침을 따르는 것이 중요합니다.
이것은 수용성 비타민처럼 신체에서 배설되지 않기 때문에 지용성 비타민이 포함 된 종합 비타민을 복용 할 때 특히 그렇습니다.
고령자, 불안 또는 우울증이있는 사람, 피임 및 항 당뇨병 약물과 같은 일반적인 약물을 복용하는 사람들을 포함한 많은 사람들은 B 복합 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
귀하의 의료 서비스 제공자는 B 복합체 복용이 귀하에게 올바른 선택인지 결정하고 최적의 복용량을 제안 할 수 있습니다.
B 복합 비타민 및 투여 량에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
결론
비타민 B는 신체의 다양한 필수 기능에 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 하나 이상의 비타민 B가 결핍 될 위험이 있습니다.
다행스럽게도식이 제한이나 영양 요구 사항에 관계없이 고품질 B 복합 보충제가 많이 있습니다.
고품질 B 복합 보충제를 찾고 있다면 위에 나열된 제품 중 하나를 사용해보십시오. B 복합체가 건강에 도움이되는지 궁금하다면 신뢰할 수있는 의료 제공자에게 조언을 구하십시오.
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